2. Wybierz zdrowie!
Oto 5 powodów, dla których warto wybrać zdrowy tryb życia :
• Rzadziej będziesz chorować.
• Będziesz wysportowany.
• Będziesz atrakcyjniej wyglądać.
• Twój mózg będzie sprawniejszy.
• Nabędziesz właściwych nawyków, które zapewnią
Ci zdrowe i szczęśliwe życie!
4. Zasady zdrowego odżywiania:
1.Spożywaj 4-5 posiłków dziennie, bez jedzenia
między posiłkami.
2.Pij płyny przed posiłkiem lub 2 godziny po posiłku.
3.Dokładnie gryź i przeżuwaj spożywany pokarm.
4.Unikaj nadmiernej ilości cholesterolu.
5.Spożywaj produkty nieprzetworzone.
6.Ograniczaj spożywanie żywności z dodatkami
sztucznych barwników, konserwantów i innych
syntetycznych dodatków.
7.Spożywaj ostatni posiłek najpóźniej 2 godziny
przed nocnym spoczynkiem.
5. 8. Unikaj roślin zbieranych poza okresem
wegetacyjnym.
9. Zachowaj umiar w spożywaniu masła i margaryny.
10.Spożywaj minimum 1 litr wody dziennie.
11.Staraj się ograniczać ilość spożywanej kawy i
zwykłej herbaty.
12.Ograniczaj ilość spożywanej białej mąki.
13.Staraj się ograniczać ilość spożywanego cukru i nie
używaj sztucznych słodzików.
14.Staraj się ograniczać ilość spożywanego
homogenizowanego i pasteryzowanego mleka
krowiego.
15.Staraj się ograniczać ilość spożywanej soli i
glutaminianu sodu.
6.
7. Pamiętajmy o witaminach!
Witaminy wpływają na wiele różnorodnych procesów zachodzących w organizmie.
Każda z nich warunkuje prawidłowość zachodzenia różnych reakcji,
których efektem jest prawidłowa budowa struktur organizmu
(kości, nabłonki, krwinki, hormony itd.).
Są wśród nich tzw. antyoksydanty (witamina E, witamina C, beta-karoten),
czyli przeciwutleniacze, które zwalczają wolne rodniki,
odpowiedzialne za uszkadzanie komórek i procesy chorobotwórcze.
Najlepsze źródło:
- na uwagę zasługują borówka czarna, czarna porzeczka, truskawki, wiśnie, szparagi,
rzodkiewki, pomidory, kapusta, sałaty czy słodkie ziemniaki,
- zasobne w witaminę C - warzywa krzyżowe: brokuły, kalafior, rzepa, papryka oraz szpinak,
- ciemny ryż, owies, marchew, cebula, brukselka,
- duże ilości witaminy E występują w orzechach włoskich, laskowych, migdałach, otrębach
pszennych czy olejach: słonecznikowym i sojowym.
8.
9. Więcej warzyw i owoców,
będziesz zdrowszy-to jest sposób!
Jedz co najmniej 5 porcji warzyw i owoców każdego dnia.
Postaraj się, aby twój jadłospis był jak najbardziej urozmaicony,
a danie na talerzu pełne koloru.
10. KOLOR PRZYNOSI ZDROWIE
KOLOR CZERWONY
Źródło LIKOPENU, który zwalcza cholesterol, jest przeciwutleniaczem, spowalnia procesy starzenia się
skóry i zmniejsza ryzyko zachorowania na nowotwory. Warzywa i owoce z tej grupy są bogate w POTAS
regulujący ciśnienie krwi i rytm serca oraz ANTOCYJAN wzmacniający naczynia krwionośne.
Zmniejszają zatem ryzyko chorób serca, układu krwionośnego i moczowego, a także wspomagają pamięć.
Do tej grupy należą m.in.: pomidory, wiśnie, maliny, czereśnie, truskawki, papryka, buraki, granat,
rzodkiewka, porzeczki, arbuzy.
