Importacia de la preparacion fisica Cualidades fisicas y su interrelacion Cuallidades fisicas especificas Concepto de entrenamiento Adaptaion psicofisiologicas Principios del entrenamiento Ejemplo de aplicacion practica

1. Departamento de Formación
formacion.iad.ctcd@juntadeandalucia.es
DOCUMENTACIÓN
200824101
PRÁCTICAS, SIMULACROS Y PREPARACIÓN FÍSICA EN PROFESIONES DE
RIESGO CON ALTO REQUERIMIENTO FÍSICO
Importancia de la preparación física
JAVIER MENA GARCÍA
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte
Bombero
***
Granada
16 de mayo de 2008

2. Práctica, simulacros y preparación física enPráctica, simulacros y preparación física en
profesiones de riesgo con alto requerimiento físicoprofesiones de riesgo con alto requerimiento físico
1.1. IMPORTANCIA DE LA PREPARACIÓN FÍSICAIMPORTANCIA DE LA PREPARACIÓN FÍSICA
2.2. CUALIDADES FÍSICAS Y SU INTERRELACIÓNCUALIDADES FÍSICAS Y SU INTERRELACIÓN
3.3. CUALIDADES FÍSICAS ESPECÍFICASCUALIDADES FÍSICAS ESPECÍFICAS
4.4. CONCEPTO DE ENTRENAMIENTO =CONCEPTO DE ENTRENAMIENTO =
ADAPTACIÓN PSICOFISIOLÓGICAADAPTACIÓN PSICOFISIOLÓGICA
5.5. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTOPRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
Principios biológicosPrincipios biológicos
Principios para asegurar la adaptaciónPrincipios para asegurar la adaptación
Principios para una adaptación específicPrincipios para una adaptación específicaa
Principios pedagógicosPrincipios pedagógicos
6 . EJEMPLO DE APLICACIÓN PRÁCTICA6 . EJEMPLO DE APLICACIÓN PRÁCTICA

3. Práctica, simulacros y preparación física enPráctica, simulacros y preparación física en
profesiones de riesgo con alto requerimiento físicoprofesiones de riesgo con alto requerimiento físico
1. IMPORTANCIA DE LA PREPARACIÓN FÍSICA1. IMPORTANCIA DE LA PREPARACIÓN FÍSICA
EFICIENCIAEFICIENCIA –– RENDIMIENTORENDIMIENTO
“La preparación física debe estar subyugada al rendim“La preparación física debe estar subyugada al rendimiento de la actividad a desempeñar”iento de la actividad a desempeñar”
-- Análisis de lasAnálisis de las pruebaspruebas actividad/profesiónactividad/profesión
Variedad de pruebas específicasVariedad de pruebas específicas Estudio de componentes FÍSICOSEstudio de componentes FÍSICOS
-- Análisis del profesionalAnálisis del profesional
Perfil condicionalPerfil condicional
Aportaciones del acondicionamiento físico:Aportaciones del acondicionamiento físico:
·· Ejecución, eficiencia, resistencia,Ejecución, eficiencia, resistencia, SEGURIDADSEGURIDAD, evitar lesiones, evitar lesiones

4. 2. CUALIDADES FÍSICAS Y SU INTERRELACIÓN2. CUALIDADES FÍSICAS Y SU INTERRELACIÓN
LAS CUALIDADES FÍSICAS (CF) SON DEPENDIENTESLAS CUALIDADES FÍSICAS (CF) SON DEPENDIENTES
88
DECISIVA EN
INTERVENCIÓN
VELOCIDAD
RESPUESTA
COORDINACIÓN
AGILIDAD
MANEJO
MATERIAL
DETENCIÓN
FUERZA
AMPLITUD
FLEXIBILIDAD
DURACIÓN
RESISTENCIA
Práctica, simulacros y preparación física enPráctica, simulacros y preparación física en
profesiones de riesgo con alto requerimiento físicoprofesiones de riesgo con alto requerimiento físico

