RENCANA + Link2 MATERI Training _"SISTEM MANAJEMEN MUTU (ISO 9001_2015)".
Bab 8 latihan fungsian
1. Department of Sport & Exercise
Science
PRINSIP DAN PRESKRIPSI EVALUASI
KECERGASAN
(DKK 3104)
Bab 8
Functional Training
A New Fitness
Revolution
Khairul Azlan Taib
BSc .(hons) UiTM
2. Functional Training Revolution
• Lebih 10thn yg lalu, tlh ada perubahan tehadap
menjadikan latihan lebih fuctional.
• Pd permulaan revolusi, perkara yg sering dilakukan
utk pemulihan fizikal & latihan yg lebih functional
secara perlahan2 diadaptasi oleh jurulatih2 dlm
latihan.
• Functional training adalah kaedah latihan kekuatan
yg menyerupai berberapa pergerakan sukan @ aktivt
@ kedua2nya.
3. Tujuan Functional Training
• bukan shj utk otot yg khusus tetapi juga utk
menstabilkan “core muscle” deep abdominal
& back, juga menstabilkan otot dibahagian
punggung & bahu.
4. Faedah Functional Training
• memperbaiki “posture” badan
• memperbaiki keseimbangan badan
• memperbaiki prestasi atlit
• memperbaiki keseimbangan statik & dinamik
• mengurangkan terjadinya kecederaan
• membantu pergerakan yg berkesan
• memberi kesan positif kepada kesihatan spinal
5. Jenis Functional Training
• Flexibility
• Core conditioning & stability
• Aktiviti kehidupan harian
• Latihan kekuatan yg functional
• Program utk prestasi atlit
6. Traditional vs. Functional
• Latihan kekuatan secara tradisional
kebiasaannya utk menghasilkan kekuatan &
membina otot yg khusus. Jenis latihan ini
dikenali sbg latihan disfunctional & hanya
menghasilkan kekuatan otot dibahagian
tertentu shj.
• Juga mampu utk membina otot tetapi tidak
melatih badan untuk melakukan pergerakan
yg khusus dlm hidup & sukan.
7. Traditional vs. Functional
• Latihan secara functional melatih pergerakan
badan untuk berfungsi mengikut sesuatu
pergerakan yg khusus yg dilakukan dlm
kehidupan harian & sukan
8. Alat Yang Digunakan
• permukaan yg tidak stabil
– tiang yg bergoyang, lantai yg licin
• Bola
– Medicine ball, stability ball
• tangga & gegelung
• getah
• Free weights
18. Activities for Daily Life
• tolak & tarik mengalihkan perabot
• berdiri & duduk keluar & masuk drpd kereta
• jangkauan & angkatan mengangkat kotak, letak barang di tempat
tinggi.
• membawa membawa budak
• genggaman membuka botol
• gerakan berjalan,berlari, keseimbangan
19. Additional Training
• Squats with rows
• Stability push up
• Walking push up*
• Overhead lunges
• Overhead press with squat
• Star Lunges – mobility
• Single leg stand – balance & stability
26. Functional Strength Training
• Medicine ball chest press
• Medicine ball overhead toss
• Multi directional lunges
– Forward, backward & side
• Step out push up
• Single leg half squats
• Diagonal row
34. Functional Training for Golf
• Pemain golf yg ingin meningkatkan kuasa
pukulannya harus fokus kepada otot utama
termasuklah (legs, hips to the torso & through
the upper body).
• Dengan menggunakan high pulley cable cross
+ pemberat, lakukan latihan hayunan seperti
ketika beraksi.
35. Functional Training
for Soccer
• Pemain bola sepak yg ingin meningkatkan
kelajuan & jarak tendangan, gunakan tali
pengikat pergelangan kaki pada low pulley
machine utk membuat pergerakan seperti dlm
permainan.
36. Functional Training
for Tennis
• Pemain tenis boleh meningkatkan kuasa
pukulan forehand & backhand dengan
menggunakan pulley + pemberat & lakukan
pergerakan hayunan seperti dlm permainan.
Fokus pada otot dibahagian dada,bahu &
tangan.
41. Kesimpulan
• Functional training mempunyai byk faedah &
patut dilakukan dlm semua program senaman
samada utk sukan,pemulihan & kecergasan
umum.
• Traditional strength training seharusnya
dilakukan & diseimbangkan dgn functional
training.
