El documento habla sobre la importancia de la actividad física y la aptitud física y psicomotora para mantener una buena salud. Explica conceptos como la calistenia, el control de la frecuencia cardíaca, la resistencia aeróbica, la potencia anaeróbica, las caminatas y trotes continuos, los intervalos aeróbicos y anaeróbicos, y los circuitos de entrenamiento. Finalmente, incluye referencias bibliográficas sobre estos temas.

1. República Bolivariana de Venezuela
Universidad Bicentenaria de Aragua
Escuela de Psicología
Cátedra: Educación Física para la Salud y Deporte
Profesora:
Lesbia Soler
Alumna:
Nakarid Medina Coa
C.I: 15.248.170
Julio de 2017

2. Introducción
El cuerpo humano está diseñado para estar en movimiento y viene dotado
de cualidades fisiológicas que le permiten contar con una excelente calidad de
vida. De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud, la inactividad física es
cuarto factor de riesgo de muerte en todo el mundo y es la principal razón de
enfermedades como el cáncer de mama y de colon, la diabetes, entre otras.
Es por lo anteriormente expuesto que se hace necesario para el ser
humano saber cuales son estas cualidades fisiológicas, para así mejorar día a
día, mantenerse en buena forma, superarse a sí mismo. Ésta debería ser la
aspiración de toda persona, realizar un programa de ejercicio físico
planificado, para así mantener una excelente calidad de vida.

3. Aptitud Física y Psicomotora
Aptitud Física:
El término de aptitud física se refiere a la capacidad que presenta una
persona a la hora de realizar algún tipo de actividad física. Se trata de la
condición natural que poseen los seres humanos para hacer cualquier
actividad.
Cualquier cualidad se puede mejorar a través de la práctica y el esfuerzo.
Cada persona tiene una cualidad física diferente para lo que se desenvuelve
mejor, sin embargo, sea cual sea esa cualidad, uno debe contar con una
buena aptitud física.

4. Aptitud Física y Psicomotora
Aptitud Psicomotora
Cuando se habla de aptitud psicomotora, se hace referencia a la
psicomotricidad, la cual es definida como una disciplina que, basándose en
una concepción integral del sujeto, se ocupa de la interacción que se
establece entre el conocimiento, la emoción, el movimiento y de su mayor
validez para el desarrollo de la persona, de su corporeidad, así como de su
capacidad para expresarse y relacionarse en el mundo que "lo envuelve". Su
campo de estudio se basa en el cuerpo como construcción, y no en el
organismo en relación a la especie.

5. Aptitud Física y Psicomotora
Dentro de la aptitud física y psicomotora existen algunos conceptos y
puntos que son de vital importancia que conozcamos, entre algunos, están:
1.- Calistenia (Calentamiento):
Es un sistema de ejercicios físicos con el propio peso corporal; en el
sistema el interés está en los movimientos de grupos musculares más que en
la potencia y el esfuerzo. La palabra proviene del griego kallos (belleza) y
sthenos (fortaleza). El objetivo es la adquisición de gracia y belleza en el
ejercicio. Es la belleza que tiene el cuerpo en movimiento. También es
recomendable para hacer trabajar el diafragma en las prácticas de canto lírico.
Además, es una disciplina de entrenamiento que con el paso del tiempo está
ganando mucha popularidad en el mundo del fitness.

6. Algunas de las claves que están haciendo que la Calistenia se incorpore al
entrenamiento de alto rendimiento son:
 Libertad: se puede realizar en cualquier lugar (casa, parques, salas
fitness…) y sin material adicional de entrenamiento.
 Utilidad: son entrenamientos muy funcionales y que permiten una ganancia
de fuerza útil. Implican grandes cadenas musculares mejorando la eficacia de
los movimientos.
 Transferencia: los ejercicios realizados se transfieren a los movimientos
comunes, por ello tiene tanto impacto en los deportistas profesionales.
 Agilidad: es uno de los únicos entrenamientos que te permite entrenar el
conjunto de los aspectos físicos que mejoran la agilidad. Fuerza, resistencia,
velocidad y flexibilidad.

7. 2.- Control de la frecuencia Cardíaca:
Cada vez que el corazón bombea sangre se sienten latidos, esta sangre
fluye a través de los vasos sanguíneos que se expanden y se sienten como
pulsos. La frecuencia o ritmo cardíaco se mide mediante pulsos.
La medición y control de la frecuencia cardiaca, tanto durante la práctica de
ejercicio físico como en los momentos de reposo, aporta indicativos muy útiles
para conocer el estado de nuestra salud y conseguir un entrenamiento más
eficiente. Existen diversos métodos para realizar un control de las pulsaciones,
como por ejemplo el uso de pulsómetros.

