El documento ofrece consejos para mejorar los niveles de energía, incluyendo: 1) consumir alimentos que liberen neurotransmisores positivos; 2) evitar el estrés de acumular tareas urgentes e imprevistas; y 3) utilizar el tiempo libre para actividades dinámicas y generar un ambiente propicio para dormir bien sin perturbaciones.
8. 4. Dormir bien
Cortisol, adrenalina,
noradrenalina
Melatonina, serotonina,
prolactina, del crecimiento,
luteinizante
Leptina, grelina
Zeitgebers: luz, sonido,
temperatura, radiación, régimen
alimenticio e interacciones sociales
1. Oscuridad total
2. Silencio o sonidos relajantes
3. Aire fresco
4. No exposición a pantallas
5. No digestión nocturna
6. Ritual del cierre del día
9. 5. Controlar y concientizar
las emociones
Las emociones negativas son
una señal de alerta.
10. 6. Conocer el cronotipo
propio
>>> Matutinos, vespertinos,
crepusculares, tipo siesta.
11. 7. Alejarse de los vampiros
energéticos
Neuronas espejo y resonancia
energética.
12. En resumen
1. Consumir alimentos que liberen neurotransmisores positivos para
el ánimo.
2. Evitar el estrés producto de la acumulación de tareas y tener que
apagar incendios.
3. Utilizar el tiempo libre para actividades dinámicas, reguladoras de
la energía.
4. Dormir bien generando un ambiente totalmente propicio, libre de
perturbadores.
5. Leer las emociones negativas y realizar saltos entre las líneas
temporales.
6. Conocer los picos de productividad propios en relación al
cronotipo biológico.
7. Evitar las resonancias con personas negativas.
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