Recomendaciones alimenticias de la dieta dash.

1. La Presión Arterial, El Sodio y Potasio

2. Advertencia
 Consulte a su medico antes de implementar
cualquier dieta a plan alimenticia para en
conjunto dar seguimiento al mismo.
 Si usted toma algun medicamento para el control
de la hipertension, debe de continuar su
consumo hasta tanto le sea indicado lo contrario
por su medico.

3. Sobre el Sodio.
 El sodio tiene una funcion de regulacion de
liquidos en nuestros cuerpo, en adicion a la
conductividad electrica en el organismo, es
necesario para el buen funcionamiento del
mismo.
 Que ocurre con el exceso? A pesar de su
necesidad cuando consumimos sal en exceso (
mas de 2,300mg al día), los niveles normales son
pasados a los rinones y este expulsado como
orina, pero el exceso pasa al torrente sanguineo,
aumentando nuestro nivel de liquido en este y
esto a su vez aumentando la presion arterial (
Mas nivel de liquido, mayor presion) tal como una

4. Control de Sodio
 Una de las maneras mas inteligentes de
controlarlo, es leyendo las etiquetas, mas de 5%
del valor diario recomendado es mucho.
 Ojo con los productos que esconden sus niveles
de sodio en las etiquetas, algunos te dirán 300mg
por servicio pero es importante saber que tamaño
tiene el servicio indicado.
 Sustituye sal común por sal marina.
 Por ultimo cambiando la sal por otros
condimentos mas saludables y que aportan mejor
sabor a nuestras comidas, en el siguiente cuadro
remendaciones que te pueden ayudar.

5. Sustituye la Sal por estos
condimentos.

6. Potasio
 A diferencia del sodio, este es por lo regular
consumido en menor cantidad de la
recomendada 4,900mg, por lo que se
recomienda un incremento en el consumo natural
de este.
 Igualmente ayuda a la nivelacion de sodio en el
cuerpo, pero en vez de retener ayuda a eliminar
liquido y eliminar los excesos de sodio, por lo que
contribuye a una disminución en la presión
arterial.
 El potasio encontrado en los alimentos tiene
resultados similares a los utilizados en
medicamentos para el control de la hipertensión.

7. Donde se encuentra el potasio?

8. Donde se encuentra el potasio II

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