2. Откуда же берется хроническая усталость?Откуда же берется хроническая усталость?
У каждого человека есть определенный запас энергии дляУ каждого человека есть определенный запас энергии для
нормальной жизнедеятельности. А в том случае, когданормальной жизнедеятельности. А в том случае, когда
происходит неправильное распределение этой энергии илипроисходит неправильное распределение этой энергии или
отсутствует ее приток, возникает усталость. Обычноотсутствует ее приток, возникает усталость. Обычно
определить хроническую усталость нельзя сразу, посколькуопределить хроническую усталость нельзя сразу, поскольку
сбой организма происходит постепенно. Но в наше времясбой организма происходит постепенно. Но в наше время
этот процесс усугубляется плохой экологией и отсутствиемэтот процесс усугубляется плохой экологией и отсутствием
психической культуры, что ведет к различнымпсихической культуры, что ведет к различным
психосоматическим состояниям.психосоматическим состояниям.
3. Причин этого состоянияПричин этого состояния
бесчисленное множество:бесчисленное множество:
-- недостаточно продолжительный илинедостаточно продолжительный или
беспокойный сон,беспокойный сон,
-- накопленный стресс,накопленный стресс,
-- переутомление,переутомление,
-- банальный авитаминоз и неправильное питание,банальный авитаминоз и неправильное питание,
-- прием некоторых лекарственных препаратов (например,прием некоторых лекарственных препаратов (например,
противоаллергических),противоаллергических),
-- практически любые заболевания, протекающие как остро (дажепрактически любые заболевания, протекающие как остро (даже
обычная простуда), так и в скрытой форме, а тем болееобычная простуда), так и в скрытой форме, а тем более
хронические.хронические.
ОднаОдна--единственная причина может долго оставаться незамеченной, ноединственная причина может долго оставаться незамеченной, но
несколько причин в комплексе могут превратить жизнь в тяжелое бремя.несколько причин в комплексе могут превратить жизнь в тяжелое бремя.
4. Корень всех проблемКорень всех проблем —— серьезные нарушениясерьезные нарушения
здоровья:здоровья:
-- эндокринные заболевания (болезни щитовидной железы,эндокринные заболевания (болезни щитовидной железы,
надпочечников);надпочечников);
-- болезни сердечноболезни сердечно--сосудистой системы и крови (атеросклероз,сосудистой системы и крови (атеросклероз,
гипертоническая и гипотоническая болезни, анемии);гипертоническая и гипотоническая болезни, анемии);
-- инфекционные заболевания (туберкулез, хламидиоз,инфекционные заболевания (туберкулез, хламидиоз,
хронические вирусные инфекции и др.), глистные инвазии;хронические вирусные инфекции и др.), глистные инвазии;
-- опухолевые заболевания мозга;опухолевые заболевания мозга;
-- болезни нервной системы и различныеболезни нервной системы и различные
функциональные расстройства (вегетофункциональные расстройства (вегето--сосудистая дистония,сосудистая дистония,
неврозы, депрессии);неврозы, депрессии);
-- ожирение.ожирение.
5. Только сядешь поработать, обязательно ктоТолько сядешь поработать, обязательно кто--
нибудь разбудит!нибудь разбудит!
13. 1.1. Прежде всегоПрежде всего -- режим днярежим дня
2.2. Прохладный душПрохладный душ
3.3. ФизкультураФизкультура
4.4. Искорените вредные привычкиИскорените вредные привычки
5.5. Оптимизируйте рационОптимизируйте рацион
6.6. Следите за весомСледите за весом
7.7. ФитотерапияФитотерапия
14. Прежде всегоПрежде всего -- режим дня!режим дня!
Каким бы напряженным не былКаким бы напряженным не был
ваш график,ваш график, строго
определите время подъема,
отбоя, принятия пищи.
Даже если в вашем расписании
маловато времени для сна,
стабильный распорядок позволит
организму легче адаптироваться к
нагрузке и недосыпу.
15. Прежде всегоПрежде всего -- режим дня!режим дня!Прохладный душ!Прохладный душ!
Это самое лучшее,Это самое лучшее,
что вы можетечто вы можете
подарить своемуподарить своему
телу.телу.
