La hidratacion es cuando tomamos fluidos, y refrescamos nuestro cuerpo, sirve para la produccion normal de la sangre, y para que no nos falten fluidos, porque si esto susede, ocurre la desidratacion

1. H E C H O P O R : S A L V A D O R O R T E G A , C I T L A L I T L
Q U I Ñ O N E Z , P E D R O O R T E G A Y L A U R A M E N D O Z A
HIDRATACION

2. SU IMPORTANCIA
• Su cuerpo depende de agua para su
supervivencia. ¿Sabías que el agua
constituye más de la mitad de todo su peso
corporal? Cada célula, tejido y órgano de
su cuerpo necesita agua para funcionar
correctamente. Por ejemplo, su cuerpo usa
agua para mantener su temperatura, para
remover productos de desecho y para
lubricar las articulaciones. El agua es
esencial para la buena salud.

3. MI CUERPO
• Su cuerpo pierde agua todos los días cuando usted
va al baño, cuando suda e incluso cuando usted
respira. Usted pierde agua aún más rápido cuando
el clima está muy caliente, cuando hace ejercicio
o si tiene fiebre. El vómito y la diarrea también
pueden hacer que usted pierda líquido
rápidamente. Si usted no reemplaza el agua que
pierde se deshidrata.

4. AGUA AL DÍA
• Existen diferentes recomendaciones para el
consumo de agua cada día. A la mayoría de las
personas les han dicho que deben tomar entre seis
(6) y ocho (8) vasos de agua lo cual es una meta
razonable. Sin embargo, las personas necesitan
distintas cantidades de agua para mantenerse
hidratadas.

5. ¿COMO HIDRATARME?
• El agua es la mejor opción para mantenerse
hidratado. Pero existen otras bebidas y comidas
que le pueden ayudar a proporcionar el agua que
usted necesita.

6. • Las bebidas tales como las frutas, los jugos de
vegetales, la leche y los tés de hierbas (aguas
aromáticas) pueden contribuir a la cantidad de
agua que usted debe ingerir cada día. Incluso las
bebidas con cafeína tales como el café, té y los
refrescos carbonatados, hasta cierto punto,
pueden contar como parte de su ingesta diaria de
agua.
¿COMO HIDRATARME?

7. BEBIDAS DEPORTIVAS
• Para la mayoría de las personas, el agua es todo lo
que necesitan para mantener una buena
hidratación. Sin embargo, si usted está planeando
hacer ejercicio a un nivel de intensidad alto
durante más de una hora, una bebida para
deportistas puede serle útil ya que los
carbohidratos que éstas contienen pueden
ayudarle a prevenir un nivel bajo de azúcar en la
sangre.

8. • Elija las bebidas deportivas con cuidado ya que
estas con frecuencia tienen muchas calorías que
provienen del azúcar y pueden contener niveles
elevados de sodio (sal). Además, verifique el
tamaño de la porción; 1 botella puede tener varias
porciones. Algunas bebidas deportivas contienen
cafeína. Si usted usa una bebida deportiva que
contiene cafeína, tenga cuidado de no tomar
demasiada cafeína en su dieta.
BEBIDAS DEPORTIVAS

9. CONSEJOS
 Mantenga una botella de agua consigo durante
todo el día. Piense en cargar una botella reusable
de agua y llenarla con agua de la llave en vez de
comprar agua embotellada que es cara y genera
desperdicio público de plástico.
 Si el agua simple no le llama la atención trate de
añadirle una tajada de lima o limón a su bebida.
 Si va a estar haciendo ejercicio, asegúrese de
tomar agua antes, durante y después de su
entrenamiento.
 Comience y termine su día tomándose un vaso de
agua!

10. • Cuando sienta hambre tome agua. La sensación de sed
con frecuencia se confunde con hambre. El hambre
verdadera no pasa con tomar agua. Tomar agua
también puede ser útil en un plan saludable para bajar
de peso, puesto que algunas investigaciones sugieren
que tomar agua le ayuda a sentirse lleno.
• Tome a horas fijas. Si tiene dificultad para recordar
tomar agua trate de establecer un horario para ello. Por
ejemplo, tome agua al levantarse, al desayuno,
almuerzo y comida y antes de acostarse. O tome un
vaso de agua al comenzar cada hora.
CONSEJOS