La ansiedad es un padecimiento tan común hoy en día que algunos han optado por llamarla “la epidemia silenciosa del siglo XXI”, con mucha razón, ya que las estadísticas respaldan el uso de este nombre al indicar que al menos un 20% de la población sufrirá en algún momento de este mal. De hecho, día a día veo en mi práctica profesional cómo la ansiedad afecta la vida de las personas sin distinguir su edad, sexo ni posición socioeconómica. Prevenir esta enfermedad es sin duda algo capaz de mejorar la vida de muchas personas… tal vez también la tuya.

1. Cómo prevenir la ansiedad: Una guía
práctica, sencilla y directa.

2. Introducción
• La ansiedad es un padecimiento tan común hoy en día que algunos han optado por llamarla
“la epidemia silenciosa del siglo XXI”, con mucha razón, ya que las estadísticas respaldan el
uso de este nombre al indicar que al menos un 20% de la población sufrirá en algún
momento de este mal. De hecho, día a día veo en mi práctica profesional cómo la ansiedad
afecta la vida de las personas sin distinguir su edad, sexo ni posición socioeconómica.
Prevenir esta enfermedad es sin duda algo capaz de mejorar la vida de muchas personas… tal
vez también la tuya.
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3. Esquema
• En un artículo anterior escribí qué era la ansiedad y compartí algunas formas sumamente
efectivas de lidiar con ella, pero hoy quiero hacer algo distinto: brindarte nuevas
herramientas para que, más que enfrentarte con la ansiedad, la puedas prevenir antes de
que comience a molestarte. Además, con estas sugerencias también podrás fortalecerte
interna y externamente, gracias a lo cual disfrutarás no solo de mayor armonía y bienestar,
sino que también experimentarás una serie de cambios con efectos directos en otras áreas
de tu vida. ¿Te parece interesante? Sigue leyendo, son consejos sencillos y efectivos que
puedes comenzar a poner en práctica tan pronto como los termines de leer.
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4. 7 formas sencillas, prácticas y efectivas para prevenir la
ansiedad.
• Cuida de tu alimentación: Nuestra alimentación ejerce un efecto directo en nuestra
salud física y mental, por lo que una buena nutrición no solo nos hará ver mejor sino que es
imprescindible para nuestro bienestar. Por eso, es importante que sigas una dieta equilibrada
(puedes consultar con un especialista si tienes dudas al respecto) que le permita a tu cuerpo
funcionar correctamente, responder a las demandas de tu día a día, mantener un estado de
armonía integral y, en consecuencia, prevenir padecimientos como la ansiedad.
• Sin embargo, no te asustes, cuando te invito a cuidar qué comes no pretendo que te alimentes
sólo de ensaladas (lo que muchos, erróneamente, suelen asociar con buena alimentación). De
hecho, se ha comprobado científicamente que un trocito de chocolate o una buena sopa
caliente tienen efectos ansiolíticos y generan sensaciones placenteras de manera natural. ¡Buen
provecho!
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5. Haz del ejercicio un hábito
• Ejercitarse de manera regular te permite
mantenerte saludable, aumenta tu auto-
confianza y, además, hace que tu cerebro
libere sustancias (tales como las
endorfinas) que evitan la aparición de la
ansiedad y, en caso que ya la estés
padeciendo, te ayuda a minimizar sus
efectos.
• El ejercicio también puede convertirse en
una excelente forma de salir de casa o del
trabajo para despejarte de los problemas
cotidianos y hacer nuevas amistades que
compartan tu estilo de vida… después de
todo, ¿qué mejor combinación que salud
física, emocional y una grata compañía?
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6. Medita o reza
• En múltiples ocasiones he hablado de los
beneficios que tiene el incluir la meditación en
nuestras vidas. Se ha comprobado
científicamente que poco importa la técnica
que utilices o si cuentas con experiencia, el
meditar (u orar, si decides que es más
apropiado para ti) te permite darle un alto a
esos pensamientos recurrentes que solo te
generan malestar, al tiempo que te relaja y
mejora tu respiración.
• Además, es fácil, económico (tanto como
respirar, literalmente) y es apto para cualquier
persona, sin importar su edad, sexo o creencias
religiosas. Solo necesitas la disposición para
hacerlo y, si no sabes cómo empezar o te
gustaría contar con una guía en la comodidad
de tu hogar, no te preocupes, tienes a tu
disposición una meditación guiada a la cual
puedes tener acceso tan solo pulsando
este enlace.
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7. Identifica de dónde viene la ansiedad
• A veces, sobre todo cuando la ansiedad lleva tiempo haciendo estragos en nuestras vidas, pareciera que
esta viene a nosotros sin ninguna causa. Sin embargo, la ansiedad no surge de la nada y siempre existe
una razón de fondo, aun cuando en ocasiones puede que no sea identificable.
