Curso: Enfermedades crónicas no transmisibles y ejercicio físico.

1. ACTIVIDAD FISICA Y SALUD
MENTAL
Lic. Adriana Cortese

2.  El estilo de vida actual genera desequilibrios
psicológicos relacionados con el stress, la ansiedad o
la concentración. La solución a estos problemas
puede llegar desde una práctica deportiva regular y
controlada, ya que proporciona un equilibrio mental
que incluye en la percepción de un bienestar
generalizado.

3.  El equilibrio mental, generado por la actividad física,
es algo que no se ve, no se toca….

4.  Los resultados psicológicos obtenidos por la actividad
física, se pueden observar en distintas edades.

5.  Levantarse del sofá y comenzar a hacer ejercicio
permite poner fin a una práctica sedentaria que
puede degenerar en enfermedades coronarias o
neurovasculares. Ese primer paso supone para el
nuevo deportista un cambio en el estilo de vida
importante, un cambio mental.
Practicar ejercicio físico, una nueva
actitud mental

6.  Aunque todavía se está estudiando la repercusión del
ejercicio físico sobre la salud mental, el deporte actúa
sobre el sistema nervioso central, estabilizando
determinadas proteínas y evitando la aparición de
enfermedades producidas por la ruptura del equilibrio de
estas sustancias. Dentro de las proteínas endógenas
generadas por el ejercicio físico, podemos mencionar las
endorfinas como neurotransmisores que son capaces de
generar una sensación de relajación y felicidad.

7.  Antes de iniciar la actividad deportiva se recomienda
hacerse un reconocimiento médico y una valoración
funcional. “Hay gente que no ha hecho actividad
física en su vida y de buenas a primera lo ves
corriendo con una técnica muy mala, dando la
sensación de que se caerá”.

8. - Aumento de autoestima
- Aumenta la autoconfianza
- Mejora la memoria
- Mayor estabilidad emocional
- Mayor funcionamiento intelectual
- Mayor independencia
Beneficios psicológicos del deporte

9.  El ejercicio físico es una actividad que debería ser
prescripta en patologías como la ansiedad, la
depresión, o los trastornos del sueño.

10.  La práctica deportiva previene patologías físicas
debido a la activación del sistema inmunológico y
enfermedades degenerativas como el Alzheimer ya
que influye en una mejor concentración. En el
tratamiento de enfermedades, el deporte permite
equilibrar las sustancias cuyo desajuste ha generado la
enfermedad, actuando de forma similar a un fármaco.

11.  Hay ocasiones en que el deporte se transforma en
una obsesión, lo que se llama, vigorexia.
 Este es un trastorno que se caracteriza por la
obsesión de conseguir un cuerpo musculoso. A la
adicción al ejercicio se suma una ingesta exagerada de
proteínas y carbohidratos y el consumo abusivo de
esteroides anabólicos con el fin de aumentar masa
muscular.

12.  El trastorno incide directamente sobre su conducta
alimentaria y sus hábitos de vida y se caracteriza por
realizar una actividad física extrema abandonando las
relaciones sociales y descuidando otros aspectos de
su vida para dedicar todo su tiempo a entrenar. Afecta
a jóvenes de 18 a 35 años. Su incidencia es de 4 de
cada 10 mil personas.

13.  Los trastornos de ansiedad son, junto con la depresión,
los problemas que con más frecuencia se presentan en
la práctica psiquiátrica. Dada su alta prevalencia a nivel
mundial (15% al 20%) generan un alto costo en salud
pública y causan subrendimiento académico y laboral.
Trastornos de Ansiedad

14.  Hay una estrecha relación entre la ansiedad y el estrés. Cierta cuota de
estrés es necesaria para enfrentar los desafíos cotidianos. Sin embargo,
pasado cierto umbral de estrés aparece ansiedad patológica que tiene
manifestaciones físicas y mentales. Cuando la ansiedad se sostiene en el
tiempo puede constituir un factor de riesgo para el desarrollo de
enfermedades cardiovasculares (por ejemplo la hipertensión arterial)
trastornos digestivos (colon irritable, úlcera gastroduodenal) trastornos
dermatológicos (psoriasis, acné, eczema), disfunciones sexuales y dolor
crónico, entre otras afecciones. Por otra parte es muy frecuente que
enfermedades médicas como la diabetes, el cáncer, el asma, la
hipertensión arterial y el infarto agudo de miocardio se acompañen de
ansiedad.

