1. ตารางพลังงานจากอาหาร เรียบเรียงจากกระทู้ใน www.pantip.com (ดาวน์โหลดได้ที่ www.poeclub.org) หน้า 1 / 11
ข้าวและกับข้าว
ปริมาณ Kcal ปริมาณ Kcal
ข้าว
1 ข้าวสวย(ข้าวขาว) 3 ทัพพี 240 31 แกงเลียง 1 ชาม 115
2 ข้าวสวย(ข้าวกล้อง) 3 ทัพพี 240 32 แกงส้มชะอมชุบไข่ทอดกับกุ้ง 1 ถ้วย 270
3 ข้าวต้ม(ข้าวขาว) 1 ถ้วย 120 33 แกงส้มดอกแคกับกุ้ง 1 ถ้วย 105
4 ข้าวต้ม(ข้าวกล้อง) 1 ถ้วย 120 34 แกงส้มปลาแปะซะ 1 ถ้วย 160
5 ข้าวเหนียวนึ่ง 1/2 ทัพพี 80 35 แกงส้มผักกะเฉด-ปลา 1 ชาม 110
6 ขนมจีน 2 ทัพพี 160 36 แกงส้มผักบุ้งปลาช่อน 1 ถ้วย 105
37 แกงส้มผักรวม 1 ถ้วย 120
กับข้าว 38 แกงส้มผักรวมกุ้ง 1 ถ้วย 105
1 กุ้งทอดกระเทียมพริกไทย 3 ตัวกลาง 259 39 แกงหมูเทโพ 1 ถ้วย 300
2 กุ้งนางนึ่งนมสด 1 ถ้วย 185 40 แกงเหลืองมะละกอกับกุ้ง 1 ถ้วย 80
3 กุ้งผัดพริกอ่อน 1 จาน 235 41 แกงเหลืองหน่อไม้ดองกับปลา 1 ถ้วย 80
4 กุ้งอบวุ้นเส้น 1 จาน 300 42 ไก่ตุ๋นมะนาวดอง 1 ถ้วย 110
5 กุนเชียงทอด 1 คู่เล็ก 240 43 ไก่ทอด 1 น่อง 345
6 แกงกะหรี่ไก่ 1 ถ้วย 450 44 ไก่ผัดขิง 1 จาน 210
7 แกงกะหรี่หมู 1 ถ้วย 325 45 ไก่ย่าง 1 น่อง 165
8 แกงขี้เหล็ก 1 ถ้วย 195 46 ไข่เค็ม 1 ฟอง 75
9 แกงขี้เหล็กหมูย่าง 1 ถ้วย 245 47 ไข่เจียว 1 ฟอง 250
10 แกงเขียวหวานไก่ 1 ถ้วย 240 48 ไข่เจียวหมูสับ 1 จาน 200
11 แกงเขียวหวานปลาดุก 1 ถ้วย 235 49 ไข่ดาว 1 ฟอง 165
12 แกงเขียวหวานลูกชิ้นปลากราย 1 ถ้วย 240 50 ไข่ดาวทรงเครื่อง 1 จาน 250
13 แกงเขียวหวานหมู 1 ถ้วย 235 51 ไข่ต้มนำ้าปลามะนาว 1 ฟอง 75
14 แกงจืดไข่เจียว 1 ถ้วย 120 52 ไข่ตุ๋น 1 ฟอง 75
15 แกงจืดตำาลึงหมูสับ 1 ถ้วย 90 53 ไข่พะโล้ 1 ถ้วย 180
16 แกงจืดเต้าหู้ยัดไส้ 1 ถ้วย 110 54 ไข่ยัดไส้ 1 จาน 310
17 แกงจืดเต้าหู้หมูสับ 1 ถ้วย 80 55 ไข่ลวก 1 ฟอง 75
18 แกงจืดถั่วงอกหมูสับ 1 ถ้วย 50 56 ไข่ลูกเขย 1 ฟอง 205
19 แกงจืดฟักยัดไส้ 1 ถ้วย 90 57 คอหมูย่าง 1 จาน 200
20 แกงจืดมะระยัดไส้ 1 ถ้วย 90 58 คะน้าหมูกรอบ 1 จาน 420
21 แกงจืดวุ้นเส้น 1 ถ้วย 115 59 เครื่องในไก่ผัดขิง 1 จาน 200
22 แกงไตปลา 1 ถ้วย 50 60 แคบหมูมีมัน 5 ชิ้นเล็ก 65
23 แกงป่าไก่ 1 ถ้วย 130 61 แคบหมูไร้มัน 5 ชิ้นเล็ก 50
24 แกงเผ็ดไก่ใส่มะเขือ 1 ถ้วย 235 62 แจ่วบอง 1 ถ้วย 25
25 แกงเผ็ดไก่ใส่หน่อไม้ 1 ถ้วย 245 63 ซุปหน่อไม้ 1 จาน 40
26 แกงเผ็ดเป็ดย่าง 1 ถ้วย 240 64 ต้มกะทิสายบัวปลาทูนึ่ง 1 ถ้วย 225
27 แกงเผ็ดฟักทองใส่หมู 1 ถ้วย 250 65 ต้มข่าไก่ 1 ถ้วย 210
28 แกงเผ็ดลูกชิ้นปลา 1 ถ้วย 240 66 ต้มโคล้งไก่ย่าง 1 ถ้วย 115
29 แกงเผ็ดหมูยอดมะพร้าว 1 ถ้วย 245 67 ต้มโคล้งปลากรอบ 1 ถ้วย 60
30 แกงมัสมั่นไก่ 1 ถ้วย 325 68 ต้มจับฉ่าย 1 ถ้วย 180

2. ตารางพลังงานจากอาหาร เรียบเรียงจากกระทู้ใน www.pantip.com (ดาวน์โหลดได้ที่ www.poeclub.org) หน้า 2 / 11
ข้าวและกับข้าว
ปริมาณ Kcal ปริมาณ Kcal
69 ต้มตือฮวน 1 ถ้วย 160 108 เป็ดพะโล้ 1 ถ้วย 110
70 ต้มผักกาดดองซี่โครงหมู 1 ถ้วย 90 109 ผัดกะหลำ่าปลีหมู กุ้ง 1 จาน 230
