El documento describe 5 nutrientes esenciales (proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales) y sus fuentes principales. También discute las causas y consecuencias de una mala alimentación, incluyendo obesidad y enfermedades. Recomienda evitar alimentos como papas fritas, margarina y bebidas azucaradas, e incluir ejercicio para mantener un estilo de vida saludable.
3. 5 NUTRIENTES esenciales
• PROTEINAS : huevo, pescado, carne, productos
lácteos, frutos secos, legumbres.
• GRASAS: aceites vegetales, algunas carnes,
aguacate, pescado azul, aguacate, crema y
mayonesa.
• CARBOHIDRATOS: harinas, pan, arroz. Tortillas y
fruta.
• VITAMINAS : frutas y verduras.
• MINERALES: calcio que se encuentra en el queso,
yogurt, leche, también se encuentra en los
vegetales verdes.
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4. causas Y CONSECUENCIAS DE UNA MALA ALIMENTACIÓN
Las consecuencias de una mala alimentación
son más serias de lo que la gente suele
suponer, especialmente el desarrollo de
enfermedades graves. Para evitar esos efectos
nocivos es necesario una buena educación y
conocimientos en el campo de la nutrición.
Causas
Sus causas suelen ser los malos hábitos que se
han ido adoptando desde la infancia. Se come
más de lo que se debe y además muchos
alimentos que no se deberían consumir.
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5. consecuencias de una mala nutrición
1- Obesidad o sobrepeso, cansancio y
menor capacidad de trabajar
2- Alta presión arterial (hipertensión)
3- Enfermedades cardiovasculares
4- Depresión
5- Diabetes
6- Cáncer
7- Mal funcionamiento cerebral
8- Envejecimiento acelerado
9- Problemas de sueño
10-Menor autoestima
11-Problemas de indigestión
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6. ALIMENTOS QUE TENEMOS QUE EVITAR
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Papas fritas y frituras
Margarina.
Fructosa y sacarosa
Alimentos light,
bajos en grasa y diet.
>La fructuosa ocasiona daños al hígado y
ganancia de peso, gota, presión alta
colesterol alto.
>La sacarosa se compone de glucosa y
fructosa,
>estos productos se componen en
un 33 por ciento de aceite.
>Su producción comienza con aceite y
utiliza leche, sal y otras emulsiones. Las
grasas naturales del aceite se convierten
en grasas insaturadas.
> Muchos de ellos contienen aspartame,
otros incluyen fructuosa o sacarosa.
7. Aceites vegetales refinados
Cereales que vienen en caja
Bebidas refrescantes
ALIMENTOS QUE TENEMOS QUE EVITAR
Sólo los aceites vegetales no
refinados están libres de
enfermedades del corazón
y alergias, entre otras..
Un estudio global muestra niveles
alarmantes de azúcar y sal en
muchos cereales.
Salvo aquellas de origen natural, la
mayoría de las bebidas de este tipo
incluyen algo así como diez
cucharadas grandes de azúcar,
equivalentes a unas 150 calorías.
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8. EJERCiTATE
Hacer ejercicio es importante porque te
estimula y te ayuda a conservar tu cuerpo
saludable, fortalece tus huesos,
articulaciones y músculos, principalmente
para evitar que se atrofien.
Está comprobado que hacer ejercicio, de
preferencia diario, sirve como estabilizador
de los huesos y la columna vertebral.
Además, tu corazón se ve muy beneficiado,
porque se mantiene en buena forma y
activa la circulación sanguínea, lo cual
incrementa la elasticidad de los
vasos sanguíneos al oxigenar mejor el
organismo.
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9. Cuando ejercitas, el cerebro se fortalece, ya
que recibe una mayor irrigación sanguínea.
Con el aporte de oxígeno a través de la
sangre, se mejora el rendimiento cerebral y
por consecuencia, la capacidad de reacción,
orientación y control.
Cuando haces ejercicio, también se mejora tu
digestión, la absorción de los nutrimentos y la
actividad del intestino.
Todo está interrelacionado. El bajar de peso y
mantenerlo no se da si no cambias tu
régimen alimenticio, tus hábitos, tu manera
de ver la vida y si no haces ejercicio.
EJERCiTATE
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