ok

2. KEGUNAAN UJIAN DAYA TAHAN
OTOT
 Merupakan salah satu faktor asas dalam ujian kecergasan
fizikal
 Membantu guru Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk menilai
tahap pencapaian pelajar atau atlet dalam kemahiran-
kemahiran yang tertentu.
 Untuk mengesan potensi maksimum pelajar atau atlet dalam
aktiviti sukan yang tertentu.
 Sebagai langkah bersedia untuk seseorang pelajar atau atlet
bagi menghadapi aktiviti yang lebih mencabar.
 Keputusan ujian yang diperolehi boleh dijadikan kriteria bagi
memilih pelajar untuk sukan atau permainan yang tertentu.
 Untuk memilih aktiviti yang bersesuaian dengan tahap
keupayaan pelajar.
 Untuk memotivasikan pelajar atau atlet agar mereka dapat
memperbaiki dan meningkatkan tahap kecergasan mereka.
 Untuk menilai keberkesanan sesuatu program latihan.
 Sebagai panduan bagi menyediakan program latihan yang
sistematik dan efektif

4. UJIAN DAYA TAHAN OTOT

5. Ujian Bangkit Tubi Satu Minit
 Objektif : Ujian ini menilai daya tahan otot
abdomen dan dijalankan selama satu minit.
 Peralatan dan kemudahan : Jam randik, tilam
latihan, pembantu.

6.  Prosedur :
1.Peserta berbaring di atas tilam latihan
dengan lutut dibengkokkan pada 90°.
2.Tangan peserta disilang pada dada dan tapak tangan
mendakap bahu
yang bertentangan. Pembantu akan memegang perg
elangan
kaki peserta semasa ujian dijalankan.
3.Apabila isyarat mula diberikan, peserta bangkit dari
kedudukan baring hingga siku mencecah paha dan
kembali ke posisi asal.
4.
Peserta mestilah kembali ke kedudukan baring d
engan scapula menyentuh lantai sebelum bangkit
semula.

7. Ujian Tekan Tubi Tanpa Henti
 Objektif : Ujian ini menilai daya tahan otot trisep
dan otot deltoid dan ujian inimemerlukan peserta
melakukan tekan tubi sehingga peserta tersebut
sendiri berhenti.
 Peralatan dan kemudahan : Kawasan lapang.

8.  Prosedur :
1.Mula dengan kedudukan meniarap dengan berat
badan disokong oleh tangan yang lurus dan jari-jari
kaki. Badan diluruskan.
2.Turunkan badan dengan membengkokkan siku
sehingga dada hampir mencecah lantai.
3.Satu ulangan lengkap ialah dari kedudukan mula,
turun ke bawah dan naik semula ke kedudukan asal.
3.Ujian tamat apabila peserta berhenti atau rehat
seketika.
4.Ulangan tidak dikira jika peserta tidak turun sehingga
dada mencecah lantai.

9. Wall Sit
 Objektif : Ujian ini menilai ketahanan otot
bahagian bawah tubuh terutamanya otot
kuadrisep.
 Peralatan dan kemudahan : Dinding, jam randik.
 Kelebihan : Ujian yang kurang menggunakan
peralatan, mudah dijalankan dan boleh dijalankan
dalam bilangan peserta yang banyak.

10.  Prosedur :
1.Berdiri dalam keadaan yang selesa dengan kaki
dibuka seluas bahu dan berdiri membelakangkan
dinding.
2.Secara perlahan-lahan badan diturunkan ke bawah
dengan keadaan lutut dibengkokkan dan berada
dalam sudut 90°. Masa dimulakan
apabila salah satu kaki diangkat naik sedikit dan berta
han
selama yang boleh.
3.Masa akan dihentikan apabila peserta tidak dapat kek
al dalam posisinya dan kaki telah dijatuhkan ke atas
lantai.
5.Peserta diberi rehat seketika dan diuji dengan kaki
yang sebelah lagi.
6.Dua kali percubaan diberikan dan catatan masa

