Marcos Dionisio Dalis Tovar C.I 26.789.087 Universidad Bicentenaria de Aragua

1. Republica Bolivariana de Venezuela
Ministerio del Poder Popular para la Educación Superior Universitaria
Universidad Bicentenaria de Aragua
Comunicación Social – Sección P1
Trimestre CREATEC
Valle de la Pascua – Edo. Guárico
Actividades Físicas y Psicomotoras
Participante:
Dalis Tovar; Marcos Dionisio
C.I: 26.789.087

2. Introducción:
La realización regular y sistemática de una actividad física ha demostrado ser una práctica sumamente beneficiosa en la prevención,
desarrollo y rehabilitación de la salud, así como un medio para forjar el carácter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de
las reglas beneficiando así el desenvolvimiento del practicante en todos los ámbitos de la vida cotidiana. Hoy en día esta visión ha sido
aceptada por muchos, sin embargo, a lo largo del tiempo, ha tenido sus períodos de auge y regresión. La practica deportiva no se limita
solamente a los atletas de elite, deportistas de alto rendimiento, gente joven, etc. Todo ser humano puede y debería realizar alguna
actividad deportiva acorde a sus necesidades y sus posibilidades físicas. Por supuesto que previo a ese paso, obligatoriamente
debemos consultar a un medico, se tenga la edad que se tenga, quien determinará, luego de los chequeos de práctica, que tipo de
ejercicio estamos en condiciones de realizar o si lo que teníamos en mente efectuar es recomendable o no.

3. La Calistenia: es una de las ramas de entrenamiento funcional que existen en muchas
disciplinas deportivas, como en el CrossFit por ejemplo. La calistenia son ejercicios
más habituales de lo que nos podemos imaginar, centrando su interés en los
movimientos de grupos musculares, más que en la potencia y el esfuerzo, con el
objetivo último de desarrollar la agilidad, la fuerza física y la flexibilidad del cuerpo.
El método y las técnicas usadas durante una clase de calistenia convierten a esta
actividad en apta para todo público, ya que no existen límites de edad, e incluso los
kinesiólogos recomiendan la calistenia en patologías tales como la escoliosis, la hernia
de disco o problemas de rodilla. El hecho de no provocar impactos en las articulaciones
y de permitir modelar el cuerpo, tonificarlo y alinearlo al mismo tiempo, ha sido una de
las razones por las cuales la gente escoge estas clases. Poner el cuerpo en
movimiento, mejorar la postura, tonificar grupos musculares y cuidar las articulaciones
pueden ser los motivos que llevan a la práctica de la calistenia. Entre los ejercicios
básicos de la calistenia podemos encontrar:
• Flexiones :Las flexiones se realizan apoyando las manos en el suelo, con el cuerpo
estirado y firme.
• Puentes: Con este tipo de ejercicios puedes trabajar la espalda baja, el femoral de
los bíceps y las caderas.
• Paradas de mano: Les permitirá desarrollar los hombros, antebrazos y tríceps.
Además ejercitas mucho el tronco del cuerpo.
• Elevación en barra: Aquí necesitamos una barra que la sostenemos con las manos
y elevamos el cuerpo pasando la barbilla por encima de la barra.
• Pistols: Necesitas una silla en la que apoyarte al inicio. Colocas una pierna hacia
adelante y luego bajas hasta que tus glúteos estén cerca de tocar el piso y subes
rápidamente.
• Sentadillas: Debes poner los pies fijos, los brazos hacia adelante. Bajas y subes de
forma constante.
• Bandera en la barra: Esta es la posición más complicada porque estando en un
plano vertical nos ponemos en posición horizontal.

4. La frecuencia cardíaca: es indicadora de nuestro nivel de esfuerzo, interpreta
nuestros latidos cardíacos y las sensaciones asociadas a ellos, tanto a nivel muscular
como respiratorio. Para el control de la intensidad la única referencia valida que
tenemos es mediante el control de la frecuencia cardiaca, las cuales son las
pulsaciones. Para calcularla tenemos unas formulas estandarizadas que nos pueden
ser de mucha ayuda a la hora de llevar a cabo nuestras tareas, para calcularla tenemos
unas formulas estandarizadas que nos pueden ser de mucha ayuda a la hora de llevar
a cabo nuestras tareas.
Esta formula es para conocer las zonas de entrenamiento en función del objetivo a
conseguir. Para el desarrollo Aeróbico deberíamos de trabajar a intensidad entre el 60-
80% de FC Máx. Algunas consideraciones que debemos de tener en cuenta en cuanto
al control de pulsaciones están la hora del día, la Temperatura, el nivel de
entrenamiento y la fatiga. El inicio de una rutina de ejercicio debe iniciar con
moderación, sesiones de 20-30 minutos podrían ser suficientes, e ir aumentado el
volumen de trabajo, semanalmente, pues a medida que te vayas adaptando al esfuerzo
y tengas un mejor nivel técnico, la FC irá disminuyendo a lo largo de la temporada,
para una misma tarea o superior.
Síntomas para bajar la intensidad:
• Respiración jadeante y muy rápida. Indica una intensidad alta de esfuerzo que
podemos mantener poco tiempo. Hemos de tener muy claro en que momento
corremos así de rápido ya que puede pasarnos factura en el resto de la prueba.
• Gran carga muscular: tal vez el pulso no es muy alto pero nuestras piernas dicen
¡basta! Es momento de pensar en relajar la musculatura y adoptar una posición
corporal equilibrada que nos permita seguir corriendo y nos de unos minutos para
recuperarnos.
• Síntomas de deshidratación y vacío. Ya es un poco tarde porque seguramente has
perdido bastante agua. Has de seguir unas pautas de avituallamiento a lo largo de la
prueba bebiendo cada 10-15 minutos y tomando hidratos de carbono cada 50-60’ en
pruebas superiores a 90’. Esta es una pauta general; cada corredor ha de adaptarla a
la situación y dar con los alimentos y bebidas que le sientan bien.

