A lo largo de nuestra vida, nos vemos obligados a lidiar con la adversidad en muchos contextos. Superar las circunstancias negativas, aprender de ellas y aprovecharlas para hacernos más fuertes, no siempre es tarea fácil.
En este Meetup descubriremos desde una perspectiva práctica cómo reconocer nuestras características innatas para hacer frente a la adversidad, identificar cómo cada un@ de nosotr@s hacemos frente estas circunstancias, y a desarrollar nuevas estrategias para construir una actitud resiliente.
Descubriremos junt@s cómo podemos hacer frente al miedo, estrategias para gestionar y regular nuestras preocupaciones, y a convertirnos en protagonistas de nuestra vida para aprovechar la adversidad y salir fortalecidos!
3. Resiliencia
1. ¿qué es?
- Características de las personas resilientes
- Pilares
2. Factores de influencia
ADVERSIDAD Y TRAUMA
- Aparición del trauma
¿VICTIMA O PROTAGONISTA?
- Circulo de influencia de Stephen Covey
El FUNCIONAMIENTO DE LA MENTE
- Sistemas de respuesta
- El miedo
- Creencias
- Optimismo
- Actitud
3. Construyendo una actitud resiliente
- Entrenando actitud
Agenda
8. Características
de las personas
resilientes
1. Autoconocimiento fortalezas y debilidades
2. Dificultades como aprendizaje, oportunidades de cambio.
3. Ven la vida con optimismo
4. Confía en sus capacidades (saber pedir ayuda)
5. Sabe cultivar sus relaciones (red de apoyo sólida)
6. Flexibilidad al cambio
7. Son creativas
8. No intentan controlar todas las situaciones (lidiar con la
incertidumbre)
9. Sentido del humor
10. Perseverantes
9. Pilares
Autonomía:
- Autoestima
- Autoeficacia
- Locus de control
interno
- Independencia
- Esperanza
Resolución de
problemas:
- Pensamiento
crítico
- Creatividad
- Proyección a
futuro
- Generar cambios
Habilidades sociales:
- Flexibilidad
- Empatía
- Habilidades comunicativas
Propósito de futuro:
- Motivación
- Expectativas
- Perseverancia
- Superación
- Coherencia
13. Aparición
del trauma
¿Cómo surge el trauma?
Dos fases:
1. Aparición de emociones
2. Reintegración
- Reintegración resiliente
- Reintegración zona de confort
- Reintegración con pérdida
- Reintegración disfuncional (TRAUMA)
17. Víctima
∙ Se siente indefensa, frágil, defectuosa.
∙ Se ve a sí misma como producto de las circunstancias sobre las que no
tiene control alguno.
∙ Se siente incapaz de cuidar de sí misma y de tomar decisiones.
∙ Busca ayuda y cuidado en otras personas.
∙ No asume responsabilidad propia.
∙ Se siente insignificante.
∙ Siente que la mala suerte la acompaña por donde va.
∙ Constantemente dice: “Si no fuera por esto mi vida sería distinta”.
∙ Culpa a otros de falta de cuidado.
18. Protagonista
∙ Se ven a sí mismos como parte del problema para así ser parte de la
solución.
∙ No culpan a nadie de sus situaciones, son responsables de sí mismos y de
sus actos.
∙ Aprenden del pasado para mejorar su futuro.
∙ Toman las riendas de su propia vida sin esperar que alguien tire de ella.
∙ Llevan a cabo las acciones más importantes de su vida.
∙ Son conscientes de su capacidad de aprender y lo reflejan en sus actitudes
∙ Se ve como una persona capaz de forjar su destino.
∙ Promueven acciones para mejorar.
∙ Construyen mejores relaciones personales y de pareja.
19. .
Práctica
Ampliando mi círculo de influencia
1. Identifica los problemas y obstáculos que en este momento te impiden
disfrutar y ser feliz en tu trabajo
2. Clasifícalos según creas que están dentro o fuera de tu círculo de influencia
3. Para cada problema que esté dentro de tu círculo de influencia, (total o
parcialmente), identifica una acción que podrías llevar a cabo
4. Comprométete a cumplir al menos una de ellas cuando mañana comiences a
trabajar
21. ¿Por qué reaccionamos
de manera reactiva
o proactiva?
Nivel cognitivo
(1)
Pensamiento
Nivel fisiológico
(2)
Emociones
Nivel motor
(3)
Conducta
22. .
Práctica
Toma de conciencia de nuestros pensamientos
Piensa en algún acontecimiento desagradable
- ¿Qué sentiste?
- ¿Qué frase o idea aparece en tu mente?, ¿quñe piensas?
- Analiza tu reacción física
- ¿Qué fue lo que hiciste?
Busca una alternativa positiva
23. Miedo
¿Para qué sirve el miedo?
Fundamentalmente, nos sirve para “reaccionar "y
escapar eficazmente de cualquier peligro
inminente.
- Adaptativo, ligado a la supervivencia
- Paralizante
24. Creencias
Son las reglas en las que basamos nuestra vida
✔ Posibilitan nuestro comportamiento
✔ Se apoyan en experiencias pasadas y afectan a
la futura
✔ Provocan o inhiben acciones
✔ Se originan en la infancia
Potenciadoras Vs Limitantes
25. .
Práctica
Identifica 9 creencias limitantes:
3 primeras de capacidad:
Contexto personal: no soy inteligente
Social: me pongo nervioso al hablar con desconocidos
Profesional: no se hacer presentaciones en público
3 de posibilidad:
No tengo dinero para ir de vacaciones
No tengo tiempo para pasar con mis hijos
Conseguir un mejor trabajo está muy complicado
3 de merecimiento:
No tengo derecho a ser feliz
No merezco que me quieran tanto
Como estudié poco, debo conformarme con este trabajo
TOMA LA DECISIÓN DE PRESCINDIR DE ELLAS
26. Optimismo
Las personas optimistas eligen comportamientos
destinados a que las cosas mejoren.
Optimismo inteligente
Es algo que se aprende, no todo el mundo nace con la
capacidad de percibir los aspectos positivos de la realidad.
Es un aspecto que se puede y debe trabajar a través de la
práctica de distintos hábitos que mejoran nuestra
inteligencia emocional.
No podemos cambiar el mundo, pero si la manera en la que
lo percibimos
27. Actitud
Actitud, se desarrolla a través de propios sentimientos y
pensamientos internos y es inherente a nuestro comportamiento
Pueden ser resultado de:
• Experiencia personal
• Observado en otros
• Influencia por normas o roles sociales
Pueden cambiar y mejorar
Un cambio de actitud implica un cambio de perspectiva en la vida
¿Cómo conseguimos una actitud resiliente?
- Manteniendo el equilibrio en una situación tensa o estresante
- Fomentando la creatividad, capacidad para generar alternativas
- Asumiendo compromiso y el desafío que suponen las acciones
que solucionen problemas.
No podemos cambiar la situación, pero si nuestra actitud.
32. .
PNL
Basada en patrones de comunicación, actualmente se utiliza como sistema de
aprendizaje o como terapia: fobias, confianza, relaciones…
Se obtienen resultados mas rápidos que en otro tipo de terapias
Se basa en la parte sensorial de las experiencias que almacenamos en nuestro
cerebro.
Próximamente…
Práctica
