Le renforcement musculaire chez l'enfant

1. Le renforcement musculaire chez les
enfants: intérêts et risques
Dr Guillaume LEVAVASSEUR - Institut Régional de Médecine du Sport

2. Introduction
Formation précoce et intensive qui
nécessite la prise en compte des
paramètres physiques pour prévenir les
blessures (50 services par matchs en
moyenne)
Fausses idées sur le renforcement musculaire ( retarde la croissance,
entraîne lésions musculoligamentaires….) mais être vigilant
Enfants suivant des entraînements de ligue
Stades pubertaires et entraînement physique

3. Tennis et entraînement physique
Tennis :
– Vitesse-explosivité
– Puissance
– Coordination
– Souplesse
– Endurance
– Récupération
Rôle des entraîneurs:
identifier profil de l’enfant et déterminer des objectifs physiques
individualisés:
– Évaluation du niveau de départ
– Adapter contenu d’entraînement aux possibilités du joueur
– Tenir compte de la croissance de l’enfant

4. 3 h tennis collectif
1 h physique
4h30 tennis collectif
1h tennis indiv.
Pas de physique
mais basket
3 h physique
3h tennis indiv.
3 h tennis
collectif
Au total
reposRepos ou tournoidimanche
1h30 tennis collectif1h tennis indiv.
+ - match basket
Tournoi ou
1h30 tennis indiv.
samedi
basket1h30 tennis indiv.vendredi
1h30 tennis collectifreposjeudi
1h30 tennis collectif1h30 tennis collectif
basket
1h30 tennis indiv.
1h30 physique
indiv.
mercredi
1h30 tennis collectif1h30 collectifMardi
1h30 physiquebasket1h30 physique
1h tennis indiv.
Lundi
Jérémie 11 ans
Club
305-6eme
Felix 11 ans
Départemental
301-6eme
Jade 11 ans
Niveau national
154-6eme

5. La période pubertaire (1)
Transformation progressive de l’organisme au niveau morphologique,
physiologique et psychologique
Période de transition de 4 ans (11-14 ans chez filles et 13-16
ans chez garçons) entre l’enfance et l’âge adulte conduisant à la
capacité de reproduction
Développement des caractères sexuels secondaires et des
gonades (TANNER en 5 stades de P1 à P5):
– Pilosité pubienne et axillaire
– Développement mammaire
– Organes génitaux externes
– Mue de la voix, pilosité face et tronc
– menstruations

6. La période pubertaire (2)
Pic de croissance plus précoce chez les filles (12ans/14ans)
Gain de force plus rapide et plus fort chez le garçon mais
plus tardive (testostérone et GH: hypertrophie fibres
musculaires)
Recherche d’identification, exigence d’autonomie
Attention pendant les pics de croissance
Entraînement physique différent entre garçon et fille de
même âge

7. La période pubertaire (3)
Période charnière et paradoxale: relative fragilité (pics
de croissance) mais nécessité de travailler sur le
physique pour progresser
Intérêt du suivi médical+++
L’augmentation de la force pendant la
pré adolescence est liée à l’amélioration de
l’activité neuromusculaire et de la
coordination motrice
« muscle intelligent et fin ..… »

8. Pathologies rencontrées
Cassure courbe de poids et de taille parfois définitive mais
possibilités échappement si arrêt entraînement intensif (gymnastes)
Ostéochondroses (Sever, Osgood Schlatter, Sinding Larsen)
Tendinopathies épaule et conflit sous acromial
Lésions musculoligamentaires et arrachement osseux
Pathologie rachidienne
Troubles du comportement alimentaire(anorexie, boulimie)

9. Adaptation de l’entraînement physique et du
renforcement musculaire
Entraîneur formé et compétent, suivi médical nécessaire
Cycles de travail précis (technique-entraînement physique-
récupération) , adapté au niveau de l’enfant et à son développement
Privilégier la technique d’exécution des gestes
de renforcement (prévention, prépare l’avenir)
Pas de compétition entre les enfants
Charges déterminées individuellement (selon âge:résistance naturelle
au poids du corps <13 ans, charges légères 13-16 ans,
Pas de travail excentrique, pas de charge maximale

10. L’entraînement physique selon l’âge (1)
Renforcement musculaireEntraînement physiqueAge
Gainage, pompes, élastique
Utilisation de la résistance
naturelle au poids du corps
Médecine balles<1.5kgs
6-8 répétitions , 1à 3 séries
Technique et proprioception
(manche à balai)
Technique et gestuelle
tennis ++
Coordination ++
Vitesse ++
f 10-11 ans
g 10-13 ans
(10 ans: 2 h/sem)
(13 ans : 4 h/sem)
Gainage isométrique
(abdos, lombaires)
Technique tennis +++
Coordination
Vitesse
Souplesse
Éducation
f 7-9 ans
g 7-9 ans
(1h30/sem)

11. L’entraînement physique selon l’âge (2)
Renforcement musculaireEntraînement
physique
Age
Travail de la force, nécessaire pour
progresser
Appareils de musculation
Endurance +++
Vitesse (-)
Coordination (-)
f 15-17 ans
g 16-18 ans
(Variable)
Apprentissage technique d’exécution des
mouvements de renforc musculaire ++
(travailler sur l’intensité)
Travail individualisé selon développement de
l’enfant par cycle , encadré
Charges <10kgs (barre à vide); médecine
balles 2 kgs
6-8 répétitions , 1à 3 séries
Travail
d’endurance++
Coordination
(sports collectifs)
Vitesse
f 12-14 ans
g 14-15 ans
(12 ans :4h/sem)
(15 ans: 7h/sem)

12. conclusion
Épanouissement de l’enfant, projet commun
Période charnière de la puberté
Adaptation entraînement physique (âge, sexe, maturation)
Renforcement musculaire à intégrer dans l’entraînement
physique
Double rôle du renforcement musculaire +++:
– Amélioration de la puissance
– Prévention blessures lié à la pratique du tennis en compétition