Shin splints, oftewel Medial Tibial Stress Syndrome is één van de meest voorkomende been blessures. Onze nieuwste presentatie geeft de laatste inzichten over wat het is, hoe het ontstaat en hoe je er weer vanaf kan komen.

2. Je hebt eigenlijk een
MEDIAL TIBIAL STRESS
SYNDROME (MTSS)
maar zeg dat maar niet
tegen je moeder.
MTSS is n van de meest
voorkomende been-
blessures.

4. MTSS wordt veroorzaakt door
een verkeerde aanpassing van
je scheenbeenbot als reactie op
herhaalde belasting. Het komt
voor wanneer je bijv. begint met
hardlopen of als je te snel de
duur of intensiteit van je training
verhoogt.

5. Als je traint worden je spieren
en botten sterker. Vergelijk dit
met een verbouwing. Voordat
je een nieuw, mooier en
vooral sterker huis kunt
bouwen moet je eerst het
oude afbreken. Dit gebeurt
ook met je botten.
Ga je te intensief trainen terwijl
het bot aan het opbouwen is
(dus nog kwetsbaar is) dan
raakt het geïrriteerd en dus
pijnlijk.

6. DIK
Hoe zwaarder je
bent hoe meer risico
Vrouwen hebben
meer kans
Dikke kuiten
Stand van je voet
Als je korter dan 5
jaar hardloopt
Vaker last van shin
splints in het verleden

7. MTSS herstelt meestal vanzelf. Je
hoeft dus niet je hardloop
schoenen op Markplaats te
zetten of je aerobics outfit in de
kast te hangen.
Echter, als je geen maatregelen
treft en gewoon doorgaat
kunnen er stressfracturen
ontstaan in je bot. Dit zijn kleine
scheurtjes (botbreukjes dus). Dan
ben je verder van huis.

8. Bouw je training qua
intensiteit en duur
stapsgewijs op. Als je een
hoog-impact sport
beoefent (rennen,
springen), zorg ervoor dat
je naast je training ook
laag-impact activiteiten
doet (bijv. zwemmen of

9. Zorg voor geschikte sportschoenen. Eventueel kun je ook
schokabsorberende zooltjes gebruiken.
Als je een standafwijking hebt van je voeten kunnen corrigerende
steunzolen helpen.
Ren (desnoods afwisselend) op gras of niet verharde paden, i.p.v.
verharde wegen.

10. Goede rentechniek
De zgn. middenvoet techniek is
gunstig voor je gewrichten en
botten maar wel zwaarder voor
je kuit en achillespees. Check
deze instructie video.
Krachtige kuiten
Sterke spieren vangen krachten
op die anders direct op de botten
inwerken. Sterke kuiten
beschermen je scheenbeenbot en
helpen bij een goede rentechniek.
Check deze oefenvideo.

11. Toch liever een fysiotherapeut
direct live online spreken?
Ga naar fysio24.com
Wij staan 24/7 voor je klaar, altijd, overal.

12. • Dr Maarten H. Moen et al. Medial Tibial Stress Syndrome. Sports Medicine.
July 2009, Volume 39, Issue 7, pp 523-546
• http://www.patient.co.uk/health/Medial-Tibial-Stress-Syndrome-(Shin-
Splints).htm
• http://www.runningwritings.com/2012/10/injury-series-medial-tibial-stress.html
• M. H. Moen et al. Risk factors and prognostic indicators for medial tibial stress
syndrome. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. Volume 22,
Issue 1, pages 34–39, February 2012
• R. Michael Galbraith, Mark E. Lavallee. Medial tibial stress syndrome:
conservative treatment options. Current Reviews in Musculoskeletal
Medicine. Volume 2, Issue 3, pp 127-133
• September Reshef N, Guelich DR. Medial tibial stress syndrome. Clin Sports
Med. 2012 Apr;31(2):273-90. 2009.
• http://www.mayoclinic.com/health/shin-splints/DS00271