Creatine et autres poudres, le point sur les données scientifiques récentes

1. Le point sur les données scientifiques récentes
Docteur Didier POLIN

2. • Nom scientifique:
créatine monohydrate ou citrate de créatine
Acide méthyl-guanidine-acétique
• Oligopeptide de 3 acides aminés
méthionine, arginine et glycine.

3. composé naturel
synthétisé par le foie, le pancréas et les reins
environ 1 gr par jour
présent dans la viande, le poisson
environ 1 gr par jour dans l’alimentation

4. environ 120 g de stockés
95% dans les muscles
5% dans cœur, spermatozoïdes, rétine et cerveau
40% sous forme libre
60% est phosphorylée (PCr)

5. Régénération immédiate d’ATP
Transport d’énergie « navette énergétique »
Tampon d’ions H+
Module la glycolyse

6. Augmentation de 0.5 à 1.8 kg de masse corporelle
Essentiellement en cure aigue (rétention d’eau)
Capacité d’entraînement plus qu’effet anabolisant
Plutôt sur cure longue…
Pas d’effets secondaires nets (crampes, …)

7. Selon les études:
bénéfices ou effets nuls !
Selon le type de cure et le type de sport:
courte: effet positif possible si sport à effort répété
chronique: idem
Effets d’autant plus positif
qu’associés à d’autres produits ergogéniques efficaces !!

8. Plus conduite dopante que dopage
Assimilée pour certains aux vitamines, minéraux,
glucides…
Le risque est lié aux pollutions (anabolisants,
impuretés, …)
Ambiguïté de la législation française