El documento habla sobre el estrés y sus efectos en el cuerpo y la mente. Define el estrés como una respuesta de alarma del organismo ante algo que percibe como amenazante o demandante. Explica que el cortisol es la hormona que libera el cerebro ante situaciones de estrés y sus efectos a corto y largo plazo. Finalmente, ofrece algunas sugerencias para reducir los niveles de estrés.

3. Novedad
Lo impredecible
La perdida del control
Amenaza a nuestra
personalidad

5. Lo definimos como:
Presión por falta de tiempo
Presión por multitarea
Amenaza a nuestra integridad
Incapacidad de proyectarse hacia
el futuro

6. El estrés es una respuesta
de alarma de nuestro
organismo ante algo, que
percibe como amenazante a
nuestra integridad o como
demandante de atención.

7.  Una condición natural del cerebro es la
multitarea, puedes estar pensando en
varias tareas a la ves, pero si una de ellas
es mas estresante que las demás , o sea
que amenaza tu supervivencia o tu ego…
esa tarea será la relevante y las demás se
volverán irrelevantes.

9.  Ante una situación de alarma
nuestro cerebro produce una
sustancia llamada cortisol, es la que
permite que el corazón bombee mas
sangre, y nos permite no sentir tanto
el dolor cuando nos infringimos una
herida.

10.  El cortisol, es una hormona esteroidea,
producida por la glándula suprarrenal,
 Su liberación es controlada por el
hipotálamo. Se activa al amanecer y aumenta
significativamente al anochecer
( cuestión evolutiva) El cortisol es liberado en
respuesta al estrés y actúa para restablecer
la homeostasis.
La secreción prolongada de cortisol, puede ser
debida al estrés crónico

11.  Incrementa el nivel de azúcar en la sangre.
 Suprime el sistema inmunológico
 Favorece el desarrollo de osteoporosis a
largo plazo
 Reduce la absorción de calcio en el intestino
 Disminuye la formación ósea.

12.  Coopera con la epinefrina (adrenalina) para
crear recuerdos a corto plazo, de
acontecimientos emocionales; este es el
mecanismo propuesto de almacenamiento de
recuerdos “FLASHBULB” que se originan
para recordar que evitar en el futuro.
 Las exposición prolongada al cortisol acarrea
daños a las células del hipocampo y provoca
un aprendizaje dañado

13.  Desconecta el sistema reproductivo
resultando un incremento a las posibilidades
de un aborto no provocado, y en algunos
casos infertilidad temporal. La fertilidad
vuelve ya que los niveles de cortisol hayan
bajado a sus niveles normales

14.  Muscular
 Orgánico
 Conductual
 Óseo
 cardiaco

16. Una pista es, si tu situación
digestiva empieza a cambiar, si
empiezas a necesitar de tomar
algo para digerir bien la comida.,
algo esta mal…

17.  Tomar mucha cafeína
 Falta de sueño
 Situaciones emocionales alteradas
 Imágenes mentales limitadoras, o de
fracaso.
 Actitud para enfrentar los problemas de la
vida.

19.  El cerebro te pedirá algo bueno o algo que
el crea que te hace sentir bien, mas
alcohol, helados, fumar mas, mas sexo,
drogas. Algo que lo tranquilice por un
rato.

20.  Oxitocina !
Esta hormona, no solo nos relaja,
sino también nos hace sentir seguros
y confiados en nosotros mismos.

21.  También llamada la molécula del amor o la
hormona de los mimosos.
 Evita la insuficiencia cardiaca
 Muy útil en tratamientos a personas con
autismo
 Aumento de confianza y reducción del miedo
social
 Inhibe el desarrollo de tolerancia a diversas
drogas adictivas.

22. Preparación de las neuronas fetales para el parto.
Cruzando la placenta, la oxitocina materna llega al
cerebro fetal e induce un cambio en la acción del
neurotransmisor GABA de excitador a inhibidor en
las neuronas corticales fetales. Esto silencia al
cerebro fetal durante el proceso del parto y reduce
su vulnerabilidad.

23.  La risa y experiencia humorística
 Terapia musical
 Tomar omega 3
 Masaje terapéutico
 Relaciones sexuales
 El te negro acelera la recuperación de la
homeostasis.
 Ejercicio aeróbico
 Relaciones afectivas efectivas y asertivas.

25. Que tan creativo soy en
mi manera de afrontar
las adversidades y las
experiencias cotidianas
de la vida?