71 ต้มยำากุ้ง 1 ถ้วย 65 110 ผัดคะน้าปลาเค็ม 1 จาน 200
72 ต้มยำาไก่-ใส่เห็ด 1 ถ้วย 80 111 ผัดไชโป๊วใส่ไข่ 1 จาน 125
73 ต้มยำาปลากระป๋อง 1 ถ้วย 55 112 ผัดดอกกะหลำ่ากับกุ้ง 1 จาน 210
74 ต้มยำาปลากระพง 1 ถ้วย 80 113 ผัดดอกกุ่ยช่ายกับตับ 1 จาน 210
75 ต้มยำาเห็ดสด 1 ถ้วย 30 114 ผัดถั่วงอกกับเต้าหู้ 1 จาน 155
76 ต้มส้มปลาทู 1 ถ้วย 130 115 ผัดถั่วลันเตากับกุ้ง 1 จาน 190
77 ต้มหัวผักกาดขาวซี่โครงหมู 1 ถ้วย 90 116 ผัดบร็อกโคลี่กับกุ้ง 1 จาน 210
78 ตับไก่ปิ้ง 1 ไม้ 60 117 ผัดบวบใส่ไข่ 1 จาน 210
79 ทอดมันกุ้ง 1 จาน 255 118 ผัดเปรี้ยวหวานไก่ 1 จาน 215
80 ทอดมันปลากราย 1 ชิ้น 230 119 ผัดผักกระเฉดนำ้ามันหอย 1 จาน 185
81 เทมปุระ 3 ชิ้น 250 120 ผัดผักกาดขาวหมูวุ้นเส้น 1 จาน 230
82 นำ้าพริกกะปิผักสด 2 ช้อนโต๊ะ 55 121 ผัดผักกาดดองใส่ไข่ 1 จาน 205
83 นำ้าพริกปลาป่น 1 ถ้วย 35 122 ผัดผักบุ้งไฟแดง 1 จาน 210
84 นำ้าพริกมะขามเปียก 1 ถ้วย 55 123 ผัดผักรวมกับหมู 1 จาน 210
85 นำ้าพริกมะขามสด 1 ถ้วย 210 124 ผัดเผ็ดปลาดุก 1 ถ้วย 200
86 นำ้าพริกมะม่วง 1 ถ้วย 100 125 ผัดเผ็ดปลาทอดกรอบ 1 ถ้วย 290
87 นำ้าพริกลงเรือ 1 ถ้วย 195 126 ผัดเผ็ดหมูกับมะเขือ 1 จาน 250
88 นำ้าพริกหนุ่ม 2 ช้อนโต๊ะ 35 127 ผัดพริกแกงหมูกับหน่อไม้ 1 ถ้วย 200
89 นำ้าพริกอ่อง 2 ช้อนโต๊ะ 160 128 ผัดพริกขิงกุ้งกับถั่วฝักยาว 1 ถ้วย 245
90 เนื้อเค็มทอด 3x5 นิ้ว 280 129 ผัดพริกขิงหมูกับถั่วฝักยาว 1 จาน 265
91 เนื้อนำ้าตก 1 จาน 165 130 ผัดฟักทองใส่ไข่ 1 จาน 255
92 ปลากระพงนึ่งมะนาว 1 ชิ้นกลาง 155 131 ผัดมะเขือยาวหมูสับ 1 จาน 210
93 ปลาช่อนอบเกลือ 1 ตัว 220 132 ผัดยอดมะระนำ้ามันหอย 1 จาน 185
94 ปลาซาบะย่าง 1 ตัว 220 133 ผัดวุ้นเส้นใส่ไข่ 1 จาน 265
95 ปลาดุกย่างนำ้าปลามะนาว 1 ตัวเล็ก 165 134 ผัดสะตอกับหมู กุ้ง 1 จาน 200
96 ปลาทอดสามรส 1 ตัวกลาง 470 135 ผัดหน่อไม้กับไข่ 1 จาน 200
97 ปลาทูทอด 1 ตัวกลาง 280 136 ผัดหน่อไม้ฝรั่งกับกุ้ง 1 จาน 230
98 ปลาราดพริก 1 จาน 300 137 พะแนงไก่ 1 ถ้วย 230
99 ปลาร้าทรงเครื่อง 1 ถ้วย 155 138 ฟักตุ๋นไก่มะนาวดอง 1 ถ้วย 125
100 ปลาร้าสับ 1 ถ้วย 35 139 ยำากุนเชียง 1 จาน 220
101 ปลาเล็กปลาน้อยทอดกรอบ 1 ช้อนโต๊ะ 80 140 ยำาไข่ต้ม 1 ฟอง 105
102 ปลาสลิดทอด 1 ตัว 190 141 ยำาถั่วพู 1 จาน 185
103 ปลาสำาลีแดดเดียวยำามะม่วง 1/2 ครึ่งตัวเล็ก 415 142 ยำาเนื้อย่าง 1 จาน 165
104 ปลาหมึกนึ่งมะนาว 1 ตัว 75 143 ยำาบะหมี่กึ่งสำาเร็จรูป 1 จาน 215
105 ปลาหมึกผัดฉ่า 1 ถ้วย 260 144 ยำาปลากระป๋อง 1 ถ้วย 55
106 ปลาอินทรีย์เค็มทอด 1 จาน 115 145 ยำาปลาดุกฟู 1 จาน 275
107 เป็ดตุ๋นมะนาวดอง 1 ถ้วย 110 146 ยำาผักกะเฉด 1 จาน 115

3. ตารางพลังงานจากอาหาร เรียบเรียงจากกระทู้ใน www.pantip.com (ดาวน์โหลดได้ที่ www.poeclub.org) หน้า 3 / 11
ข้าวและกับข้าว
ปริมาณ Kcal ปริมาณ Kcal
147 ยำาผักบุ้งทอดกรอบ 1 จาน 310
148 ยำามะเขือยาว 1 จาน 115
149 ยำารวมมิตรทะเล 1 จาน 150
150 ยำาวุ้นเส้น 1 จาน 120
151 ยำาไส้กรอก 1 จาน 110
