1. โครงงาน เรื่อง การดูแลสุขภาพ เสนอ อ . สุมน คณานิตย์ จัดทำโดย ด . ญ . ธนภรณ์ แย้มเกษม เลขที่ 23 ม . 1/3 โครงงานนี้เป็นส่วนหนึ่งของวิชา สุขศึกษา โรงเรียนสตรีวิทยา ๒

2. หัวข้อ • การดูแลสุขภาพ • การตรวจสุขภาพด้วยตนเอง • วิวัฒนาการการเจริญเติบโต

3. การดูแลสุขภาพ หมายถึง แนวทาง / วิธีปฏิบัติ ในการรักษาสุขอนามัย ให้ร่างกายมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง " การดูแลสุขภาพตนเอง เป็นกิจกรรมที่บุคคลแต่ละคนปฏิบัติ และยึดเป็นแบบแผนในการปฏิบัติ เพื่อให้มีสุขภาพดี "

4. หลักการดูแลสุขภาพ การเจริญเติบโตของร่างกายแต่ละวัยไม่เท่ากัน หลักการดูสุขภาพจึงแตกต่างกันในแต่ละวัย

5. การเติบโตของอวัยวะระบบต่างๆ

6. การเปลี่ยนแปลงทางด้านสัดส่วนของร่างกายตามวัย

11. การดูแลสุขภาพตนเองเมื่อเจ็บป่วย ได้แก่ การขอคำแนะนำ แสวงหาวามรู้จากผู้รู้ เช่น อาสาสมัครสาธารณสุขต่างๆ ในชุมชน บุคลากรสาธารณสุข เพื่อให้ได้แนวทางปฏิบัติ หรือการรักษาเบื้องต้นให้หาย จากความเจ็บป่วย ประเมินตนเองได้ว่า เมื่อไรควรไปพบแพทย์ เพื่อรักษาก่อนที่จะเจ็บป่วยรุนแรง และปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ หรือบุคลากรสาธารณสุข เพื่อบรรเทาความเจ็บป่วย และมีสุขภาพดีดังเดิม

12. หลัก 8 ประการของการดูแลรักษาสุขภาพ 1. รับประทานอาหาร อย่างถูกต้องเหมาะสม อาหารเช้า : สำคัญมากเพราะช่วงเช้าร่างกายขาดน้ำตาล ถ้าไม่รับประทานอาหารเช้าจะเกิดภาวะขาดน้ำตาลซึ่งจะมีผลทำให้ ความคิดตื้อตัน ไม่ปลอดโปร่ง วิตกกังวล ใจสั่น อ่อนเพลีย หงุดหงิด โมโหง่าย มื้อเช้ารับประทานได้เช้า ที่สุดยิ่งดี ( ระหว่างเวลา 6.00 – 7.00 น .) เพราะท้องว่างมานาน หากยังไม่มีอาหารให้ดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำข้าวอุ่น ๆ ก่อน ควรทานข้าวต้มร้อน ๆ จะช่วยให้ง่ายต่อการขับถ่ายอุจจาระ ถ้าจำเป็นต้องรับประทาน ( สาย ) ใกล้อาหารมื้อกลางวัน อย่ารับประทานมาก อาหารกลางวัน : ควรเป็นอาหารหนัก เช่น ข้าวสวย พร้อมกับข้าวครบ 5 หมู่ เพราะร่างกายต้องใช้พลังงานมาก และควรรับประทานให้เพียงพอแก่ความต้องการของร่างกาย อาหารเย็น : ควรเป็นอาหารเบาๆ สบายๆ ไม่หนัก เช่น ผลไม้ สลัดผัก หรือน้ำผักสมุนไพร ฯ เพราะร่างกายต้องการพักผ่อน ควรรับประทานแต่น้อย

13. หลัก 8 ประการของการดูแลรักษาสุขภาพ ( ต่อ ) 2. ขับถ่าย อุจจาระ ปัสสาวะ สม่ำเสมอทุกวัน 3. ใส่เสื้อผ้าให้เหมาะสม กับฤดูกาล เช่น หน้าหนาวก็ใส่เสื้อผ้าหนา ๆ สวมหมวก ถุงมือ ถุงเท้า ขณะนอนตอนกลางคืนควรห่มผ้าปิดถึงอก 4. ออกกำลังกาย ควรออกกำลังกายกลางแจ้งทุกวัน 5. รักษาความสะอาดของสถานที่พักอาศัย เพื่อช่วยให้สิ่งแวดล้อมดี อากาศดี 6. รักษาอารมณ์ให้ปลอดโปร่ง แจ่มใสตลอดทั้งวัน และอย่าลืมนั่งสมาธิทุกวัน 7. พักผ่อนให้เพียงพอ เหมาะสมกับเพศ และวัยไม่ควรนอนดึกเกิน 22.00 น . ติดต่อกันหลายวัน 8. มีท่าทาง และอิริยาบถที่ถูกต้องเหมาะสม ในการทำงานในชีวิตประจำวัน