• Para prevenir o aliviar cualquier mal es importante conocer qué lo ocasiona, en el caso de la ansiedad mi
sugerencia es que si no puedes reconocer qué la desencadena en el momento que estás experimentando
el malestar, no te esfuerces demasiado en ese preciso instante (puesto que elevaría aun más tus niveles de
tensión y haría más difícil que llegaras a cualquier conclusión satisfactoria). En lugar de esto, cuando te
sientas más relajado, comienza a pensar cuáles podrían ser los desencadenantes de tu episodios de
ansiedad y si aún así no se te ocurre nada un truco que he hallado sumamente útil es anotar en una libreta
las ocasiones en las que recuerdes que has experimentado fuertes niveles de ansiedad y luego tratar de
relacionar estos eventos buscando características en común.
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8. Trabaja en ellas.
• Luego de identificar causas
tentativas de tu ansiedad, hay
varias cosas que puedes hacer
para trabajar en ellas… en este
caso, te sugiero dos alternativas
que con el tiempo harán que la
palabra ansiedad no pase
siquiera por tu cabeza:
1.- Mira las cosas en perspectiva: A veces,
tendemos a visualizar el peor escenario posible o
a preocuparnos en exceso por problemas que no
son tan graves (como dicen coloquialmente, nos
“nos ahogamos en un vaso de agua”). Si eres de
los que suele hacerlo, te invito a que hagas uso
de la objetividad y evalúes las probabilidades
que existen de que ese escenario tan terrorífico
ocurra, a que imagines qué consecuencias reales
podría tener en tu vida y, por último, qué otras
cosas podrían suceder.
Te darás cuenta que generalmente las
probabilidades no se inclinan hacia la peor
alternativa y que cuentas con muchas
herramientas y opciones adicionales, con lo cual
esa imagen tan desagradable que te angustiaba
perderá fuerza y además movilizarás tus recursos
internos para sentirte mejor.
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9. 2.- Expresa lo que sientes
• La ansiedad es una sensación abrumadora, así que una excelente forma de prevenir
todo ese malestar es no saturarnos de aquello que nos incomoda y dejarlo salir de una
u otra forma antes de que se acumule en nuestro interior. Por eso, te invito a que
hables con alguien (un familiar, amigo o terapeuta, por ejemplo), escribas, bailes…
cualquier cosa que se te ocurra y te permita “poner afuera” eso que parece
sobrepasarte adentro, dándole sentido y coherencia a esa sensación que puede ser tan
fuerte y a la vez difusa.
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10. Organízate
• Uno de los factores que desencadena con
más frecuencia la ansiedad es el sentir que
no cumplimos con nuestros compromisos o
que no nos dará tiempo para realizar todo
lo que queremos. Tanto para tu bienestar
como para tu productividad te recomiendo
que lleves una lista de cosas por hacer en
la que priorices tus pendientes e incluyas
un número de tareas y un tiempo para
realizarlas que sea realista y saludable.
Conforme notes que tu desempeño se
adapta a lo que programaste, o al menos se
aproxime, la ansiedad será cada vez menos
frecuente, te sentirás más eficaz, con más
control y serás más productivo.
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11. Toma descansos programados
• Relacionada con el punto anterior, esta es una
sugerencia que quizás por el ritmo de vida actual o
por desconocimiento muy pocos siguen, aun
cuando es tan beneficiosa. Muchas personas creen
que debemos dar una pausa solo cuando estamos
cansados (o, mejor dicho, agotados), cuando la
verdad es que lo ideal es que contemos con un
tiempo de trabajo y de descanso que nos permita
mantener un nivel de actividad óptimo, al mismo
tiempo que conservamos nuestra salud. Son más
sanas y productivas un par de horas de trabajo
enfocado y bien administrado que una jornada
exhaustiva donde no solo te agotas sino que tu
mente termina, inevitablemente, divagando para
poder abstraerse del malestar o saturada por la
angustia del trabajo en exceso y sin los resultados
esperados.
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12. Consulta a un profesional
• Si sientes que no puedes prevenir ni lidiar solo con tu ansiedad, o simplemente no
quieres hacerlo, es totalmente válido que consultes a un profesional que cuente
con la experiencia y conocimientos para ayudarte. Un experto podrá brindarte
alternativas efectivas y adaptadas a tus características y necesidades para que
puedas prevenir no solo la ansiedad y otros padecimientos relacionados, sino
también para que desarrolles un estilo de vida saludable que te lleve a alcanzar la
plenitud que todos deseamos.
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13. Conclusión
• Para finalizar, quiero regalarte un vídeo bien cortito y puntual donde explico
aquellas pautas que he encontrado más sencillas y efectivas para prevenir la
ansiedad y vivir más relajados. ¡No te lo pierdas! Espero que te guste y conocer tu
opinión en los comentarios.
https://youtu.be/HtxsKO2U0bY
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14. Gracias!
© Luis Gil - Inspira y Avanza
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