normas apa, terabhants

1. 1
INTRODUCCIÓN
El deporte no solo es un asunto de salud, también es una herramienta efectiva en la educación
de los niños y jóvenes, pues a través de él, se fomentan valores y habilidades de manera sana y
divertida. Practicar alguna disciplina física o hacer ejercicio desde edades tempranas sirve, no sólo
para activar todas las funciones cerebrales que son indispensables para el desarrollo cognitivo
general, sino que les enseña una serie de habilidades y conocimientos motrices que les serán de
gran ayuda durante toda su vida en su desarrollo social.
“Dentro de los beneficios importantes de las bandas elásticas es el bajo riesgo de lesión que
presenta y la seguridad con la que permite desarrollar una mejora del sistema musculo tendinoso.
Permite también entrenar con eficacia todos los músculos” (Borg, 1998)
El entrenamiento de la fuerza busca mejorar las cualidades físicas incrementando la eficacia
muscular de a acuerdo a la finalidad buscada en: rehabilitación, rendimiento deportivo o salud.
Después de Contemplar la situación actual de la comunidad Einsteniana, se observó la falta de
fortalecimiento muscular en los deportistas; por tal razón se buscó diseñar una plataforma de
entrenamiento con el propósito de fortalecer, mantener y rehabilitar grupos musculares específicos
de los deportistas por medio de bandas elásticas. Brindando así la oportunidad de tener una vida
deportiva sana, además de una forma de mejorar sus capacidades físicas en busca de un mejor
desempeño muscular tanto en competencia, como en práctica.
Este proyecto se realiza con el fin de mejorar el rendimiento y la rehabilitación muscular de
los deportistas; y la adaptación a la actividad, planteando así una plataforma de entrenamiento.

2. 2
RESUMEN
El objetivo del presente proyecto ha sido desarrollar una plataforma de entrenamiento con
bandas elásticas las cuales permiten el mejoramiento de la fuerza muscular, la rehabilitación y
adaptación al deporte de las poblaciones trabajadas.
Las investigaciones encontradas sobre el mejoramiento de la fuerza muscular con bandas
elásticas arrojan resultados efectivos sobre su uso con los adultos mayores, deportistas, personas
del común propuestas a realizar actividad física, mejorando su calidad de vida. Los ejercicios
físicos utilizando bandas elásticas permiten ganar tonicidad y resistencia muscular, similar a otros
medios como las pesas o máquinas isotónicas de musculación. Además de ser un medio seguro a
ser utilizado, por su facilidad de manejo, bajo costo de adquisición y mantenimiento. Los trabajos
con bandas elásticas se constituyen en una opción práctica en la sesión de actividad física para
diversificarla de modo que contribuya al mejoramiento de las capacidades físicas, la adaptación a
la actividad física y la rehabilitación.

3. 3
1. PROBLEMA DE INVESTIGACIÓN
1.1 Planteamiento del Problema
El entrenamiento con terabhands ha tenido gran auge en la última década y ha sido reconocido
como uno de los métodos más recomendados para la rehabilitación, adaptación y la mejora de
nuestras capacidades físicas por lo tanto se ha identificado la falta de este espacio y método dentro
de la institución.
A pesar de las constantes iniciativas a la realización de actividades, ejercicios y entrenamientos
el instituto no cuenta con un espacio específico para ejercerlas de una manera más práctica y
económica de lo que saldría en un gimnasio o centro de rehabilitación deportiva.
Por lo tanto observando este déficit hemos decidido implementar un gimnasio de bandas
elásticas dentro de la institución como una forma innovadora de acondicionamiento físico dejando
de lado las costosas y aparatosas máquinas de un gimnasio.
1.2 Pregunta de Investigación
¿Cómo implementar un gimnasio con bandas elásticas dentro del instituto?
1.3 Solución Problema
Debido al déficit presentado en la falta de un espacio dentro del Instituto, decidimos plantear y
elaborar una plataforma de entrenamiento para administrativos estudiantes y deportistas, la cual
supla las necesidades de cada una de estas poblaciones por medio de un método innovador como
lo es la bandas de resistencia( therabans) Estas cumplen las mismas funciones que una máquina de
gimnasio con menos espacio y mucho más económica, siendo más dinámica y más compacta el
factor más importante para su uso dentro de una gran población como el Instituto diversificado
Albert Einstein , que no tienen o no disponen un espacio grande o único para un gimnasio.

4. 4
2. OBJETIVOS
2.1. Objetivo general
Diseñar plataforma de entrenamientos por medio de bandas elásticas en el cual los deportistas
y alumnos del instituto diversificado Albert Einstein desarrollará, mantendrán y recuperarán
diferentes grupos musculares en busca de impedir o rehabilitar lesiones.
2.2. Objetivos específicos
• Evaluar las capacidades físicas que posee la persona por medio de ejercicios con bandas
elásticas.
• Diseñar y adaptar un espacio donde se puedan realizar rutinas de entrenamiento físico
implementando bandas elásticas
• Evaluar la efectividad de la plataforma de entrenamiento con bandas creada para los y
deportistas y estudiantes y sus diferentes grupos musculares.

5. 5
3. MARCO TEÓRICO
3.1 Antecedentes históricos
Por ser las bandas elásticas un elemento nuevo en la práctica deportiva, se encuentran pocas
investigaciones al respecto. Muchas dirigidas a las poblaciones jóvenes.
1. Entrenamiento físico para pacientes con EPOC aumenta la tolerancia y disminuye la disnea,
combinando ejercicios de fortalecimiento muscular y de resistencia aeróbica. Para el
fortalecimiento se pueden usar máquinas de resistencia, pesas, bandas elásticas y el propio cuerpo,
dependiendo de las necesidades del paciente. (Vargas, 2001)
2. El fisioterapeuta Jaime Alberto Ortiz Silva en su monografía realiza una propuesta
metodológica sobre el método silva, usando bandas elásticas. En la propuesta crea una fusión entre
las técnicas Kava y Core para realizar la técnica Silva la cual consiste en el entrenamiento de la
fuerza para deportistas paralímpicos, buscando la realización de los ejercicios con cuerpo libre
cuya mayor dificultad es el aumento de la resistencia. Y una vez alcanzado cierta fuerza
recomienda recurrir a aparatos que permita incrementar la resistencia de los ejercicios y por lo
tanto continuar mejorando la fuerza. Los más comunes y eficaces son los bancos de pesas o alteras.
(Silva, 2007)
3. Los profesores M Sc. Mareen Meneses Montero y Lic. María de los Ángeles enfatiza el
trabajo de músculos igual a la derecha que a la izquierda, al frente y atrás del cuerpo, lo que crea
un balance adecuado y reduce el riesgo de una lesión. Proponen también su uso en el agua, para el
mejoramiento muscular pues se suma la resistencia de las bandas elásticas y el agua cuando el
movimiento se hace sumergido. Hecho que hace que los músculos se tornen más firmes y
saludables. (Montero, 2007)
4. La Dra. Cruz Quevedo en su artículo Fuerza muscular del adulto mayor a través del ejercicio
con bandas elásticas un estudio diseñado en un intento de probar en la población mexicana el efecto
de un programa de ejercicio de resistencia muscular con bandas elásticas sobre la fuerza muscular
de los adultos mayores. (Quevedo, 2004)

6. 6
3.2. Historia
Originario de principios del siglo XX, las bandas fueron originalmente hechas de tubos
quirúrgicos y los ejercicios realizados para la rehabilitación muscular, y el entrenamiento de banda
de resistencia se utiliza ahora ampliamente como parte de la aptitud general y el entrenamiento de
fuerza. Su flexibilidad en el uso y peso ligero son una ventaja significativa para muchos usuarios.
Normalmente, las bandas están codificadas por colores para mostrar diferentes niveles de
resistencia y los usuarios necesitan seleccionar un nivel apropiado. Los colores de código pueden
variar entre las marcas, así que elige un nivel apropiado si compra tu propia banda y no confíes
sólo en el color.
También están disponibles bandas de lazo así como el tubo sin los asideros y las vendas fijaron
con las manijas [una opción común para muchos compradores]. Algunos tipos permiten que las
asas se recorten en la banda o el bucle.
Simple de usar y su peso ligero permite a las personas llevarlos fácilmente si viajan y continúan
con sesiones de rutina para el entrenamiento de fuerza.
Si bien hay muchas formas diferentes de ejercicios para la banda / bucles, la resistencia de la
banda, así como el número de repeticiones son las principales opciones de variables para reducir
o aumentar la intensidad del entrenamiento.
3.3. Conceptos
1. Acción muscular: Los músculos pueden crear tensión porque son capaces de contraerse, de
disminuir su tamaño, como respuesta a una excitación nerviosa debida a una estimulación. Así
cuando un músculo se contrae tira de las palancas óseas a que está fijado, y si es capaz de vencer
la resistencia a la que está sometido genera movimiento.
2. Alfa-neuronas: Las neuronas motoras alfa son grandes neuronas motoras inferiores del tronco
cerebral y la médula espinal. Ellos inervan las fibras musculares extra fúsales de músculo
esquelético y son directamente responsables de iniciar su contracción. Las neuronas motoras alfa