5. Práctica, simulacros y preparación física enPráctica, simulacros y preparación física en
profesiones de riesgo con alto requerimiento físicoprofesiones de riesgo con alto requerimiento físico
3. CUALIDADES FÍSICAS ESPECÍFICAS3. CUALIDADES FÍSICAS ESPECÍFICAS
3.1.3.1. RESISTENCIARESISTENCIA (aeróbica y anaeróbica)(aeróbica y anaeróbica)
3.2.3.2. FUERZAFUERZA (F. explosiva, F. rápida y Resistencia de fuerza)(F. explosiva, F. rápida y Resistencia de fuerza)
3.3.3.3. VELOCIDADVELOCIDAD (capacidad de aceleración, tiempo de reacción, velocidad de(capacidad de aceleración, tiempo de reacción, velocidad de
desplazamiento, velocidad de resistencia)desplazamiento, velocidad de resistencia)
3.4.3.4. CAPACIDADES COORDINATIVASCAPACIDADES COORDINATIVAS (equilibrio, orientación, ritmo…)(equilibrio, orientación, ritmo…)
3.5.3.5. MOVILIDAD ARTICULARMOVILIDAD ARTICULAR (flexibilidad y elasticidad)(flexibilidad y elasticidad)

6. 4. CONCEPTO DE ENTRENAMIENTO = ADAPTACIÓN FISIOLÓGICA4. CONCEPTO DE ENTRENAMIENTO = ADAPTACIÓN FISIOLÓGICA
ESTADIO I.ESTADIO I. ADAPTACIÓNADAPTACIÓN == Equilibrio entre síntesis y degeneración
ESTADIO II.ESTADIO II. HOMEOSTASISHOMEOSTASIS SUPERCOMPENSACIÓNSUPERCOMPENSACIÓN
Equilibrio dinámico:Equilibrio dinámico: Umbral crítico de entrenamiento:Umbral crítico de entrenamiento:
· Procesos catabólicos-anabólicos · Procesos anabólicos
-- ESTÍMULOS ADECUADOSESTÍMULOS ADECUADOS (volumen, intensidad, descanso…)(volumen, intensidad, descanso…) SUPERCOMPENSACIÓNSUPERCOMPENSACIÓN
NO ADAPTACIÓNNO ADAPTACIÓN
-- ESTÍMULOS INADECUADOSESTÍMULOS INADECUADOS ((InfracríticosInfracríticos, elevados…), elevados…)
SOBREENTRENAMIENTOSOBREENTRENAMIENTO
Práctica, simulacros y preparación física enPráctica, simulacros y preparación física en
profesiones de riesgo con alto requerimiento físicoprofesiones de riesgo con alto requerimiento físico

7. 5. PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO5. PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO
CARGA
LEYES
DE
ENTRENAMIENTO
PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO
ESTRUCTURAS DE PLANIFICACIÓN
PRUEBAS - EXIGENCIAS
Práctica, simulacros y preparación física enPráctica, simulacros y preparación física en
profesiones de riesgo con alto requerimiento físicoprofesiones de riesgo con alto requerimiento físico

8. 5. PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO5. PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO
-- PRINCIPIOS BIOLÓGICOSPRINCIPIOS BIOLÓGICOS ADAPTACIONES ORGÁNICAS
-- PRINCIPIOS PEDAGÓGICOSPRINCIPIOS PEDAGÓGICOS ENSEÑANZA-APRENDIZAJE
5.1. PRINCIPIOS BIOLÓGICOS:5.1. PRINCIPIOS BIOLÓGICOS:
ADAPTACIÓNADAPTACIÓN
Principios para INICIARINICIAR la adaptación
Sobrecarga
Progresión
Variedad
Optimización entre carga / descanso
Principios para ASEGURARASEGURAR la adaptación
Repetición y continuidad
Reversibilidad
Periodización
Regeneración
Principios para ORIENTARORIENTAR la adaptación
Individualidad
Especifidad
Especialización
Alternancia
Práctica, simulacros y preparación física enPráctica, simulacros y preparación física en
profesiones de riesgo con alto requerimiento físicoprofesiones de riesgo con alto requerimiento físico