152 ยำาหนังหมู 1 จาน 220
153 ยำาหมูย่าง 1 จาน 165
154 ลาบไก่ 1 จาน 125
155 ลูกชิ้นทอด 6 ลูก 210
156 ส้มตำาไทย 1 จาน 55
157 ส้มตำาปู 1 จาน 35
158 สลัดผัก 1 จาน 240
159 ไส้อั่ว 4 ชิ้นพอคำา 240
160 หมูกรอบ 1 จาน 560
161 หมูทอดกระเทียมพริกไทย 3x5 นิ้ว 245
162 หมูนำ้าตก 1 จาน 165
163 หมูผัดขิง 1 จาน 275
164 หมูแผ่น 1 แผ่นกลาง 120
165 หมูฝอย 2 ช้อนโต๊ะ 135
166 หมูยอชุบแป้งทอด 2 ชิ้น 250
167 หมูหยอง 2 ช้อนโต๊ะ 75
168 หลนปูเค็มผักสด 1 ถ้วย 205
169 หอยแมลงภู่อบหม้อดิน 4-5 ตัว 85
170 แหนมสด 1 จาน 175

4. ตารางพลังงานจากอาหาร เรียบเรียงจากกระทู้ใน www.pantip.com (ดาวน์โหลดได้ที่ www.poeclub.org) หน้า 4 / 11
อาหารจานเดียว
ปริมาณ Kcal ปริมาณ Kcal
1 กระเพาะปลา 1 ชาม 150 41 ข้าวแช่ 1 ชุด 350
2 กระเพาะปลาตุ๋นนำ้าแดง 1 ถ้วย 225 42 ข้าวผัดกระเพรากุ้ง 1 จาน 540
3 ก๋วยจั๊บ 1 ชาม 240 43 ข้าวผัดกระเพราไก่ไข่ดาว 1 จาน 630
4 ก๋วยจั๊บญวณ 1 ถ้วย 235 44 ข้าวผัดกระเพราหมู 1 จาน 580
5 ก๋วยเตี๋ยวแขก 1 ถ้วย 380 45 ข้าวผัดกุ้งใส่ไข่ 1 จาน 595
6 ก๋วยเตี๋ยวคั่วไก่ 1 จาน 435 46 ข้าวผัดกุนเชียง 1 จาน 590
7 ก๋วยเตี๋ยวต้มยำากุ้ง 1 ถ้วย 320 47 ข้าวผัดแกงเขียวหวานไก่ 1 จาน 630
8 ก๋วยเตี๋ยวเนื้อเรียง 1 ถ้วย 370 48 ข้าวผัดคะน้าหมูกรอบ 1 จาน 670
9 ก๋วยเตี๋ยวเนื้อสับ 1 จาน 370 49 ข้าวผัดต้มยำาทะเลแห้ง 1 จาน 400
10 ก๋วยเตี๋ยวผัดกระเพราไก่ 1 จาน 440 50 ข้าวผัดนำ้าพริกกุ้งสด 1 จาน 460
11 ก๋วยเตี๋ยวผัดไทยกุ้งสดใส่ไข่ 1 จาน 545 51 ข้าวผัดนำ้าพริกลงเรือ 1 จาน 605
12 ก๋วยเตี๋ยวราดหน้าปลากระพง 1 จาน 435 52 ข้าวผัดปลาเค็ม 1 จาน 405
13 ก๋วยเตี๋ยวเรือนำ้าตกนำ้า 1 ถ้วย 180 53 ข้าวผัดปลาหมึกนำ้าพริกเผา 1 จาน 535
14 ก๋วยเตี๋ยวเรือนำ้าตกแห้ง 1 ถ้วย 225 54 ข้าวผัดปูใส่ไข่ 1 จาน 610
15 ก๋วยเตี๋ยวเส้นปลานำ้า 1 ชาม 375 55 ข้าวผัดผักกระเฉดหมูกรอบ 1 จาน 600
16 ก๋วยเตี๋ยวเส้นปลาแห้ง 1 ชาม 420 56 ข้าวผัดมันกุ้งใส่ไข่ 1 จาน 575
17 ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กต้มยำาหมู 1 ชาม 335 57 ข้าวผัดสับปะรด 1 จาน 335
18 ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กหมูแห้ง 1 ชาม 330 58 ข้าวผัดไส้กรอก 1 จาน 520
19 ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ผัดซีอิ๊วใส่ไข่ 1 จาน 520 59 ข้าวผัดหนำาเลียบ-หมู-ไข่ 1 จาน 370
20 ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ราดหน้าหมู 1 จาน 405 60 ข้าวผัดหมูนำ้าพริกเผา 1 จาน 665
21 ก๋วยเตี๋ยวหลอด 1 จาน 225 61 ข้าวผัดหมูใส่ไข่ 1 จาน 660
22 เกาเหลาลูกชิ้นนำ้าใส 1 ถ้วย 225 62 ข้าวผัดแหนม 1 จาน 610
23 เกี๊ยวกรอบราดหน้ากุ้ง 1 จาน 635 63 ข้าวผัดอเมริกัน 1 จาน 790
24 เกี๊ยวนำ้ากุ้ง 1 ชาม 275 64 ข้าวมันไก่ 1 จาน 585
25 เกี๊ยวปลานำ้า 1 ถ้วย 165 65 ข้าวมันไก่ทอด 1 จาน 695
26 โกยซีหมี่ 1 จาน 550 66 ข้าวมันส้มตำาเนื้อผัดหวาน 1 จาน 590
27 ขนมจีนซาวนำ้า 1 จาน 320 67 ข้าวยำาปักษ์ใต้ 1 จาน 180
28 ขนมจีนนำ้าเงี้ยว 1 ถ้วย 305 68 ข้าวราดหน้าไก่ 1 จาน 400