Водные процедурыВодные процедуры
нормализуют работунормализуют работу
сердечносердечно--
сосудистойсосудистой
системы, ускоряютсистемы, ускоряют
обмен веществ.обмен веществ.
16. Не торопитесь ставить крестик на этом пункте. ДажеНе торопитесь ставить крестик на этом пункте. Даже 5-10
минутная разминка в начале дня прибавит вам сил, если
будет регулярной.
ФизкультураФизкультура
17. Вредные привычкиВредные привычки
Сигареты и спиртные напитки, как известно,Сигареты и спиртные напитки, как известно,
вызывают спазм сосудов, в том числе и головноговызывают спазм сосудов, в том числе и головного
мозга, способствуют развитию атеросклероза.мозга, способствуют развитию атеросклероза.
18. Оптимизируйте рационОптимизируйте рацион
После несовместимого питания всегда тянет в сонПосле несовместимого питания всегда тянет в сон -- этоэто
физиологическая необходимость.физиологическая необходимость.
Для борьбы с усталостью полезныДля борьбы с усталостью полезны продукты,продукты,
содержащие цинк, селен, железо, магний, витаминысодержащие цинк, селен, железо, магний, витамины
группы В, аскорбиновую кислоту, витамины А и Е.группы В, аскорбиновую кислоту, витамины А и Е.
19. Контролируйте свой весКонтролируйте свой вес
ОжирениеОжирение
приносит массуприносит массу
неудобств,неудобств,
неприятностей инеприятностей и
комплексов. Нокомплексов. Но
кроме этого, онокроме этого, оно
влияет и навлияет и на
развитиеразвитие
хроническойхронической
усталости.усталости.
22. Наиболее частые ошибкиНаиболее частые ошибки
-- самолечение (антибиотикисамолечение (антибиотики
жаропонижающие, противовоспалительные,жаропонижающие, противовоспалительные,
болеутоляющие лекарства);болеутоляющие лекарства);
-- алкоголь, сигарета, кофе, энергетики валкоголь, сигарета, кофе, энергетики в
качестве «стимуляторов» ( это всѐкачестве «стимуляторов» ( это всѐ
отнимаетотнимает ДЕФИЦИТНЫЕДЕФИЦИТНЫЕ питательныепитательные
вещества, необходимые для выживаниявещества, необходимые для выживания
организма, и усиливают токсическуюорганизма, и усиливают токсическую
нагрузку)нагрузку)..
23. ВОССТАНОВЛЕНИЕ МИКРОФЛОРЫ, ДЕТОКСИКАЦИЯ ИВОССТАНОВЛЕНИЕ МИКРОФЛОРЫ, ДЕТОКСИКАЦИЯ И
СБАЛАНСИРОВАННОЕ КЛЕТОЧНОЕ ПИТАНИЕ!СБАЛАНСИРОВАННОЕ КЛЕТОЧНОЕ ПИТАНИЕ!
ОЧИСТИТЬ, ЗАПИТАТЬ, ЗАЩИТИТЬ!ОЧИСТИТЬ, ЗАПИТАТЬ, ЗАЩИТИТЬ!
24. ОЧИСТИТЬ, ЗАПИТАТЬ, ЗАЩИТИТЬ!ОЧИСТИТЬ, ЗАПИТАТЬ, ЗАЩИТИТЬ!
Каждый из представленных продуктов способствует удалению токсичных веществ изКаждый из представленных продуктов способствует удалению токсичных веществ из
организма, каждый привносит свой уникальный спектр нутриентов и оздоравливающихорганизма, каждый привносит свой уникальный спектр нутриентов и оздоравливающих
свойств!свойств!
25. По Д`Арко, Чеснок и Келп создают в организме «невыносимую» для патогенных микробов и грибков среду.По Д`Арко, Чеснок и Келп создают в организме «невыносимую» для патогенных микробов и грибков среду.
У каждого продукта есть и свое «побочное» действие: питательная поддержка для красной крови (По Д`Арко),У каждого продукта есть и свое «побочное» действие: питательная поддержка для красной крови (По Д`Арко),
оздоровление сердца и сосудов (Чеснок), выведение из организма радионуклидов и токсинов (Келп).оздоровление сердца и сосудов (Чеснок), выведение из организма радионуклидов и токсинов (Келп).
