PPT para explicar las cualidad físicas

2. Pero hoy en día sabemos que todos
los deportistas deben realizar un
PLAN DE ENTRENAMIENTO.
En el mundo del deporte se
ha considerado que una
persona estaría en forma
simplemente practicando su
deporte.

3. LOS COMPONENTES DE LA
FORMA FÍSICA
Las cuatro
cualidades físicas
son :
• FUERZA.
• VELOCIDAD.
• RESISTENCIA.
• FLEXIBILIDAD.
• Fuerza
• Potencia
• Agilidad
• Flexibilidad
• Resistencia
muscular
• Resistencia
cardiovascular
• Fuerza resistencia
• Coordinación

4. Por tanto las cualidades
físicas a trabajar son:
 RESISTENCIA
 FUERZA
 VELOCIDAD
 FLEXIBILIDAD

6. ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA
• OBJETIVO:
• Desarrollar los sistemas
de producción de energía
para adaptarlos a las
necesidades del ejercicio.
• ¿Qué molécula
proporciona a la energía
al cuerpo humano?
• Conseguimos la energía
gracias a la producción de
adenosin trifosfato (ATP),
que suministra la energía que
facilita la contracción
muscular.

7. ¿QUÉ TIPOS DE RESISTENCIA HAY?
• AERÓBICA: 3 min a
horas.
• ANAERÓBICA: Segundos
a pocos minutos.
• Láctica: 20 sg. a 2 min.
• Aláctica: 1 sg. a 20 sg.

8. RESISTENCIA AERÓBICA
• Aeróbica significa
con “oxígeno”.
Tipos de resistencia aeróbica:
• CARRERA RÁPIDA - 2
minutos a 8 minutos
(láctica/aeróbica)
• CARRERA MEDIA - 8
minutos a 30 minutos
(principalmente aeróbica)
• CARRERA LENTA - 30
minutos + (aeróbica)
MANERAS DE
MEJORARLAS:
• Carreras continuas e intervalos,
con series y repeticiones.
• Entrenamiento Continuo,
mejora del consumo de oxígeno.
• Interval training, mejora el
músculo cardiaco.

9. RESUSTENCIA ANAERÓBICA
• Anaeróbic0
significa ‘sin oxígeno' • Tipos de resistencia anaeróbica:
• Anaeróbica aláctica – menos
de 25 segundos.
• Anaeróbica láctica- 25 a 60
segundos (láctica)
• Anaeróbica mixta- 60 a 120
segundos (láctica +aeróbica)
La resistencia anaeróbica se desarrolla usando el método de
repeticiones y trabajando a alta intensidad, limitando las
recuperaciones

10. UMBRALAERÓBICOUMBRALANAERÓBICO
 El umbral aeróbico, punto donde empieza a
intervenir el sistema anaeróbico , está en el
65% de la máxima frecuencia cardiaca y a
unas 40 pulsaciones del umbral anaeróbico.
 El umbral anaeróbico, punto donde se
empieza a acumular ácido láctico en
nuestros músculos, y está en el 88% y 90%
de la máxima frecuencia cardiaca.

11. RESISTENCIA
RESISTENCIA-VELOCIDAD RESISTENCIA A LA FUERZA
• Método de repeticiones,
con un gran número de series.
• Competiciones y pruebas
de clasificación.
• Mantener una calidad
muscular para poder realizar
una gran fuerza al contraer el
músculo..
Circuitos de entrenamiento,
pesas, subir cuestas,
trabajo con arneses,
Farlek, etc.

12. Efectos en el corazón
• Bradicardia, se reduce la
frecuencia cardiaca de
reposo por debajo de 50
latidos por minuto.
• ECG muestra un mayor
tamaño de la pared
cardiaca.
• Rayos X, revelan un
mayor tamaño del
corazón .
• Y una analítica muestra
un mayor número de
enzimas musculares.

13. FUERZA
Definición “La habilidad de ejercer una
tensión contra una resistencia"

14. TIPOS DE FUERZA
• Fuerza máxima
• Fuerza hipertrófica
• Fuerza explosiva
• Fuerza resistencia.

15. FUERZA SEGÚN LA ACTIVIDAD
• FUERZA ABSOLUTA
– La máxima tensión que
puedo ejercer.
• FUERZA RELATIVA
– Máxima tensión en
relación al peso corporal.

16. ¿CÓMO MEJORAR LA FUERZA?
1. Número de
repeticiones.
2. Número de series.
3. Tiempo de
recuperación.

17. ¿CÓMO DESARROLLAR LA FUERZA?
• Fuerza máxima
1. Entrenamiento de pesas.
• Fuerza explosiva
1. Acondicionamiento
2. Electroestimulación
3. Balones medicinales
4. Ejercicios pliométricos
5. Entrenamiento de pesas
• Fuerza resistencia
1. Entrenamiento en circuito
2. Cinturones
3. Entrenamiento de pesas.
4. Cuestas y arrastres.

18. EFECTOS DEL TRABAJO DE FUERZA
CAMBIOS EN LA FIBRA ADAPTACIONES NERVIOSAS
• HIPERTROFÍA
MUSCULAR, incrementa la
sección transversal y el
número de fibras.
• Aumenta la respuesta
nerviosa y la velocidad de
respuesta.
• Mejora el reclutamiento de las
fibras musculares y los
movimientos se realizan de
manera más efectiva.

19. Recuerda:
Las mujeres tienen una menor hipertrofia
que los hombres debido a que presentan
unos niveles más bajos de testosterona.

20. Es moverse en el menor tiempo en un
espacio determinado.
Es la combinación de todas las cualidades
físicas y motoras del ser humano

21.  VELOCIDAD es la
movilidad del
deportista, fuerza
aplicada, resistencia y
técnica.

22.  La energía para la VELOCIDAD es
ANAERÓBICO ALÁCTICO.

23.  PROCESO COMPLEJO, el cerebro y el sistema
nervioso controlan la sincronización.
 Hay que sincronizar grupos musculares y
fibras musculares.

24.  Velocidad de reacción
 Aceleración
 Mantenimiento de la velocidad.

25. Es la habilidad para mantener un alto
grado de movilidad articular

26.  ¿QUÉ ES?
“Flexibilidad, movilidad, es el
grado de amplitud de nuestras
articulaciones”
Tipos de músculos:
1. Músculos agonistas
2. Músculos antagonistas.

27. OBJECTIVO BENEFÍCIOS
 Mejorar la elasticidad
de la músculos
antagonistas.
 Mejora la técnica de os
deportistas.
 Previene lesiones.
 Hace más económico el
gesto deportivo.

28. Estiramientos :
 Estáticos
 Balísticos
 Dinámicos
 Activos
 Pasivos
 Isométricos.
 Asistidos
 Por parejas
 Propioceptivos

29. INTERNOS EXTERNOS
 Articulación
 Resistencia interna.
 Estructura ósea.
 Temperatura corporal.
 Elasticidad de
muscular, tendones,
ligamentos y piel.
 La habilidad del
musculo para relajarse y
contraerse.
 La temperatura del
lugar
 La hora del día
 El estado de
recuperación de las
articulaciones
 Edad
 Género.