15.  Las investigaciones demuestran que existen factores
genéticos que favorecen en algunas personas una
vulnerabilidad para la ansiedad (temperamentos
ansiosos o inhibidos) y que interactúan con factores
ambientales y psicológicos. Entre ellos se les otorga
gran importancia a los eventos estresantes vitales
tempranos (maltrato o abuso físico o sexual infantil,
negligencia, traumas, carencias afectivas tempranas) y
al modo en que cada sujeto los percibe.
Cuál es la causa de los trastornos de
ansiedad?

16.  Las investigaciones neurocientíficas de las últimas décadas han
logrado identificar ciertas áreas cerebrales que se sobreactivan en las
personas que padecen trastornos de ansiedad (locus ceruleus, corteza
prefrontal, hipocampo, amígdala, sistema límbico, sistema
hipotálamo-hipofisario) como consecuencia de lo cual ocurre una
disrregulación de varios neurotransmisores cerebrales (serotonina,
noradrenalina, GABA y CRF). Estos descubrimientos han permitido
desarrollar estrategias terapéuticas farmacológicas altamente eficaces
para estos trastornos con fármacos antidepresivos y ansiolíticos.

17.  En general el tratamiento de los trastornos de ansiedad
incluye la combinación de farmacoterapia y una forma
de psicoterapia que se denomina cognitivo conductual.
En algunos casos los trastornos de ansiedad pueden
responder a este tipo de psicoterapia aislada sin
necesidad de asociar fármacos.
¿Cómo se tratan los trastornos de
ansiedad?

18.  La depresión que afecta más o menos a un 10% de la
población, puede ser muy duradera y debilitante.
Entre los síntomas habituales se incluyen los cambios
de apetito, perdida de energía y sensación de
impotencia.

19.  Más allá de que se sabe que la actividad física
aumenta los niveles de endorfinas (que aumentan
sensación de bienestar) los científicos sugieren que la
actividad física podría alterar la química del cerebro, y
por lo tanto funcionar como algunos fármacos
antidepresivos para alterar la química del cerebro.

20.  Por otra parte, según la Mayo Clinic, estar en forma
también puede ayudarnos a obtener la confianza
necesaria, distraernos de preocupaciones, adquirir
más interacción social y optar por un estilo de vida
saludable para combatir la depresión.

21. - Someterse a reconocimiento médico deportivo completo
- Realizar ejercicio aeróbico de más de 20 minutos, a intensidad baja o moderada, de tres a cinco veces a la
semana y durante al menos 6 meses seguidos. Es importante hacer ejercicio con regularidad para
conseguir efectos psicológicos evidentes.
- Realizar un calentamiento previo y estiramientos posteriores
- Hacerlo con alguien conocido, familiar o amigo, porque una de las características dominantes de la
depresión es la carencia de motivación. En este sentido es importante también buscar ejercicios sociables
como fuente de evitar aislamiento
- Buscar el tipo de ejercicio más agradable para el paciente
- Fijarse metas razonables pero con rigor
- La música puede ayudar a la realización del ejercicio
- Realizar ejercicio en contacto con la naturaleza, a las horas centrales del día para recibir más energía
lumínica
- Comer alimentos 2hs antes de empezar el ejercicio
- Beber agua antes, durante y después del ejercicio para evitar deshidratación
- No tomar alcohol y tomarse la medicación
Consejos para el ejercicio

22.  La Organización Mundial de la Salud (OMS) define el
estrés como un conjunto de reacciones fisiológicas que
preparan al organismo para la acción.
 Como podemos observar, el concepto de estrés no lleva
ligada, en principio, ninguna connotación negativa; sin
embargo, puede resultar perjudicial para la salud.
Estrés Laboral, sus causas y como
prevenirlo

23.  Un efecto positivo (eustrés o estrés positivo)
 O un efecto negativo (distrés o estrés negativo)
Tipos de estrés

24.  En la situación concreta del estrés laboral, las causas
están más claras, y suelen coincidir en todos los casos
con una elevada presión en el entorno de trabajo, ya sea
ocasionada por un elevado grado de responsabilidad,
una excesiva carga de tareas, unas relaciones laborales
insatisfactorias, un ambiente físico-laboral inadecuado o
una combinación de factores.
Las causas del estrés

25.  Dentro del estrés laboral, podemos encontrar el
Síndrome de Burnout, conocido más comúnmente como
el síndrome del desgaste ocupacional o del trabajador
quemado, un tipo de estrés laboral caracterizado por el
progresivo agotamiento, tanto mental como físico, que
acaba convirtiéndose en crónico.
Estrés laboral y el Síndrome de
Burnout

