Este documento describe el estrés, incluyendo sus efectos positivos y negativos. Explica que el estrés positivo puede mejorar el rendimiento, mientras que el estrés negativo afecta la salud. Identifica las causas del estrés y sus componentes fisiológicos y emocionales. Finalmente, proporciona estrategias para controlar el estrés como establecer límites, practicar la relajación y comer de manera balanceada.

1. PREVITEST SA IPS

2. ESTRÉS
Respuesta natural e
inconsistente del cuerpo ante
las situaciones que resultan
amenazadoras o desafiantes.

3. ESTRÉS POSITIVO
Puede
coadyuvar a
la
concentración
Alcanzar su
más alto nivel
de eficiencia
Muchas
personas
trabajan mejor
en situaciones
de presión

4. ESTRÉS NEGATIVO
Estado permanente
• Cuando usted sigue
acelerado y no se relaja,
después de haber
vencido un reto.
Afecta negativamente su
salud y el bienestar en
general.
• Se relaciona con
trastornos físicos.

5. Causas
Cotidianidad
Eventos
extraordinarios
Situaciones
catastróficas
Estilos de
vida
Personalidad

6. FUENTES
Psicoemocionales.
Por enfermedad, cambios hormonales o medicamentos.
Sociales.
De trabajo.
Familiares.
Ambientales.

7. COMPONENTE FISIOLOGICO
DE LA RESPUESTA DE ESTRÉS
• Aumento ritmo cardiaco.
• Aumento presión arterial.
• Disminución de las defensas.
• Tensión muscular.
• Aumento de la respiración.
• Dilatación de pupilas.
• Pérdida o aumento del apetito.
• Problemas en la piel.
• Problemas gastrointestinales.

8. COMPONENTE EMOCIONAL
DE LA RESPUESTA DE
ESTRÉS
• Miedo
• Temor
• Enojo
• Irritabilidad
• Ansiedad

9. Efectos Subjetivos del Estrés.
Ansiedad
Agresión
Apatía Frustración
Fatiga
Depresión Culpabilidad
Enojo
Ira Amenaza
Baja
Autoestima
Tensión

10. Efectos Conductuales del
Estrés
Propensión a
sufrir
accidentes
Arranques
emocionales
Excesiva
ingestión de
alimentos o
inapetencia
Consumo de
alcohol o
tabaco
Excitabilidad
Conducta
impulsiva
Risa
nerviosa
Habla
afectada
Inquietud

11. Efectos Cognoscitivos del Estrés
Incapacidad para
tomar decisiones
y concentrarse
Olvidos
frecuentes
Hipersensibilidad
a la crítica
Bloqueo mental

12. Efectos Organizacionales del
Estrés
Baja
productividad
Alto índice de
accidentes
Relaciones
laborales
pobre
Ausentismo
Alta rotación
de personal
Mal clima
organizacional
Insatisfacción en
el trabajo

13. • Identifique las fuentes del estrés en su caso
particular (autoevaluación).
Estrategias para controlar el
Estrés

14. Estrategias para controlar
el Estrés
Si detecta malos
hábitos piense en
cambiar la situación
Establezca límites
a lo que pueda hacer
Sea firme con la
manifestación de sus
sentimientos
Administre su tiempo,
póngale límite
de tiempo a las cosas
Aprenda a
decir NO

15. Si las situaciones no se pueden cambiar, piense en
cambiar la reacción:
Acepte y
adáptese al
estrés.
Piense
positivamente
las cosas.
Trate de no
enfadarse.
Busque
alternativas
de solución.
Estrategias para controlar
el Estrés

16. Cada buena causa requiere dedicación.
Separe tiempo para la familia, la diversión, los
amigos, etc.
Practique la relajación.
Haga planes y defina sus tiempos.
Realice ejercicio de manera programada.
Duerma lo suficiente (7 - 8 horas diarias).
Estrategias para controlar
el Estrés

17. Evite los potenciadores del estrés: Café, alcohol,
exceso de azúcar, cigarrillos y sustancias
psicotrópicas.
Coma de manera balanceada.
Estrategias para controlar
el Estrés

18. Todas estas técnicas combinadas pueden
operar como un sistema de gestión del para
eliminar el estrés y mantener cuerpo, mente y
espíritu saludables.
Diseñe su sistema, póngale metas, cronograma
y estrategias y llévelo a la práctica.
Dese tiempo y evalúe sus resultados
(seguimiento).
Estrategias para controlar
el Estrés