El ejercicio es cualquier actividad corporal que mejora o mantiene la aptitud física y la salud y el bienestar en general. Se realiza por diversas razones, para ayudar al crecimiento y mejorar la fuerza, prevenir el envejecimiento, desarrollar los músculos y el sistema cardiovascular, perfeccionar las habilidades atléticas, adelgazar o mantener, mejorar la salud y también para el disfrute. Descubra cómo puede hacer que el ejercicio sea parte de su vida diaria.

1. POR QUÉ ES IMPORTANTE EL EJERCICIO
HAZLO EN CUALQUIER MOMENTO Y EN CUALQUIER LUGAR

2. BARISTRONG.COM
LIVING LIFE - VIVIENDO LA VIDA
DESPUÉS DE LA CIRUGÍA DE PÉRDIDA DE PESO
THE WEIGHT IS OVER. EXERCISE FOR SUCCESS!

3. NO PUEDES HACER EJERCICIO UNA MALA DIETA

4. QUE ES EL EJERCICIO

5. QUE ES EL EJERCICIO?
▪ MOVIENTE…
▪ TRANSPIRACIÓN…
▪ PORDEFINICIÓN…
▪ ELEJERCICIOESUNAACTIVIDADFÍSICAQUEAUMENTASURITMO
CARDIACO

6. ESTÁS SENTADO ESTOY DE PIE
¿QUIÉN ES LA FRECUENCIA CARDÍACA MÁS ALTA?

7. CUANDO TE PARAS TU RITMO CARDÍACO SUBE!
▪ SUPULSOPUEDEMANTENERSEELEVADOHASTA20SEGUNDOS
▪ CAMINARCAUSARÁQUETUCORAZÓNGANEMÁSRÁPIDO
▪ ELEJERCICIOAERÓBICOFORTALECESUCORAZÓN,PORLOTANTO...
▪ ¡Séactivo!

8. ACTIVIDAD FÍSICA V. EJERCICIO TRADICIONAL
La actividad física simplemente significa el
movimiento del cuerpo que usa energía. Caminar,
cultivar un huerto, empujar enérgicamente un
cochecito de bebé, subir las escaleras, jugar
fútbol, ​​hacer ejercicio o bailar toda la noche son
buenos ejemplos de estar activo.
La actividad física regular ayuda a mejorar su
salud y estado físico en general, y reduce su
riesgo de aumento de peso, obesidad y muchas
enfermedades crónicas.

9. ¿CUÁNDO QUEMA GRASA TU CUERPO?
▪ La actividad quema la energía
disponible
▪ Su cuerpo primero utiliza energía que
está fácilmente disponible a partir de
suglucosaoglucógeno.
▪ Cuando te quedas sin cuerpo, tu
cuerpo se convierte en metabolismo
delasgrasas.
▪ Suniveldeactividadydisponibilidadde
calorías (en forma de alimentos)
determinanelusodeenergía.

10. ¿DÓNDE QUEMAMOS MÁS ENERGÍA (CALORÍAS)?
ENERGÍA QUE NECESITAMOS VIVIR (RMR)
ENERGÍA PARA METABOLIZAR LOS ALIMENTOS
ENERGÍA PARA TODO LO QUE HACEMOS
ENERGÍA PARA EJERCICIO DEPORTIVO
* QUE NO ES DORMIR, COMER O
EJERCICIO DEPORTIVO (NEAT)
10%
25%
10%
55%
¡NEATquemamásdelamitaddenuestrascaloríasqueno
estánenreposo!

11. CAMINAR TAMBIÉN ES UN N.E.A.T. EJERCICIO
O TIEMPO DE ACTIVIDAD NO EJERCICIO

12. ¿QUÉ SUCEDE CUANDO NOS SENTAMOS
(DESCANSAMOS) DEMASIADO?

13. FIT LIFE
8 MANERAS DE MANTENERSE EN MOVIMIENTO DIARIO
▪ Hagaquelaactividadfísicaseapartedesuviajediario
▪ Realicesusmandadoscaminandosiemprequeseaposible
▪ Tómeseuntiempoparadescansosfrecuenteseneltrabajo
▪ Usesudescansoparatomarcaféparacaminaraunacafeteríaalotroladodela
calle
▪ Subelasescalerassiemprequeseaposible
▪ Aparcalejosdesudestino
▪ Hagalosquehaceresenlacasa-¡PÓNGASEENFORMA,NOSESIENTE!
▪ ¡SÉACTIVO!