7. 7
son distintas de las neuronas motoras gamma, que inervan las fibras musculares intrafusal de los
husos musculares
3. Carga: volumen x intensidad. También utilizado como peso levantado.
4. Contracción excéntrica: Cuando una resistencia dada es mayor que la tensión ejercida por un
músculo determinado, de forma que éste se alarga, se dice que dicho músculo ejerce una
contracción excéntrica. En este caso el músculo desarrolla tensión alargándose, es decir,
extendiendo su longitud. Un ejemplo claro es cuando llevamos el vaso desde la boca hasta apoyarlo
en la mesa, en este caso el bíceps braquial se contrae excéntricamente. En este caso actúa la fuerza
de gravedad, ya que si no, se produciría una contracción excéntrica y se relajarían los músculos
del brazo, y el vaso caería hacia el suelo a la velocidad de la fuerza de gravedad. Para que esto no
ocurra, el músculo se extiende contrayéndose en forma excéntrica.
5. Contracción concéntrica: Una contracción concéntrica ocurre cuando un músculo desarrolla
una tensión suficiente para superar una resistencia, de forma tal que éste se acorta, y moviliza una
parte del cuerpo venciendo dicha resistencia. Un claro ejemplo es cuando llevamos un vaso de
agua a la boca para beber, existe acortamiento muscular concéntrico, ya que los puntos de inserción
de los músculos se juntan, se acortan o se contraen.
6. Contracción isométrica: En este caso el músculo permanece estático, sin acortarse ni
alargarse, pero aunque permanece estático genera tensión. Un ejemplo de la vida cotidiana sería
cuando cargamos un peso y lo mantenemos elevado con el brazo, sin moverlo, manteniendo el
peso en la misma posición. Los músculos generan tensión continua, y no se produce ni
acortamiento ni alargamiento de las fibras musculares.
7. Fibras FT: Las fibras rápidas, también conocidas como blancas, son las FT (fast twich). Estas
se dividen en rápidas y explosivas. Son las empleadas por los velocistas, con poco capacidad
oxidativa pero si glagolítica. Con entrenamiento, se pueden volver un poco más lenta. O sea, a un
"rápido" se lo puede volver "lento".
8. Fibras ST: Las fibras lentas, también conocidas como rojas, son las fibras ST (slow twich).
Tiene un metabolismo más oxidativo, y son fundamentales en los corredores de resistencia. Con
entrenamiento específico de velocidad casi no se pueden modificar. En otras palabras, no se puede
hacer "rápido" a un "lento".

8. 8
9. Halteras: barra con dos discos de metal en los extremos que se usa en halterofil ia
barra a la cual se unen en cada extremo discos pesados, usada en levantamiento de peso
10. Isocinética: La velocidad del movimiento es otro elemento que nos permite valorar y
clasificar los distintos tipos de contracción muscular, junto al movimiento y la tensión muscular,
ya que los cambios o el mantenimiento de la velocidad de los movimientos son factores esenciales
en la definición de un tipo de movimiento
11. Masa Muscular: La Masa Muscular es el volumen del tejido corporal total que corresponde
al músculo. Desde el punto de vista de la composición corporal corresponde a la masa magra, los
otros dos tipos de componentes son la grasa corporal y el agua.
12. Músculos Extensores: La extensión del músculo es la opuesta a la flexión muscular y se
produce cuando se aumenta el ángulo de la articulación o cuando se estira la palanca. Durante la
extensión del codo, el tríceps braquial se contrae, tirando del brazo alejándolo de la articulación
del hombro, mientras que lo músculos bíceps se alargan. Durante la extensión de la rodilla se
contrae el cuádriceps, mientras que los isquiotibiales se alargan, haciendo que la pierna se enderece
13. Sarcolema: Se define como la pérdida de masa muscular reflejada en la fuerza y la
funcionalidad lo que se relaciona con el envejecimiento.
3.4. Entrenamiento deportivo:
Los entrenadores deportivos ayudan a prevenir y tratar las lesiones que generalmente son
causadas por la participación en un deporte. Los entrenadores deportivos pasan tiempo con los
atletas para enseñarles a practicar medidas preventivas para evitar lesiones, así como la debida
utilización de los equipos deportivos. Los entrenadores también cubren con cinta o aparatos
ortopédicos los tobillos, rodillas y otros apéndices para evitar que los atletas se lastimen o
desarrollen nuevas lesiones. Otra responsabilidad del entrenador deportivo es enseñar ejercicios
de fisioterapia a los atletas para mejorar la fuerza, el equilibrio y la coordinación. Bajo la dirección
de un médico, los entrenadores deportivos son los principales responsables de atender lesiones en
eventos deportivos y administrar primeros auxilios a los atletas. (Schanbel, 1987)

9. 9
 Origen:
El término “entrenador” fue visto por primera vez alrededor de los años 1500's refiriéndose a
un sistema de carruaje, en realidad un vehículo tirado por caballos, originario de la ciudad húngara
de Kócs (pronunciado “koach”). A mediado de los 1850's utilizaron la palabra entrenador en las
universidades inglesas para referirse a una persona que ayuda a los estudiantes en su preparación
para los exámenes y parece tener vinculaciones con “abarrotado” al parecer recordando las
habilidades de los múltiples trabajos asociados con controlar todo el equipo de una diligencia tirada
por caballos. El Entrenamiento ve sus raíces en la psicología humanista (Skiffington,
1860)centrándose en la dignidad de las personas y en su valor intrínseco.
El verdadero descubrimiento del Entrenamiento vino con la mezcla de los deportes y el mundo
del negocio, reinventándose virtualmente así mismo. Tim Gallwey, con su Tenis de juego de
fondo, fue un catalizador primario para el ingreso del entrenamiento en el contexto del mundo de
los negocios, con la rápida sucesión de otros notables entrenadores deportivos, como por ejemplo:
John Whitmore (Medallista Olímpico en vallas).
Imagen 1 (Entrenamiento deportivo-elongación).

10. 10
 Forma de evolución del entrenamiento
El primer momento a tener en cuenta es la técnica. Evolucionamos porque mejoramos el
movimiento a través de la técnica. Aquí la biomecánica fue la ciencia que hizo mejorar los factores
asociados a la técnica.
Un 2° momento es la cualidad física (fuerza, velocidad, resistencia...). Se entra en una época en
la que además de técnica se requieren capacidades físicas. Aquí empezó el entrenamiento físico.
La fisiología fue la ciencia que estudió las adaptaciones del organismo frente al entrenamiento.
El 3er momento es llevar al atleta al máximo volumen de entrenamiento. Se busca ver hasta
dónde puede llegar el atleta. Trabajamos al máximo nivel. Aquí surgen las recuperaciones. A
mayor volumen mayor recuperación se necesita.
Uso de expulsores de plasma para evitar el apelotonamiento de glóbulos rojos y captar más
oxígeno.
El 4° momento es el SNC. ¿Cómo es dirigido el movimiento? Queremos que los atletas mejoren
el movimiento a través de un mayor control. Por tanto, hay que profundizar el entrenamiento
psicológico.
“Estas son las 4 líneas básicas. Representan la formación de un niño a largo plazo. Es la forma
de trabajar”. (K, 1989)
Imagen 2 (olímpicos Atenas).

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Imagen 3(Evolución del entrenamiento, propiocepcion)
 Factores que han determinado la mejora en el entrenamiento
a) Evolución de los métodos de entrenamiento: se basan en el ensayo-error.
b) Modificación de los factores que rodean al entrenamiento: mejores instalaciones,
laboratorios.
Esto permite tener una mayor calidad cuando entrenamos. Ambos factores permiten una mayor
fuente de información de nuestros atletas.
A principios de siglo los atletas se entrenaban a sí mismos. No había entrenadores. Una segunda
evolución fue la aparición del atleta con experiencia, que cuando es entrenador hace repetir los
métodos de entrenamiento que él había desarrollado cuando era deportista. El tercer paso ha sido
el técnico con formación académica. Su problema es cuando trabajan en grupo (médico,
fisiólogo...) Los necesitan porque la carrera no los prepara suficientemente en estos aspectos. Lo
ideal es saber un poco de todo para llevar un camino más positivo.
Nunca aplicar la teoría al 100% sobre la práctica. Hay que ir variando, viendo distintas
variables.
 Teoría del entrenamiento como una ciencia

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El reconocimiento de una ciencia se basa en 2 criterios:
a) Que esté orientada hacia un ámbito de la realidad.
b) Que tenga una disposición para la realización de sus tareas.
c) La realidad es la actividad física del ser humano. La realidad es la siguiente:
Los licenciados de E.F. tienen que entrenar todos estos sectores; pero tendrá que prescribir
ejercicios en función de los objetivos. Por eso el objeto de estudio de la ciencia deportiva es la
prescripción de ejercicios, independientemente del ámbito de intervención. (Schanbel, 1987)
 Características morfo-funcionales del entrenamiento deportivo
a. Existen numerosos trabajos en la literatura científica que recogen aspecto de la
medicina deportiva y en especial del control médico del entrenamiento deportivo,
en este sentido la Medicina Deportiva es la única especialidad médica que trabaja
con el hombre sano expuesto a fuertes variaciones ambientales (carga física) a fin
de lograr en éste la explotación o desarrollo de las máximas potencialidades
biológicas o genéticas que posee el hombre mediante una utilización correcta
(acorde a las características de esa persona) de los diferentes sistemas de
entrenamiento deportivo. (Lopategui, 2012)
b. Desde el punto de vista morfo-funcional se requiere en los atletas o deportistas la
necesidad de un desarrollo general y balanceado de aquellas cualidades y
capacidades motoras que resultan determinante en la ejecución competitiva de sus
respectivas disciplinas. (Lopategui, 2012)
c. El deporte ha experimentado a través del tiempo un gran desarrollo en los niveles
competitivos, lo que ha hecho que el conocimiento científico cobre cada vez mayor
importancia y se definan criterios para la determinación de todo lo que afecte al
deportista en el entrenamiento, e incida en el desarrollo del potencial biológico del
rendimiento deportivo. (Schanbel, 1987)

13. 13
d. Se deben enlazar una serie de aspectos como; el entorno social del atleta, también
factores condicionantes y determinantes del entrenamiento deportivo, que bien
adecuados e individualizados facilitarán a el atleta la adaptación morfo-funcional,
que proporcionara un óptimo desarrollo del potencial biológico. (César, 2007)
e. La capacidad funcional del individuo.
f. La característica de la repuesta al esfuerzo.
g. El análisis bioenergética, es decir la participación y contribución de las distintas
vías metabólicas durante la ejecución del test.
h. El parámetro a evaluar debe jugar un papel relevante en la información del potencial
biológico del rendimiento deportivo.
i. La realización del test debe ser rigurosamente controlado y atendiendo a protocolos
estandarizados.
3.5. Taxonomía del dominio psicomotor: Annita Harrow.
Imagen 4 (Conceptos para la mejora del
entrenamiento- propiocepción ).