29 ขนมจีนนำ้าพริก 1 จาน 450 69 ข้าวหน้ากุ้งผัดพริดสด 1 จาน 540
30 ขนมจีนนำ้ายา 1 จาน 375 70 ข้าวหน้าเป็ด 1 จาน 495
31 ขนมหัวผักกาดผัด 1 จาน 560 71 ข้าวหมกไก่ 1 จาน 540
32 ขนมหัวผักกาดผัดใส่ไข่ 1 จาน 630 72 ข้าวหมูกระเทียม 1 จาน 525
33 ข้าวซอยไก่,หมู 1 ถ้วย 395 73 ข้าวหมูแดง 1 จาน 560
34 ข้าวปุ้น (ส้มตำา-ขนมจีน) 1 จาน 180 74 ข้าวเหนียวหมูทอด 1 ชุด 440
35 ข้าวสตูว์ไก่ 1 จาน 465 75 ข้าวเหนียวหมูสวรรค์ 1 ชุด 480
36 ข้าวกุ้งทอดกระเทียมพริกไทย 1 จาน 495 76 ข้าวอบเผือก 1 จาน 385
37 ข้าวไก่อบ 1 จาน 490 77 ครีมซุปไก่ 1 ถ้วย 160
38 ข้าวขาหมู 1 จาน 690 78 โจ๊กหมู 1 ถ้วย 160
39 ข้าวไข่เจียว 1 จาน 445 79 โจ๊กหมูตับ ไข่ลวก 1 ถ้วย 230
40 ข้าวคลุกกะปิ 1 จาน 410 80 ซุปข้าวโพด 1 ถ้วย 140

5. ตารางพลังงานจากอาหาร เรียบเรียงจากกระทู้ใน www.pantip.com (ดาวน์โหลดได้ที่ www.poeclub.org) หน้า 5 / 11
อาหารจานเดียว
ปริมาณ Kcal ปริมาณ Kcal
81 ซุปใส (ผัก) 1 ถ้วย 15 120 เส้นจันท์ผัดปู 1 จาน 575
82 บะหมี่กรอบราดหน้า 1 จาน 515 121 เส้นหมี่ลูกชิ้นนำ้าใส 1 ชาม 225
83 บะหมี่กรอบราดหน้าไก่ หน่อไม้ 1 จาน 660 122 เส้นหมี่ลูกชิ้นหมูแห้ง 1 ถ้วย 430
84 บะหมี่กรอบราดหน้ารวมมิตร 1 จาน 690 123 หมี่กรอบราดหน้าหมู 1 จาน 690
85 บะหมี่กึ่งสำาเร็จรูปผัดกระเพราหมู 1 จาน 540 124 หมี่กะทิ 1 จาน 405
86 บะหมี่กึ่งสำาเร็จรูปผัดขี้เมา 1 จาน 530 125 หมี่ซั่วผัด 1 จาน 395
87 บะหมี่เกี๊ยวเป็ดย่าง 1 ถ้วย 415 126 หมุย่างเกาหลี 1 ชุด 375
88 บะหมี่เกี๊ยวหมูแดง-นำ้า 1 ชาม 305 127 หมูกะทะ 1 ชุด 375
89 บะหมี่น่องไก่-นำ้า 1 ชาม 375 128 หมูคลุกเกร็ดขนมปังทอดซอส 1 ชุด 645
90 บะหมี่นำ้าต้มยำาหมู 1 ถ้วย 300 129 หมูจุ่ม 1 ชุด 375
91 บะหมี่เป็ดนำ้า 1 ถ้วย 370 130 หมูทอดเนยสลัดนำ้าใส 1 จาน 635
92 บะหมี่แห้งหมูแดง 1 จาน 345 131 หอยแมลงภู่ทอด 1 จาน 605
93 บาร์บีคิวซี่โครงหมู ข้าวคลุกเนย 1 ชุด 340
94 ปลาชุบขนมปังทอด สลัดผัก 1 จาน 595
95 ปลาแซลมอนย่าง 1 จาน 260
96 ปลาราดซอสมะนาวมันฝรั่งทอด 1 จาน 560
97 ปีกไก่สอดไส้ทอด 3 ชิ้น 310
98 ผัดไทยไข่ห่อ 1 จาน 565
99 ผัดไทยไร้เส้น 1 จาน 350
100 เฝอ 1 ถ้วย 240
101 พอร์คชอปทอดผักผัดเนย 1 จาน 545
102 มักกะโรนีขี้เมาไก่ 1 จาน 520
103 มักกะโรนีผัดกุ้ง 1 จาน 420
104 ยากิโซบะ 1 จาน 400
105 ยำาขนมจีน 1 จาน 220
106 เย็นตาโฟนำ้า 1 ชาม 290
107 โรตีแกงเนื้อ, หมู 1 ชุด 675
108 วุ้นเส้นผัดไทยกุ้งสด 1 จาน 520
109 สเต็กไก่ทอดมันบด 1 จาน 615
110 สเต็กปลาย่าง 1 จาน 260
111 สเต็กหมูผักสดคลุก 1 จาน 505
112 สเต็กหมูสลัดผักสด 1 จาน 375
113 สลัดแขก 1 จาน 230
114 สลัดเนื้อสันในทอด 1 จาน 490
115 ไส้กรอกเนื้อลูกวัวอบสลัดผัก 1 จาน 465
116 สปาเกตตี้กระเพรากุ้ง 1 จาน 485
117 สปาเก็ตตี้ไก่อบ 1 จาน 430
118 สุกี้ยากี้ไก่-นำ้า 1 ชาม 345
119 สุกียากี้แห้งทะเล 1 ถ้วย 280

6. ตารางพลังงานจากอาหาร เรียบเรียงจากกระทู้ใน www.pantip.com (ดาวน์โหลดได้ที่ www.poeclub.org) หน้า 6 / 11
