1. ESCOLA SECUNDÁRIA JOSÉ RÉGIO
VILA DO CONDE
Grupo de Educação Física
Clube de Saúde Escolar

2. “O FITNESSGRAM é um programa de educação e avaliação da aptidão
física relacionada com a saúde. Utiliza um software para a
introdução, análise de resultados e elaboração de um relatório. Todos os
elementos incluídos no FITNESSGRAM foram concebidos para auxilia os
professores na consecução de uma das finalidades educativas expressas no
currículo da disciplina de Educação Física, nomeadamente ensinar os
alunos a enquadrar a actividade física como parte do quotidiano.”
In, Fitnessgram, Manual de Aplicação de Testes
The Cooper Institute for Aerobics Research
Faculdade de Motricidade Humana, Lisboa, 2002

3. “O desenvolvimento do FITNESSGRAM baseia-se na concepção de uma
aptidão física relacionada com a saúde, cuja avaliação funcione como
elemento motivador para a actividade física, de forma regular, ou ainda
como instrumento cognitivo para informar, através de relatórios as
crianças e adolescentes acerca das implicações que a aptidão física e
actividade física regular têm para a saúde.”
In, Fitnessgram, Manual de Aplicação de Testes
The Cooper Institute for Aerobics Research
Faculdade de Motricidade Humana, Lisboa, 2002

4. “A saúde consiste num aspecto da aptidão física de muito maior importância do que a
habilidade ou o desempenho. O FITNESSGRAM avalia componentes que são menos
influenciadas pelos factores genéticos ou pela habilidade para que todas as crianças
possam ter êxito. Jovens, de qualquer sexo ou grau de habilidade beneficiam da
actividade física e da aptidão física. As crianças não são comparadas umas com as
outras mas com valores de referência baseados no nível de aptidão física necessário
para a saúde.
Um princípio fundamental do FITNESSGRAM consiste em permitir a aquisição de
hábitos de actividade física e também de um nível de aptidão física que permaneça ao
longo da vida. Mesmo que o nível actual de aptidão física da criança ou jovem esteja de
acordo com os padrões para a saúde, devemos encorajá-la a manter o bom desempenho
durante toda a vida.
Dá-se pois, informação personalizada a cada criança e jovem adulto relativa ao seu
nível de aptidão física e aos tipos de actividades físicas que contribuirão para a sua
saúde.”
In, sobre Fitnessgram
Faculdade de Motricidade Humana – Núcleo de Exercício e Saúde, Lisboa, 2002

5. “O FITNESSGRAM avalia os níveis de aptidão física através da utilização de
referências científicas objectivas que foram estabelecidas como sendo as que
representam o grau de desenvolvimento da aptidão física necessário para a
saúde.
A capacidade de realização é classificada em 2 áreas:
• Necessidades de aperfeiçoamento
• Zona de aptidão física saudável (ZAFS).
Todos os alunos devem esforçar-se por atingir os resultados que os coloque
dentro da ZAFS. Os alunos que desejem atingir um nível de aptidão física
elevado característico de um desempenho atlético podem optar por trabalhar
com o seu professor, treinador ou familiar para estabelecerem objectivo para
lá da Zona de Aptidão Física Saudável”
In, sobre Fitnessgram
Faculdade de Motricidade Humana – Núcleo de Exercício e Saúde, Lisboa, 2002

6. “O programa FITNESSGRAM avalia três componentes da aptidão
física consideradas importantes pela sua estreita relação com a
saúde em geral e com o bom funcionamento do organismo.
As três componentes são a aptidão aeróbia, a composição corporal
e a aptidão muscular (força muscular, resistência e flexibilidade).”
In, Fitnessgram, Manual de Aplicação de Testes
The Cooper Institute for Aerobics Research
Faculdade de Motricidade Humana, Lisboa, 2002