14. 14
3.5.1Nivel Uno:
 Movimientos reflejos.
Son movimientos que surgen en respuesta a un estímulo sin que exista una volición consciente
de parte del individuo.
a. No son voluntarios
b. No son producto de aprendizaje
c. Son innatos.
Imagen 5 (Movimientos reflejos)
 Reflejos segméntales.
Son aquellos movimientos reflejos que involucran un segmento espinal.
Reflejo:
a. Flexor

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b. Extensor
c. Miotasico
d. Extensor Cruzado.
Imagen 6 (reflejo segmentar).
 Reflejos intersegmentales.
Son aquellos movimientos reflejos que involucran más de un segmento espinal.
Reflejo:
• Cooperativo
• Competitivo

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• Inducción sucesiva
• Figura refleja.
 Reflejos suprasegmentales.
Son aquellos movimientos reflejos que requieren de la participación de los centros cerebrales,
además de los músculos de las extremidades.
• Rigidez extensora
• Reacciones plásticas
• Reflejos postulares
Imagen 7 (reflejos suprasegmentales).
3.5.1.1. Nivel Dos:

17. 17
 Movimientos básicos fundamentales:
Son aquellas pautas motrices innatas que constituyen la base para destrezas de movimiento
complejas y especializadas.
• Movimientos locomotores
• Movimientos no-locomotores
• Movimientos manipulativos.
 Movimientos locomotores:
Son aquellas conductas que convierten al alumno de estacionario a ambulatorio. Estos
movimientos producen un cambio de ubicación, conducen al alumno de un lugar a otro.
• Correr
• Caminar
• Saltar
• Trepar
• Gatear
• Deslizarse
• Rodar

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Imagen 8 (movimiento locomotor-correr).
 Movimientos no-locomotores:
Comprenden aquellos comportamientos motores que involucran las extremidades corporales, o
porción del tronco en movimientos sobre un eje, sin modificar su ubicación en el espacio.
• Lanzar
• Atrapar
• Golpear
• Empujar
• Girar

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• Patear
Imagen 9 ( movimiento no locomotor).
 Movimientos manipulativos:
Comprende aquellos comportamientos motores que responden por lo general a la descripción
de movimientos coordinados entre las extremidades superiores y la vista.
• Prensión: combinación de varios reflejos y la coordinación de habilidades perceptivo
visuales con la actividad de agarrar.
• Rapidez: de los movimientos de la mano y dedos, implica la realización de un movimie nto
rápido y preciso.
3.5.1.2Nivel tres:
 Habilidades perceptuales:
Comprenden todas las modalidades de la percepción del alumno en la que los estímulos se le
imponen para su conducción a los centros cerebrales superiores.
• Discriminación kinestésica

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• Discriminación visual
• Discriminación auditiva
• Discriminación táctil
• Habilidades coordinadas.
Imagen 10 (Habilidad visual).
 Discriminación auditiva:
• Seguimiento Auditivo: habilidad del alumno para determinar la dirección del sonido.
• Memoria auditiva: habilidad del alumno para reconocer información pos auditiva.
• Acuidad auditiva: habilidad del alumno que le permite diferenciar los distintos sonidos.
 Discriminación táctil:
Habilidad para distinguir las diferentes texturas.

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• Áspero-suave
• Duro-blando
• Romo-agudo.
Imagen 11 (discriminación táctil).
 Habilidades físicas:
Son aquellas habilidades funcionales, que al ser desarrolladas mejoran el desempeño del cuerpo
en cuanto a eficiencia y calidad.
• Resistencia
• Fuerza
• Flexibilidad
3.6 Entrenamiento con resistencia elástica therabands.
En primer lugar, es necesario clasificar la resistencia elástica como un modo de resistencia
insuperable. Existen tres modos tradicionales de entrenamiento de resistencia: isométrico,
isotónico e isocinético. La resistencia elástica tiene propiedades únicas en comparación con los
tres modos tradicionales, ya que la resistencia aumenta a medida que la banda se estira. Por lo

22. 22
tanto, la resistencia elástica debe considerarse un modo de entrenamiento de resistencia en sí
misma. Las bandas y los tubos presentan propiedades similares. (J.C., 2008)
Seguramente, una de las primeras preguntas que se hará es “¿cuánta resistencia generan las
bandas?” Para responderla, tendremos que revisar algunos aspectos básicos de la biomecánica del
entrenamiento de resistencia, en especial, la diferencia entre “fuerza” y “torsión”.
 Fuerza del therabant.
Fundamentalmente significa “resistencia”. Con la resistencia elástica, la fuerza producida por
la banda depende de tres factores: el coeficiente de elasticidad (constante), la cantidad de material
elástico (área de la sección transversal) y el porcentaje de cambio en la longitud, lo que nos dará
la fórmula:
F = k * CSA * ∆L
Recuerde que “k” se mantiene constante; en consecuencia, si aumenta la longitud o el área
transversal (CSA, por sus siglas en inglés), la fuerza aumentará de forma proporcional. En general,
los distintos colores de banda indican diferentes grosores (CSA) que aumentan los niveles de
resistencia. El porcentaje de cambio de la longitud en reposo (∆L) se calcula con la fórmula:
%∆L = [(Longitud final – Longitud en reposo)/Longitud en reposo]*100
En pocas palabras, si duplica la longitud en reposo, la elongación será del 100%; si toma 1 m
de banda y la estira 2 m, la elongación será del 100%.

23. 23
Grafica 1(Porcentaje de elongación vs resistencia)
Si bien la resistencia elástica puede aumentar de forma exponencial en términos de fuerza al
estirar la banda más del 500% de la elongación, las elongaciones clínicas pocas veces superan el
250%, lo que genera una curva de fuerza relativamente lineal:
 Torsión
Desde el punto de vista clínico, la “torsión” o el “momento de torsión” se representan con una
“curva de fuerza”. Es importante entender la diferencia entre fuerza y torsión. La torsión se obtiene
de la fuerza que se aplica a un brazo de palanca (LA, por sus siglas en inglés) alrededor de una
articulación. La “curva de fuerza” que representa la resistencia elástica puede graficarse con una
curva “acampanada”, en la que se observa una máxima torsión en la mitad del rango de
movimiento y una torsión mínima al principio y al final de este.
.
Grafica 2(Curva de fuerza).

24. 24
Esto nos lleva a una pregunta interesante: “¿Por qué la curva de ‘fuerza’ que representa la
resistencia elástica es ascendente y lineal mientras que la curva de ‘torsión’ es acampanada?” La
razón es el “ángulo de fuerza”, es decir, el ángulo creado por la interacción entre la banda y la
extremidad. Este ángulo cambia en toda la amplitud del movimiento y cambia la resistencia “real”;
en consecuencia, la fórmula para determinar la torsión de la resistencia elástica es la siguiente:
T = F * LA * sin (FA)
La torsión (T) es igual a la fuerza (F) multiplicada por la longitud de la extremidad o el brazo
palanca (LA) y la sinusoide del ángulo de fuerza (FA, por sus siglas en inglés). Esta fórmula
demuestra que la resistencia elástica es mínima al principio y al final de la amplitud del
movimiento, pero alcanza el nivel más alto en la mitad de este.
Grafica 3(Curva de torsión).

25. 25
Por ejemplo, a medida que la amplitud del movimiento del hombro aumenta de 0 a 180°, el ángulo
de fuerza disminuye de 180 a 0°. Según la fórmula de torsión que se mencionó anteriormente, la
torsión al principio y al final de la amplitud del movimiento es 0, dado que la sinusoide de los
ángulos de fuerza de 0 y 180° es igual a 0.
 Posición, rutina de ejercicios y selección de la banda Thera-Band
La mayoría de los músculos refleja una curva de resistencia “acampanada” similar a la curva
de fuerza de la resistencia elástica. Según los principios biomecánicos de resistencia elástica,
podemos mejorar la posición del paciente para garantizar que los músculos se fortalezcan en toda
la amplitud del movimiento. Existen dos principios básicos de posición:
Imagen 12(correcto movimiento de la
articulación)

26. 26
Imagen 13(movimiento articular)
Esto nos permite calcular el porcentaje de elongación de la banda o el tubo para predecir la
fuerza con mayor precisión. Por ejemplo, si realiza una flexión del hombro usando una longitud
de banda igual a la del brazo, la banda
Se alongará aproximadamente un 100% a 90° y un 200% a 180°. De esta manera, se puede
conocer la fuerza
Producida por la banda a un ángulo específico en la amplitud del movimiento. Si usa una
longitud de banda igual a la longitud del brazo (LA), obtendrá una elongación del 200% sobre
180° de movimiento.

