Intersaison et presaison
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Intersaison et présaison au basketball, quid de la préparation physique
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Intersaison et presaison
- 1. Préparation Physique Intersaison et Présaison Au Basketball Fabrice SERRANO Préparateur Physique Asvel Basket Fondateur STEP UP, développement des sportifs
- 2. Intersaison : Objectifs v Se reposer physiquement et mentalement (saturation, routine des entrainements, …) v Guérir ses problèmes physiques v Propice au développement des joueurs(ses), aussi bien physique que technique v Se maintenir dans un état de forme permettant une reprise de saison sans soucis v Il faut donc jongler avec ces différents objectifs, donc de manière sure et certaine individualiser le travail en fonction de chaque joueur - Fabrice Serrano -
- 3. Intersaison : A régler v Les qualités physiques se détériorent au bout de 3 semaines (en inactivité), la tonicité, l’endurance bioénergétique puis la force v La motivation individuelle v Les soucis de structures (salles de basket, entraineurs disponibles, …) v Planification à prévoir (différente suivant les objectifs de chacun) v Individualisation du travail - Fabrice Serrano -
- 4. Intersaison : 3 catégories v En fonction des objectifs de chacun, des prérogatives de l’entraineur, du médecin, du kiné, du préparateur physique et du joueur, mise en place d’un travail lors de l’intersaison v Les « blessés » de l’année, d’abord ils passent par la case médecin, kiné et vont essayer de maintenir un état de forme permettant une reprise sans douleur v Les joueurs sans objectifs de travail précis vont essayer de maintenir un état de forme permettant une reprise sans douleur v Les joueurs qui doivent travailler dans les différents registres pour améliorer leur performance seront soumis à une planification plus précise et rigoureuse et seront un peu plus suivis - Fabrice Serrano -
- 5. Intersaison : Concrètement v Pour maintenir un niveau permettant la reprise sans soucis, ce qui permettra de ne pas se blesser, d’enchainer les entrainements avec de la qualité : après une coupure de 10 à 15 jours, reprise progressive par des footings (du continu vers de l’intermittent continu) tous les 3 jours, du travail de renforcement musculaire à base de circuit training (cross fit, …), de gainage et de souplesse. v Sans planification ultra rigoureuse, la pratique de ces exercices permettra un maintien de l’état de forme des joueurs. - Fabrice Serrano -
- 6. Intersaison : Concrètement v Pour améliorer la performance, une individualisation précise du travail à effectuer est nécessaire, vers quoi doit tendre le profil du joueur de son point de vue, de ses entraineurs ? v On peut se permettre de charger, de déstructurer, de changer des comportements moteurs, le joueur aura le temps de tout remettre en place, on peut travailler sur des thèmes inabordables dans l’année (hypertrophie, pliométrie exagérée, etc…) . v Le joueur coupe une semaine et se remet au travail, puis fait des coupures nécessaires par rapport au travail demandé, se remet au travail et se repose un peu avant la reprise pour bien appréhender la nouvelle saison. - Fabrice Serrano -
