Como mejorar la autoestima

1. *Auto quiere decir yo y estima que me estimo
*AUTOCONCEPTO: qué pienso de mi
*AUTOEFICACIA: creo que podré terminar una
tarea antes de empezarla
*AUTOIMAGEN: estoy satisfecho con mi cuerpo?
*AUTOCONTROL: cómo manejo las emociones?
Tiendo a responder de forma impulsiva?

2. PORQUE:
Produce adecuada adaptación socio
emocional
Ayuda a evitar las adicciones
Ayuda a evitar la depresión
Ayuda a evitar el suicidio
Mejora la salud mental
Ayuda a producir éxito académico

3. *La mejoramos evaluando y mejorando cómo estamos en
las siguientes áreas:
*CONDUCTUAL: cómo están nuestras habilidades sociales?
Se decir no de forma asertiva, se dar y aceptar
cumplidos? Se me dificulta hablar en público?

4. *AREA EMOCIONAL: cómo manejo mis emociones? Se controlar
la ira o rabia o soy muy impulsivo(a)?

5. *AREA COGNITIVA: qué tipo de afirmaciones me
hago a mi mismo? Generalmente son negativas o
positivas?

6. *AREA BIOLOGICA: cómo me siento con mi desarrollo
*y aspecto físico?

7. *ABSTRACCIÓN SELECTIVA: centrarse sólo en lo negativo
*3+4= 7
*9+5=12
*6+2=8

8. *INFERENCIA ARBITRARIA: sacar conclusiones sin datos o pruebas.

9. *GENERALIZAR: sacar conclusiones basándose en un solo
incidente.
*Ejemplo: pensar que si me quedé una vez encerrado en un
ascensor me volveré a quedar encerrado siempre.

10. *MAGNIFICAR: sobreestimar los sucesos negativos con palabras
como espantoso desastroso!

11. *PENSAMIENTO DICOTOMICO: utilizar o pensar en palabras como
todo, nunca, siempre, nada.

12. *MINIMIZAR: subestimar los suceso positivos

13. *PERSONALIZAR: atribuirse toda la culpa de lo
negativo

14. *Haz sido capaz de hacerlo
*Estoy muy orgulloso de ti
*Sabes que te quiero mucho
*Puedes llegar donde tu quieras
*Yo se que eres bueno
*Creo lo que me dices

15. *Si necesitas algo pídemelo
*Qué sorpresa mas buena
*Noto que cada día eres mejor