-Calistenia. -Control De La Frecuencia Cardíaca. (entre otros contenidos)

1. APTITUD FÍSICA Y PSICOMOTORA
JOSÉ ROBERTO LABRADOR
CI: 27541173

2. INTRODUCCIÓN
Actualmente es muy importante mantener una rutina de entrenamiento ya que genera beneficios para la salud, pero lo determínate
para mantenerla será la aptitud y disposición que tengamos, jugando un papel fundamental el empeño y la perseverancia en los
ejercicios y practicas. Existen practicas que requieren una mayor cantidad de esfuerzo físico en una menor cantidad de tiempo,
mientras que hay otros ejercicios que incluyen descansos (no tan extensos) y una menor cantidad de intensidad. Para poder realizar
ejercicios y obtener resultados apremiantes, existe una serie de recomendaciones para garantizar la efectividad de los ejercicios a
practicar. Cada día aumenta más la tasa de mortalidad de personas que fallecen por infartos o enfermedades cardiovasculares y
respiratorias, que en un momento determinado pudieron ser evitadas. Los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos cada vez cobran más
popularidad en la sociedad gracias a que tienen muchas ventajas para la salud al igual que el trote y las caminatas también tienen
sus aportes en el área de la salud tanto mental como física.

3. LA CALISTENIA
• La calistenia son todos aquellos ejercicios físicos que solo
involucran el peso de nuestro propio cuerpo, sin utilizar alguna
pesa. Este tipo de ejercicio ayudan a mejorar fuerza y resistencia
teniendo una gran actividad física diaria con una buena. La
calistenia a su vez constituye un conjunto de ejercicios de grupos
musculares con la finalidad de aumentar la flexibilidad corporal, la
fuerza física y también desarrollar mayor agilidad. Con dichos
ejercicios se busca se busca lograr la mayor contracción muscular
que se pueda con el propósito de perfeccionar la postura y detallar
un buen contorno corporal. Uno de los beneficios de la practica de
estos ejercicios es que ayuda a moldear y tonificar el cuerpo y a su
vez al poner el cuerpo en movimiento cuida de las articulaciones.
Son todos aquellos ejercicios físicos que solo involucran el peso de
nuestro propio cuerpo, sin utilizar alguna pesa o mancuerna. Este
tipo de ejercicio ayudan a mejorar fuerza y resistencia teniendo una
gran actividad física diaria con una buena rutina de calistenia.
Para lograr una mayor resistencia y efectividad
en los ejercicios, se recomienda tener una
dieta saludable a base de cereales,
carbohidratos, carnes rojas y blancas,
proteínas, frutas y verduras.

4. Establece la condición
atlética y recuperación
tras la actividad
Determina las
contracciones del
corazón o
pulsaciones
Detecta variaciones en
la actividad
cardiovascular
Previene el sobre
entrenamiento

5. RESISTENCIA AERÓBICA
▪ Es la capacidad que tiene el sistema respiratorio y
cardiovascular de proporcionar el oxigeno suficiente a las
células y desechar las sustancias metabólicas producidas
por el organismo tras el trabajo muscular.
▪ La resistencia aeróbica tiene también sus beneficios
algunos de ellos son: El desarrollo de la capacidad total del
corazón y su capacidad para bombardear sangre en cada
contracción (volumen sistólico), aumento del numero de
capilares y alveolos, aumenta la capacidad respiratoria,
disminuye la grasa y el colesterol y mejora el riesgo
sanguíneo de entorno.
▪ Ejemplos de resistencia aeróbica: Ciclismo, natación de
larga distancia y futbol.

6. POTENCIA ANAERÓBICA
Es la capacidad que tiene el organismo de poner en funcionamiento órganos tales como los riñones y el hígado garantizando un mayor
rendimiento en las actividades físicas de un corto periodo de tiempo las cuales requieren de un mayor esfuerzo físico. Este tipo de ejercicio
produce un déficit e incluso una falta de oxigeno, debido a que el oxigeno que entra no es suficiente para nuestro organismo, ya que entre
más intenso sea el ejercicio más será la cantidad de oxigeno requerida para las combustiones necesarias. En dicha carencia de oxigeno
ocurren transformaciones químicas utilizando ATP y fosfocreatina (CE) durante los primeros 10 segundos del ejercicio (anaeróbico aláctico),
y glucógeno durante los 50 segundos restantes (anaeróbico láctico o total).

7. CAMINATAS Y TROTES
En la actualidad se ha
vuelto muy popular la
realización de estas
actividades ya que sirve
como preventivo a las
enfermedades cardiacas,
mejora la adquisición de
oxigeno, aumenta la fuerza
en las articulaciones y da
mayor flexibilidad a los
músculos y ayuda a tener
también a tener una buena
salud mental.
Para lograr una efectividad
absoluta de dicha practica
se recomienda hacer
ejercicios de calentamiento
antes de empezar la
caminata o trote, con el
objetivo de evitar lesiones.
La mayoría de los médicos
recomiendan realizarlas
en las mañanas ya que el
cuerpo se llena de energía
y tiene un mejor endiento
en el día.

8. INTERVALOS
AERÓBICOS Y
ANAERÓBICOS
Son una serie de ejercicios que se caracterizan
por su alta intensidad seguida por sesiones más
cortas. Los ejercicios aeróbicos son de larga
duración (de 15 a 20 minutos) con intervalos de
descanso, pero estos intervalos no permiten una
recuperación inmediata y completa entre los
intervalos, este tipo de ejercicio se diferencia del
cardio tradicional ya que aplica una cierta
intensidad. Los ejercicios anaeróbicos duran
menos tiempo que los aeróbicos, y requieren de
una mayor intensidad, a la hora de practicarlos
se recomienda tener un pre-entrenamiento
(cardio tradicional y ejercicios aeróbicos)los
ejercicios anaeróbicos usualmente se practican
4 veces por semana.

9. CIRCUITOS DE
ENTRENAMIENTO
El circuito de entrenamiento es el lugar
donde se harán los ejercicios y las rutinas
de entrenamiento, este circuito consta con
una serie de dinámicas para la practica de
el entrenamiento, incluyendo pesas y
rutinas mayormente guiadas por un
entrenador (sentadillas, abdominales,
flexiones de codo, entre otras) cada
persona debe de completar cada fase para
poder pasar a la siguiente en un lapso de
20 a 30 segundos
Ejemplo: antes de pasar a los abdominales
el individuo debe hacer 30 segundos de
sentadillas, y así sucesivamente hasta
finalmente completar el circuito.