- 7. Présaison : Objectifs v Se préparer aux charges d’entrainements proposés v Doit permettre à l’équipe d’avoir un état de forme cohérent pour aborder le championnat v Doit permettre à l’équipe de maintenir un état de forme lors des entrainements et des matchs pendant la saison (même si des rappels sont nécessaires) v C’est tout d’abord un travail général sur l’équipe même si quelques ajustements peuvent être nécessaires par rapport à certains joueurs v Mise en place de routines physiques (étirements, individuelles) - Fabrice Serrano -
- 8. Présaison : A régler v Les différentes arrivées des joueurs (internationaux, étrangers,…) v Les différents états de forme v Demandes spéciales des entraineurs v Ne pas tomber que dans le physique et après on n’en parle plus v Cas spéciaux de joueurs (blessés à la reprise, retour de blessure, inconnus, …) - Fabrice Serrano -
- 9. Présaison : Principes v Quelques règles à respecter : v Progressivité des composantes de la charge de travail, on augmente d’abord la quantité puis l’intensité v Retrouver un fond d’aérobie, d’endurance musculaire, de gainage, puis de vitesse-vivacité, puis de force v La complexité des exercices se veut aussi progressive v Alternance de travail et repos v Essayer d’avoir une variété dans le travail physique tout en gardant le même objectif v On a d’abord un objectif collectif puis le travail s’individualisera au fur et à mesure de l’approche de la période de compétition - Fabrice Serrano -
- 10. Présaison : Planification v Les incontournables : matchs amicaux, début de saison, compétitions dans lesquelles le club est engagé (nombre de matchs par semaine), les dates médiatiques, la disponibilité des structures (salles, extérieur,…) v Placer les entrainements physiques puis basket au moins dans les 3 premières semaines v Placer les qualités physiques les unes en fonction des autres (aérobie, renforcement musculaire, vitesse) v Durée : entre 6 à 8 semaines, dépend souvent des entraineurs, mais tout le monde est à peu près d’accord sur le durée de la présaison - Fabrice Serrano -
- 12. Présaison : Planification v Le travail d’aérobie : v Intermittent long (1 à 2 séances) v Intermittent court (1 à 2 séances) v Test 1 séance v Intermittent métré (4 à 6 séances) v Passage en salle de basket (1 séance + rappel) - Fabrice Serrano -
- 13. Présaison : Planification v Le travail de renforcement musculaire : v Gainage dès le début, échauffement ou sortie de séance v Circuit Training pour commencer (4 à 6 séances) v Montée en force (6 à 8 séances) v Force (6 à 8 séances) v Travail en puissance, vitesse (6 à 8 séances) - Fabrice Serrano -
