Material para la mejor preparación de los exámenes parte técnicas 1

Material recopilado por el Lic. Marco Antonio Cubillo Murray
Preparación para los exámenes 2013
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1.4 Ambiente ideal para el Estudio
En la vida estamos en ocasiones, ante exámenes muy importantes (trimestrales, fin de año o
para obtener un grado universitario) en lo que se decide todo a una sola carta y no podemos
darnos el lujo de fallar; es obligado aprobar, siempre dentro de nuestras posibilidades
debemos buscar técnicas de relajación, técnicas que me permitan asimilar la materia acorde
con mi estilo de aprendizaje predominante.
Es muy recomendable estudiar con música de ambiente, preferiblemente que esta estimule
mi cerebro y lo vuelva más asertivo a la información; por ejemplo si debo estudiar materias
que implican el uso de la lógica o incluso la lógica-matemática, Mozart es el ideal, ya que
al estar escuchando sus sinfonías mi cerebro esta recibiendo un masaje en aquellas áreas
donde se localiza esta importante inteligencia. Pero si lo que necesito repasar son materias
que requieran de mucha creatividad, lo ideal es escuchar a Chaikovski.
De esta manera el problema de nervios que se puede presentar, así como la falta de
concentración y del estrés se pueden resolver satisfactoriamente.
ACADEMIA EDUCATIVA MCMurray

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1.5 El baño y la ducha
Un buen baño te preparará para enfrentar la jornada diaria de manera optimista, alegre y
con mucha energía. Por la mañana la ducha te despertará y en la noche te estimulará para
que puedas tener un sueño realmente reparador.
Como técnica de relajación, muchas personas utilizan la siguiente técnica positiva: antes de
dormir, un baño con agua primer caliente y se termina con el agua que este fría, claro hasta
donde puedes tolerarlo. En seguida, el acto de secarse se deberá realizar con un paño bien
suave.
Con respecto a las veces que podemos bañarnos, lo ideal sería, si no tenemos mucha prisa,
el día anterior al examen y en horas de la tarde, bañarse con agua caliente y sentarnos en
posición de meditación, con las piernas cruzadas o si las dimensiones del baño lo permiten,
adoptar la posición totalmente estirados en el suelo y proyectando nuestra confianza en un
resultado excelente en el examen, con todo nuestro poder mental y claro está con mucho
optimismo.
Al descender la temperatura del agua, podemos finalizar el acto con una ducha alternativa
de agua caliente y fría como lo hemos indicado con anterioridad. Te sorprenderás de los
resultados.

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1.6 ¿Cómo alcanzar un sueño realmente satisfactorio?
Muchas personas presentan una constante carencia de un descanso real a la hora de dormir.
Si quieres aprovechar al máximo tus horas de descanso, sería muy conveniente que hagas lo
que se te indica a continuación:
1- Al acostarse, se debe relajar completamente todo nuestro cuerpo, es muy
eficaz que practiques la siguiente técnica de relajación:
 Lo primero es prescindir de cualquier objeto molesto en ese
momento como: anillos, pulseras, relojes, cadenas en fin todo
aquello que te puede distraer. Procura que la habitación este
completamente a oscuras o por lo menos con muy poca luz.
 Cierre los ojos y concéntrate en la distensión muscular
comenzando por el dedo gordo del pie izquierdo, para todas las
partes del cuerpo vas a repetir la siguiente oración, solo debes
cambiar la parte del cuerpo que estas poniendo en reposo: “voy a
relajar completamente el dedo gordo del pie izquierdo, bien”.
 Luego pasarás a la parte del pie derecho, pasando por las piernas,
rodillas, caderas, muslos y glúteos, luego se sigue con el
abdomen y las costillas hasta llegar al pecho y lo hombros; ya por
último seguirá el cuello y la cara completamente para cerrar con
el cuero cabelludo.
 Quedarás totalmente relajado, incluso notarás la gran diferencia
de cómo según tú estabas ya relajado, porque no solo basta con
acostarse, sirve pensar que estas flotando en el espacio y que la
felicidad que te rodeo es infinita. Ya no habrá problemas,
ninguna palabra en tu mente te molestará.
2- Para el insomnio, si es que padeces, puedes seguir la siguiente fórmula
natural:
Preparación:
De 80 a 100 g de lechuga.
De 80 a 100 g de remolacha bien pelada.
Una vez preparados estos ingredientes, se licuan y se toman media hora
antes de acostarse.
3- No es conveniente irse a dormir después de una cena muy abundante,
pero igual tampoco es muy aconsejable el no ingerir alimentos ya que
necesitarás que el cuerpo reponga energías. Huye a las frituras y
alimentos pesados por la noche.
4- Toma una cena ligera cena y antes de acostarte puede beneficiarte una
infusión de valeriana o tilo, para complementar el proceso de
relajamiento. Hemos de recuperar la energía gastada durante el día ya

