Populárno-náučná prednáška o tom, ako (ne)prísť športom a behom k invalidite.

1. Kde bolelo, tam bolelo
Ako sa (ne)stať ultratrailovým hrdinom
Matúš Marcin

2. Najnudnejšia prednáška v bloku.

3. 1. Boli ste tu (na festivale) pred dvoma rokmi?

4. 2. Kto som?

5. Hrdinovia

6. 1. Hrdinovia žijú.

7. Začiatok

8. Ako začať?
• Zvážte svoj stav a kondičku

9. Chudne sa v kuchyni, nie na tréningu.

10. Ako začať?
• Zvážte svoj stav a kondičku
• Berte do úvahy svoju históriu
• Neporovnávajte sa (s ostatnými ani so sebou)
• Nepreháňajte to

11. Tréning.

12. Ako trénovať?
• Pravidelnosť
• Rozmanitosť
• Správny objem

13. vs
Arthur Lydiard

14. Ako trénovať?
• Pravidelnosť
• Rozmanitosť (vyhnúť sa platu)
• Správny objem
• Pravidlo 10%

15. –staré indiánske príslovie
Objem nabehaných kilometrov za týždeň
zvyšujte najviac o 10%.

16. Ako trénovať?
• Pravidelnosť
• Rozmanitosť (vyhnúť sa platu)
• Správny objem
• Pravidlo 10%
• Cross-training, valec a strečing sú vaši kamaráti

17. Cross-training
• podobná záťaž pre srdce a pľúca
• odľahčenie bežecky unavených svalov, kĺbov a šliach
• najlepšia voľba:
• plávanie
• bicykel
• veslovanie

18. Valec (foam roller)

19. Strečing

20. Čomu sa vyhnúť?
• Hurá systém - nepravidelnosť, nesystematický prístup
• Príliš dlhé behy
• Priveľa pretekov

21. –niekto múdry
Zatiaľčo vaši súperi pretekajú, vy trénujte.

22. Pretek.

23. Ako pretekať?
• Vyberte si správny pretek (vzdialenosť, prevýšenie)
• Pripravte sa naň - ale nie príliš

24. –Abraham Lincoln
Je lepšie mať natrénované o 10% menej, ako
byť pretrénovaný len o 1%.

25. Ako pretekať?
• Vyberte si správny pretek
• Pripravte sa naň - ale nie príliš
• Nastavte si správne ciele

26. 1:32 polmaratón nie je 1:29 polmaratón.

27. Ako pretekať?
• Vyberte si správny pretek
• Pripravte sa naň - ale nie príliš
• Nastavte si správne ciele
• Neprežeňte to
• To je všetko

28. A teraz bežte.
Byť hrdinami.