27. 27
Imagen 14(Diferentes movimientos articulares)
2. Alinear el origen con el eje de rotación para que el ángulo de fuerza sea mínimo al final
de la amplitud del movimiento.
Si mantiene el origen alineado con el eje de rotación, se asegurará de que el ángulo de fuerza
sea mínimo al principio
Y al final del rango del movimiento. Si el origen no se mantiene alineado con el eje de rotación,
el angulo de fuerza no será mínimo al principio de la amplitud del movimiento. Asimismo,
mantenga la resistencia dentro del plano del movimiento.
 Rutina de ejercicios:
Después de haber analizado la biomecánica y la posición, se deberá determinar la rutina de
ejercicios adecuada, es decir, la cantidad de repeticiones y el nivel de resistencia. Recuerde que
los distintos colores de bandas y de tubos indican los diferentes niveles de resistencia.
Si se guía por los principios de posición del paciente, podrá calcular con facilidad la resistencia
de la banda o el tubo Thera-Band según la amplitud del movimiento. Por ejemplo, al realizar una

28. 28
flexión del hombro a 90° con una banda roja de la misma longitud que la extremidad en
movimiento, se obtiene.
En general, debe elegir un color de banda o tubo que le permita a la persona repetir el ejercicio
entre 8 y 12 veces por serie hasta el punto de fatiga. Esto se denomina “cantidad máxima de
repeticiones múltiples”, es decir, el número máximo de repeticiones que pueden realizarse por vez,
ni más, ni menos.
La “escala de esfuerzo percibido” (RPE, por sus siglas en inglés) es otra opción para determinar
la intensidad adecuada de la rutina de ejercicios. Las dos escalas RPE más comunes son la escala
de Borg (Borg, 1998) y la escala OMNI (Robertson, 2004). En los programas de entrenamiento de
resistencia se debe usar un color de banda que permita obtener un esfuerzo de entre 12 y 14 puntos
en la escala de BORG o de entre 5 y 7 puntos en la escala OMNI, mientras que en los programas
de rehabilitación se pueden usar niveles inferiores.
El éxito de un programa de ejercicios depende de la progresión. A medida que el ejercicio
resulte más fácil, la resistencia puede aumentarse usando el color sucesivo de banda o tubo. En
general, la resistencia aumenta de un 20 a un 30% entre cada color de banda o tubo Thera-Band
con un 100% de elongación.
Grafica 4(color vs kilogramos de fuerza)

29. 29
Grafica 5(facilidad según peso en ejercicio)
 Uso y cuidado:
Deben tenerse en cuenta varios factores importantes para el cuidado de la banda o el tubo a fin
de asegurar un correcto funcionamiento y una vida útil prolongada.
• Antes del uso, compruebe siempre que la banda o el tubo de resistencia no presenten mellas,
rasgones ni perforaciones que puedan ocasionar la rotura del producto. Si detecta fallas, deseche
el producto y reemplácelo antes de realizar el ejercicio.
• Conserve las bandas y los tubos de resistencia alejados de la luz solar directa y de lugares
con temperaturas extremas.
• Después de usar las bandas o los tubos en agua tratada con cloro, sumérjalos en agua
potable y déjelos secar sobre una superficie plana.
• Si quedan pegajosos, lávelos con agua y jabón suave, déjelos secar y luego aplique almidón
de maíz.
 Precauciones de seguridad:
Al usar las bandas o los tubos, debe tener en cuenta una serie de precauciones de seguridad.

30. 30
• Siempre indique al paciente o al usuario final las precauciones de seguridad.
• Las personas alérgicas al látex deben usar bandas sin látex.
• Tenga en cuenta que durante el ejercicio la banda puede saltar hacia la cabeza; por lo tanto,
proteja los ojos adecuadamente.
• Antes de usar la banda o el tubo, compruebe que no presenten fallas ni mellas y deséchelos
si están dañados.
• Asegúrese de usar una banda con la longitud adecuada.
• Asegúrese de que la banda o el tubo estén fijados con firmeza a un objeto resistente antes
de usarlos.
• No estire el tubo el triple de su longitud en reposo (300% de elongación).
 Los músculos y los ejercicios
La siguiente tabla muestra una lista de ejercicios para tener en cuenta al diseñar un programa
de ejercicios.
Articulación Nivel 1 Nivel 2
Ejercici os aisla d os/ reh ab ilit a ció n Combinación de varias
artic ula c io ne s/e nt re na m ie nt o físico
Hombro Flexión Elevación lateral de brazos
Extensión Elevación frontal de brazos
Abducción Empuje de hombros sobre la cabeza
Aducción Flexión diagonal

31. 31
Elevación lateral del brazo hasta Extensión diagonal
la altura del hombro, con el
pulgar hacia arriba (scaption)
Rotación interna
Rotación externa
Brazos Flexión del codo Patada trasera
Extensión del codo Flexión concentrada
Flexión de la muñeca
Extensión de la muñeca
Supinación
Pronación
Desviación cubital
Desviación radial
Tórax Aducción horizontal Empuje en banco
Empuje del serrato Ejercicio de apertura del pecho
Abrazo dinámico
Cuello Extensión isométrica
Inclinación lateral isométrica
Rotación isométrica
Parte superior Abducción horizontal Remo sentado
de la espalda Encogimiento de hombros Jalón lateral
Retracción escapular Laterales de pecho invertidos
Remo vertical
Remo inclinado
Abdomen y espalda Abdominales Ejercicio de abdominales inferiores
Giro del tronco Inclinación lateral
Extensión de espalda Ascenso
Leñador
Cadera Flexión de la cadera (de pie) Peso muerto
Flexión de la cadera (sentado) Patadas rápidas
Extensión de la cadera
Abducción de la cadera
Aducción de la cadera
Rotación interna de la cadera
Rotación externa de la cadera
Abducción de la cadera +
Rotación externa (almeja)
Rodillas Extensión terminal de rodillas Empuje de piernas
Extensión de rodilla (sentado) Cuclillas
Extensión de rodilla (boca abajo) Estocadas
Flexión de rodilla (sentado) Minicuclillas con una pierna
Flexión de rodilla (boca abajo)

32. 32
Minicuclillas
Tobillos Flexión dorsal
Flexión plantar
Inversión
Eversión
Tabla 1.ejercidos según banda.
3.7. Índice de fuerza Thera-Band®
El índice de fuerza Thera-Band constituye un indicador objetivo del trabajo relativo realizado
durante un ejercicio. Comparado con una prueba manual
De músculos, el índice de fuerza indica la fuerza y la resistencia en una amplitud de movimiento
determinada. Las técnicas para evaluar la fuerza muscular tienen correlaciones importantes que
varían de 0,48 a 0,93 y presentan un alto grado de confiabilidad (Manor et al. 2006; Mikesky et al.
1996).
El índice de fuerza puede usarse como una evaluación inicial y final y como un indicador de la
progresión del ejercicio. Al multiplicar la fuerza (en base a la elongación) por las repeticiones, el
índice de fuerza mide objetivamente el trabajo y documenta la progresión con cifras en lugar de
colores.
El índice de fuerza se determina con mayor precisión cuando se usan los principios de rutina de
posición del paciente analizados anteriormente. Una posición correcta también permite realizar
mediciones iniciales y finales confiables. Suponiendo que la posición es correcta, el porcentaje de
elongación para un ejercicio sobre una sola articulación se determina por la amplitud del
movimiento (45° = 50% de elongación) durante el ejercicio (consulte la tabla de la página 7). En
ejercicios realizados sobre varias articulaciones, como el empuje en banco, el porcentaje de
elongación es aproximadamente igual al 100%, siempre que la longitud del tubo sea igual a la
distancia lineal del movimiento.
Los pacientes deben realizar el ejercicio de forma correcta y sostenida hasta sentir fatiga.
Cuando la persona siente fatiga o dolor, o cuando comienza a reemplazar el movimiento, la prueba
finaliza y se registran las repeticiones. Las tablas del índice de fuerza que se muestran a
continuación representan los colores de bandas o tubos Thera-Band en elongaciones progresivas.

33. 33
Por ejemplo, si una persona realiza diez repeticiones de rotación externa del hombro sobre 90
grados (100% de elongación) con un tubo Thera-Band color rojo, el índice de fuerza será 39.
Imagen 15(fatiga con banda elástica)
3.8. Capacidades del musculo
Los músculos están formados por células llamadas Miocitos y que por su forma reciben también
el nombre de Fibra Muscular. Cada Miocito o Fibra muscular se encuentra cubierto por una
membrana celular llamada Sarcolema. Al citoplasma del miocito se le llama Sarcoplasma, el cual
presenta un retículo endoplásmico denominado Retículo Sarcoplásmico; las mitocondrias reciben
el nombre de Sarcosomas. La sarcómera, es la unidad anatómica y funcional del músculo. (Billat,
2002)

34. 34
Ilustración 1(Funcionamiento de la contracción).
 Tipos de musculo
Desde el punto de vista morfológico puede ser: o Estriado esquelético o Estriado cardíaco 12 o
Liso Desde el punto de vista funcional puede ser: Voluntario involuntario Uniendo las dos
clasificaciones: o Músculo estriado esquelético: voluntario o Músculo liso: involuntario o Músculo
cardíaco: involuntario Los músculos estriados están en su mayor parte, en conexión directa o
indirecta con el esqueleto, sobre el que actúan, y por este motivo se les llama MÚSCULOS
ESQUELÉTICOS. Mientras que los músculos no estriados se denominan MÚSCULOS
VISCERALES. (Betania, 2007)
 Composición muscular
El músculo esquelético está constituido por un gran número de células musculares o miocitos
envueltas por una membrana denominada endomisio, varias células se los cuales están envueltos
por otra membrana denominada perimisio; y finalmente varios haces musculares se reúnen para
constituir el músculo y este a su vez se encuentra envuelto por otra membrana denomina epimisio.
Una fibra muscular está constituida por un gran número de miofibrillas; estas a su vez están
constituidas cada una por un gran número de estructuras más pequeñas de nominadas
monofilamentos. Los monofilamentos se organizan estructuralmente para constituir la unidad
Anatómica y Funcional contráctil del músculo denominada la Sarcómera. Los monofilamentos son
proteínas contráctiles y se clasifican en Gruesos y Finos. Los gruesos son la miosina y los finos
son la Actina, Troponina y Tropomiosina. (César, 2007)

