Este documento presenta las bases de la preparación física integral en el fútbol base. Explica que un equipo es más que la suma de sus futbolistas y que cada jugador es más que la suma de sus capacidades individuales. A continuación, describe las cualidades físicas y coordinativas fundamentales, y ofrece ejemplos prácticos de ejercicios para trabajar dichas cualidades de forma integrada en las diferentes etapas de formación, desde benjamines hasta juveniles.

1. El fútbol es un TODO integrado.
Un futbolista es más que la suma de sus
capacidades. Un equipo es mas que la suma de sus
futbolistas.

2. INDICE
1. PRESENTACIONES
2. LA PF INTEGRADA.
3. FORMAS DE ENSEÑANZA EN ETAPAS DE FORMACION EN
FUTBOL.
4. CUALIDADES FISICAS Y COORDINATIVAS.
5. ESTRUCTURA EN LA METODOLOGÍA DE ENTRENAMIENTO
DE LA PF EN FUTBOL BASE.
6. EJEMPLOS PRÁCTICOS.

3. PRESENTACIONES
JOSE ANTONIO FERNÁNDEZ
GÓMEZ.
JAVIER PEREZ PEREZ
CAFYD + FISIOTERAPIA.
PF JUVENIL B en el CF TRIVAL
VALDERAS.
ENTRENADOR CATEGORIA
BENJAMÍN en el CF TRIVAL
VALDERAS
ENTRENADOR DE FÚTBOL NIVEL 1.
6 AÑOS EN EL ÁMBITO
FUTBOLÍSTICO.
CAFYD + FISIOTERAPIA
PF JUVENIL A en el ADPI RIVAS
ENTRENADOR CATEGORÍA ALEVÍN
en el ADPI RIVAS.
ENTRENADOR DE FÚTBOL NIVEL 1
1 AÑO EN EL ÁMBITO
FUTBOLÍSTICO COMO
ENTRENADOR/PREPARADOR
FÍSICO.

4. PREPARACIÓN
FÍSICA INTEGRADA
CARACTERISTICAS
EJERCICIOS QUE
PRESENTAN UNA
SITUACION DE
JUEGO DONDE
INTERVIENEN
TODOS SUS
ELEMENTOS
(BALON,
COMPAÑEROS,
ADVERSARIOS)
VENTAJAS
INCONVENIENTES
NIVEL INFERIOR
DE CONCRECIÓN
TRABAJO DE
ASPECTOS T ÁCTICOS,
FISICOS Y
PSICOLOGICOS DE
FORMA CONJUNTA
LA MEJORA
OBTENIDA EN EL
ENTREAMIENTO SE
RELEJA MUY RAPIDO
EN LA COMPETICION

5. FORMAS DE ENSEÑANZA EN ETAPAS DE
FORMACIÓN EN FÚTBOL.
Enseñanza de fútbol en etapa formativa
Desarrollo de los niños y contenidos
del juego.
Proceso de aprendizaje
relacionando
complejidad del juego y
etapa cognitiva del niño.

6. Coordinación
intergrupal
Equilibrio
estático
Equilibrio
dinámico
Coordinación óculo
segmentaria
Equilibrio
en suspensión
Coordinación
dinámico general
CUALIDADES
MOTRICES
COORDINACION EQUILIBRIO
CUALIDADES
FISICAS
FUERZA
RESISTENCIA VELOCIDAD
FLEXIBILIDAD
AEROBICA
ANAEROBICA
MAXIMA
REACCION
ACELERACION
EJECUCION
MAXIMA
RESISTENCIA
EXPLOSIVA
ESPECIFICA (Saltos,
lucha…)
COMPENSATORIA,
PREVENTIVA
ACTIVA
PASIVA
DINAMICA
AGILIDAD
Acoplamiento
(mov. Globales
con mov. Parciales)

7. CUALIDADES FISICAS BÁSICAS.
 FUERZA: Capacidad de vencer una resistencia.
EXPLOSIVA: Máx. velocidad de contracción posible. Propio peso
corporal utilizando patrones motrices (saltos, correr, saltar…). Ejercicios de
coordinación + fuerza específica.
RESISTENCIA: Mejora frza relativa en grandes grupos musculares y
adaptación de tendones a cargas posteriores. Juegos y ejercicios que
involucren gran cantidad de g. musculares. (EJEMPLO: arrastres, empujes,
caballitos, cuadrupedias…)
SE INICIA EN ALEVINES. No realizar trabajo ABDOMINAL hasta
INFANTILES.

8.  RESISTENCIA: Aeróbica y Anaeróbica.
Espacios grandes. Participación de muchos jugadores. Desplazamiento.
Regulación de toques. PROHIBIDO CARRERAS ANALÍTICAS SIN
BALÓN.
 Aeróbica: Capacidad Aeróbica. Duración de la carga es larga.
 Aeró/Anaerobica: Potencia Aeróbica . Duración de la carga
sea variable.