14. BENEFICIOS PARA LA SALUD QUE NO QUIERES PERDERTE
▪ MANTENGALAMOVILIDAD
▪ MEJORALAMEMORIA
▪ MEJORALACOORDINACIÓN
▪ FORTALECELOSHUESOS
▪ MEJORALACOMPLEJIDAD
▪ CUERPODETOXIFICA
▪ DISMINUYEELESTRÉS
▪ AUMENTAELSISTEMAINMUNITARIO
▪ BAJALAPRESIÓNARTERIAL
▪ REDUCEELRIESGODECÁNCER
▪ REDUCELAGRASACORPORAL
▪ AUMENTALAVIDAÚTIL
▪ AUMENTAELOXÍGENOENEL
CUERPO
▪ FORTALECELOSMÚSCULOS
▪ MANEJAELDOLORCRÓNICO
▪ BANDASDEVIRUS
▪ REDUCEELRIESGODIABÉTICO
▪ FORTALECEELCORAZÓN
▪ BORRARARTERIAS
▪ AUMENTAELESTADOANIMICO

15. EL MEJOR EJERCICIO QUE PODEMOS HACER ES CAMINAR.
▪ ¡CAMINARESUNEJERCICIOAERÓBICOQUEDEBEMOSHACERCADADÍA!
▪ CAMINARNOREQUIERENINGÚNEQUIPOESPECIALOHABILIDADESATLÉTICAS
▪ CAMINANDOLLEVAUNHOSTALDEBENEFICIOSDESALUD
▪ CAMINARLEAYUDAAPERDERPESO,CONTROLARSUAZÚCARDESANGRE,
LEVANTARSUESTADOANIMICOYBAJARSUAZÚCARDESANGRE

16. EL AERÓBICO ESTÁ CAMINANDO DURANTE AL
MENOS 10 MINUTOS.
▪ CAMINAMODERADAMENTEORÁPIDO(ALTAINTENSIDAD,BAJO
IMPACTO)
▪ CAMINARPARAALCANZARSUSOBJETIVOSDEAPTITUDESFÁCIL
CUANDOELCAMINARCONLADRILLOSECONVIERTEENSUSEGUNDA
NATURALEZA

17. ¿CÓMO ENCAJAMOS CAMINANDO EN NUESTRA
VIDA COTIDIANA?
▪ SOLOESTOYDEMASIADOOCUPADOENELTRABAJO...
▪ MISHIJOSNOMEDANNINGÚNTIEMPOLIBRE......

18. VEAMOS PRIMERO ALGUNAS RECOMENDACIONES

19. NO HAY TIEMPO PARA 30 MINUTOS?
▪ PUEDEDIVIDIRSUEJERCICIOEN3X10MINUTOS
▪ USTEDLOGRALOMISMOOPUEDEINCLUSOMEJORES
RESULTADOS

20. 10.000 PASOS? ¡ESO ES MUCHO!
▪ LAPERSONAMEDIATOMAUNOS3000PASOSALDÍA
▪ UNAPERSONASEDENTARIAPODRÍASOLOTOMAR1500PASOSALDÍA
▪ META=¡AUMENTATUSPASOSQUETOMASDIARIAMENTE!
▪ AGREGA500PASOSALDÍA,UTILIZAUNPEDÓMETROENTUTELÉFONO
MÓVIL

21. MIDE TU ACTIVIDAD CON UN PODÓMETRO
▪ MIDETUSPASOSDIARIOSDURANTE7DÍAS
▪ RESUMATUSCUENTASDIARIASYDIVIDEPOR7PARAALCANZARTUNÚMERO
MEDIODEPASOS
▪ EJEMPLO:
▪ (DÍA12000PASOS)+(DÍA21500PASOS)+(DÍA32500PASOS)+(DÍA43000PASOS)+(DÍA52200
PASOS)+(DÍA62500PASOS)+(DÍA71700PASOS)
▪ TOTALSUMA=15400PASOS/7DÍAS=2200PASOS
▪ PASOSMEDIOSTOMADOS=2,200PASOS

22. CÓMO ESTABLECER TUS METAS Y AUMENTAR TUS PASOS
▪ CAMINARMODERADAMENTETOMA60-100PASOSPORMINUTO
▪ CAMINAR10MINUTOSTOMA600-1000PASOS
▪ SIPROMEDIO3000PASOSALDÍAAHORAAGREGA600PASOS
▪ 10MINUTOSAGREGA600PASOSO20%ASUNÚMERODIARIODEPASOS
▪ 20MINUTOSAGREGA1200PASOS,30MINUTOSAGREGA1800PASOS
▪ AUMENTESUVELOCIDADYAGREGUEHASTA400-1200PASOS
▪ SIGUECAMINANDOYAGREGUEPASOSPARAALCANZARNUEVASMETAS