- 14. Présaison : Planification v Le travail de vitesse : v Vitesse pure et gamme athlétiques (2 à 3 séances) v Vivacité et parcours d’appuis (4 à 6 séances) v Le travail de souplesse : v Etirements activo dynamiques v Etirements tenus en fin de séance v Exemples - Fabrice Serrano -
- 15. ASVEL PRO MACROCYCLE 1 DU 20/08/2012 AU 11/11/2012 PRO S1 20/08 AU 26/08 S2 27/08 AU 02/09 Muscu(1(:(CT(en(20/20,(10(( Ent PRO Lundi Muscu 60 1 3 Ent PRO ou(12(exercices,(4(tours Vitesse Ent PRO Basket Echauffement(en(gainage 80 3 5 Ent PRO Muscu 0 Ent PRO Aérobie Mardi Vitesse(1(:(Ecole(de(course,( 60 1 6 Ent Vitesse(de(réaction,( PRO Muscu(4(:(Pyramide( Quelques(longueurs IND 45 1 4 Ent Montante(sur(qq(exercices Ent PRO Aérobie(1(:( 60 1 5 Ent Intermittent(court((4( PRO 0 périodes(de(5') Basket 4 6 Ent PRO Basket Aérobie 45 1 7 Ent PRO 0 Aérobie(4(:(8'(en(30/30,(7'( Ent PRO 5 Ent PRO Basket 80 90 4 6 Ent PRO Muscu 45 1 Basket 60 Basket Ent PRO Aérobie 5 8 90 4 6 Aérobie(6(:(8'(en(20/20,( 60 1 6 6'(en(15/15,46'(en( 0 10/10(sur(terrain(de( Match foot Muscu 45 1 Basket 60 M5 à Dijon 3 4 Montante(sur(qq(exercices Ent PRO Basket 0 90 0 0 6 0 Muscu(9(:(Force(5x5(à(80% 45 1 5 Ent PRO Basket 75 3 6 Ent PRO Basket 75 4 6 Ent PRO Aérobie 20 1 7 en(15/15,(1'(de(travail(sur( 0 Ent PRO Muscu terrain(de(BB 45 1 5 0 Ent PRO Basket 60 0 60 5 8 0 0 Muscu 45 1 5 Ent PRO Basket 90 4 7 Ent PRO 6 4 0 Muscu Ent PRO 4 80 Ent PRO 0 Muscu(7(:(Force(5x5(à(80% 0 Basket 0 4 Ent PRO 5 0 0 Ent PRO 1 Ent PRO 0 30 Basket 90 4 4 Muscu(8(:(Force(5x5(à( 0 80% 2 3 4 6 M10 c Chalon Muscu(10(:(Vitesse(4x6((à(60% 90 60 0 Basket 100 4 5 Ent PRO 0 Ent PRO Basket 90 4 6 4 6 0 0 0 Ent PRO Basket 105 4 6 60 1 6 0 0 0 0 Ent PRO Basket 90 4 6 0 0 0 0 Ent PRO Aérobie Match M1 à Aix Aérobie(3(:(Test(45/15 105 Match 4 M2 à Aix 5 60 5 5 8 8 Match Match M3 à Bourg M4 à Bourg 60 60 5 8 0 Ent PRO 5 8 0 Match Basket M6 à Aix 90 60 4 5 Match M8 à Bourges 6 8 Match M9 à Bourges 60 60 0 0 0 0 0 0 0 Repos 0 0 TOTAL 5 5 8 0 8 15330 0 Match M7 à Antibes 0 TOTAL 17220 - Fabrice Serrano - 60 Repos 5 0 8 TOTAL 16665 0 0 Repos 0 0 0 0 0 TOTAL 13130 Aérobie(8(:(8'(en(20/20,(( 20 1 7 6'(en(15/15,(4'(en(10/10 0 0 0 Repos 0 0 0 0 13800 60 0 Basket Match Aérobie(7(:((6'(en(15/15,(4'( 0 Ent PRO 0 90 0 TOTAL 3 90 5 0 Repos 2 Basket 5 0 Dimanche 60 Ent PRO Vitesse Muscu(11(:(Vitesse(4x6((à(60% 5 0 Basket Basket 6 3 0 Ent PRO 6 Ent PRO 4 Ent PRO 0 2 0 Samedi 3 90 1 6 100 60 60 4 Basket Basket 45 80 4 Ent PRO Ent PRO Muscu Basket 2 4 Basket 4 Ent IND Ent PRO Muscu(3(:(Tests(Max Ent PRO Vendredi Vitesse(2(:(Cordes(à( 30 1 5 sauter,(travail(d'echelles,( 6(passages(en(sprint 80 4 6 0Muscu(5(:(Pyramide( Basket 60 6 Aérobie Ent PRO Basket 4 Ent PRO 0 5 Ent PRO 3 0 0 Aérobie 1 Basket Echauffement(en(gainage 60 2 5 Ent PRO 45 Ent PRO Basket Basket Muscu 5 Ent PRO Vitesse 6 Ent PRO 2 Basket Ent PRO 4 0 60 Ent PRO Ent PRO 80 Basket 0 6 Basket 6 60 1 4 12(exercices,(4(tours 4 6 Ent PRO enchainement( 1 Muscu Aérobie(2(:( 60 1 5 Ent Intermittent(court((5( PRO 0 