อาหารว่าง,ขนมขบเคี้ยว และขนมหวาน
ปริมาณ Kcal ปริมาณ Kcal
1 กระทงทองไส้ไก่ ซอสขาว 3 ชิ้น 280 41 ขนมเปี๊ยะไส้ถั่ว 2 ชิ้น 130
2 กระทงทองไส้ข้าวโพด 3 ชิ้น 215 42 ขนมฝักบัว 2 ชิ้น 140
3 กระท้อนทรงเครื่อง 1 ผล 205 43 ขนมเล็บมือนาง 1 จานเล็ก 27
4 กระยาสารท 1x3 นิ้ว 210 44 ขนมสอดไส้ 3 ห่อเล็ก 380
5 กล้วยแขก 3 ชิ้น 255 45 ขนมหม้อแกง 1 ชิ้น 179
6 กล้วยไข่เชื่อม 1 จาน(2ผล) 177 46 ข้าวเกรียบกุ้ง 3 แผ่น 110
7 กล้วยคลุกมะพร้าว 1 ถ้วย 100 47 ข้าวเกรียบปากหม้อ 4 ชิ้น 205
8 กล้วยฉาบ 9 ชิ้น 200 48 ข้าวตังหน้าตั้ง 3 ชิ้น 280
9 กล้วยต้มจิ้มมะพร้าว 1 จาน(2ผล) 180 49 ข้าวตังหมูหยอง 2 แผ่น 160
10 กล้วยนำ้าว้าปิ้ง 1 ผล 90 50 ข้าวต้มมัด 1 มัด 285
11 กล้วยบวชชี 1 ถ้วย 230 51 ข้าวแตน (ข้าวพองราดนำ้าตาล) 1 แผ่น 150
12 กล้วยปิ้งชุบกะทิ 1 ผล 145 52 ข้าวโพดคั่ว (เคลือบนำ้าตาล) 1 ถ้วย 60
13 กะละแม 3 ห่อเล็ก 195 53 ข้าวโพดคลุก 1 จานเล็ก 156
14 กะหรี่พัฟ 2 ชิ้น 380 54 ข้าวโพดต้ม 1 ฝักเล็ก 200
15 กุ่ยช่าย(นึ่ง) 1 อัน 140 55 ข้าวเม่าทอด 2 ลูก 418
16 เกี๊ยวกรอบ 3 ชิ้น 235 56 ข้าวหลาม 1 กระบอก 230
17 เกี๊ยวซ่า 3 ชิ้น 190 57 ข้าวเหนียวกะทิทุเรียน 1 ถ้วย 225
18 โก๋แก่รสต่างๆ 15 เม็ด 55 58 ข้าวเหนียวดำาเปียก 1 ถ้วย 205
19 ไก่ทอด 1 น่อง 345 59 ข้าวเหนียวตัด 1 ชิ้น 210
20 ไก่ย่าง 1 น่อง 165 60 ข้าวเหนียวมูลนำ้ากะทิ 1 ชิ้นเล็ก 197
21 ขนมกรวย 3 กรวย 190 61 ข้าวเหนียวสังขยา 1 ห่อ 370
22 ขนมกล้วย 2 ห่อ 240 62 ข้าวเหนียวหน้ากุ้ง 1 ห่อ 179
23 ขนมขี้หนู 1 ถ้วย 165 63 ไข่นกกระทา 11 ใบ 191
24 ขนมเข่ง 1 กระทง 120 64 ไข่หงส์ 3 ใบ 174
25 ขนมครก 2 คู่ 210 65 ครองแครง 22 ตัว 425
26 ขนมจีบ 3 ลูก 120 66 ครองแครงกะทิ 1 ถ้วย 250
27 ขนมชั้น 2 ชิ้น 184 67 คัสตาร์ดนำ้าตาลไหม้ 1 ชิ้น 230
28 ขนมต้มขาว 4 ลูก 165 68 จาวตาลเชื่อม 1 ลูก 190
29 ขนมตาล 2 กระทง 115 69 เฉาก๊วย 1 ถ้วย 90
30 ขนมถ้วย 2 ถ้วย 265 70 ช็อคโกแลต 1 ชิ้นพอคำา 170
31 ขนมถั่วแปป 1 จาน(3ตัว) 43 71 ซาลาเปาไส้หมู 1 ลูก 120
32 ขนมเทียน 2 อัน 205 72 ซ่าหริ่ม 1 ถ้วย 275
33 ขนมนำ้าดอกไม้ 1 จาน(9ชิ้น) 190 73 ตะโก้แห้ว 3 กระทงเล็ก 235
34 ขนมบ้าบิ่น 1 ชิ้น 130 74 เต้าส่วน 1 ถ้วย 215
35 ขนมเบื้องไทยไส้เค็ม 1 แผ่น 50 75 เต้าหู้ทอด 3 ชิ้น 260
36 ขนมเบื้องไทยไส้หวาน 1 แผ่น 60 76 เต้าหู้นมสด 1 ถ้วย 150
37 ขนมเบื้องญวณ 1 แผ่น 280 77 เต้าฮวยนำ้าขิง 1 ถ้วย 130
38 ขนมปังอบกรอบ 4 แผ่นเล็ก 80 78 เต้าฮวยฟรุตสลัด 1 ถ้วย 150
39 ขนมปลากริมไข่เต่า 1 ถ้วย 250 79 ถั่วเขียวต้มนำ้าตาล 1 ถ้วย 160
40 ขนมเปียกปูน 1 ชิ้น 95 80 ถั่วแระต้ม 1 ช้อนโต๊ะ 25

7. ตารางพลังงานจากอาหาร เรียบเรียงจากกระทู้ใน www.pantip.com (ดาวน์โหลดได้ที่ www.poeclub.org) หน้า 7 / 11
อาหารว่าง,ขนมขบเคี้ยว และขนมหวาน
ปริมาณ Kcal ปริมาณ Kcal
81 ถั่วลิสงต้ม 1 ช้อนโต๊ะ 45 121 เมล็ดแตงโมแห้ง 1 ช้อนโต๊ะ 45
82 ถั่วลิสงแผ่นทอด 1 แผ่น 150 122 เมล็ดทานตะวันอบกรอบ 1 ช้อนโต๊ะ 45