23. ¿CUÁNDO SÉ QUE ESTOY HACIENDO EJERCICIO?
▪ RECUERDE:CUALQUIERACTIVIDADFÍSICAQUEAUMENTASURITMOCARDÍACO
ESEJERCICIO
▪ LOQUEPODEMOSVARIARESLAINTENSIDADDELEJERCICIO

24. VARIANDO LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO
▪ ELOXÍGENOSUMINISTRALAENERGÍAPARASUSMÚSCULOS
▪ AUMENTARLAINTENSIDADREQUIEREMÁSOXÍGENOPARALAENERGÍA
▪ HAY3ZONASDEENTRENAMIENTODIFERENTESCUANDOHACESEJERCICIO
▪ AEROBIC–ZONE1 UMBRALANAEROBIC-ZONE2 ANAEROBIC-ZONE3

25. ZONAS DE ENTRENAMIENTO EXPLICADAS
▪ ELENTRENAMIENTODERITMOCARDÍACOPUEDESERCONFUNDENTE:AQUÍHAY
CÓMOHACERLOSIMPLE
▪ ESCUCHESURESPIRACIÓNYHABILIDADPARAHABLAR.TAMBIÉNPUEDECONTARSU
ESFUERZOUTILIZANDOLATASADEESCALADEEJERCICIOPERCIBIDA(RPE1-10).
▪ LAZONA1DEBESERUNESFUERZOFÁCIL:PUEDEREALIZARUNACONVERSACIÓNEN
SENTENCIASCOMPLETAS.SURPEESTÁENALGUNAPARTEALREDEDORDEL4-6/10.
▪ ENLAZONA2YANOESTÁSFÁCIL.NOPUEDESMANTENERELESFUERZO
INDEFINIDAMENTE.PUEDEHABLAREN2-4ORACIONESDEPALABRAS.SURPEES7-
8/10.
▪ ZONA3.AHORAESTÁUSANDOELESFUERZOMÁXIMO,QUESOLOPUEDEDURAR
UNOSSEGUNDOSYHASTAUNMINUTOODOS.Ustedesmuycapazdehablaruna
palabra.SURPEES9O10/10.

26. CAMINAR (ENTRENAMIENTO) PARA ENERGÍA
▪ ESFUERZODEENTRENAMIENTO
▪ ZONE1=ZONADECONVERSACIÓN
▪ ZONE2=ZONADEESFUERZO
▪ ZONE3=ZONAMÁXIMA
▪ TASADEEJERCICIOPERCIBIDO(TIEMPO)
▪ 4–6/10 (80–85%)
▪ 7–8/10 (10–15%)
▪ 9–10/10 (2–5%)
▪ LAMAYORÍADESUTIEMPOPASAENLAZONA1,LAZONADECONVERSACIÓN
▪ SEPASAUNCORTOESFUERZOENLAZONA2,LAZONADEESFUERZO
▪ ELESFUERZOMÍNIMOSEPASAENLAZONA3,LAZONAMÁXIMA
▪ CUANDOCAMINAMOSOEJERCITAMOSLAMAYORÍADELTIEMPOSOMOSAERÓBICOS
▪ EJERCITAMOSCONMÁSESFUERZOPARAMANTENERSEAERÓBICOCONMENOS
ESFUERZO

27. ACELERE SU ENERGÍA AERÓBICA CON ENTRENAMIENTO DE INTERVALO
▪ ELEJERCICIOAERÓBICO(CARDIO)ESUNEJERCICIOFÍSICODEBAJAAALTAINTENSIDAD
▪ AERÓBICOSEREFIEREALUSODEOXÍGENOPARASATISFACERLASDEMANDASDE
ENERGÍADURANTEELEJERCICIO(ATRAVÉSDELMETABOLISMOAERÓBICO)
▪ ELENTRENAMIENTODEINTERVALOESTÁSIMPLEMENTEALTERNATIVOALAS
EXPLOSIONESDEACTIVIDADINTENSACONINTERVALOSDEACTIVIDADLGHTER
▪ DURANTEELCAMINAR,INCORPORABRETESBREVESDEACTIVIDADMÁSINTENSA
COMOCAMINARMÁSRÁPIDOOHACIAARRIBADEUNACOLINAENSUCAMINATA
▪ SISEENCUENTRAMÁSADECUADO,PODRÍAALTERNATIVOCAMINARLEISURAMENTE
CONPERÍODOSDEJOGGINGOBRISKWALKINGUPHILL
▪ SIERESUNEJERCICIONOVIOONO,MEJORARÁSTUCAPACIDADAERÓBICA