7. ITENS DO TESTE FITNESSGRAM
Os professores podem * / devem ** seleccionar as seguintes opções
APTIDÃO AERÓBIA COMPOSIÇÃO CORPORAL
Vaivém * Medição das Pregas Adiposas *
Corrida 1 Milha Índice de Massa Corporal
Marcha (alunos do secundário)
APTIDÃO MUSCULAR (FORÇA, RESISTÊNCIA MUSCULAR E FLEXIBILIDADE)
FORÇA ABDOMINAL E RESISTÊNCIA FORÇA E FLEXIBILIDADE DO TRONCO
Abdominais ** Extensão do Tronco **
FORÇA SUPERIOR FLEXIBILIDADE
Extensões de Braços ** Senta e Alcança *
Flexões de Braços em Suspensão Modificado Flexibilidade de Ombros *
Flexões de Braços em Suspensão

8. “A avaliação da Composição Corporal permite estimar a percentagem de
massa corporal dos alunos que é gordura e massa isenta de gordura
(músculos, ossos, orgãos). Manter uma composição corporal saudável é
essencial para a prevenção da obesidade que está associada a um maior
risco de doença das artérias coronárias, trombose e diabetes. Crianças e
adolescentes com percentagens de gordura superior a 25 e 30% para
rapazes e raparigas, respectivamente, têm maior probabilidade de
desenvolverem factores de risco primários de doenças das artérias
coronárias, tais como a hipertensão e o colesterol elevado (William e col.,
1992).
Foram já desenvolvidos vários métodos para estimar a composição
corporal, nomeadamente a pesagem hidrostática, a estimação da água
corporal, a antropometria (medição de pregas adiposas), a impedância
eléctrica e o índice de massa corporal (peso e estatura).
In, Fitnessgram, Manual de Aplicação de Testes
The Cooper Institute for Aerobics Research
Faculdade de Motricidade Humana, Lisboa, 2002

9. “A estatura e o peso avaliados como parte integrante “O Perímetro abdominal mede-
deste programa de aptidão física são utilizados para se com o indivíduo de pé, com
calcular o IMC. Este só deverá ser utilizado se não uma fita métrica, que deve ser
for possível fazer a medição das pregas adiposas colocada num plano horizontal à
(tricipital, abdominal e geminal)” volta do abdómen, ao nível da
cicatrização umbilical”
IMC = PESO (kg) / ESTATURA (m ²)
In, Fitnessgram, Manual de Aplicação de Testes
The Cooper Institute for Aerobics Research
Faculdade de Motricidade Humana, Lisboa, 2002

10. Valores de
referência para o
sexo feminino

11. Valores de
referência para o
sexo masculino

12. SUGESTÕES
• Aquecimento prévio
• Instruções sobre o ritmo de corrida
• Permitir andar
• Evitar a aplicação do teste em condições atmosféricas adversas

13. Chegada
Partida

14. ERROS A EVITAR
• Levantar calcanhares
• Não pousar a cabeça a cada repetição
• As pontas dos dedos não tocam a parte distante da faixa
http://www.youtube.com/watch?v=uPQpernkK4w

15. ERROS A EVITAR
• Permitir movimentos balísticos
• Tirar a cabeça da posição neutra
• Permitir hiperextensão da coluna (+ de 30 cm)
http://www.youtube.com/watch?v=PvYI3iPUHpY

16. ERROS A EVITAR
• Não manter cadência especificada
• Não manter a posição corporal correcta
• Não alcançar o ângulo de 90º ou não fazer extensão dos
braços
http://www.youtube.com/watch?v=5_D3bacZ7u0&feature=related

17. ERROS A EVITAR
• Flexão da perna a avaliar
• Não manter as mãos uma sobre a outra
• Rodar as ancas no movimento de flexão do tronco
OBS:
• Pode mover joelho flectido para o lado
• Permitido colocar mão no joelho da perna em extensão
(ajudante)
http://www.youtube.com/watch?v=d_NL2Pke4NM

18. CONDIÇÕES PRÉVIAS
Manter os mesmos critérios de execução para todos os alunos e turmas.
O resultado obtido no teste de composição corporal não é contabilizado para
efeitos de avaliação mas para estudo final.
MOMENTOS
1º e 2º períodos (já definidos)
A avaliação do 3º período corresponderá ao melhor resultado obtido em cada um
dos testes ao longo dos dois momentos de avaliação. Ficará ao critério de cada
professor a repetição de teste(s) às turmas que entender necessário/conveniente no
decurso do “curto” terceiro período.