8. 2.- Resistencia Aeróbica:
Es la capacidad para aguantar durante el
mayor tiempo posible (desde varios minutos a
varias horas) a una intensidad determinada,
una actividad física en la que intervenga una
gran parte de los músculos del cuerpo. La
resistencia aeróbica depende de la habilidad
que tiene el corazón, los pulmones y el
sistema circulatorio de aportar oxígeno y
nutrientes a los músculos para que produzcan
energía eficazmente.
Se trabaja con una frecuencia cardíaca de
entre 120 y 170 pulsaciones por minuto.

9. 3.- Potencia Anaeróbica:
Se consideran anaeróbicos aquellos ejercicios en los que la intensidad es
tan elevada que el cuerpo demanda más oxígeno del que es capaz de aportar
el sistema cardiocirculatorio. Por ende, la duración del esfuerzo es menor. El
esfuerzo podrá aumentar y prolongarse en el tiempo cuanto mejor preparado
esté el atleta. Este proceso tendría lugar con un ritmo cardíaco que parte de
180 pulsaciones por minuto.
Potencia Muscular Resistencia Muscular Velocidad
Fortalecer Músculos

10. 4.- Caminatas y trotes continuos:
Trotar al igual que caminar, nadar o montar en bicicleta son deportes
aeróbicos y por consiguiente son ideales para entrenar el sistema cardio-
respiratorio. La caminata y el trote constituyen formas de movimiento natural
fáciles de dosificar individualmente, ya que es posible caminar o trotar en
cualquier lugar y no se requiere de implementos costosos; simplemente
vestimenta y calzado adecuado.
Algunas recomendaciones para ello son: Buen apoyo del pie desde el talón
hasta la punta, brazos flexionados y puños ligeramente cerrados
balanceándose suavemente, cuerpo erguido y relajado, respiración continua y
natural.

11. 5.- Intervalos Aeróbicos y Anaeróbicos:
Tener un cuerpo equilibrado y gozar de buena salud, es muy importante que
realicemos los dos tipos de ejercicio , el aeróbico nos ayudará a quemar grasas
y el anaeróbico a dar forma a nuestros músculos.

12. 6.- Circuitos de entrenamiento:
Definida como un grupo de actividades que
aluden a un porcentaje de estaciones
seleccionadas y posicionadas alrededor de una
instalación (normalmente canchas deportivas)
que son visitadas en rápida secuencia. Cada una
de las estaciones están compuestas por grupos
de personas. Los ejercicios van desde equipo de
resistencia (como pesas), hasta flexiones,
sentadillas, abdominales, etc. Cada persona
debe completar la actividad en esa estación
antes de proceder a la próxima, en un lapso
determinado. Entonces, ellos continúan hasta
que hayan pasado a lo largo de las estaciones,
según sea requerido en el cuerpo o hasta que se
haya completado en un determinado tiempo

13. Referencias Bibliográficas
Concepto.de. (2017, Julio 16). [página web en línea]. Disponible en:
http://concepto.de/aptitud-fisica/#ixzz4nFfSzz7g. [Consulta: 2017, Julio 16].
Definicion.de. (2017, Julio 16). [página web en línea]. Disponible en:
http://definicion.de/potencia-anaerobica/. [Consulta: 2017, Julio 16].
Importancia. (2017, Julio 16). [página web en línea]. Disponible en:
https://www.importancia.org/actividad-fisica.php. [Consulta: 2017, Julio 16].
Jabefitness.com (2017, Julio 16). [página web en línea]. Disponible en:
http://www.jabefitness.com/ejercicios-aerobicos-y-anaerobicos/. [Consulta: 2017, Julio
16].

14. Referencias Bibliográficas
Monografías.com (2017, Julio 16). [página web en línea]. Disponible en:
http://www.monografias.com/trabajos69/educacion-fisica/educacion-
fisica.shtml#ixzz4nFdcqEx2. [Consulta: 2017, Julio16].
Salud y deporte. (2017, Julio 16). [página web en línea]. Disponible en:
http://saludydeporte.consumer.es/programas/pagresistencia01.html. [Consulta: 2017,
Julio 16].
Wikipedia. (2017, Julio 16). [página web en línea]. Disponible en:
https://es.wikipedia.org/wiki/Circuito_de_entrenamiento. [Consulta: 2017, Julio 16].
Wikipedia. (2017, Julio 16). [página web en línea]. Disponible en:
https://es.wikipedia.org/wiki/Calistenia. [Consulta: 2017, Julio 16].