14. ปัจจัยที่มีผลต่อการดูแลสุขภาพ 1. เพศ ปกติเพศหญิงจะดูแลสุขภาพดีกว่าเพศชาย 2. อายุ ส่วนใหญ่ผู้สูงอายุจะดูแลสุขภาพมากกว่า วัยรุ่น 3. ต่อมต่าง ๆ ภายในร่างกายที่ผลิตสารต่างๆ อาจทำงานมากหรือน้อยต่างกันไป 4. อาหาร การได้รับสารอาหารไม่ครบถ้วนทำให้สุขภาพเสียได้ 5. อากาศและแสงแดด ถ้ามีอากาศดีและได้รับแสงแดดบ้างจะทำให้ร่างกายแข็งแรง สุขภาพดี 6. การบาดเจ็บและโรคภัย ทั้งที่่เกิดขึ้นใหม่และเป็นมาแต่เดิมถ้าป่วยมาแต่เด็กก็จะทำให้ต้องระวังเรื่องการดูแลสุขภาพมากขึ้น 7. การเรียนรู้ที่จะฝึกหัดหรือฝึกฝน โดยเฉพาะการเล่นกีฬา และ การทำกิจกรรมต่าง ๆ จะทำให้ดูแลสุขภาพดี และทำให้ร่างกายมีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ 8. สภาพแวดล้อม ทั้งสิ่งที่มีชีวิตและสิ่งที่ไม่มีชีวิต นอกจากนั้นสิ่งแวดล้อมยังหมายรวมถึงระบบและโครงสร้างต่างๆ ที่มนุษย์ได้สร้างขึ้น เช่น ระบบ ครอบครัว ระบบสังคม ระบบวัฒนธรรม เป็นต้น

15. การปฏิบัติตนในชีวิตประจำวัน 1. ดูแลรักษาร่างกายและของใช้ให้สะอาด 2. รักษาฟันให้แข็งแรงและแปรงฟันทุกวันอย่างถูกต้อง 3. ล้างมือให้สะอาดก่อนกินอาหารและหลังขับถ่าย 4. กินอาหารสุก สะอาด ปราศจากสารอันตรายและหลีกเลี่ยงอาหารรสจัด สีฉูดฉาด 5. งดบุหรี่ สุรา สารเสพติด การพนันและการสำส่อนทางเพศ 6. สร้างความสัมพันธ์ในครอบครัวให้อบอุ่น 7. ป้องกันอุบัติเหตุด้วยการไม่ประมาท 8. ออกกำลังกายสม่ำเสมอและตรวจสุขภาพประจำปี 9. ทำจิตใจให้ร่าเริงแจ่มใสอยู่เสมอ 10. มีสำนึกต่อส่วนรวมร่วมสร้างสังคม

16. การตรวจสุขภาพด้วยตนเอง A A A A A A A

17. ข้อมูล สุขภาพ ของฉัน A เด็กหญิงธนภรณ์ แย้มเกษม 20 เมษายน 2541    - - 

18. แบบ สำรวจ ความ สะอาด ของ ร่างกายของฉัน ม .1 ม .2 สะอาด สะอาด สะอาด สะอาด สะอาด สะอาด สะอาด สะอาด สะอาด สะอาด สะอาด สะอาด สะอาด สะอาด สะอาด สะอาด A A

19. แบบ สำรวจ โรค และ ความ ผิด ปกติ ของ ร่างกายฉัน A A ม .1 ม .2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

20. แบบ สำรวจ ภาวะ สายตา และ การ ได้ยิน ของฉัน ม .1 ม .2 ปกติ ปกติ ปกติ ปกติ A A

21. แบบ สำรวจ ภาวะ การ เจริญ เติบโต ของฉัน ม .1 ม .2 12 ปี 3 เดือน 12 ปี 8 เดือน 164 ซม . 166 ซม . 53 กก . 55 กก . สมส่วน สมส่วน สูง สูง น้ำหนัก ตามเกณฑ์ น้ำหนัก ตามเกณฑ์

22. กราฟแสดงเกณฑ์การเจริญ เติบโต หญิง อายุ 5-18 ปี

23. กราฟ แสดง การ เจริญ เติบโต ของฉัน A

25. แบบ ทดสอบ สมรรถภาพ ทางกาย ของฉัน A A ม .1 ม .2 6 ซม . 11 ซม . 27 ครี้ง / นาที 28 ครี้ง / นาที 8 ครี้ง / นาที 10 ครี้ง / นาที 10 นาที 7 นาที

26. แบบ ประเมิน พฤติกรรม การ บริโภค อาหาร ของฉัน A A ม .1 ม .2            

27. วิวัฒนาการการเจริญเติบโตของฉัน ฉันในอดีต ฉันในปัจจุบัน ฉันในอนาคต

28. ฉัน ใน อดีต แรก เกิด next

29. ฉันในอดีต

30. ฉันในอดีต ตอน ป .6 ฉันมีน้ำหนัก 47 กิโลกรัม ฉันสูง 157 เซนติเมตร เมื่อเปรียบเทียบกับเกณฑ์แล้ว สมส่วน Back

31. ฉันในปัจจุบัน น้ำหนัก 53 กิโลกรัม ส่วนสูง 1 64 เซนติเมตร BMI 1 9.7 ลุกนั่ง 36 ครั้ง ดันพื้น 32 ครั้ง ความอ่อนตัว 6 เซนติเมตร วิ่ง 800 เมตรเวลา 3.36 นาที คะแนน 9 ประเมินผล ดีมาก ผลการทดสอบ ดีมาก Next

33. ฉันในอนาคต ฉันในอนาคต ฉันอยากเป็นเหมือน แพนเค้ก - เขมนิจ จามิกรณ์ เหตุผล : สุขภาพดี , หุ่นดี , ร่าเริง Back

34. พีระมิดการออกกำลังกายของฉัน

35. ธงโภชนาการของฉัน

36. สุขภาพครอบครัวฉัน สุขภาพครอบครัวของฉัน : แม่ สุขภาพแข็งแรง วิธีการดูแลสุขภาพ : ออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ : พ่อเป็นคนสุขภาพร่างกายแข็งแรง วิธีการดูแลสุขภาพ : ออกกำลังกายสม่ำเสมอ Back

37. ขอบคุณค่ะ