9. CAPACIDAD AERÓBICA POTENCIA AERÓBICA
Juegos motores de media intensidad de
3’ a 10’ como los de persecución,
conquistar zonas, colaboración-
oposición.
Juegos motores de alta intensidad de 3’
a 6’ con cambios de ritmo.
Conseguir objetivos por tiempo,
oposición-oposición…
Ejercicios físico-coordinativos
repetitivos, carreras con obstáculos.
Ejercicios físico-coordinativos
repetitivos
Ejercicios técnicos de conducción, de
pases, de 5-6 jugadores, circuitos físico-
técnicos siempre respetando la
duración y la intensidad.
Ejercicios técnicos de conducción, de
pases , de 3-4 jugadores , circuitos
físico-técnicos siempre respetando la
duración y la intensidad.
Tareas integradas de conservación,
fútbol reducido 5x5, 7x7…variando el
espacio, complejidad técnico-
táctico…etc
Tareas integradas con juegos reducidos
3x3, 5x5… variando el espacio,
complejidad técnico-táctico…
SE PUEDE TRABAJAR EN TODAS
LAS EDADES
INICIO EN INFANTILES

10. RESISTENCIA
Anaeróbica Láctica:
• Se trabaja en esfuerzos de sub-máxima intensidad
durante un periodo de 20’’-2’. R’ 1’30’’
• Participación constante y de Alta exigencia.
• Ejercicios técnico-tácticos de pocos jugadores: 1x1, 2x2…
3x3 se asemeja al juego real.
• NO TRABAJAR HASTA CADETES.

11. Anaeróbica Aláctica. VELOCIDAD.
• Duración corta: hasta 15’’
• Esfuerzos cortos de alta intensidad (máximos) y
recuperaciones largas.
• V. de reacción: 0-2’’
• V. de aceleración: 2-8’’
• V. desplazamiento: 6’’-10’’
VELOCIDAD DE LA ACCION DEL JUEGO
Percepción – Decisión - Ejecución
MANIFESTACIONES DE LA VELOCIDAD

12.  Debe ser entrenados con los medios específicos del juego.
 Inicio de la sesión precedido de un calentamiento.
 Estímulos visuales. Asemejen a la competición.
 Tareas para mejorar la velocidad de reacción.
 No trabajar en distancias mayores a 20m
 Iniciar la tarea superando obstáculos para aumentar la
intensidad.
 Juegos en espacios reducidos.
 Juegos motores de aceleración. (cambios de dirección,
correr y pillar, cambios de espacios…)
 Juegos de relevos incrementando complejidad, superando
obstáculos…
 1x1, 2x2 – pase – finalización.
 Ciclos de ataque y defensa con finalizaciones

13. FLEXIBILIDAD
 Cualidad que NO es necesaria desarrollar en estas edades.
SI como hábito educativo.
 NO utilizar ejercicios en parejas.
 Flexibilidad por categorías:
 BENJAMINES: NULO
 ALEVINES: FINAL ENTRENAMIENTO.
 INFANTILES: FINAL ENTRENAMIENTO.
 CADETE Y JUVENILES: TRAS CALENTAMIENTO-> Activos
Dinámicos y FINAL Activos Estáticos.
 Flexibilidad al final de la sesión: OBJETIVO: Relajante. 12-
15’’ .

14. ESTRUCTURA EN LA METODOLOGÍA DE
ENTRENAMIENTO DE LA PF EN FUTBOL BASE
 CALENTAMIENTO
 Adaptación progresiva ascendente.
 Varía según edad.
 Variado y de carácter lúdico.
 NO ejercicios analíticos.
 PARTE PRINCIPAL
 Seleccionar OBJETIVOS.
 Realizar las tareas.
 Entrenar jugando.
 2 roles: roles del juego y juego real.
 VUELTA A LA CALMA
 Depende de la edad del jugador.
 Estiramientos con función relajante.

