4. Energia Ekarpena
Oso garrantzitsua da nutriziooreka egunean zehar lortzea.
Horregatik ekarpen kalorikoaren
banaketa egunean zehar
kontuan izan behar da:
GOSARIA %20
BAZKARIA % 40
ASKARIA %10
AFARIA %30
750-900 Kkal
Elaborado por Monika Cabo
7. Gosariaren garrantzia
Zergatik da garrantzitsua ?
Errentagarritasun fisiko eta intelektual ona
lortzeko, bai eskolan bai lanean.
TXARTO:
•Eguneko beharrezko energiaren %12 izatea
•Edalontzi bat esne soilik gosaltzea
•Merkataritza - gozokiak kontsumitzea( azukre sinpleak eta
lipidoak)
ONGI
•Eguneko beharrezko energiaren %20 izatea
•Mantenugai guztiak hartzea:
• karbohidratoak: Ogia, ogi txigortuak, bizkotxoak, zerealak,
marmelada.
• Proteínak: Esnea eta deribatuak (gazta, jogurta), arraultzak,
haragi deribatuak (urdaiazpiko york-a).
• Bitaminak eta mineralak: Kaltzioa (esnea), B bitamina
(zerealak), C bitamina (fruitua eta fruitu zukuak).
• Zuntza: fruitua eta fruitu zukuak.
Elaborado por Monika Cabo
8. Gosariaren garrantzia
GOMENDIOAK
•Gosaria egokitasunez hartzeko 8 ordu lo
egitea
•Merkataritza gozokiak hartzen baditugu
goizerdian ez dugu bazkari ona egingo.
•Afari astunak saihesten baditugu hobeto
lo egingo dugu eta gosearekin altxatuko
gara.
•Denborarekin altxatzen bagara
egokitasunez gosaltzeko denbora gehiago
izango dugu.
Elaborado por Monika Cabo