28. 1010FIT - OBTENGA FITTER EN 10 MINUTOS, 2X A LA
SEMANA
▪ EJERCICIOENCUALQUIERMOMENTO,ENCUALQUIERLUGARYCAMBIESUSALUDPARA
LAVIDA
▪ SINIMPORTARSUEDADONIVELDEAPTITUD
▪ OBTÉNGASEMÁSLIGERO,MÁSFUERTEEN10MINUTOSALDÍA,2-3XALASEMANA
▪ PUEDESHACER1010FITFÁCILMENTEPARTEDETUVIDADIARIA
▪ AMENOSQUELOHAGAPARTEDESUENTRENAMIENTO,NOHAYNECESIDADDE
CAMBIARSEALAROPADEGIMNASIA
▪ HAZLOPORLAMAÑANAENELCAMINOALTRABAJO,DURANTETUALMUERZOOPOR
LATARDECUANDOLLEGASACASA
▪ PLANIFIQUEENSUDÍA2O3VECESALASEMANA,LUEGOMANTÉNGASECOMPROMISO

29. 1010FIT - AQUÍ CÓMO
▪ CALENTARPOR2MINUTOSCAMINANDO,PEDALANDOOCORRIENDO
SUAVEMENTE
▪ CUANDOESTÉLISTO,ACELEREYTRABAJELOMÁSDUROPOSIBLEDURANTE20A
30SEGUNDOSANTESDEREDUCIRLAVELOCIDAD
▪ CAMINA,PEDALOCORRESUAVEMENTEPOROTRO2MINUTOSPARA
RECUPERARSE
▪ ENTONCESREPITA1O2VECESMÁS
▪ DESPUÉSDECADARÁFAGA,ESIMPORTANTERECUPERARSEPOR2MINUTOS
▪ ENFRIARSEPOR2O3MINUTOS

30. 1010FIT - CUALQUIERA, EN CUALQUIER LUGAR, EN
CUALQUIER MOMENTO
▪ CAMINARHACIA/DESDECASAOTRABAJO
▪ CAMINARPORUNACOLINAOESCALERA
▪ ESCALERACORRIENDO
▪ CICLISMOALAIRELIBREOENELGIMNASIO
▪ CORRIENDOALAIRELIBREPISOOPORUNACOLINA
▪ CORRERENUNAMÁQUINAPARACORRER
▪ NADANDO
▪ REMANDOOSALTODECUERDA

31. ▪ CONVIÉRTETEENMÁSACTIVE
▪ PIERDAPESO–RÁPIDO
▪ SENTIRSEMENOSHAMBRIENTOYREDUCIRLOSANTOJOS
▪ ENERGIZATUCORAZÓN
▪ LUCHAAZÚCARENLASANGRE
▪ MENOSRIESGODEDIABETESYCÁNCER
▪ SIENTEYMIRAMEJOR
▪ AGREGAAÑOSATUVIDAYVIDAATUSAÑOS
1010 FIT MEJORARÁ DRAMÁTICAMENTE SU SALUD

32. COMBINA 1010FIT CON CAMINATA AERÓBICA PARA LA SALUD
¡MANTENTE ACTIVO!

33. COMBINA CARDIO CON ENTRENAMIENTO DE FUERZA
▪ HAZTEMÁSFUERTE,MÁSLIGERO,MÁSSALUDABLE

34. POR QUÉ LOS EJERCICIOS DE PESO CORPORAL SON MÁS
EFECTIVOS
▪ ¿ALGUNAVEZHASVISTOAUNHOMBREENELSUPERMERCADOLLEVANDO200LIBRASALA
ESPALDA?
▪ ¿VESAUNAMUJERQUEHACE30RIZOSANTESDEPONERLALECHEENELCARRITO?

