El documento describe los efectos y beneficios del calentamiento para los músculos, articulaciones, corazón, vasos sanguíneos y sistema respiratorio. Explica que el calentamiento aumenta la temperatura corporal, flexibilidad, amplitud de movimiento y suministro de oxígeno. Además, detalla las fases de un calentamiento efectivo, incluyendo una carrera suave, ejercicios de movilidad articular, estiramientos y ejercicios en carrera de intensidad progresiva.