KOLOR POMARAŃCZOWY
Pomarańczowe produkty zawierają barwniki karotenoidowe, które zwalczają wolne rodniki, chronią przed
miażdżycą i nowotworami. Niektóre z nich, np. BETA-KAROTEN przekształcają się w organizmie w
witaminę A ważną m.in. dla skóry i oczu, odporności czy produkcji hormonów. Produkty te dostarczają
również WITAMINĘ C i LUTEINĘ, żółty barwnik chroniący wzrok, a cytrusy – KWAS FOLIOWY.
Stymulują odporność, chronią układ krążenia i wzmacniają oczy.
Do tej grupy należą m. in.: dynia, imbir, marchew, pomarańcza, papryka i pomidory pomarańczowe,
brzoskwinia, mandarynka, mango, melony cantalupa, łosoś, krewetki.
11. KOLOR PRZYNOSI ZDROWIE
KOLOR ŻÓŁTY
Żółta barwa produktów wynika najczęściej z obecności w nich LUTEINY i ZEAKSANTYNY, które zapobiegają
degeneracji żółtej plamki oka (zapewnia ostrość widzenia).
Do tej grupy należą, np.: cytrusy, ananasy, kukurydza, żółta papryka.
KOLOR ZIELONY
Produkty zielone zawierają CHLOROFIL, który wspiera prace wątroby, oczyszcza organizm z toksyn, łagodzi
objawy astmy, spowalnia starzenie i poprawia funkcjonowanie układu nerwowego. Grupa zielona jest źródłem
minerałów, witamin C, A, E i K, kwasu foliowego i żelaza. Koperek, natka pietruszki, bazylia, melisa i mięta mają
mnóstwo witaminy C oraz witamin z grupy B. Dzięki temu przyspieszają przemianę materii i spalanie tłuszczów.
Zielone menu wzmacnia organizm, zwiększa odporność i zapobiega niedokrwistości oraz powstawaniu nowotworów i
miażdżycy.
Do tej grupy należą m.in.: sałata, ogórek, brokuły, zielona papryka i groszek, jasne winogrona, gruszki, agrest,
szparagi, awokado, brukselka, cukinia, zielona fasolka, kapusta włoska, karczochy, szpinak, kiwi,
grejpfruty sweetie, bób, jarmuż.
12. KOLOR PRZYNOSI ZDROWIE
KOLOR NIEBIESKI I FIOLETOWY
Te kolory warzyw i owoców wynikają z obecności ANTOCYJANÓW, które działają przeciwzapalnie,
wzmacniają wzrok i serce, poprawiają krążenie i przyśpieszają syntezę kolagenu w skórze, co zapewnia jej
sprężystość oraz wymiatają z organizmu wolne rodniki.
Do tej grupy należą m. in.: bakłażany, buraki, czerwona cebula, czarna i czerwona fasola, czerwona
kapusta, sałata radicchio, czarna rzepa, ciemny agrest, aronia, granaty, czarne jagody, jeżyny, czarne
porzeczki, śliwki węgierki, ciemne winogrona, ciemne wiśnie.
