calentamiento general y específico voleibol

1. LAURA MARTÍNEZ 1 BACH A

2. 1.¿Qué es el calentamiento?
 El calentamiento forma parte de la fase inicial de
cualquier sesión de educación física, entrenamiento o
competición deportiva. Prepara al organismo para
realizar esfuerzos posteriores, favoreciendo el
rendimiento y evitando lesiones.

3. 2.Tipos de calentamiento:
 General: orientado y válido para culaquier tipo de actividad físico-deportiva.
Se basa en ejercicios de preparación física general de todos los sistemas
funcionales del organismo y grupos musculares más importantes
 Específico: dirigido a grupos musculares concretos, son ejercicios
relacionados con la actividad deportiva de la parte principal. Se
emplean ejercicios técnicos que buscan la puesta a punto del sistema
neuromuscular y la revisión técnica de los ejercicios de coordinación
fina de los movimiento musculares y/o las habilidades complejas que
necesitan ser repetidas.

4. 3.Fases del
calentamiento
general
3.1 Puesta en
marcha
3.2 Movilidad
articular
3.3 Estiramientos
3.4 Ejercicios de
mayor intensidad

5. 3.1 Puesta en marcha.
- Estos ejercicios ayudan a
activar el sistema
cardiovascular y respiratorio.
Duración de la fase: (de 5 a 8
min)
1- Caminar de puntillas.
2- Caminar de talones

6. Pasos laterales
Pasos laterales cruzando
por delante y por detrás

7. Circunducción de brazos
Trotar con extensión de caderas y
flexión de rodillas tocando talones con
los glúteos

8. Elevación de rodillas con un ángulo de
60º
Carrera suave

9. 3.2 Movilidad articular
Estos ejercicios ayudan a movilizar las articulaciones y a aumentar el riesgo sanguíneo en
la musculatura. Conviene realizar entre 10 y 12 giros por articulación.
(Alrededor de 2-3 minutos)
Rotación de pies
Rotación de rodillas

10. Circunducción de cadera
Circunducción de hombros con
lanzamiento de brazos

11. Circunducción de cuello
Rodillas semiflexionadas y manos en
ellas. Flexo-extensión de rodillas

12. Rotación externas y flexión de caderas
Inclinación de tronco

13. 3.3 Estiramientos
-En esta fase se estiran los grandes grupos de músculos realizando ejercicios de
elasticidad muscular. Conviene mantener cada estiramiento alrededor de 20 segundos.
Esternocleidomastoideo Trapecio

14. Deltoides Pectorales

15. CuadricepsAbdominales

16. Isquiotibiales Abductores

17. 3.4 Ejercicios de mayor intensidad
- Es la fase más larga, deberá dedicarse entre 7 y 10 minutos. Constará de varios
ejercicios con repetición de 5 a 10 veces cada uno. Aquí se busca incrementar las
pulsaciones y terminar la preparación de los músculos para la actividad posterior.
Saltar flexionando rodillas y caderas y
tocar el pecho con las rodillas
Salto con rodillas extendidas

18. Salto y caer de cuclillas Ejercicio Burpee

19. 4. Fases del calentamiento específico de voleibol
4.1 Calentamiento general (8-10min)
2.Movilidad articular (2
min)
1.Desplazamiento (5-6min)
-Movimiento de los pies en forma circular
- Rodillas hacia delante y hacia atrás
-Cadera de un lado a otro y hacia delante
y hacia atrás.
-Mover brazos y muñecas en circulo
-Encoger y estirar los dedos de las manos
-Cabeza hacia delante y atrás y a un lado
y al otro
-La oruga: entre dos equipos. De cuclillas ,
agarrando los tobillos del compañero de
adelante, se hará una carrera contra el otro
equipo, hasta las líneas previamente
delimitadas.
-Carrera suave

20. 3.Ejercicios de estiramientos (2 min)
-Rotación de pies y rodillas
-Inclinación del tronco
-Rotaciones externas y flexión de caderas
-Con el pie apoyado en la espaldera, estirar el
gemelo
-Circunducción de hombros con lanzamientos
de brazos
-Circunducción del cuello
-Realizar 5 flexiones
-Realizar 5 abdominales centrales
-Hacer 5 abdominales laterales
derecha e izquierda
-Saltar abriendo y cerrando piernas.
4.Ejercicios de trabajo muscular
(1’30)

21. 4.1 Fundamentos técnicos
Servicio o saque Golpeo de antebrazo

22. Toque de dedos Bloqueo

23. Remate/Ataque

24. 4.2 Entrenamiento: Ejercicios de voleibol con el balón
(20min)
Lanzar el balón por encima de ti ,
golpear el balón con toque de
antebrazo y volverla a coger con las
manos
Hacer autopases de antebrazo

25. Un compañero a unos 2 m de distancia
te lanza el balón y tu lo devuelves
Por parejas a unos 5m de distancia
realizar pases de antebrazo sin que se
caiga al suelo

26. En grupos de 4 personas,
cada pareja se sitúa a un
lado de la red . Quien
recibe el balón se lo pasa a
su compañero y éste en
diagonal al campo
contrario y se continua así.

27. Sin balón realiza la secuencia correcta de
apoyo de los pies para el remate. Tras el
salto, haz en el aire el gesto completo
arqueando el cuerpo y golpeando un balón
imaginario
Rematar un balón que te lanza el
compañero

28. Por tríos: A lanza el balón
a B, y este realiza un pase
colocación a C, que
remata.