périodes(de(5') Ent PRO 4 d'actions 3 60 3 0 d'actions 60 Ent PRO 0 90 25 1 4 vivacité,(enchainement( Basket d'appuis,(vivacité,( 0 Vitesse 0 en(20/20,(6'(en(15/15(sur( terrain(de(foot Vitesse(5(:(Travail(d'appuis,( Vitesse 0 Vitesse(4(:(Travail( Ent PRO Repos Ent PRO 0 6 Muscu 75 Muscu(2(:(CT(en(20/20,(10((ou( Basket 4 Muscu(6(:(Pyramide( 45 1 4 Ent PRO Montante(sur(qq(exercices Basket Jeudi Ent PRO 105 S6 24/09 AU 30/09 0 0 0 100 S5 17/09 AU 23/09 Vitesse(3(:(Travail( 0 d'appuis,(vivacité,( 0 enchainement(d'actions sur(terrain(de(foot Repos 60 3 5 Ent PRO Mercredi 4 Aérobie(5(:(6'(en(30/30,( 60 1 6 8'(en(20/20,(6'(en(15/15( Basket 0 S4 10/09 AU 16/09 Aérobie 0 0 ASVEL PRO MACROCYCLE 1 DU 20/08/2012 AU 11/11/2012 S3 03/09 AU 09/09 0 TOTAL 16805
- 16. MESO 1 ASVEL PRO du 12/08/2013 au 08/09/2013 ASVEL&PRO S1 12/08 au 18/08 S2 19/08 au 25/08 S3 26/08 au 01/09 S4 02/09 au 08/09 0 1 5 Ent COLL Aérobie 60 1 6 Ent COLL Vitesse 60 1 5 0 0 0 Ent COLL Basket 60 3 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Ent COLL Muscu 45 1 4 0 0 0 0 0 Ent COLL Muscu 45 1 4 0 0 0 0 Ent COLL Basket 90 4 6 Ent COLL Basket 105 4 6 Ent COLL Basket 90 4 6 0 0 0 0 Ent COLL Aérobie 60 1 7 Ent COLL Muscu 45 1 4 Ent IND Basket 60 3 4 REPRISE Tests Med. 0 0 0 0 0 0 0 0 Ent COLL Basket 60 3 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Ent COLL Basket 80 4 6 0 0 0 0 Ent COLL Basket 90 4 6 Ent COLL Basket 105 4 6 Ent COLL Aérobie 45 1 6 Muscu 60 1 4 0 0 0 0 0 Ent IND Basket 60 3 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Ent COLL Aérobie 60 1 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Ent COLL Vitesse 45 1 4 0 0 0 0 0 Ent COLL Basket 105 4 6 Basket 90 4 6 Ent COLL Basket 90 4 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Aérobie 60 1 5 Ent COLL Muscu 45 1 4 Ent COLL Muscu 45 1 4 Ent IND Basket 0 0 0 0 0 0 0 0 Ent COLL Basket 60 3 3 Ent COLL Basket 60 3 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Ent COLL Vitesse 20 1 4 Ent COLL Basket 90 4 6 Ent COLL Basket 90 4 6 Ent COLL Basket 90 4 6 Ent COLL Basket 80 4 6 Ent COLL Muscu 60 1 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Match M1 à Aix 60 5 8 Match M3 à Bourg 60 5 8 Match M5 à St Cha. 60 5 8 Ent COLL Basket 100 4 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Ent COLL Aérobie 60 1 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Match M2 à Aix 60 5 8 Match M4 à Bourg 60 5 8 Match M6 à Roanne 60 5 8 Ent COLL Basket 100 4 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Dimanche 60 0 Ent COLL Samedi Vitesse 0 Ent COLL Vendredi Ent COLL 0 Ent COLL Jeudi 0 0 0 Mercredi 0 0 0 Mardi 0 Tests Med. 0 Lundi 0 REPRISE 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Repos 0 0 0 0 Repos 0 0 0 0 Repos 0 0 0 0 Repos 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 TOTAL 10200 TOTAL 15240 TOTAL 15840 TOTAL 14870 - Fabrice Serrano -
