O documento discute como a aromaterapia pode ajudar no alívio do estresse. Ele explica que o estresse causa mudanças químicas e fisiológicas no corpo que podem levar a doenças físicas ou mentais se não controladas. O documento então fornece várias técnicas de aromaterapia como óleos essenciais, massagens e banhos aromáticos que podem ajudar a reduzir os níveis de estresse.

1. Alívio do Stress
Por Gislene Paula - Aromaterapeuta

2. Você sabia que aromaterapia auxilia no
Alívio do stress ?
A aromaterapia exerce poderosos efeitos
na química e na fisiologia do corpo, mas
talvez os efeitos maiores sejam na
disposição de ânimo e nas emoções.
A medida em que a vida vai ficando mais
complexa, porém não necessariamente
mais difícil, o resultado é o STRESS.

3. Sofrer de stress significa estar em um
elevado estado de tensão,
se não for controlado, pode, com o tempo se tornar o
início de uma doença física ou mental mais grave.
As reações de stress incluem mudanças emocionais,
fisiológicas e de comportamento.
Os períodos prolongados de stress afetam o corpo e a
mente de muitas maneiras.
Não podemos mudar o mundo mas podemos mudar
nossa atitude diante dele.

4. A química do corpo muda na
presença do stress
Sinais rápidos estimulam as suprarenais a produzir
adrenalina. Antes que possamos saber o que está
acontecendo, a respiração muda, os batimentos
cardíacos aceleram, a glicose é liberada no sangue
e as pupilas se dilatam.
Desse modo, a adrenalina prepara o corpo p/ lutar
ou fugir. A energia é desviada da manutenção
normal do corpo e do trabalho de reparação, de
modo que as células do corpo ficam carentes de
certos nutrientes e vitaminas.

5. Os óleos podem ser uteis:
Os óleos essenciais podem
exercer um efeito profundo
não apenas no corpo físico
como nos nossos aspectos
mentais, emocionais e
espirituais. Os óleos essenciais
são aliados muito poderosos
no combate ao stress e
atuam tanto por meio do
cheiro quanto da absorção.
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6. A consulta e as Recomendações
As aromaterapeutas seguem um programa para
mantê-los relaxados, e faze-los com que voltem
a ter um estilo de vida mais harmonioso.
A consulta é muito importante para que o
aromaterapeuta possa avaliar, junto com o
cliente, quais são os tipos de stress a que ele está
submetido.

7. Efeitos típicos do stress:
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8. Efeitos típicos do stress:
- Fadiga crônica, letargia e falta de interesse por
atividades de lazer;
-Dificuldade de concentração;
-Dores de cabeça, distúrbios estomacais;
-Tensão muscular;
-Problemas de sono;
-Aumento de consumo de álcool;
-Vontade de ficar afastado da família e dos amigos;
-Irritabilidade;
-Perda de senso de humor;
-Crescente pessimismo;
-Sentimento de insegurança;

9. A massagem aromaterapica:
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A massagem aromaterapica do corpo inteiro confere uma
sensação de totalidade que pode proporcionar um relaxamento
profundo e benéfico. Ela também atua para reequilibrar os níveis de
energia, devolvendo a harmonia a áreas dolorosas resultantes do
acumulo de toxinas. “A massagem induz um estado de liberação
da tensão”, explica a aromaterapeuta da Clínica Creftae - Gislene
Paula.

10. 9 Maneiras de reduzir os níveis de Stress
por Gislene Paula - Aromaterapeuta
1. A meditação ou um período tranquilo antes de dormir
são maneiras simples, entre outras, p/ reduzir os níveis de
stress.
2. A luz mortiça, a paz e o silencio favorecem o
relaxamento.
3. Nunca ir p/ a cama zangada, pois isso influencia o nível
do subconsciente e tem uma repercussão negativa em
todo o ser.
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11. 4) Ter uma noite terapêutica, p/ recarregar as baterias; uma
refeição leve seguida de um banho aromático, momentos
tranquilos ouvindo uma música e ir p/ cama cedo.
5) Se possível fazer interrupções breves no trabalho p/
quebrar a rotina.
6) Fazer musicoterapia ou cromoterapia.
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12. 7)Fazer alguns exercícios de yoga
8)Chá de ervas
9)Automassagem

13. Dica – Alívio do Stress
Receitas: Alimentação leve
Escolha três legumes de tua preferência
(mandioquinha, cabocha, cenoura)
Leve p/ cozinhar com agua até cobrir os legumes
Temperos: cúrcuma, gengibre, sal rosa, cheiro
verde, cebola e alho.
Em uma panela coloque 1 colher de azeite e
refogue os temperos, coloque os legumes cozidos
com a agua e deixe apurar.
E boa refeição.

14. Dica – Alívio do Stress
Banho aromaterapico
Preparar um óleo vegetal de boa
procedência, 120 ml
Para 35 gotas de óleo essencial de lavanda
Massagear o corpo, pés, pernas, glúteos,
abdômen, braços, pescoço com o óleo
E tomar uma ducha morna lavando com
sabonete intimo somente axilas, virilhas e
partes intimas.
Secar e bons sonhos.
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15. Dica – Alívio do Stress
Exercício p/ relaxar (yoga)
Pranayama de kundalini yoga (respiratório)
Sente-se com as pernas cruzadas (postura fácil)
Descanse a mão esquerda gyan mudra (una a ponta do polegar
com a ponta do indicador).
O braço esquerdo esticado e coloque sobre a perna esquerda.
Eleve a mão direita em frente a face com a palma aberta
voltada p/ o lado esquerdo. Os dedos da mão estão juntos e
retos e apontam p/ cima. Tampe a narina direita com o polegar,
inspire longa e profundamente, tampe a narina esquerda com o
dedo indicador e expire com a narina direita longa e
profundamente. Formato em U. continue alternando as narinas
com inspiração e expiração por 3 minutos. No final inspire,
suspenda a respiração, expire e deite p/ o teu relaxamento.
Exercício pode ser repetido sempre que estiver em situação de
stress.

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