35. 35
 Contracción muscular
La sarcómera se define como la unidad Anatómica y Funcional del músculo, por ser la mínima
parte del músculo capaz de realizar las funciones de contracción y relajación. La sarcómera está
comprendida entre dos líneas Z. Cada miofibrilla contiene numerosos sarcómeros. Los sarcómeros
presentan unas Bandas A que se ven como bandas anchas y oscuras (estrías transversales) que
alternan con otras claras y estrechas denominadas Bandas. El tejido muscular constituye un sistema
funcional especializado que tiene como función desarrollar las actividades que caracterizan el
comportamiento del 14 organismo. El músculo esquelético tiene la capacidad de contraerse cuando
es estimulado por agentes externos o internos. La actividad física o el ejercicio físico que
realizamos en diferentes actividades de la vida requieren una liberación energética de forma ligera,
moderada o intensa dependiendo de la duración e intensidad del ejercicio y la relación de carga
del ejercicio. La capacidad de mantener un alto nivel de actividad física sin tener una fatiga
indebida depende de dos factores: a) La capacidad de integración de diferentes sistemas
fisiológicos (respiratorio, circulatorio, muscular, endocrino) para realizar el ejercicio. b) La
capacidad de las células específicas musculares para generar el ATP aeróbicamente. (Buscher,
2004)
Imagen 16(isometría)

36. 36
Imagen 17(excentrica).
El trabajo muscular se hace para mejorar la fuerza en cualquiera de sus formas: máxima, rápida
o de resistencia. Este tipo de trabajo puede causar cambios en la fisiología del tejido muscular.
Según Varillas Marín7. Los músculos se pueden clasificar morfológicamente en: estriado
esquelético, liso o estriado cardíaco. El músculo realiza su trabajo debido a tres características:
excitabilidad, contractilidad y relajación. La excitabilidad del músculo esquelético es la que
permite dejarse estimular por un estímulo nervioso. La contractilidad, luego de que el músculo es
estimulado por el nervio, recibe la información a lo largo de sus fibras musculares y lo acorta para
lograr la función deseada. La relajación: cuando el músculo realiza la función determinada, este
debe recobrar su forma para evitar la alteración del mismo (César, 2007).
3.9. ¿Qué son las Capacidades Físicas?
Según Álvarez del Villar, son los factores que determinan la condición física del individuo, que
orientan hacia la realización de una determinada actividad física y posibilitan el desarrollo de su
potencial físico mediante el entrenamiento. También se llaman condicionales porque se desarrollan
mediante el proceso de acondicionamiento físico y porque condicionan el rendimiento deportivo.
Estas capacidades físicas son la resistencia, la fuerza, la velocidad y la flexibilidad.
Todas estas cualidades físicas básicas tienen diferentes divisiones y componentes sobre los que
debe ir dirigido el trabajo y el entrenamiento, siempre debemos tener en cuenta que es muy difícil
realizar ejercicios en los que se trabaje puramente una capacidad única ya que en cualquier
actividad intervienen todas o varias de las capacidades pero normalmente habrá alguna que

37. 37
predomine sobre las demás, por ejemplo en un trabajo de carrera continua durante 30 minutos será
la resistencia la capacidad física principal.
Hemos planteado la diferencia entre efecto huella, ajuste y adaptación y el concepto de
entrenamiento, con las características del mismo (sistematicidad, y regularidad)
Tras ello se han expuesto los principios básicos del entrenamiento y por último se ha planteado
los diferentes medios de obtener energía (ATP) en función del tiempo y de la intensidad del
ejercicio, dividiéndolas en aeróbicas y anaeróbicas. (Buscher, 2004)
Fuerza la que predomina y en aquellas acciones realizadas con alta frecuencia de movimientos
sería la velocidad el componente destacado.
La condición física dependerá de:
a) la edad y el sexo
b) la herencia genética
c) la coordinación
c) capacidades psíquicas o fuerza de voluntad
d) experiencia previa
e) hábitos de vida
f) la altura en la que se vive
A continuación explicamos de manera extendida cada una de ellas.

38. 38
 Fuerza
Puede definirse como la capacidad para vencer una resistencia por medio de un esfuerzo
muscular. La fuerza es una cualidad muy importante en el ser humano tanto desde el punto de vista
de la salud como desde el punto de vista del rendimiento físico.
La fuerza que se necesita para practicar diferentes deportes es distinta, por lo que hay diferentes
tipos de fuerza. No es lo mismo tener que vencer la máxima resistencia posible a tener que
transmitir el máximo impulso a una resistencia relativamente ligera. Por eso la fuerza posee varias
clasificaciones. (Betania, 2007)
Imagen 18 (halterofilia).
 Clasificación de la fuerza
- Fuerza máxima: es la capacidad de ejercer la máxima contracción muscular voluntaria o la
mayor carga que un sujeto puede vencer. Un buen ejemplo es la halterofilia.
- Fuerza rápida o potencia: capacidad de vencer una fuerza elevada a la mayor velocidad. Un
ejemplo sería el lanzamiento de peso.

39. 39
- Fuerza explosiva: Pone en relación la fuerza y la velocidad. La podemos expresar como la
capacidad de ejecutar y se diferencia de la potencia en que la fuerza a vencer es baja. Por ejemplo,
el saque de un tenista.
- Fuerza de resistencia: Es la capacidad muscular para realizar una cantidad moderada de fuerza
durante un periodo prolongado de tiempo. Por ejemplo, el deporte del remo.
El entrenamiento de la fuerza se realiza, independientemente del ejercicio, variando el factor
carga y el factor duración del ejercicio, de manera que cuanto mayor sea la carga y menor el
número de repeticiones, más trabajamos la fuerza máxima y cuanto mayor sea
El número de repeticiones y menor sea la carga, más trabajaremos la fuerza de resistencia.
 Velocidad
Es la capacidad de realizar un gesto o desplazamiento en el menor tiempo posible. Hay que
decir que es la CFB más relacionada con el sistema nervioso y con la carga genética, de ahí que la
capacidad de mejora sea menor. La velocidad es una cualidad física determinante para el
rendimiento deportivo. Estando presente de alguna forma en todas las manifestaciones del deporte,
saltar, correr, levantar.
La velocidad es un factor determinante en los deportes explosivos (por ejemplo saltos y la
mayoría de los deportes de campo), mientras que en las competiciones de resistencia su función
como factor determinante parece reducirse. En los últimos años, la musculación se ha convertido
en un factor clave del velocista, hasta el punto de que algunos técnicos comparan la imagen de
estos corredores con la de los culturistas (Betania, 2007).

40. 40
Imagen 19 (velocidad).
 Tipos de Velocidad
- Velocidad de reacción: se conoce con este nombre a la facultad del sistema nervioso para
captar un estímulo y convertirlo en una contracción muscular o movimiento lo más rápido posible.
También podemos utilizar el ejemplo del atleta anterior, en este caso es su capacidad para salir
corriendo al escuchar la señal de salida. (MANYANET, 2015)
- Velocidad de movimientos o de acción: es la capacidad de realizar movimientos a cíclicos o
únicos a la mayor velocidad, como puede ser un golpe en tenis.
- Velocidad frecuencial: es la capacidad de realizar movimientos cíclicos (movimientos iguales
que se van repitiendo) a la máxima velocidad como puede ser hacer skipping o una carrera de 25
metros nadando.
- Velocidad-resistencia: es la capacidad que tiene un músculo o grupo de músculos para
mantener un determinado movimiento a la máxima velocidad, durante un cierto tiempo.
 Sistemas de entrenamiento de la velocidad
- La velocidad de desplazamiento la podemos entrenar con series cortas (correr a la máxima
velocidad series cortas entre 30 y 60 metros, de 3 a 7 repeticiones con recuperación total), con
velocidad facilitada (planos inclinados, no excesivos e irregularidades en el terreno), amplitud y

41. 41
frecuencia de zancada (aprendizaje correcto de la técnica obligado por medio de materiales como
picas, vallas, aros, etcétera.) (Lopategui, 2012)
- La velocidad de reacción la podemos entrenar con salidas desde distintas posiciones
(incrementar el número de situaciones ante las cuales se puede encontrar el deportista), paso de
situaciones conocidas a desconocidas, acortamiento o alargamiento entre estímulo y receptor,
aumento de la capacidad móvil y reacciones en vuelo. (MANYANET, 2015)
- La velocidad gestual la podemos entrenar mediante la mejora de la técnica, es decir, en
acciones sencillas que suben en complejidad con el aumento de la velocidad por parte del
ejecutante, y mediante la disminución de pesos de artefactos a emplear.
 Resistencia
Es la cualidad física que nos permite soportar y aguantar un esfuerzo física y psicológicamente
durante el mayor tiempo posible a pesar de la aparición de la fatiga. Una de las principales causas
por la que surge la fatiga es por la necesidad de oxígeno, esto es, una demanda oxígeno superior a
la que nuestro organismo nos puede proporcionar.
Ya que hemos explicado anteriormente de los sistemas energéticos, a pesar de haber varios
modelos de clasificaciones de los tipos de resistencia, vamos a realizar una clasificación sobre los
tipos de resistencia en función del sistema energético utilizado, aunque de manera genérica
podríamos decir que a mayor intensidad, mayor utilización del metabolismo anaeróbico y a mayor
duración de la actividad, mayor utilización del metabolismo aeróbico. (Quevedo, 2004)
- Resistencia aeróbica: se caracteriza por una larga duración y una intensidad de entre el 60-
80% de la frecuencia cardiaca máxima; como ejemplo sería una carrera continúa a ritmo suave
durante 35 minutos.
- Potencia aeróbica: son esfuerzos de entre 3 y 6 minutos a una intensidad de entre el 70 y 90%
de la FCmáx. Aunque se utiliza el oxígeno, la intensidad del ejercicio hace que se genere ácido
láctico.

