Dicas práticas para a gestão das emoções por Joana Fojo Ferreira

1. Gestão das emoções
?

2. As emoções são adaptativas
As emoções não são boas nem
más, positivas ou negativas; podem ser
umas mais agradáveis e outras mais
desagradáveis, mas são todas
fundamentalmente adaptativas, o que
significa que nos orientam para a
sobrevivência.

3. As emoções são adaptativas
De certa forma, o que as emoções fazem
é regular a nossa atenção, monitorizando
o ambiente para situações de relevância
adaptativa e alertando a nossa
consciência para essas situações.

4. As emoções são adaptativas
 Por exemplo:
 A zanga e o medo alertam-nos para o perigo;
 A compaixão permite-nos responder à dor dos
outros;
 A tristeza e o amor aproximam-nos das pessoas;
 A vergonha e a culpa avisam-nos para a
possibilidade de exclusão do grupo;
 E a alegria engrandece a vida e promove a busca
de felicidade.

5. As emoções são adaptativas
Dada a importância das emoções, mesmo
as desagradáveis, o importante ou
desejável não é anulá-las, mas poder
regulá-las, de forma a sermos nós a
controlá-las a elas e não elas a controlar-
nos a nós.

6. Como regulá-las então?
Há dois momentos:
Regulação da experiência emocional
Regulação da expressão emocional

7. Regulação da experiência
emocional
1º Permita-se entrar em
contacto/reconhecer o que está a sentir,
mesmo que desagradável, e aceite que
no momento isto é o que está a sentir

8. Regulação da experiência
emocional
2º Procure no contexto que o envolve
(presente ou passado recente) elementos
que o possam ajudar a perceber o que é
que activou a emoção que está a sentir.
Isto ajuda a simbolizar a emoção, dar-lhe
um significado coerente

9. Regulação da expressão
emocional
3º Procure reflectir sobre a forma mais
adequada de expressar o que está a
sentir
Tenha atenção a factores como:

10. Regulação da expressão
emocional
Quando expressar?
É importante que esteja preparado para
expressar e que o outro se mostre
disponível para ouvir;

11. Regulação da expressão
emocional
Como expressar?
 Seja assertivo, não tenha medo de expressar
o que sente mas também não o faça de uma
forma que seja desrespeitosa para o outro.
Favoreça que ele se mantenha disponível
para o ouvir e não que ele sinta que tem que
se defender;

12. Regulação da expressão
emocional
Como expressar?
 Seja específico, contextualize o que está a
sentir, não vá buscar histórias antigas.
A ideia é: “Quando tu fazes/dizes x eu senti-
me/reajo y”

13. Regulação da expressão
emocional
Como expressar?
 Procure evitar o “tu” e aposte mais no “eu”.
Em vez de “tu magoaste-me”, diga “eu sinto-
me magoado/a”.
Desta forma baixa as defesas de quem ouve,
que não se sentindo atacado está mais
disponível para empatizar com a sua dor