1. GRUPO FUNCIONAL DE SALUD Realizar los ejercicios contados lentamente sin
forzar demasiados los músculos.
OCUPACIONAL Y GESTIÓN
AMBIENTAL Ejecutar los ejercicios hasta el punto de tensión, en
caso de sentir dolor suspenda el ejercicio.
P.V.E. FACTOR DE RIESGO ERGONÓMICO –
PAUSAS ACTIVAS
Al iniciar cada ejercicio debe adoptar una postura
neutra, si se realiza de pie: los pies, cadera y hombros
deben estar alineados y ligeramente flexionadas las
rodillas; cuando el ejercicio es en posición sentado, la
espalada debe estar apoyada en el respaldar de la
Las PAUSAS ACTIVAS son actividades físicas silla.
especificas que se realizan en el lugar de trabajo
durante la jornada laboral. Brindando beneficios que
ayudan a mejorar el estado psicofísico, renovar la
energía, relajarse, descender los niveles de estrés y
prevenir enfermedades profesionales.
Tenga en Cuenta.....
Los ejercicios a realizar en las
pausas activas se realizan una o dos * Durante la realización de los ejercicios, respirar
veces al día, con una duración entre tomando el aire por la nariz y botarlo lentamente por la
cinco y siete minutos. boca.

2. *Empuje el codo hacia atrás, el estiramiento lo *Lleve las manos entrelazadas hacia delante y
EJERCICIOS percibe en el hombro y brazo. empuje, estirando los músculos de la espalda y
los brazos.
*Lleve el mentón al pecho y ayúdese con las
manos para lograr un mayor estiramiento de los
músculos del cuello.
*Lleve un brazo al frente con el codo estirado y
los dedos mirando hacia el techo, ayúdese con
*Con las manos atrás de la cabeza, lleve los la mano contraria.
*Incline la cabeza intentando tocar el hombro
con la oreja. codos hacia atrás, estirando los pectorales.
*Repita el ejercicio anterior, esta vez con los
dedos de la mano hacia el piso.
*Lleve su mano hacia la espalda por encima de *Con la mano apoyada sobre una superficie
*Rote el cuello mirando por encima del hombro, la cabeza; con la mano contraria, empuje el
para estirar los músculos rotadores del cuello. plana, estire dedo por dedo.
codo hacia atrás.
Marcela Molina F.T