ПИТАНИЕ ОРГАНИЗМА, ОЗДОРОВЛЕНИЕ МИКРОФЛОРЫ!ПИТАНИЕ ОРГАНИЗМА, ОЗДОРОВЛЕНИЕ МИКРОФЛОРЫ!
26. ПИТАНИЕ И ОЗДОРОВЛЕНИЕПИТАНИЕ И ОЗДОРОВЛЕНИЕ
ПЕЧЕНИПЕЧЕНИ
Как главный детоксицирующий орган, печень влияет на многое в нашем организме: она способна снижатьКак главный детоксицирующий орган, печень влияет на многое в нашем организме: она способна снижать
давление (токсическая вялая печеньдавление (токсическая вялая печень –– причина сниженного тонуса сосудов), при нездоровой печени повышенпричина сниженного тонуса сосудов), при нездоровой печени повышен
риск рака (недостаточно эффективная нейтрализация эстрогенов и канцерогенов) и болезней всего телариск рака (недостаточно эффективная нейтрализация эстрогенов и канцерогенов) и болезней всего тела –– отот
суставов до сердца и сосудов, кожи, глаз…суставов до сердца и сосудов, кожи, глаз… Вывод: плановое оздоровление печени нужно практически ВСЕМ.
Особенно важно для профилактики СХУ.
27. ПИТАНИЕПИТАНИЕ –– это:это:
--детоксикациядетоксикация (стевиозиды в Стевии, белок в НутриБерне, антиоксиданты и витамины в ТНТ, Солстике);(стевиозиды в Стевии, белок в НутриБерне, антиоксиданты и витамины в ТНТ, Солстике);
--защита от канцерогеновзащита от канцерогенов (вит. А,С,Е в ТНТ, аминокислоты в НутриБерне, экстракты виноградной кожуры в Солстике);(вит. А,С,Е в ТНТ, аминокислоты в НутриБерне, экстракты виноградной кожуры в Солстике);
--выведение патогенной микрофлоры, профилактика дисбактериозов и кандидозоввыведение патогенной микрофлоры, профилактика дисбактериозов и кандидозов (Стевия).(Стевия).
Заряд энергии – это:
--безопасная тонизация, защита и питательная поддержка для нервной системы,безопасная тонизация, защита и питательная поддержка для нервной системы,
--ОТМЕНА ПОТРЕБНОСТИ в неполезных стимуляторах и сахарахОТМЕНА ПОТРЕБНОСТИ в неполезных стимуляторах и сахарах (СОЛСТИК!!! ТНТ!!! НУТРИ БЕРН!!!).(СОЛСТИК!!! ТНТ!!! НУТРИ БЕРН!!!).
ПИТАНИЕПИТАНИЕ
И ЗАРЯД ЭНЕРГИИ!И ЗАРЯД ЭНЕРГИИ!
28. ПИТАНИЕ ОРГАНИЗМА, ОЗДОРОВЛЕНИЕ МИКРОФЛОРЫ!ПИТАНИЕ ОРГАНИЗМА, ОЗДОРОВЛЕНИЕ МИКРОФЛОРЫ!
Пчелиная пыльца содержит жизненно необходимые компоненты:Пчелиная пыльца содержит жизненно необходимые компоненты:
белок, 18 аминокислот, 16 витаминов, 18 минералов, 28белок, 18 аминокислот, 16 витаминов, 18 минералов, 28
микроэлементов, ферменты и т. п.микроэлементов, ферменты и т. п.
Пчелиная пыльца собирается с помощью специальных ловушек,Пчелиная пыльца собирается с помощью специальных ловушек,
устанавливаемых перед ульем.устанавливаемых перед ульем. Пыльца увеличивает энергию,Пыльца увеличивает энергию,
повышает физическую выносливость, оказывает поддержку иммуннойповышает физическую выносливость, оказывает поддержку иммунной
системе, пищеварению, способствует похудению, усиливаетсистеме, пищеварению, способствует похудению, усиливает
умственные способности, защищает от сердечных заболеваний, рака,умственные способности, защищает от сердечных заболеваний, рака,
артрита и даже стресса. Повышает физическую силу, выносливость иартрита и даже стресса. Повышает физическую силу, выносливость и
активность, нормализует состояние иммунной системы, улучшаетактивность, нормализует состояние иммунной системы, улучшает
усвоение пищиусвоение пищи
Считается, что употребление пчелиной пыльцы внутрь способствуетСчитается, что употребление пчелиной пыльцы внутрь способствует
замедлению процесса старения, омоложению кожи и сохранениюзамедлению процесса старения, омоложению кожи и сохранению
энергии молодости.энергии молодости.