35. POR QUÉ LOS EJERCICIOS DE PESO CORPORAL SON MÁS
EFECTIVOS
▪ COMOPUEDESVERNUESTROCUERPOENTEROESTÁENELTRABAJOCUANDOVAMOSACOMPRARENEL
SUPERMERCADO
▪ NOSINCLINAMOSHACIAADELANTEPARARECOGERLASCOSAS,DAMOSUNPASOATRÁS,DOBLAMOS,EMPUJAMOS,
LLEVAMOS
▪ ¡TODOELCUERPOESTÁENELTRABAJO!COMOUNJUGADORDEFÚTBOLUTILIZAMOSCADAPARTEDENUESTRO
CUERPO

36. POR QUÉ LOS EJERCICIOS DE PESO CORPORAL SON MÁS
EFECTIVOS
▪ ENTONCES,¿PORQUÉNOENTRENAMOSANUESTROCUERPOCOMPLETO?
▪ TRABAJARVARIASJUNTASOGRUPOSMUSCULARES=ENTRENAMIENTOFUNCIONAL
▪ ¡ESTOMEJORANUESTRODESEMPEÑOPARACADADÍADEVIDA!

37. ENTRENAMIENTO FUNCIONAL USOS
▪ …MÁSDEUNO(1)CONJUNTO(MÚLTIPLES)
▪ ...EJERCICIOSCOMPUESTOS
▪ …GRUPOSMUSCULARESQUETRABAJANJUNTOS
▪ ...MOVIMIENTOSCORPORALESENMÚLTIPLESPLANOS
▪ …PESOCORPORALYPESOSLIBRESENLUGARDELASMÁQUINAS
▪ ...DIFERENTESPARTESDELCUERPO
▪ ...UTILIZAEJERCICIOSBÁSICOSYDEEQUILIBRIOPARAAYUDARALA
FUNCIÓNCORPORALMEJORCOMOUNTODOYMANTENERTE
SEGURO

38. ¿CUÁL ES EL MEJOR
EJERCICIO PARA EL
CUERPO INFERIOR?

39. REGRESO AL PROGRESO
▪ NOHAGASEJERCICIOCONMALAFORMA
▪ USEEJERCICIOSQUESEADAPTENASUANATOMÍA,NIVELDEFUERZAYOBJETIVOS
▪ ¡EVITALESIONESYMIRATUFUERZAPASAPORELTECHO!
▪ ELMUNDONONECESITAALASPERSONASLEVANTARSECONMALESTILOYFORMA
▪ SINOHALEVANTADOLOSPESOSDESDELAESCUELASECUNDARIA
▪ ¡NOCOMIENCEAHORA!
▪ ¡LEVANTARPESADOLEVANTALAPRESIÓNARTERIAL!
▪ ¡LEVANTARDEMASIADOPESADODAÑATUSARTICULACIONES!
▪ ¡SEINTELIGENTE!REGRESOALPROGRESO!

40. SENTADILLA - EXPLICADA
▪ SINOHASHECHOSENTADILLASDESDELAESCUELASECUNDARIA….HACERUNASENTADILLA
ENLAPARED
▪ PÓNGASECONTRAUNAPAREDCONLASPATASEXTENDIDASYLOSPIESA2‘ DELA
PAREDINHALE.
▪ ENESPIRADOBLELASRODILLASPARADESLIZARSUESPALDAHACIAABAJOLAPARED
▪ LLEGUEAUNNIVELCASITANBAJOCOMOSENTARSE.LASRODILLASNODEBENESTAR
DELANTEDELOSPIES.
▪ VOLVERALAPOSICIÓNINICIAL.REPETIR.

41. LA SENTADILLA DE PARED
▪ SINOHASHECHOSENTADILLASDESDELAESCUELASECUNDARIA….HACERUNASENTADILLAENLA
PARED

42. ¿CUÁL ES EL MEJOR
EJERCICIO PARA EL
CUERPO SUPERIOR?

43. EJERCICIO DE EMPUJE - EXPLICADA
▪ SINOPUEDEHACERUNEMPUJEDEPISO...HACERUNEMPUJEDEPARED
▪ PÓNGASEAUNOS3‘ DELANTEDEUNAPARED.MANOSEXTENDIDAS,HACIALAPARED.
▪ INCLINATUCUERPOHACIALAPAREDCONLAFRENTETOCANDOLAPAREDCOMOELBESO
DEUNBEBÉ.SUAVEMENTE.
▪ EMPUJESUCUERPOHACIAATRÁSCONLASMANOS,EXTENDIENDOSUSBRAZOS.
▪ VUELVAASUPOSICIÓNDEINICIO.REPETIR.