83 ทองหยิบ 2 ดอก 210 123 เมล็ดฟักทองอบกรอบ 1 ช้อนโต๊ะ 55
84 ทองม้วน 3 อันเล็ก 105 124 เมี่ยงก๋วยเตี๋ยว 3 คำา 60
85 ทับทิมกรอบ 1 ถ้วย 250 125 เมี่ยงคะน้า 3 คำา 60
86 ท๊อฟฟี่นม 1 เม็ด 20 126 เมี่ยงคำา 3 คำา 90
87 ทุเรียนกวน 1 ช้อนโต๊ะ 115 127 แมงลักนำ้ากะทิ 1 ถ้วย 112
88 ทุเรียนทอดกรอบ 7-8 ชิ้น 50 128 เยลลี่ถ้วย 2 ถ้วย 80
89 บะจ่าง 1 ลูก 300 129 รวมมิตร 1 ถ้วย 230
90 บัวลอย 1 ถ้วย 223 130 โรตีสายไหม 1 อัน 145
91 บัวลอยนำ้าขิง 1 ถ้วย 160 131 ลอดช่องนำ้ากะทิ 1 ถ้วย 210
92 บัวลอยเผือก 1 ถ้วย 300 132 ลอดช่องสิงคโปร์ 1 ถ้วย 215
93 ป๊อปคอร์น 1 ถ้วย 65 133 สาคูไส้หมู 4 ลูก 205
94 ปอเปี๊ยะทอด 2 ชิ้น 315 134 ลิ้นจี่ในนำ้าเชื่อม 1 ถ้วย 110
95 ปอเปี๊ยะสด 1 ชิ้น 175 135 ลูกชิ้นปิ้ง 1 ไม้ 165
96 ปาท่องโก๋ 1 คู่กลาง 270 136 ลูกชุบ 3 ชิ้น 170
97 เผือกเชื่อม 1 จานเล็ก 220 137 ลูกเดือยต้มนำ้าตาล 1 ถ้วย 140
98 เผือกนำ้ากะทิ 1 ถ้วย 250 138 ลูกตาลลอยแก้ว 1 ถ้วย 180
99 เผือกสอดไส้ทอด 1 ชิ้น 260 139 ลำาใยในนำ้าเชื่อม 1 ถ้วย 180
100 ฝอยทอง 1 แพ 146 140 วุ้นกะทิ 1 ชิ้น 215
101 เฟรนฟรายด์ 6 ชิ้น 220 141 วุ้นมะพร้าวอ่อน 1 ชิ้น 80
102 ฟรุตสลัด 1 ถ้วย 180 142 สังขยา 1 ชิ้นเล็ก 204
103 ฟักทองแกงบวด 1 ถ้วย 185 143 สังขยาเผือก 1 ชิ้นเล็ก 222
104 ฟักทองเชื่อม 1 จานเล็ก 167 144 สังขยาฟักทอง 1 ชิ้นเล็ก 288
105 ฟักทองนึ่งโรยมะพร้าว 1 จานเล็ก 188 145 สาเกเชื่อมราดกะทิ 1 ชิ้น 235
106 มะกอกแช่อิ่ม 5 ผล 135 146 สาคูบัวลอย 1 ถ้วย 162
107 มะกอกทรงเครื่อง 5 ผล 165 147 สาคูเปียกรวมมิตร 1 ถ้วย 170
108 มะขามคลุก 6 เม็ด 10 148 สาลี่ 1 ชิ้น 116
109 มะดันแช่อิ่ม 1 ผล 60 149 ไส้กรอกทอด 1 ชิ้น 280
110 มะม่วงนำ้าปลาหวาน 5 ชิ้น 165 150 ไส้กรอกอีสาน 1 อัน 90
111 มะยมเชื่อม 5 เม็ด 135 151 หมูปิ้ง 2 ไม้ 150
112 มะยมหยี 5 เม็ด 135 152 หมูสะเต๊ะ 2 ไม้ 230
113 มันแกงบวด 1 ถ้วย 184 153 แหนมสดข้าวทอด 1 จาน 290
114 มันทอด 2 ชิ้น 248 154 อัลมอนต์อบเกลือ 1 ช้อนโต๊ะ 45
115 มันเทศเชื่อม 1 จานเล็ก 230 155 อาลัว 4 ชิ้น 145
116 มันรังนก 2 ก้อน 95 156 ไอศกรีมกะทิ 2 ก้อน 215
117 มันสำาปะหลังปิ้งชุบกะทิ 1 ชิ้น 165 157 ไอศกรีมกาแฟ 1 ก้อน 142
118 มันฝรั่งแผ่นทอด (Chip) 6 ชิ้น 80 158 ไอศกรีมชอกโกแล็ต 1 ก้อน 110
119 เม็ดขนุน 5 เม็ด 174 159 ไอศกรีมเรซิน 1 ก้อน 264
120 เม็ดมะม่วงหิมพานต์อบเนย 8-10 เม็ด 110 160 ไอศกรีมวนิลลา 1 ก้อน 140
161 ไอศกรีมสตรอเบอรี่ 1 ก้อน 110

8. ตารางพลังงานจากอาหาร เรียบเรียงจากกระทู้ใน www.pantip.com (ดาวน์โหลดได้ที่ www.poeclub.org) หน้า 8 / 11
เบเกอรี่
ปริมาณ Kcal ปริมาณ Kcal
1 ขนมปังกระเทียม 2 ชิ้น 170 41 พายเผือก 1 ชิ้น 425
2 ขนมปังขาไก่ 1 ชิ้น 65 42 พายสับปะรด 1 ชิ้น 505
3 ขนมปังนำ้าสลัดหมูหยอง 1 ชิ้น 230 43 พายไส้กรอก 1 ชิ้น 400
4 ขนมปังปอนด์ 1 แผ่น 80 44 พายไส้ไก่ 1 ชิ้น 405
5 ขนมปังมะพร้าว 1 ชิ้น 235 45 พายไส้แฮม 1 ชิ้น 400
6 ขนมปังสังขยา 1 ชิ้น 230 46 พิซซ่าทะเล 1 ชิ้น 335