42. 42
- Resistencia anaeróbica láctica: intensidades de entre 45´´ y 2´ de manera submáxima. Son
esfuerzos en los que se utiliza la glucosa muscular y hepática, pero al final de esta actividad se
empieza a producir el ajuste cardiovascular (a los 2´ el ajuste es del 50%) de manera que en ese
momento el ácido pirúvico para al ciclo de Krebs, donde se oxida.
- Potencia anaeróbica láctica: ejercicio a intensidad máxima de entre 15´´ y 45´´. Se produce
lactato al no oxidar el pirúvico creado al oxidar la glucosa.
- Resistencia a láctica: intensidad igualmente máxima, pero con una duración de entre 7´´ y
15´´, utilizando el ATP y la PC muscular.
- Potencia a láctica: a intensidad máxima de hasta 6´´, utilizando el ATP muscular. (Billat, 2002)
Imagen 20 (persona saltando-resistencia).
 Beneficios del desarrollo de la resistencia
- Aumento del volumen cardíaco, permitiendo al corazón recibir más sangre y como
consecuencia aumentar la cantidad de sangre que expulsa en cada contracción. Mediante el
desarrollo de la resistencia anaeróbica aumentamos el grosor de la pared del corazón y mediante

43. 43
la aeróbica aumentamos el tamaño del corazón: aumento del tamaño de las aurículas y ventrículos.
(Billat, 2002)
- Fortalecer y engrosar las paredes del corazón.
- Disminuye la frecuencia cardiaca, el corazón es más eficiente.
- Mejora e incrementa la capitalización (los capilares son el lugar destinado a realizar el
intercambio
De oxígeno y CO2) con un mejor y más completo intercambio de oxígeno.
- Incide positivamente en el sistema respiratorio, mejorando la capacidad pulmonar.
- Activa el funcionacimiento de los órganos de desintoxicación (hígado, riñones, etc.)Para
eliminar sustancias de desecho.
- Fortalece el sistema muscular.
- Disminuye la grasa corporal al utilizarla como sustrato energético.
 Flexibilidad
Carlos Álvarez del Villar define la flexibilidad como la cualidad que, con base en la movilidad
articular y elasticidad y extensibilidad muscular, permite el máximo recorrido de las articulaciones
en posiciones diversas. En esta cualidad las mujeres poseen mayores niveles de flexibilidad que
los hombres. Sus articulaciones son más laxas y permiten mayor movimiento; además, poseen
menos tono muscular, que contribuye aún más a su flexibilidad.
La flexibilidad es necesaria en muchos deportes en los cuales se requieren amplios movimientos
articulares como la gimnasia rítmica, pero también se necesita en deportes en los que se debe

44. 44
desarrollar fuerza explosiva, pues cuanta más flexibilidad mayor será el recorrido y por tanto
mayor el impulso que se obtendrá. Es importante para todos los deportistas entrenar la flexibilidad,
porque aparte de las razones comentadas, poseer flexibilidad previene de muchas lesiones. La
flexibilidad se entrena por medio de los llamados estiramientos, que muchas veces se incluyen en
los ejercicios de calentamiento previos al inicio o final de la competición o al entrenamiento.
(Betania, 2007)
Imagen 21 (flexibilidad, persona tocando la punta de los pies).
 Diferencia entre el entrenamiento de resistencia elástica y la resistencia isotónica
Tanto la resistencia elástica como la isotónica presentan curvas de fuerza similares (consulte la
página 4). Un estudio reciente demostró que el entrenamiento de resistencia elástica es tan eficaz
como las máquinas isotónicas para aumentar la fuerza y la masa muscular (Colado & Triplett,
2008).
3.10. La recuperación deportiva
El entrenamiento del deportista se basa en el encadenamiento de sesiones de práctica. Pero su
progresión depende también de las fases de recuperación indispensables que las suceden. El
entrenamiento eficaz es una inteligente mezcla de práctica deportiva (variación de la calidad y de
la cantidad), de higiene deportiva (estiramientos y recuperación), de dietética (alimentación e
hidratación) y de fases de reposo.
La sesión deportiva debe elaborarse de la manera siguiente:
- Calentamiento

45. 45
- Sesión de entrenamiento
- Recuperación
 ¿Por qué hay que recuperar?
- Porque la actividad física provoca un cansancio general y un cansancio muscular (aumento de
lactatos sanguíneos, disminución del glicógeno muscular, desequilibrio iónico y metabólico,
alteración de las células musculares)
- La recuperación permite el encadenamiento eficaz de las sesiones y permite conservar la
intensidad de las sesiones
- Permite la progresión de los resultados
- La recuperación favorece la prevención de lesiones e infecciones
- Permite conservar la motivación.
 Existen 2 tipos de recuperación:
- la recuperación inmediata (2 horas después de la sesión)
- la recuperación tardía (más allá de las 2 horas)

46. 46
Imagen 22 (recuperación deportiva-persona durmiendo)
 La recuperación inmediata
Se trata de la recuperación justo después del esfuerzo.
- empieza por una vuelta a la calma o una actividad física suave para favorecer el drenaje
muscular.
- estiramientos y stretching de los músculos solicitados durante la sesión: a adaptar en función
del deporte practicado.
- una hidratación abundante (agua enriquecida en bicarbonatos de tipo agua con gas o leche)
para luchar contra la acidosis y la deshidratación provocadas por el esfuerzo.
- una recarga glucídica cuanto más rica en vitaminas mejor (primero de forma líquida tipo zumo
de frutas y luego de forma sólida tipo plátanos) para restablecer las reservas en glicógeno (reservas
de azúcares en el organismo) : recarga muy eficaz ya que se realiza justo después del
entrenamiento.
- existen bebidas llamadas de recuperación que asocian de manera ventajosa estas dos
características.
- masajes eventuales.

47. 47
 La recuperación tardía
Es la recuperación a distancia de la actividad física.
- hidratación abundante a lo largo del día.
- alimentación equilibrada, rica en frutas y verduras, en alimentos con índex glicémico bajo, en
vitaminas.
- masajes, talasoterapia e hidroterapia, sauna.
- reposo: no olvidar preservarse unos días de descanso (al menos uno por semana)
- sueño: siesta y nocturno. Las fases del sueño (principalmente el sueño lento que permite una
relajación muscular idónea a la recuperación) son fundamentales al éxito deportivo, a la lucha
contra las lesiones y contra las infecciones. El sueño tiene un efecto muy benéfico ya que se
desarrolla durante las horas más propicias al sueño (hacia las 13h y entre las 23h y las 7h).
- relajación: yoga, sauna. A dieta de recuperación es primordial para deportistas que entrenan
dos o más veces al día, ya que deben llenar los depósitos de glucógeno muscular antes de volver a
entrenar.
Una persona que ejercita 3 veces a la semana, tiene tiempo suficiente para cargar los músculos
de glucógeno sin estar tan pendiente de su alimentación.

48. 48
Grafica 6 (grafica de recuperación según el tiempo)
. El rol de las vitaminas en la recuperación:
La falsa creencia de que luego del ejercicio intenso se deben reponer vitaminas está
ampliamente extendida en la mayoría de las personas. Pero nada más alejado de la realidad, puesto
que las vitaminas no son utilizadas durante el ejercicio sino que sólo son recicladas.
Se han realizado diferentes estudios entre personas que tomaban vitaminas cierto tiempo antes
de la competición y otras que no lo hacían. Se concluyó que no existía diferencia en cuanto al
rendimiento y las lesiones musculares, por lo cual las investigaciones han demostrado que el
organismo está adaptado para soportar el estrés que el ejercicio físico genera
3.11. Rehabilitación deportiva

49. 49
La recuperación o rehabilitación de una lesión deportiva es un proceso cuyo objetivo principal
es el restablecimiento de la función normal de la zona lesionada.
 Fases, técnicas y procedimientos
Dicho proceso está compuesto por varias fases y durante el mismo se utilizan varias técnicas y
procedimientos terapéuticos específicos:
En todo proceso de recuperación deportiva hay una primera fase de inmovilización o reposo,
donde el objetivo principal es la cicatrización de los tejidos afectados.
En una segunda fase del proceso se comienza a movilizar la zona afectada y a trabajar con el
objetivo de recuperar tanto el balance muscular como articular de la misma.
Una vez completadas estas dos primeras fases, el objetivo principal de la tercera fase es el de
readaptar al paciente para que vuelva a realizar vida normal y pueda realizar todas las actividades
que realizaba antes de la lesión.
El objetivo de la cuarta y última fase, orientada sobre todo a pacientes deportistas o que realizan
alguna actividad física, es reentrenar al mismo para que recupere la condición física que tenía en
el momento de la lesión, que pueda realizar correctamente todos los gestos específicos que le
demande su actividad deportiva y si es posible, implementar medidas preventivas para evitar
futuras recaídas.
Ilustración 2.rehabilitación rodilla. Ilustración 3.rehabilitacion codo.

50. 50
 Últimas fases:
En las dos últimas fases de readaptación y reentrenamiento es donde cobra vital importancia la
actividad física, ya que las técnicas y procedimientos empleados se basan en la ejecución de
ejercicios específicos, programados, controlados y orientados a la consecución del objetivo final.
En nuestro centro ofertamos servicios orientados a cubrir todo el proceso de recuperación, desde
el momento en el que se produce la lesión hasta la recuperación completa del paciente.
Además, ofertamos un servicio de Prevención de Lesiones cuyo objetivo es disminuir el riesgo
de que aparezcan una serie de lesiones provocadas por sobreuso y a disminuir el impacto que
puedan tener en nuestra salud otro tipo de lesiones degenerativas o traumáticas.
Así pues, usted podrá encontrar en nuestro centro servicios orientados a:
• Recuperación de lesiones por sobreuso
• Recuperación de lesiones traumáticas
• Recuperación de lesiones degenerativas
• Prevención de lesiones
• Tipos de rehabilitación
 Tipos de fisioterapia o terapia física para cada persona.
Hay números información sobre los diferentes tipos de terapia física, por lo que vamos a dedicar
unas líneas para conocer distintos tipos de tratamientos de terapia física, y que se centran
normalmente en objetivos y propósitos diferentes.

51. 51
Además, si usted está pensando en una carrera o unos estudios en terapia física, este artículo
puede ser muy interesante para usted, ya que también vamos a comentar algunos tipos de empleos
y puestos de trabajo en fisioterapia.
Idea para regalar: enfermera cuídame rubia celeste en tienda de camisetas online
• Tratamientos de rehabilitación pacientes y recuperación
• Guía para elegir cursos fisioterapia y formación
• La estimulación cerebral profunda
• Cirugía Ortopédica Infantil Pediátrica
• Dolor de espalda y cirugía
• Lesiones habituales de rodilla y métodos de rehabilitación.
 Tipos de terapia física
A continuación se enumeran los cinco tipos principales reconocidos de terapia física, de acuerdo
con los principales colegios de Terapia Física.

