W5 決策平衡

1. 1
如何踢開身體活動的絆腳石？
阻礙是一時的，
好處是終身受益的！
好處
©國立成功大學高瞻計畫團隊

2. 2
常見的活動好處
☆ ☆立即享有的好處☆
☆
 降低血糖、血壓
 增加自尊、自信、幸福感
 燃燒熱量
 促進生活滿意度
 增加新陳代謝速率
 減少憂鬱
 幫助腸胃蠕動
 舒緩憤怒情緒
 能夠保持節食的成果
 協助適應焦慮
 增加肌肉組織
 增加活力
 增加腦部血液循環
 促進睡眠
 促進認知功能
 協助放鬆
©國立成功大學高瞻計畫團隊
 促進心理健康
（楊宜青，2008）

3. 3
IDEA技巧
I
Identify the problem
定義問題
D
Develop a list of solutions
E
Evaluate the solutions
A
Analyze how well the plan worked
列出解決方案（變通性）
評估解決方案（有效性）
實施後分享及回饋
©國立成功大學高瞻計畫團隊
(Marcus & Forsyth, 2009)

4. 4
小組討論
小組在完成每週身體活動目標的
過程中，有遭遇過哪些阻礙？
你們可以如何使用IDEA技巧排除
這些阻礙以完成目標？請跟其他
小組分享妳們的想法。
©國立成功大學高瞻計畫團隊