29. Антиоксидант с акцентом на восстановление иммуннойАнтиоксидант с акцентом на восстановление иммунной
системысистемы
Синдром хронической усталости можно и нужноСиндром хронической усталости можно и нужно
ПРЕДОТВРАЩАТЬ,ПРЕДОТВРАЩАТЬ, -- то есть начать заботиться о здоровье вто есть начать заботиться о здоровье в
профилактическом режиме. Все витаминыпрофилактическом режиме. Все витамины --антиоксидантыантиоксиданты -- А и С,А и С,
Е,Е, -- образуют сильнейший антиоксидантный комплекс. Комплексобразуют сильнейший антиоксидантный комплекс. Комплекс
содержит экстракты питательных растений: спаржа, капустасодержит экстракты питательных растений: спаржа, капуста
белокочанная, брокколи, сок (сублимированный) из молодыхбелокочанная, брокколи, сок (сублимированный) из молодых
побегов ячменя и пшеницы,побегов ячменя и пшеницы, -- которые богаты витаминамикоторые богаты витаминами--
антиоксидантами (betaантиоксидантами (beta--каротин, витамин С), различными типамикаротин, витамин С), различными типами
ферментов, включая антиоксидантный фермент супероксидферментов, включая антиоксидантный фермент супероксид--
дисмутазу.дисмутазу.
Лимонник, элеутероккок и мирра обладают мощнымЛимонник, элеутероккок и мирра обладают мощным
тонизирующим действием, помогают регулировать итонизирующим действием, помогают регулировать и
нормализовать работу всего организма, повышают егонормализовать работу всего организма, повышают его
работоспособность и выносливость.работоспособность и выносливость.
Астрагал и гриб рейши пользуются заслуженной популярностьюАстрагал и гриб рейши пользуются заслуженной популярностью
за их особое влияние на глубинные структуры иммунной защиты, вза их особое влияние на глубинные структуры иммунной защиты, в
том числе на повышение уровня Ттом числе на повышение уровня Т--лимфоцитов, причем эталимфоцитов, причем эта
активация происходит не сразу, но имеет продленное время.активация происходит не сразу, но имеет продленное время.
30. Витамины С и Е, Замброза, ТНТ,Витамины С и Е, Замброза, ТНТ,
Супер комплекс, Антиоксидант, Защитная формулаСупер комплекс, Антиоксидант, Защитная формула
АНТИОКСИДАНТЫ:АНТИОКСИДАНТЫ:
ПИТАНИЕ, ЗАЩИТА, ВОССТАНОВЛЕНИЕ!ПИТАНИЕ, ЗАЩИТА, ВОССТАНОВЛЕНИЕ!
31. ПИТАНИЕ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ:ПИТАНИЕ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ:
МОЛОЗИВО ( КОЛОСТРУМ )МОЛОЗИВО ( КОЛОСТРУМ )
МолозивоМолозиво –– многокомпонентная, полимногокомпонентная, поли--функциональнаяфункциональная
субстанция, в которой содержатся биологически активныесубстанция, в которой содержатся биологически активные
вещества: интерферон, иммуноглобулины, полипептид свещества: интерферон, иммуноглобулины, полипептид с
высоким содержанием пролина, регулирующий иммуннуювысоким содержанием пролина, регулирующий иммунную
систему (PRP), инсулиноподобный гормон, фактор,систему (PRP), инсулиноподобный гормон, фактор,
замедляющий старение, вещества с кортизоноподобнымизамедляющий старение, вещества с кортизоноподобными
свойствами, ростовой фактор, ферменты, липиды, олигосвойствами, ростовой фактор, ферменты, липиды, олиго-- ии
полисахариды. Обладает выраженнымполисахариды. Обладает выраженным
иммунопротекторным действием. Оказываетиммунопротекторным действием. Оказывает
иммунорегулирующее действие, повышает устойчивостьиммунорегулирующее действие, повышает устойчивость
организма к простудным и инфекционным заболеваниям,организма к простудным и инфекционным заболеваниям,
обладает адаптогенным действием.обладает адаптогенным действием.