26.  SÍNTOMAS DEL ESTRÉS LABORAL

27.  El estrés laboral puede originar uno o varios de los siguientes síntomas emocionales:
 Ansiedad
 Mal Humor
 Irritabilidad
 Miedo o temor
 Inseguridad
 Dificultades para concentrarse
 Dificultad para tomar decisiones
 Bajo estado de ánimo
 Depresión
Síntomas a nivel emocional

28.  Problemas intestinales y/o estomacales
 Sudoración excesiva
 Hiperventilacion
 Dolor de cabeza
 Mareos y náuseas
 Temblores
 Taquicardia
 Tensión muscular y contracturas
 Hiposalivacion (Sequedad de la boca)
Síntomas a nivel físico

29.  Hacer ejercicio y mantener un buen estado físico.
 Llevar una dieta equilibrada.
 No trabajar más de 10 horas al día.
 Dormir un mínimo de 6 horas.
 Reservar uno o dos días a la semana para desconectar totalmente de las
tareas rutinarias,.
 Planificar unas vacaciones al año.
 Discutir sobre tus problemas con gente de confianza.
Cómo se puede prevenir el estrés

30. La actividad física como tratamiento

31.  La OMS señala que la actividad física disminuye el
riesgo de infarto, la presión arterial, aumenta la
capacidad pulmonar, mejora problemas de obesidad,
mejora el tono muscular y el sueño entre otros
aspectos. También afirma que la inactividad física es el
cuarto factor de riesgo de mortalidad en el mundo.

32.  La teoría psicológica afirma que lo hacemos por la
distracción. Es la distracción de eventos estresantes, más
que la propia actividad, lo que explica la mejora de
sensaciones relacionadas con el ejercicio físico, esta
distracción rompe el ciclo del pensamiento pesimista,
asimismo, el ejercicio físico mejoraría la autoestima, el
estado de ánimo y el equilibrio emocional.
Por qué practicar deporte?

33.  La teoría fisiológica apunta a las endorfinas. Estas
disminuyen la sensación de dolor y producen un
estado de euforia. El aumento de endorfinas, cuya
producción se multiplica proporcionalmente al
esfuerzo del organismo, explica la sensación de
bienestar durante y después del ejercicio físico.

34.  La teoría social circunscribe la causa por la mejora de
la autoestima y la percepción de control sobre su
propia vida.

35. - La disminución de la ansiedad y de la depresión.
- En el aumento de los sentimientos de autoestima y en
particular de aquellos relacionados con la apariencia
física.
En la mejoría de la capacidad para afrontar el estrés
fisicosocial
La práctica del ejercicio puede actuar como
complemento terapéutico sobre todo en 3 áreas:

36.  Según Weyerer y Kupfer, las probabilidades de
presentar sintomatología depresiva son mayores en
personas sedentarias más que en aquellos que
realizan algún tipo de ejercicio físico.

37.  Weinberg y Gould señalan en esta misma línea que
una forma de vida sedentaria aumenta el riesgo de
depresión y la depresión aumenta la probabilidad de
una vida sedentaria. Para estos autores cuanto más
regular se la actividad física, cuanto mayor sea el
número total de sesiones y cuanto más largo sea el
programa de ejercicios, menores serán los niveles de
depresión.

38.  En personas con Alzheimer es posible mejorar las
actividades básicas de la vida diaria (cuidado del
propio cuerpo) y las actividades instrumentales de la
vida diaria (actividades en su casa y en la comunidad).

39.  Fomentar el ejercicio físico entre los pacientes que se
dializan reduce de manera significativa los trastornos
de depresión y ansiedad que de forma común sufren
este tipo de pacientes.

40.  Hay un acuerdo unánime en que los programas de
ejercicios físicos deben ser uno de los tratamientos
básicos en todos los pacientes con fibromialgia ya
que disminuye los niveles de stress y percepción del
dolor.

41.  La práctica de la actividad deportiva, especialmente la
competitiva repercute en un mayor bienestar
psicológica en personas con discapacidad.

42.  A mayor actividad aeróbica, menor degeneración
neuronal, así algunos procesos y habilidades
cognitivas cerebrales en personas mayores eran
mejores si se practican actividad física y lo mismo
ocurre en niños. Dedicar un tiempo sustancial a una
actividad física en las escuelas trae beneficios en el
rendimiento académico de los niños.
Conclusiones

43.  Parece que está claro el uso del ejercicio físico para
combatir enfermedades físicas como la hipertensión o
la diabetes, pero no se le da tanta importancia a su
efecto en los trastornos mentales, como la depresión
y la ansiedad, dos de los trastornos más comunes en la
sociedad.

44. Muchas Gracias!!
Lic. Adriana Cortese
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Contacto: 3854874481