http://bit.ly/1Pm4z1N - guide pilate a pratique chez sois sans aide entraineur

1. Sommaire
Introduction
Programme 1 : Pilates débutant
La centaine
La boule
Les ronds de jambes
La jambe sur le côté
La demi-chandelle ou charrue
Programme 2 : Pilates niveau intermédiaire
Le rocking-chair
Travail des obliques
Le pont sur ballon
Étirement des ischio-jambiers
Les pompes
Programme 3 : Pilates niveau avancé
Soulèvement du buste
La nage
La scie
Le V
La chandelle

2. Programme 4 : Un corps plus souple et plus mobile
Le phoque
Grands cercles de jambes
Enroulement et déroulement de la colonne vertébrale
Étirement dorsal
Programme 5 : Mobilité et souplesse du dos
Étirement de la colonne vertébrale
Enroulement et déroulement de la colonne vertébrale
Rotation du buste, assise
Le cygne
Assouplissement de la colonne, debout
Programme 6 : Prenez soin de votre dos
Le pont
Détente des lombaires
Le chat et le toit pointu
Étirement du dos
Programme 7 : Renforcez vos abdominaux
Renforcement de la sangle abdominale
Extension de jambe
Extension des deux jambes
Centaine jambes tendues

3. Programme 8 : Pour des cuisses et des fesses en béton
Petits cercles de jambes
Le pont en équilibre
Battements de jambes
Levé de jambe
Programme 9 : Améliorez votre stabilité
Assise en équilibre
La sirène
La table
Battements de jambes avant