Este documento presenta un plan de alimentación de 1,500 calorías diseñado para ayudar a mantenerse saciado y saludable. Incluye desayunos, meriendas y cenas compuestas principalmente por vegetales, frutas, granos integrales, proteínas magras y calorías bajas. El plan está diseñado para proporcionar nutrientes esenciales mientras se restringe las calorías para promover la pérdida de peso de manera saludable.

1. Un plan de alimentación de 1.500 calorías
diseñada para ayudarle a mantenerse
guarnecido y satisfecho
Planes de comida para
adelgazar

2. Desayuno

3. Frittata de Clara de Huevo con queso Feta,
espinacas y setas
2 claras de huevo y 1 huevo entero
1/2 taza de espinacas frescas picadas
1/2 taza de champiñones picados
1 oz de queso feta
1 cucharadita de cilantro fresco
1 rebanada de pan de salvado de avena
1 vaso de 2 oz de 100% jugo de granada * mezclado con 6
oz de agua o seltzer
Las granadas tienen azúcares naturales para satisfacer su
gusto por lo dulce y están llenas de antioxidantes, que
aumentan la energía, la lucha contra las arrugas,
previenen los coágulos de sangre y el colesterol alto, y
reforzan su sistema inmunológico. Total: 362 calorías

4. Bocadillo

5. 1/3 taza parcialmente descremado de queso
ricotta mezclado con 1/2 cucharadita de
extracto de vainilla
1 cucharada de mantequilla de almendras
4 palitos de apio medianos
* Comer alimentos de baja energía-densos
como el apio empacado en agua, ayudaron a
mujeres a consumir 275 calorías menos al
día en un estudio.
Total: 219 calorías

6. Almuerzo

7. Ensalada de quinua
3/4 taza de quinua cocida *
3 tazas de vegetales mixtos
5 piezas tomate seco
3/4 taza de pepino picado
1/4 taza de pimiento amarillo picado
Coronarlo con 3 cucharadas de vinagre balsámico, 1
cucharada de mostaza organica y cebolla en polvo.
La quinua contiene todos los aminoácidos esenciales que
el cuerpo necesita para construir músculo magro.
Total: 319 calorías

8. Bocadillo

9. ● 12 galletas de grano Kashi TLC 7
● 1 paquete de picadera de 100 calorías
“Wholly Guacamole”
● 3/4 taza de rodajas de manzanas
Las grasas monoinsaturadas en el
aguacate ayudan a quemar grasa del
vientre.
total: 239 calorías

10. Cena

11. Queso de soja al horno (Tofu)
1/4 cucharadita de cebolla en polvo
1/4 cucharadita de ajo en polvo
1/4 cucharadita de pimentón
4 oz tofu firme
5 espárragos medianos
4 oz de edamame cocinado
1 1/2 tazas de calabaza butternut en cubos, asados ​en puré
22 frambuesas para el postre
Sazone el Tofu , espárragos y frijoles de soya. Hornee a
350 ° F durante 20 minutos. Servir con calabaza
Con más de un tercio de su dosis diaria recomendada de
fibra, esta verdura le mantendrá saciado.
Total: 361 calorías

12. Disfrute sin el bulto

13. Añadir: Skinny Cow White Mint
Truffle Bar (Barra de Menta Blanca
Trufa Vaca Flaca (100 calorías)
Restar: El guacamole de su
merienda (100 calorías)
Resumen del día: 1.500
calorías

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