7 ขนมปังไส้กรอก 1 ชิ้น 130 47 พิซซ่าไส้กรอก 1 ชิ้น 290
8 ขนมปังไส้ไก่ 1 ชิ้น 223 48 พิซซ่าฮาวายเอี้ยน 1 ชิ้น 345
9 ขนมปังไส้หมูหยอง 1 ชิ้น 185 49 ฟรุตเค้ก 1 ชิ้น 400
10 ขนมปังฮาวายเอี้ยน 1 ชิ้น 300 50 ฟรุ้ตบาร์ 1 ชิ้น 305
11 ขนมเปี๊ยะไส้ถั่ว 2 ชิ้น 300 51 แยมโรล 1 ชิ้น 310
12 ขนมไหว้พระจันทร์ไส้ทุเรียนกวน 1 ชิ้น 340 52 อัพไซด์ดาวน์เค้ก 1 ชิ้น 395
13 ขนมไหว้พระจันทร์ไส้ลูกบัว-ไข่เค็ม 1 ชิ้น 375 53 เอแคร์ไส้ครีม 1 ชิ้น 225
14 ครีมโรล 1 ชิ้น 360 54 แฮมเบอร์เกอร์ชีสไก่ 1 ชิ้น 280
15 คุ้กกี้ข้าวโอ๊ต 2 ชิ้น 150 55 แฮมเบอร์เกอร์หมู 1 ชิ้น 245
16 คุ้กกี้ช็อคโกแลตชิพ 2 ชิ้น 235
17 คุ้กกี้ชาเขียว 1 ชิ้น 150
18 คุ้กกี้เนย 2 ชิ้น 210
19 คุ้กกี้สิงคโปร์ 2 ชิ้น 190
20 คุ้กกี้ไส้สับปะรด 1 ชิ้น 190
21 เค้กกล้วยตาก 1 ชิ้น 305
22 เค้กกล้วยหอม 1 ชิ้น 370
23 เค้กช็อคโกแลต 1 ชิ้น 275
24 เค้กเนย 1 ชิ้น 255
25 เค้กเนยแต่งหน้า 1 ชิ้น 405
26 เค้กใบเตย 1 ชิ้น 250
27 ชิฟฟอนกาแฟ 1 ชิ้น 275
28 ชิฟฟอนคัสตาร์ดเค้ก 1 ชิ้น 340
29 แซนวิชไก่ 1 คู่ 240
30 แซนวิชทูน่า 1 คู่ 180
31 แซนวิชแฮมชีส 1 คู่ 290
32 เดนิสแฮม 1 ชิ้น 385
33 โดนัทแยม นำ้าตาล 1 ชิ้น 270
34 โดนัทยีสต์ 1 ชิ้น 250
35 บราวนี่ 1 ชิ้น 340
36 บูลเบอร์รี่ชีสเค้ก 1 ชิ้น 285
37 แบล็กฟลอเรสต์เค้ก 1 ชิ้น 470
38 พายกรอบ (โรยนำ้าตาล) 2 ชิ้น 235
39 พายชีสบูลเบอร์รี่ 1 ชิ้น 350
40 พายทูน่า 1 ชิ้น 280

9. ตารางพลังงานจากอาหาร เรียบเรียงจากกระทู้ใน www.pantip.com (ดาวน์โหลดได้ที่ www.poeclub.org) หน้า 9 / 11
ผลไม้
ปริมาณ Kcal ปริมาณ Kcal
1 กล้วยไข่ 1 ผล 60 41 ลูกพลับ 1-2 ผล 60
2 กล้วยตาก 1-2 ผล 60 42 สตรอวเบอร์รี่ 6 ผล 60
3 กล้วยนำ้าว้า 1 ผล 60 43 ส้มเขียวหวาน 1 ผล 60
4 กล้วยเล็บมือนาง 2 ผล 60 44 ส้มเช้ง 1 ผล 60
5 กล้วยหอม 1 ผล 120 45 ส้มโอ 1 กลีบ 60
6 แก้วมังกร 8 ชิ้นพอคำา 60 46 สละ(หวาน) 3 ผล 30
7 ขนุน 2 ยวง 60 47 สับปะรด 8 ชิ้นพอคำา 60
8 แคนตาลูป 8 ชิ้นพอคำา 30 48 สาลี่หอม 1 ผล 60
9 เงาะ 4 ผล 60 49 องุ่น (เปรี้ยวอมหวาน) 20 ผล 60
10 ชมพู่ 2-3 ผล 60 50 องุ่น(หวาน) 15 ผล 60
11 ชมพู่เมืองเพชร 2 ผล 60 51 อ้อยควั่น 5 ชิ้น 60
12 เชอรี(่ มาราชิโน) 4 ผล 60 52 แอปเปิ้ล 1-2 ผล 60
13 แตงไทย 8 ชิ้นพอคำา 30
14 แตงโม 8 ชิ้นพอคำา 60
15 ทุเรียนกระดุม 100 กรัม 129
16 ทุเรียนชะนี 100 กรัม 165
17 น้อยหน่า 1-2 ผล 60
18 ฝรั่ง 1-2 ผล 60
19 ฝรั่งกลม(สาลี)่ 1-2 ผล 60
20 พุทรา 4 ผล 60
21 มะกอกฝรั่ง 3 ผล 60
22 มะขามเทศ 3 ฝัก 60
23 มะขามหวาน 2 ฝัก 60
24 มะปรางสุก 3 ผล 60
25 มะเฟือง 1-2 ผล 60
26 มะไฟ 15 ผล 60
27 มะม่วงเขียวเสวย 1-2 ผล 60
28 มะม่วงนำ้าดอกไม้สุก 4 ชิ้น 60
29 มะม่วงอกร่องสุก 4 ชิ้น 60
30 มะยม 15 ผล 30
31 มะละกอ 8 ชิ้นพอคำา 60
32 มังคุด 4 ผล 60
33 ระกำา 4 ผล 30
34 ลองกอง 10 ผล 60
35 ละมุด 1 1/2 ผล 60
36 ลางสาด 10 ผล 60
37 ลำาไย 4 ผล 60
38 ลิ้นจี่ 4 ผล 60
39 ลูกเกด 15 เม็ด 60
40 ลูกตาลอ่อน 1 1/2 ผล 60