15. ESTRUCTURA BENJAMINES ALEVINES E
INFANTILES
CADETES Y
JUVENILES
TIEMPO TOTAL 60’ - 75’ 90’ 90’
Calentamiento + PF 20’ 30’ – 40’ 35’ – 45’
Parte Principal
Roles
20’ 30’ – 20’ 20’ – 15’
Parte Principal
Juego Real
20’ 25 ‘ 25 – 20’
Vuelta a la Calma - 5’ 10’

16. EJEMPLO MICROCICLO SEMANAL.
Alevines.
Cualidades L M X J V S D
Calentamiento
+ PF
Juegos.
(Objetivo
sesión)
Res. Aer
(Circuito)
D Juegos. (Obj
sesión)
Coordinación
D Juegos.
(Obj
sesión)
Velocidad.
P
Parte PPAL Técnico/
Táctico
D Técnico/
Táctico
D Técnico/
Táctico
P
V. Calma Flex. D Flex D Flex P

17. CUALIDADES MOTRICES CUALIDADES FISICAS MEDIOS PARA TRABAJAR Y
OBTENER
•COORDINACION DINAMICA
GENERAL
•COORDINACION DINAMICO
SEGMENTARIA
•EQUILIBRIO ESTÁTICO
•EQUILIBRIO DINÁMICO
•CAPACIDAD AEROBICA
•VELOCIDAD DE
REACCION
JUEGOS DE:
•PERSECUCION
•RELEVOS
•CIRCUITOS
EJERCICIOS FISICOS PREVIOS A
LA REALIZACION DE ASPECTOS
TECNICOS-TACTICOS.
TRACCIONES, EMPUJES,
AGARRES
BENJAMINES

18. ALEVINES
CUALIDADES MOTRICES CUALIDADES FISICAS MEDIOS PARA TRABAJAR
Y OBTENER
•COORDINACION DINAMICA
GENERAL
•COORDINACION DINAMICO
SEGMENTARIA
•COORDINACION INTERGRUPAL
•EQUILIBRIO ESTÁTICO
•EQUILIBRIO DINÁMICO
•AGILIDAD – EQUILIBRIO EN
SUSPENSION
•CAPACIDAD
AEROBICA
•VELOCIDAD DE
REACCION
•TRABAJO
COMPENSATORIO
•FLEXIBILIDAD
JUEGOS DE:
•PERSECUCION
•RELEVOS
•CIRCUITOS
EJERCICIOS FISICOS PREVIOS
A LA REALIZACION DE
ASPECTOS TECNICOS
TRACCIONES, EMPUJES,
AGARRES

19. INFANTILES
CUALIDADES
MOTRICES
CUALIDADES FISICAS MEDIOS PARA TRABAJAR Y
OBTENER
SE TRABAJAN TODAS
LAS CUALIDADES
MOTRICES
•CAPACIDAD AEROBICA
•CAPACIDAD ANAEROBICA
•FUERZA RESISTENCIA
•FUERZA VELOCIDAD
•FUERZA ESPECIFICA
•FUERZA COMPENSATORIA
•VELOCIDAD ACELERACION
•VELOCIDAD DE REACCION
•FLEXIBILIDAD
CUALIDADES MOTRICES
•CALENTAMIENTO
•ESFUERZOS PREVIOS A LAS
SITUACIONES DE JUEGO, ACCIONES
COMBINATIVAS….
CUALIDADES FISICAS
CON BALON SIN BALON

20. CADETES
CUALIDADES
MOTRICES
CUALIDADES FISICAS MEDIOS PARA TRABAJAR Y
OBTENER
TODAS INTEGRADAS
AL DESARROLLAR LAS
CUALIDADES FISICAS
•CAPACIDAD AEROBICA
•CAPACIDAD ANAEROBICA
•FUERZA RESISTENCIA
•FUERZA VELOCIDAD
•FUERZA ESPECIFICA
•FUERZA COMPENSATORIA
•VELOCIDAD ACELERACION
•VELOCIDAD DE REACCION
•VELOCIDAD MAXIMA
CUALIDADES MOTRICES
•CALENTAMIENTO
•ESFUERZOS PREVIOS A LAS
SITUACIONES DE JUEGO, ACCIONES
COMBINATIVAS….
CUALIDADES FISICAS
CON BALON SIN
BALON

21. JUVENILES
CUALIDADES
MOTRICES
CUALIDADES FISICAS MEDIOS PARA TRABAJAR Y
OBTENER
TODAS INTEGRADAS AL
DESARROLLAR LAS
CUALIDADES FISICAS
•CAPACIDAD/POTENCIA AEROBICA
•CAPACIDAD/POTENCIA ANAEROBICA
•FUERZA RESISTENCIA, EXPLOSIVA,
VELOCIDAD, ESPECIFICA,
COMPENSATORIA, REACTIVA,
PLIOMÉTRICA.
•VELOCIDAD ACELERACION
•VELOCIDAD DE REACCION
•VELOCIDAD MAXIMA
•VELOCIDAD RESISTENCIA
•FLEXIBILIDAD
CUALIDADES MOTRICES
•CALENTAMIENTO
•ESFUERZOS PREVIOS A LAS SITUACIONES DE
JUEGO, ACCIONES COMBINATIVAS….
CUALIDADES FISICAS
CON BALON SIN BALON

22. EJEMPLOS PRACTICOS
 EXTERIOR.

23. MUCHAS GRACIAS A TODOS.