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que al siguiente por la mañana nos espera una hornada muy dura y un
reto que vencer, EL EXAMEN.
5- Al ir a dormir, abre una media hora antes la ventana de tu cuarto y así se
oxigenará y se marchará el posible aire viciado. Podemos afirmar que
“dime cómo has pasado la noche y te diré cómo pasarás el día”. Un buen
día de trabajo es el resultado de pasar una buena noche.
1.7 Técnicas de Estudio y algunos consejos prácticos
“El que estudia, llegará lejos..”
“El que estudia mucho, llegará adonde quiera.”
Presento ahora una serie de técnicas y consejos para que el estudio sea un sistema de
trabajo eficaz y rentable. Es decir, que al estudiar puedas retener con más facilidad; que
veas tu trabajo como algo positivo y que te servirá en el futuro; que tan importante es lo que
no se debe hacer; que estudiar es conocer algo importante para ser aplicado en toda tu vida.
El orden de aparición de las normas y consejos, es totalmente subjetivo. Puedes empezar
por lo que consideres mejor para tu momento de lectura o prácticas.
1) Acostúmbrate siempre a estudiar en el mismo lugar. El entorno
es muy importante a la hora de estudiar. Se ha de procurar tener
un espacio propio de trabajo, al igual que un mecánico o un
carpintero necesitan su área donde desarrollar sus labores,
además claro está de sus herramientas. Dispondremos del
siguiente mobiliario fundamental: mesa amplia, silla lo
necesariamente cómoda y una estantería; situada lo más
cercano posible a la mesa de trabajo. La silla, que no sea
demasiado cómoda porque sino tenderemos a relajarnos mucho,
hasta el punto de estimular el sueño e incluso dormirnos, para
evitar esto debe tener un respaldo recto.

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2) Evita el comedor o la cocina, ya que son lugares de
interferencias constantes y esto logrará distraernos.
3) La buena organización del material es la clave de una buena
retención.
4) Autodisciplina: Hay que establecer un horario, de modo que la
jornada de estudio sea lo más regular posible. Este horario debe
colocarse en un lugar lo más visible para que toda la familia lo
vea y de esta manera recibir el apoyo para que no te
interrumpan.
5) Una excelente manera de empezar a cambiar sus hábitos de
organización o crear nuevos, consiste en establecer sus metas.
Escriba en una hoja de papel tres metas fundamentales.
Péguelas en el espejo del cuarto de baño para que te inspiren al
empezar el día.
6) Siempre que sea posible, utilizaremos la luz natural; en el caso
de tener que usar luz artificial, además de la luz propia de la
habitación, es recomendable ayudarnos con una lámpara
articulada con un bombillo o foco de color azul suave de una 60
vatios (watts). Procura que no sea menos de esta potencia. Esta
luz artificial ha de estar situada de manera que el material de
estudio esté perfectamente iluminado y que no dañe la vista.
Una distancia idónea para leer sería de unos 20 a 25 cm entre el
papel y lo ojos. Nunca estudies a media luz.
7) Debemos estar preparados para lo que nos depare la vida.
Llevar una vida organizada nos ayuda a prepararnos para los
hechos esperados, así como para los imprevistos.
8) Es aconsejable que la temperatura del cuarto sea de unos 180
C a
220
C y no ha de haber aire enrarecido. Si al llegar al lugar lo
encuentras con malos aires, abre la ventana y espera algún
tiempo antes de enfrentarte a tu trabajo.
9) Debemos crear la costumbre del estudio. Una costumbre es una
pauta de comportamiento adquirida mediante repetición. Los
psicólogos y expertos en comportamiento consideran que se
necesitan de 20 a 70 días para adquirir una nueva costumbre.