44. LA PARED EMPUJE
▪ SINOPUEDEHACERUNEMPUJEDEPISO...HACERUNEMPUJEDEPARED

45. ¿CUÁL ES EL MEJOR
EJERCICIO PARA EL
ESTÓMAGO?

46. CRUJIDO DE BARRIGA (ejercicio abdominal) EXPLICADA
▪ SINOPUEDESHACERCRUJIDODEBARRIGAENELPISO….HACERUNCRUJIDODEBARRIGAENSILLA
▪ UTILICEUNASILLAYSIÉNTESECONLOSHOMBROSRESPALDOSINTOCARLASILLA.
▪ BAJALASUPERIORDELCUERPOHACIALASRODILLAS.
▪ USELOSMÚSCULOSDELESTÓMAGOPARAHACERSEHACIAADELANTE.
▪ SENTARSEENALTODURANTEELEJERCICIO.INCLINACIÓNHACIADELANTE.NODOBLES.
▪ VOLVERAPOSICIÓNORIGINAL.REPETIR.

47. CRUJIDO DE BARRIGA
▪ SINOPUEDESHACERCRUJIDODEBARRIGAENELPISO….HACERUNCRUJIDODEBARRIGAENSILLA

48. ¿CUÁL ES EL MEJOR
EJERCICIO PARA LOS
TRÍCEPS?

49. EJERCICIO DE TRICEPS EN SILLA- EXPLAINED
▪ CÓMOHACERUNEJERCICIODETRICEPSENSILLA
▪ PÓNGASEDELANTEDEUNASILLA.
▪ SENTARSEENELBORDEDELASIENTOYCOLOCARLASMANOSDETRÁSDESUSCADERAS.
▪ LEVANTE“LAPARTEPOSTERIOR”DELASIENTOYCAMINELOSPIESHACIAADELANTE.
▪ BAJELENTAMENTESUCUERPOHACIAABAJO.EXTENDERSUSBRAZOSLEVANTANDOHACIAARRIBA.
▪ REPETIR.

50. EJERCICIO DE TRICEPS EN SILLA
▪ CÓMOHACERUNEJERCICIODETRICEPSENSILLA

51. TODOS ESTOS EJERCICIOS SE PUEDEN HACER EN CORTO
TIEMPO
▪ EJERCICIOEN10MINUTOSOMENOS ▪ EJERCICIOEJEMPLO
▪ CALENTAR1MINUTO(ESTIRAMIENTO/
CARDIO)
▪ SENTADILLA45S/DESCANSO15S
▪ EMPUJE45S/DESCANSO15S
▪ CRUJIDODEBARRIGA45S/DESCANSO15S
▪ EJERCICIODETRICEPSENSILLA 45S/
DESCANSO15S
▪ REPETIR*SALTARPORMENOSTIEMPO
▪ ENFRIAMIENTO1MINUTO(ESTIRAMIENTO)
▪ TIEMPOTOTAL10MINUTOS(*6MINUTOS)

52. ¡CAMBIALO! (PERIODIZACIÓN)
▪ VARIATUENTRENAMIENTOPARAOPTIMIZARLOSRESULTADOS
▪ EJEMPLOSDECAMBIODEEJERCICIO
▪ SENTADILLAMANTENERPOR3-6s/LIBERACIÓN
RÁPIDA
▪ EMPUJEAMPLIARLAPOSICIÓN/MANTENER
DURANTE5s
▪ CRUJIDODEBARRIGA10LENTO/10RÁPIDO
▪ EJERCICIODETRICEPS10REPETICIONES/
DESCANSO/15REPETICIONES
▪ DESCANSARENTRESETSOCOMBINAR2
EJERCICIOSYDESCANSAR
▪ AUMENTAR/DISMINUIRRESISTENCIA/
REPETICIONES

53. MANTENTE ACTIVO(A)!
SEMANA

54. BE ACTIVE!
EXERCISE 2X WEEKLY
ACTIVATE—TAKE MORE STEPS
REPLACE SITTING WITH
STANDING

55. ¡HAZ DEL EJERCICIO UNA PARTE IMPORTANTE DE TU VIDA!
¡MANTENERSEENFORMA! ¡MANTENERSESANO! ¡DISFRUTALAVIDA!

56. BARISTRONG.COM
LIVING LIFE - VIVIENDO LA VIDA
DESPUÉS DE LA CIRUGÍA DE PÉRDIDA DE PESO
THE WEIGHT IS OVER. EXERCISE FOR SUCCESS!

57. ¡GRACIAS!