KOLOR BIAŁY
Do grupy białej zaliczamy m.in.:
cebulę - zawiera flawonoidy (przeciwutleniacze), a zwłaszcza kwercetynę, która zapobiega arteriosklerozie (miażdżycy). Obniża ryzyko
wystąpienia zawału serca, poprawiając szczelność i elastyczność naczyń krwionośnych i obniżając ciśnienie krwi, siarczek allilu obecny
w cebuli obniża poziom "złego" cholesterolu LDL, a siarka wpływa korzystnie na stan skóry i włosów
czosnek - obfituje w flawonoidy i allicyny o działaniu przeciwbakteryjnym, dzięki ajoenowi przyspieszy leczenie infekcji wirusowej,
wspiera regulację pracy żołądka i jelit, zapobiega nadciśnieniu i miażdżycy, a także, dzięki antyoksydantom, niektórym chorobom
nowotworowym, jest bogaty w siarkę, która reguluje poziom cholesterolu, a także wpływa pozytywnie na wygląd skóry i jej przydatków
(włosy, paznokcie), zawiera witaminę C, A, witaminy z grupy B, wapń, potas i magnez. Zawiera też śladowe ilości mikroelementów, w
tym selenu i germanu
pora - jego zielona część ma więcej witamin: wspierającą wzrok witaminę A, znakomite dla układu nerwowego witaminy z grupy B, a
także cenną dla odporności witaminę C i witaminę młodości E, to także cenne źródło soli mineralnych, zwłaszcza wapnia, fosforu,
potasu i magnezu, jest ceniony w profilaktyce chorób krążenia i nerek.
13. Sport to zdrowie!
Od dawien dawna słyszy się, że sport to zdrowie.
Ile w tym wszystkim jednak prawdy?
Jak się okazuje – bardzo dużo. Dlaczego?
Przede wszystkim dlatego, że sport naprawdę potrafi
decydująco wpłynąć na funkcje całego organizmu:
• Zwiększa się objętość krwi krążącej w ustroju, co umożliwia odnowę biologiczną, dzięki
szybszemu usuwaniu szkodliwych substancji i produktów przemiany materii z
organizmu
• Wzrasta masa mięśniowa, a kości, więzadła i ścięgna wzmacniają się. Zwiększa się
również gęstość kości
• Doskonali się funkcjonowanie wątroby, gruczołów dokrewnych, gospodarki hormonalnej
• Wzrasta odporność
• Zwiększa się pojemność płuc i usprawnieniu ulega proces zaopatrywania ustroju w tlen
• Zmniejsza się napięcie psychiczne, redukują się negatywne skutki stresu
• Pobudzana jest praca układu nerwowego i prawidłowe funkcjonowanie umysłu
• Poprawia się wydolność fizyczna
15. Niestety coraz większa liczba młodych osób cierpi na różne choroby
tylko i wyłącznie z powodu ograniczenia ruchu.
Jest kilka sposobów, aby tego uniknąć.
Oto one :
- staraj się często pomagać w domu: sprzątaj, odkurzaj, wynoś śmieci
- ograniczaj czas spędzany przed telewizorem, a i wtedy znajdź sobie coś do zrobienia, aby nie
siedzieć bezczynnie
- jak najczęściej rezygnuj z jazdy samochodem, chodź pieszo, gdzie tylko się da - czysto, tanio i
ekologicznie ;)
- gdy tylko masz okazję wchodź po schodach
- organizuj z przyjaciółmi różne rekreacyjne zajęcia ruchowe
- korzystaj z oferty szkoły w zakresie zorganizowanych zajęć sportowych
- ćwicz na lekcjach wychowania fizycznego
- w wolnych chwilach wychodź na spacer, ponieważ marsz w energicznym tempie jest jedną z
najbardziej efektywnych form ruchu
- w czasie przerw międzylekcyjnych nie siedź, wykorzystaj ten czas na ruch i proste ćwiczenia –
pozwoli to na przeciwdziałanie zmęczeniu i napięciu pojawiającym się po długotrwałej pracy
(nauce) i obciążeniu centralnego systemu nerwowego.
Bardzo ważne jest dostosowanie aktywności fizycznej do indywidualnych możliwości
organizmu, ale również to, aby ćwiczyć regularnie i z odpowiednim zaangażowaniem.
16.
17.
18. DZIĘKUJEMY ZA UWAGĘ
Projekt realizowany jest dzięki dofinansowaniu uzyskanemu
z Komisji Europejskiej w ramach Programu "Uczenie się przez całe życie".
Wyłączną odpowiedzialność za treść publikacji ponosi wydawca.
KE nie odpowiada za wykorzystanie tych informacji w jakikolwiek sposób.