52. 52
 La fisioterapia ortopédica
Este tipo de terapia física se utiliza mucho en la consulta externa de los hospitales donde el
paciente puede acudir a un médico de manera diaria o al menos una vez por semana. Se apoya en
aparatos y técnicas de ortopedia, normalmente correctores o limitadores del movimiento.
Se practica mucho con deportistas y otros pacientes que han reunido recientemente con algún
tipo de accidente. Se centra más en el sistema denominado músculo-esquelético, estando muy
relacionada con articulaciones, tendones, ligamentos, rodillas y tobillos, así como la espalda y el
cuello. (lynch, 1981)
 La terapia física geriátrica o de personas mayores
Este tipo de terapia física, como su nombre indica, se centra en todas esas enfermedades
relacionadas con el envejecimiento de las personas. Algunos de los problemas más habituales que
afrontan las personas mayores son la enfermedad de Alzheimer, la artritis y la osteoporosis,
lesiones por caída. (Quevedo, 2004)
En esta fisioterapia geriátrica, el médico especialista se centra como objetivo principal en la
restauración de la movilidad que puede verse muy limitada por la enfermedad y las causas
asociadas antes mencionadas.
Grafica 7 (rodilla, tipos de fisioterapia).

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• Oportunidades de empleo para fisioterapeutas
• Oportunidades de empleo como terapeuta ocupacional…
• Dentista incluido en el seguro médico
• Seguros para el Hogar
 La terapia física neurológica o neurorehabilitación
Como se intuye por su nombre, se refiere a la terapia de apoyo a la restauración neurológica, o
sea, a paciente con disfunciones neurológicas como el ictus, la enfermedad de Parkinson y
Alzheimer, la parálisis cerebral infantil, los distintos tipos de lesión cerebral, lesiones de la médula
espinal y accidentes.
La terapia neurológica requiere unos plazos de tiempo muchísimo más largos, ya que está
diseñada de manera específica para aquellas personas que necesiten de opciones de recuperación
progresiva o con afecciones muy graves. (Borg, 1998)
 3.11 La fisioterapia actual
Hace años, cuando los fisioterapeutas comenzaron a integrarse en los equipos y actividades
deportivas, el papel de los mismos se limitaba a las actuaciones que se realizan post-lesión y en
general las medidas terapéuticas aplicadas se ceñían a medidas pasivas. La Fisioterapia actual
evoluciona permanentemente no sólo en la aparición de nuevas técnicas terapéuticas sino hacia
una combinación de medidas de tratamiento activas y pasivas según se actúe sobre las funciones
preventivas o terapéuticas.
Tipos de funciones de la fisioterapia
• Preventiva: Evitar la aparición de lesiones y optimizar el rendimiento deportivo

54. 54
• Terapéutica: Tratando las lesiones, rehabilitando las funciones y readaptándolas al
entrenamiento deportivo.
El fisioterapeuta deportivo debe conocer en profundidad la anatomía, la fisiología y la mecánica
de la lesión deportiva sobre la cual aplicará, a partir del diagnóstico médico, un protocolo correcto
de actuación terapéutica eficaz para recuperar lo antes posible a un paciente o para prevenir la
aparición de lesiones derivadas por ejemplo de una mala praxis. Además el fisioterapeuta
especializado en el deporte debe dominar técnicas de terapia manual como pueden ser maso
terapia, kinesioterapia, métodos propioceptivos de recuperación funcional, vendajes funcionales,
estiramientos analíticos, isocinética, hidroterapia, crioterapia, termoterapia y electroterapia entre
otras disciplinas. (VARGAS, 2010)
Entre las lesiones más comunes de la práctica deportiva se encuentran:
• Contractura muscular.
• Sobrecargas.
• Contusiones.
• Elongaciones.
• Distensiones y roturas de fibras.
• Tendinopatía y otras enfermedades del tendón,
• Esguince y distensión de ligamentos.
• Recuperación posoperatoria.
• Recuperación funcional y puesta a punto para la actividad deportiva

55. 55
3.12 Rehabilitación con bandas Thera-Band
El uso de las bandas Thera-Band está muy extendido en los programas de terapia física y
rehabilitación y son especialmente recomendables para el fortalecimiento muscular de precisión.
Las bandas de Thera-Band están hechas de látex natural con posibilidades de aplicación
prácticamente ilimitada para aumentar la fuerza, la movilidad y flexibilidad. Su eficiencia en
ejercicios está comprobada científicamente.
Estas bandas son la máquina de fitness más sencilla, práctica y útil que se ha inventado. Sus
tiras de material ultra elástico y resistente también son una gran herramienta de precisión para la
rehabilitación de animales.
Existen varios tipos de resistencias, según sus colores: suave (marfil), media (roja), fuerte
(verde), y así hasta llegar a la serie más fuerte (oro), dependiendo de los diferentes tipos de trabajo
que quieran realizarse y del tamaño y fuerza del animal. (VARGAS, 2010)
Sus ventajas sobre otros métodos o aparatos son su portabilidad, progresividad, limpieza, peso
y coste. Esto ha facilitado el rápido conocimiento de la marca y ahora es difícil encontrar un centro
de salud deportiva o rehabilitación que no ofrezca una variada oferta de ejercicios con Thera-Band.

56. 56
Imagen 23(rehabilitación deportiva).

57. 57
4. MARCO TECNICO
4.1 Nombre del proyecto
“TheraGym”
4.2 Desarrollo del proyecto
Para llevar a cabo el proyecto, resulta fundamental conocer la política de precios y servicios.
Investigamos y determinamos su oferta, su público y su política comercial, para así poder tener
mayor claridad al momento de crear el gimnasio con bandas elásticas.
Viendo así que es muy importante crear y mantener políticas, haciendo sentirse feliz al cliente
y dándole aquello que te demanda. Gracias a una buena gestión, el cliente no solo tendrá un
consumo reiterativo, sino que servirá de punta de lanza comercial en la expansión del negocio pues
empezará a recomendar el gimnasio entre sus compañeros de trabajo y familiar.
4.2.1 Misión
Diseñar y plantear un espacio para realizar ejercicios con bandas elásticas permitiendo la
adaptación, rehabilitación y la mejora del rendimiento de los deportistas, personal administrativo
y estudiantes. Queremos implementar esto ya que notamos un déficit en la mejora, mantenimiento
e iniciación en las personas al ejercicio.
4.1.1. Visión
En el 2022 ser la base fundamental en la creación de gimnasios con bandas elásticas en marcas
a nivel mundial trabajando con personal capacitado y deportistas de alto rendimiento; y en el
primer semestre de 2018 lograr la adaptación del primer gimnasio creado por nosotros.
4.2.3 Matriz D.O.F.A.

58. 58
Debilidades
-Falta de experiencia y
conocimiento.
-Poca capacidad de
capital.
-Poco reconocimiento por
las diferentes instituciones.
Fortalezas
-Empresa confiable en
cuanto a resultados.
-Orientación profesional
externa.
-Sus resultados son
completamente garantizados y
comprobados.
Amenazas
-Competencia de empresas
que adopten el mismo fin de
esta.
-Desintegración de la
empresa.
-Incremento de costos en
los procedimientos y en el
material utilizado.
A-D
-Tender un fondo
monetario para la empresa.
-Acudir a capacitaciones
donde podamos obtener más
conocimiento del tema.
-Ser una empresa
reconocida y líder en el
campo laboral.
A-F
-Con los resultados se
generara un avance de la
empresa y se evitara la
desintegración.
-La empresa producirá
ingresos y de este modo se
podrá cubrir el incremento de
costos.
-Innovar ideas o
procedimientos para sobresalir
en las competencias.
Oportunidades
- Apoyo institucional.
-Empresa dirigida por
jóvenes deportistas.
-Utilización de tecnología
profesional en los
procedimientos.
O-D
-Pedir auxilio económico
para tener menores costos en
la tecnología utilizada.
-Por medio del instituto
tener excelentes referencias
en cuanto a nuestro trabajo.
-Los procedimientos sean
realizados a los diferentes
equipos deportivos de la
institución.
O-F
-Empresa con alto
reconocimiento por entidades y
académicas deportivas.
-Mejorar tecnología para
agilizar procedimientos y tener
resultados más certeros.
-Respaldo de orientación
profesional en los
procedimientos.
Tabla 2.matriz dofa.
4.2.4 Grupo Focal:

59. 59
Tenemos un grupo focal aleatorio ya que el proyecto va dirigido hacia cualquier persona
perteneciente a la población Einsteniana entre los 12 y 60 años los cuales estén dispuestos a la
realización de una actividad física guiada, en este muestreo se ve la inclusión de personas con
enfermedades cardiacas, problemas diabéticos o hipertensión, también aquellas que sufran de una
lesión o de otras que simplemente quieran mejorar sus capacidades físicas en el caso de las
selecciones deportivas.
4.2.5 Identidad de Marca
 Logo
 .Eslogan
“Si fuerte quieres estar con bandas elásticas tienes que trabajar”
Imagen 24(logotipo)

60. 60
5. PRESUPUESTO
5.1 Inversión para la empresa:
GASTOS PRECIOS
Impresiones $50.000
Banda elásticas( tubulares, de diferentes
resistencias roja amarilla, azul, verde,
mancuernas ,chalecos con bandas, faja con
bandas)
$600.000
Estructura $200.000
Transportes. $50.000
TOTAL $900.000
Tabla 3.presupuesto.