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10) Intente establecer prioridades para sus tareas. Por ejemplo A, B
y C. Las prioridades de tipo A serán aquellos trabajos que me
llevarán más tiempo completarlos, por ejemplos los trabajos
extra clase o algún proyecto científico. Par las prioridades B y
C usted decidirá conforme al tiempo establecido por los
profesores para sus respectivas entregas.
11) Nuestros ojos constituyen una herramienta muy importante en
nuestro trabajo. Debemos cuidarlos al máximo.
12) Utiliza una mesa de trabajo grande y lisa, donde puedas colocar
el máximo material posible.
13) Procura no leer en vehículos en movimiento. Es perjudicial
para la visión y sobre todo antes del examen.
14) Lee despacio, pensando y mediando en lo que lees; imaginando
las cosas. Por ejemplo, si estás leyendo un problema de física o
de química, intenta imaginártelo en la realidad. Así lo verás
más claro.

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15) La televisión y la radio han de estar apagados y la casa en
silencio. Si no es así, procura alejarte lo más posible del lugar
de tertulias o del comedor si hay visitas, o simplemente por si
tus familiares se encuentran por ahí. Acostúmbrales a que no te
molesten en tu horario de estudio y de ser posible nada de
avisos ni llamadas telefónicas inoportunas. Dile a tus amistades
que te llamen a la hora que más te convenga.
16) Si lees rápido; lo único que harás es registrar signos en tu
cerebro. Aquello que yo siempre digo a los estudiantes es “una
cosa es leer (entendiendo) y otra es mirar letras”.
17) Es necesario disponer de una planificación del estudio en la que
estén comprendidos los contenidos de las distintas asignaturas,
repartidos convenientemente, con arreglo a una distribución del
tiempo bien pensada. Para ello es necesario establecer un
horario que nos ayude a crear un hábito de estudio diario y que
nos evite perder tiempo innecesario.
18) Cuando confeccionemos el horario tenemos que tener en
cuenta:
- Debe tener carácter semanal.
- A la hora de estructurarlo hay que tener en cuenta todas las
ocupaciones fijas que hacemos, es decir, las actividades
extraescolares.
- Decidir cuanto tiempo dedicar a cada asignatura.
- El grado de dificultad que presenta la asignatura.
- Alternar aquellas asignaturas que son de nuestro agrado y
facilidad con las que presentan un mayor esfuerzo.
- El horario debe ser flexible y realista, esto significa que no
tiene que ser tan duro que sea imposible de cumplir.
- Recuerda que tienes que tenerlo siempre a mano y a la vista.
19) Programación a largo plazo: Puede hacerse de forma muy
general planificando el curso completo o por evaluaciones, con
el fin de saber cómo, cuándo debemos estudiar, con qué medios
hacerlo y que dificultades debemos superar. Mediante un
cuadro debemos incluir primera, segunda o tercera evaluación,
los meses incluidos y todo lo relacionado con cada asignatura
(Temas que han de estudiarse en cada mes, fechas de los
exámenes, fechas de los trabajos)

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20) Programación a corto plazo: Planificación semanal. Una buena
forma de estudiar consiste en trabajar bien durante toda la
semana y descansar los sábados por la tarde y los domingos
(para relajar la mente y comenzar la semana en plena forma
física y psíquica).
21) Al inicio de la semana, el estudiante debe procurar distribuir el
tiempo disponible entre las diversas tareas de las asignaturas
que componen el curso.
22) La distribución de las horas entre las asignaturas dependerá de
su importancia, dificultad y de la inminencia de un examen o
trabajo que haya que preparar.
23) El plan diario de trabajo: Es aconsejable que hagamos un plan
de actividades a cumplir cada día. Es importante que este plan
sea por escrito, así las actividades pueden ser revisadas,
descargan la mente de ansiedad y crean una especie de
obligación moral de cumplirlas.
24) A la hora de realizar el plan diario de trabajo conviene tener en
cuenta lo siguiente: comenzar con materias o trabajos de
dificultad media, continuar con la más difícil y terminar con la
más fácil.
25) Siempre habrá días en los que los objetivos programados o el
horario no puedan ser cumplidos. Este incumplimiento apenas
tiene importancia, siempre que sea una excepción y los
objetivos semanales propuestos terminen cumpliéndose.

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