Оказывает омолаживающее действиеОказывает омолаживающее действие
на организм в целом.на организм в целом.
32. ПИТАНИЕ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ:ПИТАНИЕ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ:
Кофермент Q10 ПлюсКофермент Q10 Плюс
Витаминоподобное вещество небелковой природы,Витаминоподобное вещество небелковой природы,
необходим для работы ферментов, вырабатывающихнеобходим для работы ферментов, вырабатывающих
энергию клетки и накапливающих ее в виде аденозинэнергию клетки и накапливающих ее в виде аденозин--
трифосфорной кислоты (АТФ). Кофермент Q10 являетсятрифосфорной кислоты (АТФ). Кофермент Q10 является
составной частью митохондрийсоставной частью митохондрий -- субклеточных элементов,субклеточных элементов,
вырабатывающих около 95% всей энергии, необходимойвырабатывающих около 95% всей энергии, необходимой
человеческому организму. Во внутренних органах,человеческому организму. Во внутренних органах,
потребляющих большое количество энергии, таких какпотребляющих большое количество энергии, таких как
сердце, печень, почки, селезенка, поджелудочная железа,сердце, печень, почки, селезенка, поджелудочная железа,
должен поддерживаться высокий уровень кофермента Q10.должен поддерживаться высокий уровень кофермента Q10.
25% дефицит кофермента Q10 в этих органах может быть25% дефицит кофермента Q10 в этих органах может быть
причиной серьезных заболеваний. С возрастом организмпричиной серьезных заболеваний. С возрастом организм
теряет способность синтезировать достаточное количествотеряет способность синтезировать достаточное количество
кофермента Q10.кофермента Q10.
33. ТОНИЗАЦИЯ, ПИТАНИЕ И ЗАЩИТАТОНИЗАЦИЯ, ПИТАНИЕ И ЗАЩИТА
GGCGGC
Плоды перца стручкового (кайенского) обладаютПлоды перца стручкового (кайенского) обладают
стимулирующими, антисептическими свойствами и нормализуютстимулирующими, антисептическими свойствами и нормализуют
пищеварение. Перец улучшает работу сердечнопищеварение. Перец улучшает работу сердечно--сосудистойсосудистой
системы, обладает кровоостанавливающим действием.системы, обладает кровоостанавливающим действием.
Повышает усвоение биологических активных веществ иПовышает усвоение биологических активных веществ и
усиливает их действие.усиливает их действие.
Элеутерококк колючий (сибирский женьшень) близок кЭлеутерококк колючий (сибирский женьшень) близок к
женьшеню по действию на организм человека: являетсяженьшеню по действию на организм человека: является
общеукрепляющим и тонизирующим средством, повышающимобщеукрепляющим и тонизирующим средством, повышающим
физическую и умственную работоспособность, оказываетфизическую и умственную работоспособность, оказывает
стимулирующее действие, гармонизирует работу нервнойстимулирующее действие, гармонизирует работу нервной
системы, проявляет выраженное адаптогенное действие,системы, проявляет выраженное адаптогенное действие,
усиливает функцию надпочечников.усиливает функцию надпочечников.
Готу колаГоту кола -- основное средство для укрепления клеток мозга.основное средство для укрепления клеток мозга.
Улучшает память, укрепляет иммунную систему, активизируетУлучшает память, укрепляет иммунную систему, активизирует
функцию надпочечников, обладает общетонизирующимфункцию надпочечников, обладает общетонизирующим
действием.действием.
34. • обладает антидепрессантным действием• обладает антидепрессантным действием
• снимает нервное перенапряжение,• снимает нервное перенапряжение,
•• устраняет чувство тревогиустраняет чувство тревоги
• обеспечивает глубокий сон• обеспечивает глубокий сон
• снижает аппетит.• снижает аппетит.
ПИТАНИЕ ОРГАНИЗМА, ОЗДОРОВЛЕНИЕ МИКРОФЛОРЫ!ПИТАНИЕ ОРГАНИЗМА, ОЗДОРОВЛЕНИЕ МИКРОФЛОРЫ!