61. 61
6. METODOLOGÍA
6.1 Fase de investigación de la idea principal
Se realizó una observación a nivel general dentro del instituto identificando la falta de actividad
física dentro del personal administrativo, algunos estudiantes y en las selecciones deportivas se
evidencio la falta de un sistema que dentro del instituto les preste el servicio de rehabilitación
deportiva después de las lesiones, para que de esta forma puedan ser orientadas por el personal con
el que cuenta el instituto especializado a nivel educativo y deportivo como lo son profesores de
educación física y la fisioterapeuta, también observando la falta de un espacio específico para
llevar a cabo este proyecto, se realizó un diseño sobre la adaptación de un espacio adecuado.
(Planos y estructura)
6.2 Diseño del plan acción
El plan de acción se diseñó teniendo en cuenta la falta de ejercicio físico en algunos integrantes
del personal administrativo y la falta de atención para los deportistas integrantes de las selecciones
deportivas de la institución después de una lesión, transcurrido el tiempo de nuestro proyecto
hemos optado por cotizar los materiales incluidos y necesitados para llevar a cabo este proyecto y
podremos contar con bandas elásticas de terabands, estas bandas son multifuncionales ya que
sirven para fortalecimiento y para la rehabilitación deportiva, también se implementaran cajones
de step, un kit de mancuernas, un espejo (adicional), TRX, esto será para la infraestructura y
adaptación del lugar.
6.3 Implementación del plan acción
El plan acción se implementó por medio de un gimnasio que funcione con bandas elásticas
(terabands) teniendo en cuenta los distintos factores o parámetros los cueles son:
• Bandas de terabands: Bandas de distintos colores ya que cada color tiene un grado distinto de
especialidad.
• Bandas de TRX: Se tiene presupuestado como mínimo dos bandas de esta.

62. 62
• Kit de mancuernas: Un kit de mancuernas es necesario para poder trabajar tren superior
• Colchonetas: Como mínimo se presupuestan 5 colchonetas de medida de 1.20x60cm
• Espejo (opcional): un punto estratégico para la ubicación de este, con la medida de 1.40 de
largo x 2m de ancho
• Cajones de step: 3 cajones con medidas de 65cm x 80cm de largo
6.4 Implementación de resultados
A partir del diseño estructural se tiene como objetivo implementar y aplicar este proyecto
durante los diferentes espacios del año escolar y ya a los mencionados anteriormente
administrativos, alumnos e integrantes de las diferentes selecciones deportivas, para así a mejorar
y tener un rendimiento



63. 63
7. CONCLUSIONES.
 Los procesos de adaptación durante el entrenamiento deportivo tienen que abordarse
con un carácter multidisciplinario.
 No podrá concebirse eficiencia en el alto rendimiento sin tener en cuenta las Ciencias
Biológicas aplicadas al entrenamiento deportivo.
 Es importante que el entrenador tenga conocimientos del carácter reversible de las
modificaciones adaptativas que se manifiestan en el organismo, por lo que en su plan
de entrenamiento debe tener y mantener una estrecha relación con cumplimiento de los
principios del entrenamiento deportivo.
 Tanto el entrenador como el profesor deben tener siempre en cuenta las características
físicas del desarrollo fisiológico en dependencia de la edad y el sexo.
 Es muy importante desde pequeño motivar la actividad física a los niños, ya que esta
le servirá para que pueda socializar con niños de su misma edad y que también al
entrenar regularmente evitara futuras enfermedades o dolencias provocadas por una
vida sedentaria y por ultimo aprenda, normas (del juego o deporte), respeto (al
compañero o rival), compromiso, disciplina hábitos alimenticios que con el futuro le
sera de mucha utilidad para su crecimiento como persona.
 El trabajo con bandas elásticas en los jóvenes ayuda a mejorar su fuerza muscular.
 Las investigaciones encontradas sobre el mejoramiento de la fuerza muscular con
bandas elásticas arrojan resultados efectivos sobre su uso con los jóvenes mejorando
su masa muscular lo que conlleva una mejor calidad de vida.
 . Se recomienda iniciar trabajo de fuerza desde la juventud con ejercicios adecuados y
adaptados para crear un balance adecuado y reducir el riesgo de una lesión
 Realizar ejercicio en medio acuático acrecienta la tonicidad muscular y si se suma la
resistencia de la banda elástica los músculos se tornarán mas firmes y saludables,
además de invertir en salud.
 Realizar trabajo de fuerza en los jóvenes mejoraría la pérdida de equilibrio y se
evitaría la propensión a las caídas, impidiendo fracturas por huesos frágiles.
 Precaver que el joven si se esté alimentando adecuadamente para impedir la debilidad
general por anorexia, pérdida de peso, atrofia muscular,
 Importancia de la práctica sistemática de la actividad física como una forma de
disminuir los costos al sistema de salud y mejorar la calidad de vida en los jóvenes.
 El ejercicio de fuerza practicado en edades tempranas ayuda a mantener y prevenir la
pérdida de densidad mineral ósea, principal causa de fracturas en adultos mayores.
 El trabajo con bandas elásticas es una estrategia económica, segura, práctica y eficaz
para el mejoramiento de la fuerza en los grupos de jovenes.

64. 64

65. 65
8. ANEXOS
 Anexo A. Plano de gimnasio.
Ilustración 4(plano frontal)
Ilustración 5.plano lateral derecho.

66. 66
Ilustración 6.plano aéreo.
 ANEXO B. Maqueta en base al plano.
Ilustración 7 Maqueta toma horizontal.

67. 67
Ilustración 8 Maqueta toma aérea.

68. 68
 ANEXO C. Cuadros de recomendaciones, indicaciones y contraindicaciones del ejercicio
por edades y enfermedades.
Tabla 4.indicaciones del ejercicio enf.
ENFERMEDADES INDICACIONES RECOMENDACIONES CONTRAINDICACIONES
Diabetes
Una sesión debería constar de unos 10 a 20
minutos de estiramiento y de fuerza muscular, 5
minutos de calentamiento aeróbico (carrera
suave), 15 a 60 minutos de ejercicio aeróbico a
una intensidad apropiada y de 5 a 10 minutos de
ejercicio de baja intensidad alacabar la práctica
deportiva. Los deportes más recomendables son
caminar, correr y montar en bicicleta, pero
siempre hay que tener en cuenta elhistorial
médico delpaciente
• Disminuir la dosis de insulina antes de la
actividad.
• No te inyectes la insulina en una región
muscular que vayas a exponer a gran
esfuerzo.
• Evitar elejercicio físico en elmomento del
pico máximo de acción de la insulina.
• Controlar la glucemia durante y después
delejercicio.
• Tomar un suplemento de hidratos de
carbono durante ejercicios prolongados.
• Consumir líquidos -sobre todo agua-
desde dos horas antes de empezar a
ejercitarse y durante la práctica deportiva.
• Controla tu grado de deshidratación y la
temperatura ambiente.
• Siempre que un diabético siga un programa
regular de ejercicio (que favorece la
tolerancia a la glucosa
Presentar mareos, bajar de
peso aceleradamente en caso
de cualquiera de las anteriores
se recomienda parar ejercicio.
hipertension
no cualquier deporte vale en elcaso de las
personas hipertensas:las actividades muy intensas,
los cambios de postura bruscos, o la inversión del
cuerpo son conductas a evitar en los pacientes
con hipertensió
no cualquier deporte vale en elcaso de las
personas hipertensas:las actividades muy
intensas, los cambios de postura bruscos, o
la inversión delcuerpo son conductas a
evitar en los pacientes con hipertensió
Elmás beneficioso es el
llamado aeróbico:caminar,
correr, pedalear en bicicleta y
nadar. En este tipo de
actividades se movilizan
muchos músculos. Mientras
que elejercicio estático o
anaeróbico (como el
levantamiento de pesas) tiene
menos efectos positivos para
elcorazón y puede resultar
peligroso sino se hace de
forma controlada.
Cardiopatia
Están indicados en éllos paseos alaire libre, en
tiempo bueno, sin viento, humedad, niniebla,
mejor a niveldelmar o altitud no superior a 500
metros. Deben realizar toda clase de gimnasia
respiratoria. Lo ideales que escojan para sus
actividades alaire libre, en sitios de clima
templado o mediterráneo , más bien seco
• Ejercicio aeróbico moderado, un mínimo
de 30 minutos, 5 días por semana, o intenso,
un mínimo de 20 minutos, 3 días por semana
o combinación de ambos.
• Este ejercicio debe sumarse a la actividad
física de baja intensidad que se realiza
durante las actividades de la vida diaria y a la
actividad física moderada de corta duración
(< 10 minutos).
• requieren aún una mayor
vigilancia de E.C.G., presión
y pulso después de esfuerzos
leves
• nunca debe de hacer
actividad física sin
acompañamiento

69. 69
9
Tabla 5indicaciones del ejercicio por edad.

70. 70
9. REFERENCIAS
Betania, R. (2007). bandas elasticas,como un mejoramiento en la claidad de ida. 35-80.
Billat, V. (2002). metodologia del entrenamimento.
Borg, G. B. (1998). Kinetic´s humanity.
Buscher, A. (2004). therabants,uso. 5.
César, A. (2007). los musculos y adaptación del deporte.
J.C., C. (2008). . Effects of a short-term resistance program using elastic bands versus weight
machines for sedentary middle-aged women. 1440-1441.
K, (. G. (1989). perspectiva neuromuscular al producir efectos cinematicos. 16.
Lopategui, E. (2012). Entrenamiento deportivo y sus metodos.
lynch. (1981). activities teens.
MANYANET, C. P. (2015). capasidades fisicas.
Montero, M. S. (2007). bandas elasticas opcion basica en jovenes.
Quevedo, L. D. (2004). la fuerza en el adulto mayor.
Schanbel, M. y. (1987). tecnicas en el entrenamiento deportivo. 246.
Silva, J. A. (2007). fuerza muscular en deportistas paralimpicos. base de datos en linea, 40.
Skiffington, Z. y. (1860). origen del entrenamiento.
VARGAS, L. B. (2010). lesiones deportias.
Vargas, L. D. (2001). entrenamiento deportivo en enfermedad respiratoria cronica. ciencias de
la salud, 180-189.

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