11. Split Jump
 Objektif : Diakhir ujian penyelidik dapat
mengukur daya tahan otot kuadrisep,hamstring
dan gastronemius.
 Peralatan : Penanda, kawasan lapang

12.  Prosedur :
1.Pelaku berdiri tegak, gunakan sebatang kayu, meja
atau kerusi yang boleh digunakan sebagai penanda.
Penanda sepatutnya berada pada paras di bawah
lutut.
2.Kedua belah tangan berada di belakang kepala, mata
memandang ke hadapan dan langkah sebelah kaki
sedikit ke hadapan.
3.Lompat setinggi yang boleh dan mendarat dengan
satu kaki berada di hadapan dan yang satu lagi
berada di belakang. Kedudukan lutut adalah bengkok
dalam keadaan lebih kurang 90 darjah.
4. Ulangi lompatan sehingga letih.
 Pengukuran : Kiraan dibuat pada tiap-tiap ulangan
yang dibuat dengan betul. Lompatan tidak boleh

13. Ujian Gayut Tangan
 Objektif : Ujian ini menilai daya ketahanan otot
bahagian atas tubuh iaitu deltoid,bisep dan trisep.
 Peralatan : Jam randik, ‘horizontal overhead bar’
 Kelebihan :Peralatan sedia ada dan ujian mudah
dilakukan serta dapat dibuat dalam masa yang
singkat.

14.  Prosedur :
1.Genggam dan bergayut pada bar
sama ada secara ‘overhand grip (tapak tangan
menghala ke luar badan) atau ‘underhand grip’
(tapak tangan menghala ke arah badan).
2.Badan dibiarkan dalam posisi dengan tangan dalam
keadaan fleksi dan dagu berada di bahagian atas bar.
3.Bahagian dada peserta perlulah hampir kepada bar
dan kaki dibiarkan dalam keadaan lurus.
4.Peserta perlu bergayut dalam posisi ini seberapa
lama yang terdaya dan masa akan dihentikan apabila
dagu peserta menyentuh atau berada di bawah paras
bar. Jenis genggaman yang digunakan perlu direkod
juga.
5.Tiga kali percubaan diberi kepada peserta
dan catatan masa yang
paling lama akan diambil.

15. Double Leg Rise
 Objektif : Ujian ini menilai daya ketahanan otot
bahagian perut dan bahagian bawah belakang.
 Peralatan : Jam randik, tilam.
 Kelebihan :Peralatan sedia ada dan ujian mudah
dilakukan kerana menggunakan berat badan
bahagian kaki.

16.  Prosedur :
1. Berbaring dengan bahagian belakang di atas
tilam.
2. Kaki diluruskan dan lutut dibengkokkan
sedikit.Tangan berada dibahagian sisi badan.
3. Kemudian naikkan kedua-dua belah kaki secara
seiring pada sudut 90 darjah daripada bahagian
badan dengan pantas.
4.Lakukan ulangan sehingga penat.
5.Jumlah lakuan dicatatkan.

17. Side Ramp
Tujuan:
•Ujian jalan sebelah mengukur kawalan dan daya tahan otot teras stabil sisi.
•Peralatan diperlukan:
•permukaan yang rata, permukaan bersih, jam randik, kertas
mencatat, pen.
•Prosedur:
•1. Tujuan ujian ini adalah untuk memegang
kedudukan yang tinggi untuk seberapa lama yang
boleh.
•2. Subjek meletakkan di sebelah kanan mereka,
bahagian atas badan disokong dari tanah dengan
siku kanan dan lengan .
•3. Kaki lurus , dengan kaki kiri (atas) di depan kaki
kanan.

18.  4. Pinggul diangkat dari lantai supaya siku dan kaki
menyokong badan,
 5. mewujudkan garis lurus dari kepala ke kaki.
Tangan kiri diletakkan di atas bahu penyokong .
Sebaik sahaja subjek berada dalam kedudukan yang
betul, jam randik dimulakan.
 6. Ujian ini adalah lebih apabila subjek tidak dapat
menahan lurus dan pinggul diturunkan. Selepas lima
minit rehat, sisi lain diuji.
6. 7.