можно применять лицам, желающим бросить курить, что приводит к уменьшению количестваможно применять лицам, желающим бросить курить, что приводит к уменьшению количества
выкуренных за день сигарет и снижает невротические явления, связанные с отменойвыкуренных за день сигарет и снижает невротические явления, связанные с отменой
курения.курения. Ашваганда занимает в аюрведе такое же место, как женьшеньАшваганда занимает в аюрведе такое же место, как женьшень -- в китайской практике.в китайской практике.
Известна своим тонизирующим, омолаживающим, седативным действием, укрепляет нервы.Известна своим тонизирующим, омолаживающим, седативным действием, укрепляет нервы.
Используется при общем упадке сил, половой слабости, нервном истощении, мышечнойИспользуется при общем упадке сил, половой слабости, нервном истощении, мышечной
слабости, переутомлении, бессоннице.слабости, переутомлении, бессоннице.
35. -- Liquid Chlorophyll 30 мл натощакLiquid Chlorophyll 30 мл натощак
-- TNTTNT —— 2 мерные ложки2 мерные ложки
-- Nutri BurnNutri Burn —— 2 мерные ложки2 мерные ложки
-- LocloLoclo —— 1 столовая ложка1 столовая ложка
в течение 1 часа запить 4 стаканами воды!в течение 1 часа запить 4 стаканами воды!
-- OmegaOmega —— 3 по 1 капсуле 3 раза в день3 по 1 капсуле 3 раза в день
-- Lecithin по 2 капсулы 3 раза в деньLecithin по 2 капсулы 3 раза в день
-- Ca Mg Chelate по 1 таблетке 4 раза в деньCa Mg Chelate по 1 таблетке 4 раза в день
-- LivLiv--Guard по 1 таблетке 3 раза в деньGuard по 1 таблетке 3 раза в день
-- Co QCo Q1010 Plus по 1 таблетке 2 раза в деньPlus по 1 таблетке 2 раза в день
-- Solstic energy вместо чая и кофеSolstic energy вместо чая и кофе
НАШ РЕЦЕПТ ПРОТИВ СХУНАШ РЕЦЕПТ ПРОТИВ СХУ
Смешать в 1 стакане сСмешать в 1 стакане с
250 мл воды вместо250 мл воды вместо
завтраказавтрака
36. НАШИ РЕКОМЕНДАЦИИНАШИ РЕКОМЕНДАЦИИ
ПОСТОЯННОЕ сбалансированное клеточное питание NSP.ПОСТОЯННОЕ сбалансированное клеточное питание NSP.
Будьте бдительны:Будьте бдительны:
одна «погрешность» (неполноценное питание, стресс, переутомление...) должна бытьодна «погрешность» (неполноценное питание, стресс, переутомление...) должна быть
«перекрыта» как минимум 1 неделей УСИЛЕННОГО приема антиоксидантов и ОТДЫХА.«перекрыта» как минимум 1 неделей УСИЛЕННОГО приема антиоксидантов и ОТДЫХА.
«Выходных» дней, когда можно «расслабиться» и от души наесться явно вредного, но«Выходных» дней, когда можно «расслабиться» и от души наесться явно вредного, но
вкусного и привлекательного, не должно быть. Но, если Вы ОЧЕНЬ хотите «вредностей»…вкусного и привлекательного, не должно быть. Но, если Вы ОЧЕНЬ хотите «вредностей»…
Съеште больше «полезностей». Не допускайте длительных «провалов» в качествеСъеште больше «полезностей». Не допускайте длительных «провалов» в качестве
ежедневного рациона. Дефицит веществ, необходимых для:ежедневного рациона. Дефицит веществ, необходимых для:
-- восстановления функций иммунной системы,восстановления функций иммунной системы,
-- нормализации процессов детоксикации,нормализации процессов детоксикации,
-- нервной и эндокринной регуляции,нервной и эндокринной регуляции,
… может сказаться не сразу... Но НЕ проявиться он не может!… может сказаться не сразу... Но НЕ проявиться он не может!
Хотите НЕПРЕРЫВНОГО здорового состояния? ЗаймитесьХотите НЕПРЕРЫВНОГО здорового состояния? Займитесь
АКТИВНОЙ поддержкой своего здоровья… не сегодня. А СЕЙЧАС!АКТИВНОЙ поддержкой своего здоровья… не сегодня. А СЕЙЧАС!