9. Práctica, simulacros y preparación física enPráctica, simulacros y preparación física en
profesiones de riesgo con alto requerimiento físicoprofesiones de riesgo con alto requerimiento físico
5. PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO5. PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO
5.1. PRINCIPIOS BIOLÓGICOS:5.1. PRINCIPIOS BIOLÓGICOS:
PRINCIPIOS PARA INICIARINICIAR LA ADAPTACIÓN
Sobrecarga – Umbral de estímulo
Progresión – Elevación gradual: frecuencia, variedad, densidad, intensidad
Variedad - Variar ejercicios: especificidad, cargas, métodos
Optimización entre carga/descanso – Supercompensación: POSITIVA-NEGATIVA
ADAPTACIÓNADAPTACIÓN

10. Práctica, simulacros y preparación física enPráctica, simulacros y preparación física en
profesiones de riesgo con alto requerimiento físicoprofesiones de riesgo con alto requerimiento físico
5. PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO5. PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO
5.1. PRINCIPIOS BIOLÓGICOS:5.1. PRINCIPIOS BIOLÓGICOS:
PRINCIPIOS PARA ASEGURARASEGURAR LA ADAPTACIÓN
Repetición y Continuidad – Garantiza fijación: hábito, técnica, experiencia
Reversibilidad – Periodos de inactividad (tiempo extra para recuperar)
Periodización - Carácter fásico (ciclos): aumento, estabilización, disminución
Regeneración periódica - Estancamiento: técnica, sobrecargas, psiquis…
ADAPTACIÓNADAPTACIÓN

11. Práctica, simulacros y preparación física enPráctica, simulacros y preparación física en
profesiones de riesgo con alto requerimiento físicoprofesiones de riesgo con alto requerimiento físico
5. PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO5. PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO
5.1. PRINCIPIOS BIOLÓGICOS:5.1. PRINCIPIOS BIOLÓGICOS:
PRINCIPIOS PARA ORIENTARORIENTAR LA ADAPTACIÓN
Individualización – Perfil condicional: sexo, edad, herencia, nutrición, descanso, motivación...
Especifidad – El entrenamiento ha de ser específico para:
sistema energético, grupos musculares, tipo de movimiento
Especialización - Alteraciones morfológicas y funcionales “MULTILATERALIDAD”
Alternancia de los componentes del entrenamiento – Interacciones entre capacidades físicas y técnica
ADAPTACIÓNADAPTACIÓN

12. 5. PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO5. PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO
5.2. PRINCIPIOS PEDAGÓGICOS:5.2. PRINCIPIOS PEDAGÓGICOS:
Principio de la PERIODIZACIÓNPERIODIZACIÓN
Planificación – Sistematización:
Principio de la ACCESIBILIDADACCESIBILIDAD
Sistematización:
· Sesión (ciclos: 1-4 unidades.) U = 1-4 horas
· Microciclo (7 – 10 días)
· Mesociclo (2 – 6 semanas)
· Macrociclos (anual) “PERIODOS”
· De menos a más.
· De lo fácil a lo complejo.
· De lo conocido a lo desconocido.
· De lo general a lo específico.
Principio de la TRANSFERENCIATRANSFERENCIA
Transferencias:Principio de la PARTICIPACIÓNPARTICIPACIÓN
ACTIVA Y CONSCIENTEACTIVA Y CONSCIENTE
Concienciación
Transferencias:
· Positivas
· Negativas
· Nulas
ENSEÑANZA -APRENDIZAJE
Práctica, simulacros y preparación física enPráctica, simulacros y preparación física en
profesiones de riesgo con alto requerimiento físicoprofesiones de riesgo con alto requerimiento físico

13. Práctica, simulacros y preparación física enPráctica, simulacros y preparación física en
profesiones de riesgo con alto requerimiento físicoprofesiones de riesgo con alto requerimiento físico
6. EJEMPLO DE APLICACIÓN6. EJEMPLO DE APLICACIÓN
PRÁCTICAPRÁCTICA
6.1. Indicaciones generales6.1. Indicaciones generales
6.2. Beneficios6.2. Beneficios
6.3. Metodología6.3. Metodología