Este documento presenta el plan de entrenamiento de un equipo de fútbol regional para un día determinado. Incluye ejercicios de calentamiento, parte principal enfocada en desarrollo de habilidades técnicas y tácticas individuales y colectivas, y parte final para recuperación. También proporciona información sobre jugadores, lesiones y estiramientos.

1. C.D. GallurPrimera regional (Zaragoza)- Grupo 3Fecha: 3/3/ 2011, Hora: 20:00-22:00Nº entrenamiento: 63Material: conos, balones, petos, vallas, picas, etc…Jugadores que asisten: 15-18 jugadoresEjercicio calentamientoObjetivo: Empezar calentamientos más activo y contacto con el balón.65405190309500Tiempo: 5 min en cada ejercicio.Intensidad: Baja-iniciación actividad.Descripción ejercicio: Dos lugares con rondos en los que el jugador que se encuentre en el centro deberá robar el balón a los de fuera para salir (uno a primer toque y otro a dos toques- puede variar). Estrellita (el de fuera pasa al centra y va al centro, el de dentro pase fuera y va fuera). Posibles variantes.Parte principalObjetivo: Velocidad con el balón, desplazamiento en carrera, jugar rápido, trabajar distintos desplazamiento y tiro.-6477049022000Tiempo: 20 min aprox.Intensidad: Media-altaDescripción ejercicio: (1) Cuelga alto al portero, realiza zigzag y recibe de este, pasa a (2) que va a recibir se gira y cambia a (3), este recibe, controla y pasa en carrera a (4), el cual realza una pared con (3) y (3) tira a portería. Se van alternando pases y posiciones. Cambios de portero.Objetivo: Velocidad de reacción, trabajar regates, salidas velocidad, etc. Uno contra uno.110680562992000Tiempo: 15 min aprox.Intensidad: AltaDescripción ejercicio: En dos grupos, sale un jugador de cada lado cuando el entrenador hecha el balón. Un grupo salta dos vallas y el otro tiene que realizar una voltereta. El jugador que llega primero al balón, ataque y el otro defiendo la portería. Se van cambiando de lado. Cambiar formas de tirar el balón, también según jugadores. Cambios de portero.Objetivo: Velocidad, tiros en velocidad, y precisión y fuerza en el tiro.9525118491000Tiempo: 15 min aprox.Intensidad: AltaDescripción ejercicio: De cuatro en cuatro los jugadores salen a sprint hacia el balón. Cambiándose la posición en dos grupos con un cono cercano y otra más lejano. Siempre deben llevar el mismo orden de tiro (1), (2), (3) y (4). El ejercicio se acaba cuando se han tirado todos los balones. Vuelta después del tiro a sprint al cono correspondiente y hacia el balón media intensidad pero sin parar en ningún momento. Cambio de portero con cada grupo.Objetivo: Resistencia, control y giro rápido del balón y desplazamiento de este rápido y preciso.-127087630000Tiempo: 15 min aprox.Intensidad: Media-alta.Descripción ejercicio: Por tríos, un jugador en medio y otros dos a los extremos. El del medio debe de pasar a un lado y este devolverle el balón para realizar carera con balón y cambiar orientación al otro lado y así sucesivamente. Cambio de tipos de pase del centro y lados. Variantes de giro, desplazamiento, regates imaginarios, etc…Parte finalObjetivo: Realizar ejercicio en parada, para volver a la calma. Trabajar el control del balón, pase atrás de diversas formas y tiro. Trabajo continuo de porteros. Se van cambiando.1905105791000Tiempo: 15 min aprox.Intensidad: Baja.Descripción ejercicio: Cuatro postas, dos en la línea d fondo y otras cercanas a la frontal de área. Los dos grupos de la línea de fondo deben de realizar un pase cruzado al grupo correspondiente, el jugador que recibe controla rápidamente y tira a puerta. Los jugadores se cambian de grupo en cada jugada realizada por ellos, según el dibujo.JugadoresPorterosCentralesLateralesMediosExtremosDelanterosJuanmaJoselitoMikeLopeVíctorFidelLaínezFabioEzequielCarlosMiguelIvánManuel (Juvenil)ÁngelRamónRobertoGatoXinoCruzJuanJavierSabioLuisLesiones:Juan: Rotura de fibras (3 meses).Pedro: Esguince leve (2 semanas).Yeray: Rotura de menisco (empieza a entrenar con el recuperador esta semana).ObservacionesSe realizara una primera parte del calentamiento adecuada antes del ejercicio del calentamiento con movilidad articular, puesta en acción y estiramientos. Finalización con estiramientos presentados y vuelta a la calma.Se informara a los jugadores del estado de sus compañeros lesionados, previamente consultado con el recuperador.Todos los ejercicios se pueden realizar con variantes de pases, recepciones, etc.,… por lo que se estudiara según la situación y el resultado de cada ejercicio. *Buen trabajo además para porteros.<br />Estiramientos1-60960-317500-146051968500026350200025003Estiramiento abductoresEstiramiento cuádricepsEstiramiento gemelos-6096056959500457785180975005232410282575006Estiramientos de abductores, gemelos o zona lumbar. Según posición compañero y piernas del ejecutante.Estiramiento de Psoas y recto anteriorEstiramiento isquiotibiales<br />