- 17. RECAP 1 ASVEL PRO MESO 1 du 12/08/2013 au 08/09/2013 NOMBRE DE SEANCES 45 BASKET INDIVIDUEL COLLECTIF SHOOTING AEROBIE VITESSE MUSCULATION DOMICILE EXTERIEUR 22 PHYSIQUE 17 MATCH 6 3 19 Charge'de'Travail' 20000$ 18000$ 16000$ 14000$ 12000$ 10000$ 8000$ 6000$ 4000$ 2000$ 0$ 6 4 7 BB 0,4$ 0$ S2$ PHY 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 S3 26/08 au 01/09 S4 02/09 au 08/09 IN CO M V M A 15240 0 0 0 0 0 0 15240 0 0 0 0 0 0 15240 0 0 0 0 0 0 15240 0 0 0 0 0 0 15240 0 0 0 0 0 0 15240 0 0 0 0 0 0 15240 0 0 0 0 0 0 15240 0 0 0 0 0 0 15240 0 0 0 0 0 0 15240 0 0 0 0 0 0 15240 0 0 0 0 0 0 15240 0 0 0 0 0 0 15240 0 0 0 0 0 0 15240 0 0 0 0 0 0 15240 0 0 0 0 0 0 15240 0 0 0 0 0 0 15840 0 0 0 0 0 0 15840 0 0 0 0 0 0 15840 0 0 0 0 0 0 15840 0 0 0 0 0 0 15840 0 0 0 0 0 0 15840 0 0 0 0 0 0 15840 0 0 0 0 0 0 15840 0 0 0 0 0 0 15840 0 0 0 0 0 0 15840 0 0 0 0 0 0 15840 0 0 0 0 0 0 15840 0 0 0 0 0 0 15840 0 0 0 0 0 0 15840 0 0 0 0 0 0 15840 0 0 0 0 0 0 15840 0 0 0 0 0 0 14870 0 0 0 0 0 0 14870 0 0 0 0 0 0 14870 0 0 0 0 0 0 14870 0 0 0 0 0 0 14870 0 0 0 0 0 0 14870 0 0 0 0 0 0 14870 0 0 0 0 0 0 14870 0 0 0 0 0 0 14870 0 0 0 0 0 0 14870 0 0 0 0 0 0 14870 0 0 0 0 0 0 14870 0 0 0 0 0 0 14870 0 0 0 0 0 0 14870 0 0 0 0 0 0 14870 0 0 0 0 0 0 14870 0 0 0 0 0 0 3 11% 19 68% 28 19 68% 28 19 68% 28 19 68% 28 19 68% 28 19 68% 28 19 68% 28 19 0,679 28 19 68% 28 19 68% 28 19 68% 28 19 68% 28 19 68% 28 19 68% 28 19 68% 28 19 68% 28 6 21% 4 24% 6 35% 45 6 21% 4 24% 6 35% 45 6 21% 4 24% 6 35% 45 6 21% 4 24% 6 35% 45 6 21% 4 24% 6 35% 45 6 21% 4 24% 6 35% 45 6 21% 4 24% 6 35% 45 6 0,214 4 0,235 6 0,353 45 6 21% 4 24% 6 35% 45 6 21% 4 24% 6 35% 45 6 21% 4 24% 6 35% 45 6 21% 4 24% 6 35% 45 6 21% 4 24% 6 35% 45 6 21% 4 24% 6 35% 45 6 21% 4 24% 6 35% 45 6 21% 4 24% 7 41% 17 7 41% 17 7 41% 17 7 41% 17 7 41% 17 7 41% 17 7 41% 17 7 0,412 17 7 41% 17 7 41% 17 7 41% 17 7 41% 17 7 41% 17 7 41% 17 7 41% 17 7 41% 17 6 35% 45 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 3 11% 3 11% 3 11% 3 11% 3 11% 3 11% 3 0 0 0,107 0 0 3 0 0 11% 0 0 3 0 0 11% 0 0 3 0 0 11% 0 0 3 0 0 11% 0 0 3 0 0 11% 0 0 3 0 0 11% 0 0 3 0 0 11% 0 0 3 0 0 11% 0 0 S3$ ACTIVITE S2 19/08 au 25/08 0 0 0 0 0 0 0 0 CEr$ Icr$ Fitr$ 0,2$ Imr$ 10200 0 0 0 0 0 0 10200 0 0 0 0 0 0 10200 0 0 0 0 0 0 10200 0 0 0 0 0 0 10200 0 0 0 0 0 0 10200 0 0 0 0 0 0 10200 0 0 0 0 0 0 10200 0 0 0 0 0 0 10200 0 0 0 0 0 0 10200 0 0 0 0 0 0 10200 0 0 0 0 0 0 10200 0 0 0 0 0 0 10200 0 0 0 0 0 0 10200 0 0 0 0 0 0 10200 0 0 0 0 0 0 10200 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0,8$ 0,6$ S1 12/08 au 18/08 0 14870$ 10200$ S1$ CE EF EF CE EF EF CE EF EF CE EF EF CE EF EF CE EF EF CE EF EF CE EF EF CE EF EF CE EF EF CE EF EF CE EF EF CE EF EF CE EF EF CE EF EF CE EF EF 1$ 15840$ 15240$ - Fabrice Serrano - T P S S4$ NON ACTIVITE C M 0 0 0 0 ##### ##### ##### ##### 0 0 0 0 0 ##### ##### ##### ##### 0 0 0 0 0 ##### ##### ##### ##### 0 0 0 0 0 ##### ##### ##### ##### 0 0 0 0 0 ##### ##### ##### ##### 0 0 0 0 0 ##### ##### ##### ##### 0 0 0 0 0 ##### ##### ##### ##### 0 0 0 0 0 ##### ##### ##### ##### 0 0 0 0 0 ##### ##### ##### ##### 0 0 0 0 0 ##### ##### ##### ##### 0 0 0 0 0 ##### ##### ##### ##### 0 0 0 0 0 ##### ##### ##### ##### 0 0 0 0 0 ##### ##### ##### ##### 0 0 0 0 0 ##### ##### ##### ##### 0 0 0 0 0 ##### ##### ##### ##### 0 0 0 0 0 ##### ##### ##### ##### 0 B A R 0 0 0 ##### ##### ##### 0 0 0 ##### ##### ##### 0 0 0 ##### ##### ##### 0 0 0 ##### ##### ##### 0 0 0 ##### ##### ##### 0 0 0 ##### ##### ##### 0 0 0 ##### ##### ##### 0 0 0 ##### ##### ##### 0 0 0 ##### ##### ##### 0 0 0 ##### ##### ##### 0 0 0 ##### ##### ##### 0 0 0 ##### ##### ##### 0 0 0 ##### ##### ##### 0 0 0 ##### ##### ##### 0 0 0 ##### ##### ##### 0 0 0 ##### ##### #####
- 18. MESO 2 ASVEL PRO du 09/09/2013 au 06/10/2013 ASVEL&PRO S5 09/09 au 15/09 S6 16/09 au 22/09 S7 23/09 au 29/09 S8 30/09 au 06/10 Ent COLL 0 0 0 Ent COLL Muscu 45 1 4 Ent COLL Muscu 45 1 4 0 0 0 0 Ent COLL Basket 60 3 3 Ent COLL Basket 60 2 3 0 0 0 0 0 Repos 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Basket 90 4 6 0 0 0 0 0 Ent COLL Basket 90 4 6 Ent COLL Basket 90 4 6 Basket 105 4 6 Ent COLL Muscu 60 1 4 Ent IND Basket 0 0 0 Ent IND Basket 0 0 0 Ent COLL Muscu 45 1 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Ent COLL Basket 80 4 6 Ent COLL Vitesse 20 1 4 0 0 0 0 0 Basket 0 0 0 Ent COLL Aérobie 30 1 7 Ent COLL Basket 80 4 6 Ent COLL Basket 105 4 6 Vitesse 25 1 4 Ent IND Basket 0 0 0 0 0 0 0 0 Ent COLL Muscu 45 1 4 Ent COLL Basket 80 4 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Ent COLL Basket 60 2 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Match M13 Roc./Yon 60 5 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Ent COLL Basket 105 4 6 0 0 0 0 0 Ent COLL Basket 90 4 6 0 0 0 0 Ent COLL Muscu 60 1 4 0 0 0 0 0 Ent IND Basket 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Match M7 à Angers 60 5 8 Ent COLL Vitesse 25 1 4 Repos 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Ent COLL Basket 80 4 6 0 0 0 0 0 Ent COLL Basket 90 4 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Ent COLL Basket 80 4 6 Ent COLL Vitesse 25 1 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Ent COLL Muscu 45 1 5 Ent COLL Basket 80 4 6 Match M8 à Angers 60 5 8 Match M11 Bourges 60 5 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Ent COLL Basket 105 4 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Ent COLL Basket 120 4 6 Ent COLL Basket 60 3 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Match M9 à Angers 60 5 8 Match M12 Bourges 60 5 8 0 0 0 0 0 Match Reprise LNB 60 5 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Dimanche 0 0 0 Samedi 0 0 0 Vendredi 7 0 Ent COLL Jeudi 1 0 Ent IND Mercredi 60 0 Ent COLL Mardi Aérobie 0 Ent COLL Lundi 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Repos 0 0 0 0 Match M10 à Angers 60 5 8 Repos 0 0 0 0 Repos 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 TOTAL 16900 TOTAL 11950 TOTAL 14825 TOTAL 14860 - Fabrice Serrano -
