Franco Saúl Tornello UCASAL

1. 5 Tips para mejorar tu
atención plena

2. Observación
Para mejorar tu capacidad de observación de los estímulos que aparecen
en el campo perceptivo, conviene te des tiempo para prestar atención a tus
órganos de los sentidos. Por ejemplo:
• Presta atención a los olores del ambiente donde te encuentres
actualmente, el sabor que sientas en tu boca ahora, los sonidos que
escuches y el contacto de tu cuerpo con el lugar donde estás ubicado.
Esto ayudará a que aumentes tu habilidad de percibir, reconocer y
sentir estímulos internos o externos.
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3. Describir
Para encontrar las
palabras que expresen
adecuadamente tus
emociones y estado de
ánimo conviene vayas
aprendiendo diferentes
conceptos y definiciones
sobre las emociones y
sentimientos que se
pueden sentir. La
siguiente rueda de
emociones podrá ayudarte
a conocer los distintos
estados emocionales.
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4. Actuar con conciencia
Para actuar con conciencia
puede elegir una acción
cotidiana como caminar,
comer, tomar una ducha,
cepillarte los dientes, etc.
Cuando estés realizando
esa acción mantente
atento en la respiración, los
movimientos que realiza tu
cuerpo y como te vayas
sintiendo en ese momento
presente.
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5. No enjuiciamiento
Esto se refiere a tener una visión ecuánime ante los
pensamientos, sensaciones o emociones que se perciben. Es
decir que no clasifiques tu experiencia interna o externa como
negativa o positiva ni mejor ni peor, o mala y buena.
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6. No reacción
Para no actuar con impulsividad es necesario que cada vez que
aparezca un pensamiento o emoción te tomes tu tiempo para
observarlo, no juzgarlo y tener paciencia hasta que solo ese
pensamiento o emoción desaparezca.
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