5. La resistencia aeróbica: es la capacidad para aguantar durante el mayor
tiempo posible a una intensidad determinada, una actividad física en la
que intervenga una gran parte de los músculos del cuerpo. La resistencia
aeróbica depende de la habilidad que tiene el corazón, los pulmones y el
sistema circulatorio de aportar oxígeno y nutrientes a los músculos para
que produzcan energía eficazmente.
la mejora de la resistencia aeróbica se suele acompañar de una menor
fatiga cuando se realizan las actividades de la vida diaria, así como de
una disminución de la mortalidad, de la tensión arterial, de la cantidad de
grasa del cuerpo y del riesgo de que se manifieste una enfermedad
cardiovascular, una osteoporosis o una diabetes, los ejercicios que
definen a la resistencia aeróbica son trotar y nadar

6. Potencia Anaeróbica: Es la capacidad del organismo humano que permite la
realización de actividades físicas de corta duración y de alta intensidad. La Potencia
Anaeróbica abarca varias capacidades físicas, ellas son: Resistencia muscular,
Potencia muscular, Fuerza muscular y Velocidad. En todas, se utiliza el azúcar y ciertas
sustancias almacenadas en los músculos, para la producción de la energía necesaria
en los movimientos, sin necesidad de usar el oxígeno del aire. Cuando se realizan
actividades anaeróbicas no se quema la grasa del cuerpo, pero sí se fortalecen los
diferentes músculos que intervienen en los movimientos.
La realización de cantidades suficientes de estas actividades permite el mejoramiento
notable del aspecto corporal de las personas de ambos sexos, el ejemplo más notable
de actividad anaeróbica es la Gimnasia artística, tanto masculina como femenina. En
este deporte vemos a gimnastas muy resistentes, potentes, fuertes y veloces,
realizando ejercicios en diferentes aparatos.

7. Caminata y Trote: Trotar al igual que caminar, nadar o montar en bicicleta son
deportes aeróbicos y por consiguiente son para entrenar el sistema cardio-respiratorio.
La caminata y el trote constituyen formas de movimiento natural fáciles de dosificar
individualmente, ya que es posible caminar o trotar en cualquier lugar y no se requiere
de implementos costosos; simplemente vestimenta y calzado adecuado.
El trote tiene desde el punto de vista preventivo, un gran valor para la salud, ya que
conduce a una serie de adaptaciones fisiológicas importantes como el incremento del
aporte de oxígeno al corazón y los músculos y la disminución de la frecuencia cardíaca
tanto en reposo como durante el ejercicio, lo que representa mayor economía para
cada sistema.
Cuando se trata de caminar lo más adecuado es hacerlo de forma relajada,
manteniendo el tamaño natural del propio paso y se quiere ir más rápido, lo mejor es
aumentar el ritmo del desplazamiento y balancear los brazos dinámicamente en
dirección de los movimientos.

8. Aeróbicos y Anaeróbicos: Para tener un cuerpo equilibrado y gozar de
buena salud, es muy importante que realicemos los dos tipos de ejercicio ,
el aeróbico nos ayudará a quemar grasas y el anaeróbico a dar forma a
nuestros músculos. No hay que olvidar, que si se esta empezando a estar
en forma, y se quiere bajar grasa rápidamente, lo mejor seria combinar
ambos ejercicios, ya que, si aumentan su masa muscular, aumentaran
también su glucosa en el metabolismo provocando así que su cuerpo
estando en reposo queme más calorías.
De hecho, aunque el ejercicio aeróbico queme inicialmente más calorías a
la hora de su realización, la realización de ejercicio anaeróbico hará que
nuestro metabolismo se acelere, provocando que en las
horas posteriores a su realización, quememos más calorías estando en
reposo. Claramente, se pueden elegir realizar ambos ejercicios el mismo
día, o en días distintos, pero en el caso de que se ejecuten el mismo día,
debe realizar siempre el ejercicio anaeróbico antes que el
ejercicio aeróbico.

9. Circuitos de entrenamiento: Los circuitos de educación física combinan a la
perfección el trabajo aeróbico con el desarrollo de la fuerza de resistencia, siendo por
tanto, una de las formas de entrenamiento más completas y efectivas. En un circuito no
se puede obviar ninguna estación hasta llegar al final del recorrido, siendo las
principales características de cualquier tipo de circuito de entrenamiento son:
• Cada estación de ejercicios se puede hacer por tiempo, o por cantidad de
repeticiones. El tiempo mínimo es generalmente de 15 segundos y las repeticiones
al menos tienen que ser 10.
• Entre la finalización de un ejercicio y el comienzo del otro en la siguiente estación,
se realiza una pausa, que puede ser activa o pasiva.
• Cuando es activa se pasa a la ubicación siguiente corriendo a baja o mediana
intensidad. Si es pasiva se cambia caminando y esperando a la señal de inicio de
la nueva estación.
• En caso que se pase corriendo, las distancias entre estaciones puede ser más
grande, para aumentar la dificultad del circuito.