1.
Lectia nr 4. Detoxifierea organismului si
sportul

2.
Ce este detoxifierea?
Detoxifierea este procesul natural de eliminare si
neutralizare a toxinelor din organism.
Colonul, plamanii, ficatul, rinichii, pielea sunt
organele care joaca un rol important in
detoxifiere.

3.
Modalitati de realizare
• Pentru intreg organismul – post negru o zi pe
luna sau 2 zile la inceputul unei cure de
slabire, pentru a restarta organismul

4.
Modalitati de realizare
• Pentru rinichi – post cu apa, suc de sfecta, suc
de afine, suc de lamaie sau apa cu putin otet,
suc de mere, ghimbir. Poate fi urmat ca post
negru sau poate fi la inceputul fiecarei zile, de
baut cu 30 min inainte de micul dejun

5.
Modalitati de realizare
• Pentru ficat si pancreas – post cu freshuri sau
cu supe crema de legume, fara uleiuri. Tot ce e
verde ajuta detoxifierea ficatului: spanac,
varza, salata, avocado, mere, lamaie,
anghinare, papadie etc. Cura dureaza 5-10 zile

6.
Modalitati de realizare
• Ficatul este ajutat de turmeric, chili si piper
negru pentru detoxifiere, curry este o masa
buna pentru detoxifiere iar piperul sau chili in
bauturi ajuta ( gen suc de rosii sau de spanac
cu chili).

7.
Modalitati de realizare
• Intestinele se detoxifiaza daca eliminam
grasimile si proteinele pentru o perioada de 3-
5 zile: o dieta de fibre fructe si legume,
seminte la discretie sau o dieta pur lichida cu
chefir, suc de cocos, supa de ghimbir etc.

8.
De ce trebuie să ținem cont atunci cînd
practicăm sportul?
• Posibilitățile organismului feminin
• Forma corpului
• Tipul somatic
• Perioadele catabolică și anabolică ale ciclului menstrual
• Perioadele aerobă și anaerobă din cadrul antrenamentului
• Febra musculară
• Alimentație

9.
Organismul feminin
• Mai mult țesut adipos
• Diferențe hormonale(estrogenii și testosteronul)
• Rata de dezvoltare musculară în jumătate față de bărbați
• Concentrare-pe arderea grăsimilor
• Capacitate de recuperare-mai redusă
• Necesitate de a doza efortul

10.
Forma corpului
• Corp în formă de măr = accent pe abdomen (risc de boli
cardiovasculare)
• Corp în formă de pară =accent pe coapse (bicicleta,genoflexiuni,presa
pentru picioare)
• Corp în formă de clepsidră = accent pe toate grupele de
mușchi(înnot,canotaj,schi+ciclism,alergări,exerciții la presă)
• Corp în formă de flaut = accent pe talie(abdomen,genoflexiuni)

11.
Tipul somatic
• Ectomorf
 Masa musculară redusă
 Înalți
 Țesut adipos redus
 Oase subțiri
 Metabolism accelerat
 Rezistență diminuată,greutate în acumularea musculaturii

12.
Tipul somatic
• Mezomorf
 Înălțime medie
 Constituție musculoasă-umeri lați,talie îngustă
 Strat adipos redus
 Acumularea masei musculare cu ușurință

13.
Tipul somatic
• Endomorf
 Înălțime medie-membre scurte
 Oase și articulații mari
 Forme rotunde ale corpului,țesut adipos accentuat
 Metabolism lent
 Masa musculara poate fi acumulată ușor

14.
Perioade din ciclul menstrual
• Catabolică-din prima zi a ciclului menstrual-ziua a 14-a(faza
menstruație+preovulație).Predomină hormonul Estrogen
• Anabolică-din ziua 14-28/30(faza premenstruală). Predomină
hormonul Progesteron

15.
Perioadele unui antrenament
• Efort anaerob (degradarea resurselor energetice în
lipsa oxigenului):
 Primele 1-2 minute de antrenament
 În supraefortul din final(epuizarea capacităților
organismului)
 Durează maxim 1-2 minute
 Generează efort și rezultate maxime
 Arderi maximale

16.
Perioadele unui antrenament
• Efort aerob(degradarea completă a resurselor energetice
în prezența oxigenului)
• Apare după 2-3 min de antrenament
• Devine exclusiv aerob în 10-15 minute
• Nu modifică prea mult respirația și ritmul cardiac
• Antrenează rezistența și puterea pe teren

17.
De ce tinem cont in cadrul perioadelor?
• Compusii care se ard in cadrul antrenamentelor:
 Anaerob-Carbohidratii din muschi cu formarea acidului lactic
 Aerob-Pe linga carbohidrati-tesutul adipos(lipoliza)
• Un tesut muscular bine format ajuta la arderea grasimilor si
accelereaza metabolismul
• Avem grija la pragul aerob-anaerob (de obicei cind nu mai este
posibil sa discutam liber cu cel ce este in apropiere)

18.
Febra musculară
• Cauzele apariției:
 Microleziuni ale fibrei musculare cu hipertrofie și adaptare la
efort
 Contracție excentrică(alungire mușchi),febră pronunțată
 Isometria(modificarea tonusului),febră ușoară
 Contracție concentrică,nu produc febră
 Creșterea concentrației acidului lactic în mușchi
 O reacție de apărare a corpului

19.
Soluții
• Consumul vitaminei C
• Lichide din abundență(in special ape minerale)
• Dușuri reci(stare de șoc)
• Băi calde(relaxarea musculaturii)
• Masaj relaxant + limfodrenaj

20.
Cum ne alimentăm cînd mergem la sală?
• Inainte de antrenament(intre 3 ore si 75 min)-consumam
glucide complexe-fructe,legume,terciuri,seminte,nuci.Sunt
acceptate si lactatele.Nu consumam carne,grasimi,produse de
patiserie care se digera greu si sunt hipercalorice
• Cu 30 minute inainte –putem consuma cafea fara prea mult
zahar,pentru imbunatatirea circulatiei sangvine si accelerarea
metabolismului
• In timpul antrenamentului-ne hidratam cu
moderatie,preferabila este apa plata,bogata in minerale-Ca, Mg,
Na, K,Cl. Poate fi adaugat si sucul de lamie.

21.
Cum ne alimentam cind mergem la sala?
• Dupa antrenament-timp de 1,5-2 ore ne hidratam intens-apa
plata minerala,ceai verde sau negru fara zahar
• Peste 2 ore-carbohidrati complecsi-fructe, legume,proteina
slaba(pentru acumularea masei musculare),lactate
degresate.Excludem amidonul,grasimile si zaharul simplu!!
• Consumam produse bogate in magneziu pentru a evita
crampele musculare-legume si fructe verzi,migdale,seminte de
floarea-soarelui,soia,avocado,banane,fructe uscate

22.
Exercițiul-minune
Plank

23.
Modalități de execuție