1. Departamento de Educación Física
IES Estelas de Cantabria
UD: P A
AR
CONOCE NOS
R
MJ
EOR
P UE ASDE
R B
CONDICION
F ICA
IS
Alberto García Huerta
Manuel García Gutiérrez

2. ¿PARA QUE LO UTILIZAMOS?
1) PARA CONOCER NUESTRA
CONDICION FISICA
2) PARA CONOCER NUESTRAS
LIMITACIONES Y
POSIBILIDADES
3) PARA PERMITIR UNA
PLANIFICACIÓN EN EL
TRABAJO DE CONDICION
FISICA
4) PARA REALIZAR UNA
EVALUACION: INICIAL Y
FINAL
 Mejora a lo largo del curso
 Comparar con unos baremos

3. SOMATOTIPOS
Cuántas veces has oído
eso de “es que yo soy
de hueso grande“
A pesar de que a veces
no son más que simples
excusas, sí es cierto que
existen ciertos típos de
físicos con facilidad para
engordar o adelgazar,
son los denominados
somatotipos.

4. ECTOMORFOS: Tienen un metabolismo basal muy
alto, por lo que les es muy difícil subir de peso.
Tienden a tener la tensión baja y muy poca
resistencia al dolor físico. Son los que presentan
menor índice de grasa corporal y tienen ventaja en
deportes de fondo.
MESOMORFOS: Son los que presentan mayor
equilibrio, mejor densidad muscular y físicos más
esbeltos y armoniosos. Energéticos y de más
vitalidad que el resto, suelen aguantar jornadas
mucho más prolongadas y duras, tienden a la
hipertensión y son psicológicamente más
competitivos.
ENDOMORFOS: Todo lo contrario de los anteriores.
Además, muy tranquilos de carácter y con buen
dormir y comer. Son más diestros en deportes como
balonmano o rugby.

5. ANTROPOMETRIA
1) PESO CORPORAL: En báscula, descalzos
y con poca ropa
PESO IDEAL (Test Lorenz):Esta fórmula indica cual es el peso ideal
para una persona según su estatura:
(Fórmula para hombres) Kg = 0,75 x altura (en cms) - 62,
(Fórmula para mujeres) Kg = 0,675 x altura (en cms) - 56,25
Según esta fórmula, una persona está en su peso ideal cuando no supera en más de
un 10% su peso ideal teórico.
2) TALLA: Descalzos, de pie, de espaldas a una
pared
Peso Sobrepeso Obesidad III
3) IMC: Índice de masa insuficiente II 27- (mórbida)
corporal. Se divide el <18,5 29,9 40-49,9
Peso normal
peso en kilogramos 18,5-
Obesidad I Obesidad IV
30-34,9
de la altura en metros 24,9 (extrema)
> 50
al cuadrado Sobrepeso Obesidad II
25-26,9 35-39,9

6. FRECUENCIA CARDIACA
La frecuencia cardiaca se define
como las veces que se late
corazón por unidad de tiempo.
Normalmente se expresa en
pulsaciones por minuto. Es un
valor muy importante en el
deporte ya que nos dice
numéricamente, objetivamente y
rápidamente las adaptaciones al
ejercicio que se están
produciendo en el deportista.

7. FC REPOSO
Es la frecuencia cardiaca que
poseemos en el momento de
menos actividad física, es decir,
en reposo. Depende de la
genética, el estado físico, el
estado psicológico, las
condiciones ambientales, la
postura, la edad y el sexo.
La FCR se toma tumbado,
descansado y preferiblemente
por la mañana antes de
levantarse de la cama.

8. VALORES NORMALES: 60 – 80 ppm
VALORES DEPORTISTAS: Aprox. 40 – 50 ppm
En los picos mas bajos (durante el sueño) estas
pulsaciones pueden llegar a los treinta y pico por
minuto.
El control diario de las
pulsaciones matutinas
puede ser un valor que
nos mida el cansancio
del deportista.
Todo deportista debería llevar un control de sus
pulsaciones nada mas despertarse y guardar los
registros en una libreta.

9. FC MÁXIMA
Es la frecuencia máxima (teórica) que
se puede alcanzar en un ejercicio de
esfuerzo sin poner en riesgo la salud,
siempre y cuando existan condiciones
físicas óptimas.
Para calcular cuál es nuestro límite
máximo cardíaco, hay dos formas:
- A través de la realización de un test
médico, realizado por médico deportivo.
- A través de la llamada "fórmula por
edad”: 220 – Edad
Para establecer unas bases sólidas de
entrenamiento debemos conocer ciertos
aspectos de nuestro corazón como por
ejemplo: la frecuencia cardiaca en
reposo (FCR) y la frecuencia cardiaca
máxima (FCmáx.)

