驼背的自我矫正
- 4. 后,双臂膀奋力向后运动。在床上也可以类似动作,仰卧床上,在驼
背凸出部位垫上 6~10 厘米厚的物体,全身放松,两臂自然伸直,
手掌朝上,两肩后张。
第二,体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法,脚跟并拢,
双脚外开 180 度,成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙
站立,这是时装模特日常训练。总之,只要是重心在脚跟位置,就可
以矫正驼背。还可以将前脚垫高来进行,比如脚掌踩一本书(厚度
20 毫米以上),经常进行这样的站姿练习,就可以逐渐矫正驼背,
这也是舞蹈形体训练的一种新方法,是有科学依据的。
第三,使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋,这种鞋是前高
后低的,和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的,与倒走
矫正驼背的道理是一样的,只是这样方法更简便,更生活化和经常
化,便于长期坚持。这样的鞋在国外很普遍,在欧美地区称为“地球
鞋”,在香港被称为“瘦身健体鞋”,形体训练鞋在外观上与普通
的鞋基本相同,可以作为日常生活用鞋。
仰卧床上,在驼背凸出部位垫上 6~10 厘米厚的物体,全身放松,
两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张,如此保持仰卧 5 分钟以上,
每 日 做 2 ~ 3 次 。
2. 坐或站立,双手持体操棒,横放在肩背部,挺胸抬头,感到肩背
部 肌 肉 酸 胀 即 停 , 每 日 早 晚 各 做 一 次 。
上述矫正驼背法,宜在早晨和睡前进行。由于驼背是长期形成的顽固
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- 5. 性畸变,所以应循序渐进,持之以恒,才会获得满意效果。
一、俯卧撑法。两手两脚同时触地,将头、颈和身体撑起。练习时曲肘
推臂,身体挺直上下运动而 不着地,反复 15~30 次。
二、反撑倒立法。民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙 1 米左右面墙而
立,然后两手与肩同宽在离墙 30~50 厘米处着地,并将两腿伸直向
后翻于墙上,两脚在上,头在下成反弓形。每次坚持 1~2 分钟为宜。
三、贴墙站立法。两脚跟靠拢并齐,两腿夹紧膝盖稍用力后挺,臀部
肌肉收紧,小腹微收,自然挺 胸,两肩要平并稍向后张,两臂自然
下垂轻贴身体两侧,脖颈挺直紧贴衣领,下颌微收,头向上顶。练
习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴
墙站 1~2 次,每次不少于 30 分钟.
四、后仰振臂法。身体正坐于椅子上,两臂伸直从前方向上向后举起,
同时头向后仰。或两臂伸直 从身体两侧平举由前向后运动,同时头
部后仰。每次 10~20 分钟。
五、侧向振臂。上身正坐或两腿分开站立,两手直举于头侧,掌心相
对,适当用力使腰部以上身体 向左向右往复摆动。反复 30~40 次。
六、单杠悬吊法。立于高约 2.5 米的单杠下,两手与肩同宽抓住杠体使
身体自然伸直悬空吊起,而后 小幅度上下振摆。每次 1~2 分钟为宜。
这几种矫治方法都有各自的特点和实用价值,青少年可根据场地和
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- 7. 缓解僵硬。双臂平行举起,手心向后,双臂膀奋力向后运动。在床上
也可以类似动作,仰卧床上,在驼背凸出部位垫上 6~10 厘米厚的
物体,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张。 第二,体
会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法,脚跟并拢,双脚外
开 180 度,成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立,
这是时装模特日常训练。总之,只要是重心在脚跟位置,就可以矫正
驼背。还可以将前脚垫高来进行,比如脚掌踩一本书(厚度 20 毫米
以上),经常进行这样的站姿练习,就可以逐渐矫正驼背,这也是
舞蹈形体训练的一种新方法,是有科学依据的。 第三,使用形体矫
正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋,这种鞋是前高后低的,和前面所
述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的,与倒走矫正驼背的道理是
一样的,只是这样方法更简便,更生活化和经常化,便于长期坚持。
这样的鞋在国外很普遍,在欧美地区称为“地球鞋”,在香港被称
为“瘦身健体鞋”,形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同,可
以作为日常生活用鞋。
推荐一个矫正驼背的简单方法,穿形体矫正鞋,又叫形体训练鞋,
很管用的。我用快俩月了,效果挺好的。最早是听舞蹈老师说的,驼
背的,重心都靠前,身材挺拔的重心都在脚跟。模特练贴墙站的时候
重心在脚跟,新兵练军姿也是重心在脚跟,舞蹈演员用双脚向外分,
练重心后移,后来舞蹈教材里就特别推荐了把脚掌垫高的训练方法,
道理都一样。形体矫正鞋的鞋底就是前高后低的,时刻向后矫正重心,
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