10. ตารางพลังงานจากอาหาร เรียบเรียงจากกระทู้ใน www.pantip.com (ดาวน์โหลดได้ที่ www.poeclub.org) หน้า 10 / 11
เครื่องดื่ม
ปริมาณ Kcal ปริมาณ Kcal
1 กาแฟเย็น 1 แก้ว 115 41 นำ้าองุ่น 1 แก้ว 112
2 กาแฟร้อน 1 แก้ว 55 42 นำ้าองุ่นแดง100%(200ml) 1 กล่อง 120
3 โกโก้ 1 แก้ว 210 43 นำ้าอ้อย 1/2 แก้ว 120
4 ช็อคโกแลตเย็น 1 แก้ว 120 44 นำ้าอัดลม (หวาน) 1 แก้ว 75
5 ช็อคโกแลตร้อน 1 แก้ว 120 45 นำ้าอัดลมประเภทโคล่า(325cc) 1 กระป๋อง 130
6 ชาเขียว(รสหวาน) 1 แก้ว 120 46 นำ้าแอปเปิ้ลแดง100%(200ml) 1 กล่อง 120
7 ชาดำาเย็น 1 แก้ว 110 47 บรั่นดี (60cc) 1 แก้ว 130
8 ชามะนาว 1 แก้ว 100 48 เบียร์ไทย 1 แก้ว 148
9 ชาเย็น 1 แก้ว 100 49 มิลค์เชค 1 แก้ว 150
10 ชาร้อน 1 แก้ว 55 50 แม่โขง (45cc) 1 แก้ว 43
11 นมจืด (250 cc) 1 กล่อง 160 51 โยเกิร์ต(ไขมันตำ่ารสผลไม้) 1 กล่อง 160
12 นมจืด (ไขมันตำ่า) 1 กล่อง 125 52 โยเกิร์ต(รสธรรมชาติ) 1 กล่อง 95
13 นมจืด (ไม่มีไขมัน) 1 กล่อง 80 53 โยเกิร์ต(รสผลไม้) 1 กล่อง 175
14 นมถั่วเหลือง (หวานน้อย) 1 กล่อง 140 54 วอดก้า 60 cc 120
15 นมปรุงแต่ง (รสหวาน) 1 กล่อง 200 55 วิสกี้ 60 cc 140
16 นมเปรี้ยว UHT รสผลไม้ (200 cc) 1 กล่อง 125 56 ไวน์เชอรี่ 60 cc 84
17 นมเย็น 1 แก้ว 150 57 ไวน์แชมเปญ 60 cc 42
18 นำ้ากระเจี๊ยบ 1 แก้ว 120 58 เหล้ายิน 60 cc 120
19 นำ้าขิง (ขิงผงรสหวาน) 1 กล่อง 60 59 เหล้ารัม 60 cc 120
20 นำ้าจับเลี้ยง 1 แก้ว 100 60 โอเลี้ยง 1 แก้ว 165
21 นำ้าชาเขียว (250ml) 1 กล่อง 70 61 โอวัลติน 1 แก้ว 210
22 นำ้าชาเขียวผสมนำ้าผึ้ง (250ml) 1 กล่อง 70
23 นำ้าเต้าหู้(จืด) 1 แก้ว 75
24 นำ้านมข้าวโพด 1 แก้ว 80
25 นำ้าใบเตย 1 แก้ว 120
26 นำ้าใบบัวบก 1 แก้ว 120
27 นำ้าผลไม้รวม 1 กล่อง 100
28 นำ้าผักรวม 1 กล่อง 90
29 นำ้าฝรั่ง 100%(200ml) 1 กล่อง 100
30 นำ้ามะเขือเทศ 1 แก้ว 48
31 นำ้ามะเขือเทศ100%(200ml) 1 กล่อง 50
32 นำ้ามะตูม 1 แก้ว 120
33 นำ้ามะนาว 1 แก้ว 100
34 นำ้ามะพร้าว 1 แก้ว 120
35 นำ้ามะพร้าวผสมเนื้อ 1 กล่อง 150
36 นำ้าลำาใย 1 แก้ว 100
37 นำ้าส้ม 100%(200ml) 1 กล่อง 120
38 นำ้าส้มคั้น 1 แก้ว 90
39 นำ้าสับปะรด 1 แก้ว 125
40 นำ้าสัปปะรด100%(200ml) 1 กล่อง 100

11. ตารางพลังงานจากอาหาร เรียบเรียงจากกระทู้ใน www.pantip.com (ดาวน์โหลดได้ที่ www.poeclub.org) หน้า 11 / 11
ทั่วไป
ปริมาณ Kcal ปริมาณ Kcal
1 เนย 1 ช้อนชา 45
2 มาการีน 1 ช้อนชา 45
3 หัวกะทิ 1 ช้อนชา 45
4 นำ้าตาลทราย 1 ช้อนชา 20
5 ครีมเทียม 1 ช้อนชา 45
6 แยม 1 ช้อนชา 20
7 สังขยา(ทาขนมปัง) 1 ช้อนชา 20
8 ไข่ไก่-ไข่เป็ด 1 ฟอง 84
9 เต้าหู้เหลือง 1 อัน 90
10 เต้าหู้ขาวอ่อน 1 หลอด 110
11 งาขาว 100 กรัม 628
12 งาดำา 100 กรัม 593
13 เต้าเจี้ยวขาว 100 กรัม 117
14 ถั่วเขียวดิบ 100 กรัม 329
15 ถั่วแดงดิบ 100 กรัม 315
16 ถั่วดำาดิบ 100 กรัม 332
17 ถั่วเหลืองดิบ 100 กรัม 411
18 ถั่วลิสงดิบ 100 กรัม 530
19 เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 100 กรัม 493
20 เมล็ดบัวนึ่ง 100 กรัม 157
21 ลูกเดือย 100 กรัม 365