10. CONDICIÓN FÍSICA Y FRECUENCIA CARDIACA
50 NO HAY ADAPTACIONES (“mejoras en el organismo” A no ser que el nivel físico sea muy bajo
- INTENSIDAD DE TRABAJO BAJA - sistema Energético graso (Si quiero bajar unos kilos….)
60 OBJETIVOS: Trabajo físico para personas de poco nivel físico o para intercalarlo como
% trabajo de recuperación de otras sesiones más importantes.
Recomendada para acondicionamiento b ásico o rehabilitaci ón card íaca.
60- ADAPTACIONES: Comienzan a producirse
70 SISTEMA ENERGÉTICO: Ácidos grasos e hidratos de carbono (a mas intensidad mas
% hidratos
OBJETIVO: Recomendada para mantenimiento f ísico y salud .
70 ADAPTACIONES: Mejoran la condición física
- INTENSIDAD: Esta zona es ideal para el entrenamiento de la capacidad aeróbica. Diríamos
80 que es la zona deseada de ritmo cardíaco.
OBJETIVOS: Recomendada s ólo para deportistas comprometidos y con buena
%
condici ón f ísica.
80 ADAPTACIONES: Preparados para un nivel físico alto
- INTENSIDAD: Intensidad de umbral anaeróbico, un poco por encima y un poco por debajo.
90 Cuando se entrena dentro de este rango empieza a ser necesario metabolizar el ácido láctico,
ya que se genera este compuesto por la alta intensidad.
%
OBJETIVOS: Recomendada s ólo para deportistas de alto nivel
90 ADAPTACIONES: En este rango sólo se puede entrenar si se esta perfectamente en forma,
% es el caso de los deportistas de élite que están controlados constantemente por profesionales
o del deporte y de la medicina.
más INTENSIDAD: Se trabaja siempre por encima del umbral anaeróbico, o sea con deuda de
oxígeno. Esto significa que los músculos están utilizando más oxígeno del que puede

11. CAPACIDAD AEROBICA
La capacidad aeróbica se define como la
capacidad del organismo (corazón, vasos
sanguíneos y pulmones) para funcionar
eficientemente y llevar actividades sostenidas con
poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación
rápida (EJERCICIO AERÓBICO)

12. CAPACIDAD ANAERÓBICA
La capacidad anaeróbica se define como la capacidad del
organismo para funcionar eficientemente al realizar
actividades físicas de corta duración y de alta intensidad
(ejercicio anaeróbico), en presencia de poco oxígeno debido
al fuerte esfuerzo, produciendo energía anaeróbica, esto es, a
través de transformaciones químicas utilizando ácido
adenosín trifosfato (ATP) y fosfocreatina (CE) durante los
primeros 10 segundos del ejercicio (anaeróbico aláctido), y
glucógeno durante los 40-50 segundos
restantes(anaeróbico láctico o total).

13. UMBRAL ANAERÓBICO
La intensidad de ejercicio o de trabajo
físico por encima de la cual empieza a
aumentar de forma progresiva la
concentración de lactato en sangre, a la
vez que la ventilación se intensifica de
una manera desproporcionada con
respecto al oxígeno consumido.
Para que nos entendamos, es la
intensidad por encima de la cual
comienza un trabajo principalmente
anaeróbico.
Indirectamente podemos calcularlo en función del VO2 Máx.
SUJETOS ENTRENADOS = 85 – 90 % VO2 máx.
SUJETOS SEDENTARIOS= 50 – 70 % VO2 máx.

14. CONSUMO MAX O2
El volumen máximo de oxígeno, conocido como VO2 máx, es
el máximo transporte de oxígeno que nuestro organismo
puede transportar en un minuto
¿Para que sirve?
Es la manera más eficaz de
medir la capacidad aeróbica
de un individuo, Cuanto
mayor sea el VO2 máx.,
mayor será la capacidad cardiovascular
¿ Cómo se mide?
Se mide en ml/kg/min, pero si lo multiplicamos por nuestro
peso corporal, el resultado se expresará en litros

15. Un ejemplo:
Una persona obtiene 51.01 ml/kg/min y si multiplica
por su peso 60 kg obtendrá 3060.6 mililitros que
equivalen a 3.06 litros de consumo de oxígeno por
minuto. Lo más común es que veamos expresado el
VO2 máx. de una persona en litros.
Los atletas, corredores de maratón son los que
registran los niveles más altos de VO2 máx.,
algunos de ellos alcanzan los 6 litros cuando una
persona normal tiene unos 2 litros
¿Cómo se calcula? Para calcularlo la medicina
utiliza la espirometría un estudio que mide el
consumo de oxígeno. En E.F. test indirectos