2. DESAYUNO
RACIONES POR GRUPO DE
ALIMENTO
CARNES C: 1
VERDURAS: 1
CEREALES S/GRASA: 1
FRUTAS: 1
ACEITES C/PROTEINA: 1.5
LECHE B: 1
MACRONUTRIENTE
S
CALORIAS GRAMOS
HIDRATOS DE
CARBONO
196 49
LIPIDOS 126 14
PROTEINAS 98 24.5
3. COMIDA
RACIONES POR GRUPO
DE ALIMENTO
Carnes a : 30g.
Leguminosas: 1
Cereales s/grasa: 1
Cereales c/grasa: 1
Verduras: 2
Frutas: 2MACRONUTRIENTE
S
CALORIAS GRAMOS
HIDRATOS DE
CARBONO
352 88
LIPIDOS 63 7
PROTEINAS 92 23
Nota: la
ensalada de
nopal equivale a
dos porciones
de verduras .
4. CENA
RACIONES POR
GRUPO DE ALIMENTO
Leche b : ½
Cereal c/grasa: 1
Frutas: 2
MACRONUTRIENTE
S
CALORIAS GRAMOS
HIDRATOS DE
CARBONO
204 51
LIPIDOS 63 7
PROTEINAS 26 6.5
