1. ¿Cómo prevenir las lecciones en los nadadores?
- Respecto a la natación deportiva, se la considera como uno de los deportes más sanos para la espalda pero no todos sus estilos tienen los mismos
beneficios y como hemos visto realizarlos sin determinadas consideraciones puede llegar a no ser tan beneficiosa. Uno de los efectos que tiene el
excederse en el entrenamiento es que la fatiga desvirtúa la técnica del estilo, y en el caso concreto del crol se cae el codo hacia abajo y se reduce el
rolido de hombros, favoreciendo la probabilidad de sufrir una lesión.
- Introducir periodos de descanso en el entrenamiento para permitir la recuperación e intercalar ejercicios de técnica para recuperar el patrón motriz
correcto son una buena medida preventiva. Intercalar corto periodos de descanso activo a lo largo del entrenamiento permitirá recuperarse y
emplear una técnica adecuada, lo cual disminuirá las posibilidades de lesión.
- Lo medida preventiva más importante es tratar de nadar con la mejor técnica posible, crol con el codo alto durante la tracción y en el recobro, rotar
ampliamente el cuerpo a ambos lados realizar respiración bilateral, bajar la posición de la cabeza tratando de mirar al suelo y no hacia delante,
elevar la cadera al batir las piernas, variar los estilos y las distancias a realizar, sustituir la patada de braza por la de mariposa, y ante las primeras
molestias disminuir el volumen de entrenamiento y recurrir al fisioterapeuta.
2. Bibliografía
Cebollada , A. (14 de 10 de 2020). Victory Endurance. Obtenido de https://victoryendurance.com/lesiones-en-natacion/
Iñigo, J. (21 de 01 de 2019). FisioOnline. Obtenido de https://www.fisioterapia-online.com/videos/la-natacion-y-sus-lesiones-mas-frecuentes