- 19. RECAP 2 ASVEL PRO MESO 2 du 09/09/2013 au 06/10/2013 NOMBRE DE SEANCES 46 BASKET INDIVIDUEL COLLECTIF SHOOTING AEROBIE VITESSE MUSCULATION DOMICILE EXTERIEUR 25 PHYSIQUE 13 MATCH 8 5 20 Charge'de'Travail' 20000% 18000% 16000% 14000% 12000% 10000% 8000% 6000% 4000% 2000% 0% 2 4 7 BB 11950% 0% S6% PHY 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 S7 23/09 au 29/09 S8 30/09 au 06/10 IN CO M V M A 11950 0 0 0 0 0 0 11950 0 0 0 0 0 0 11950 0 0 0 0 0 0 11950 0 0 0 0 0 0 11950 0 0 0 0 0 0 11950 0 0 0 0 0 0 11950 0 0 0 0 0 0 11950 0 0 0 0 0 0 11950 0 0 0 0 0 0 11950 0 0 0 0 0 0 11950 0 0 0 0 0 0 11950 0 0 0 0 0 0 11950 0 0 0 0 0 0 11950 0 0 0 0 0 0 11950 0 0 0 0 0 0 11950 0 0 0 0 0 0 14825 0 0 0 0 0 0 14825 0 0 0 0 0 0 14825 0 0 0 0 0 0 14825 0 0 0 0 0 0 14825 0 0 0 0 0 0 14825 0 0 0 0 0 0 14825 0 0 0 0 0 0 14825 0 0 0 0 0 0 14825 0 0 0 0 0 0 14825 0 0 0 0 0 0 14825 0 0 0 0 0 0 14825 0 0 0 0 0 0 14825 0 0 0 0 0 0 14825 0 0 0 0 0 0 14825 0 0 0 0 0 0 14825 0 0 0 0 0 0 14860 0 0 0 0 0 0 14860 0 0 0 0 0 0 14860 0 0 0 0 0 0 14860 0 0 0 0 0 0 14860 0 0 0 0 0 0 14860 0 0 0 0 0 0 14860 0 0 0 0 0 0 14860 0 0 0 0 0 0 14860 0 0 0 0 0 0 14860 0 0 0 0 0 0 14860 0 0 0 0 0 0 14860 0 0 0 0 0 0 14860 0 0 0 0 0 0 14860 0 0 0 0 0 0 14860 0 0 0 0 0 0 14860 0 0 0 0 0 0 5 15% 20 61% 33 19 59% 32 20 61% 33 20 61% 33 20 61% 33 20 61% 33 20 61% 33 20 61% 33 20 61% 33 20 61% 33 20 61% 33 20 61% 33 20 61% 33 20 61% 33 20 61% 33 20 61% 33 8 24% 4 31% 2 15% 46 8 25% 4 31% 2 15% 45 8 24% 4 31% 2 15% 46 8 24% 4 31% 2 15% 46 8 24% 4 31% 2 15% 46 8 24% 4 31% 2 15% 46 8 24% 4 31% 2 15% 46 8 24% 4 31% 2 15% 46 8 24% 4 31% 2 15% 46 8 24% 4 31% 2 15% 46 8 24% 4 31% 2 15% 46 8 24% 4 31% 2 15% 46 8 24% 4 36% 2 18% 44 8 24% 4 31% 2 15% 46 8 24% 4 31% 2 15% 46 8 24% 4 31% 7 54% 13 7 54% 13 7 54% 13 7 54% 13 7 54% 13 7 54% 13 7 54% 13 7 54% 13 7 54% 13 7 54% 13 7 54% 13 7 54% 13 5 45% 11 7 54% 13 7 54% 13 7 54% 13 2 15% 46 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 5 16% 5 15% 5 15% 5 15% 5 15% 5 15% 5 15% 5 15% 5 15% 5 15% 5 15% 5 15% 5 15% 5 15% 5 15% S7% ACTIVITE S6 16/09 au 22/09 0 0 0 0 0 0 0 0 CEr% Icr% Fitr% 0,2% Imr% 16900 0 0 0 0 0 0 16900 0 0 0 0 0 0 16900 0 0 0 0 0 0 16900 0 0 0 0 0 0 16900 0 0 0 0 0 0 16900 0 0 0 0 0 0 16900 0 0 0 0 0 0 16900 0 0 0 0 0 0 16900 0 0 0 0 0 0 16900 0 0 0 0 0 0 16900 0 0 0 0 0 0 16900 0 0 0 0 0 0 16900 0 0 0 0 0 0 16900 0 0 0 0 0 0 16900 0 0 0 0 0 0 16900 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0,8% 0,6% 0,4% S5 09/09 au 15/09 0 14860% 14825% S5% CE EF EF CE EF EF CE EF EF CE EF EF CE EF EF CE EF EF CE EF EF CE EF EF CE EF EF CE EF EF CE EF EF CE EF EF CE EF EF CE EF EF CE EF EF CE EF EF 1% 16900% - Fabrice Serrano - T P S S8% NON ACTIVITE C M 0 0 0 0 ##### ##### ##### ##### 0 0 0 0 0 ##### ##### ##### ##### 0 0 0 0 0 ##### ##### ##### ##### 0 0 0 0 0 ##### ##### ##### ##### 0 0 0 0 0 ##### ##### ##### ##### 0 0 0 0 0 ##### ##### ##### ##### 0 0 0 0 0 ##### ##### ##### ##### 0 0 0 0 0 ##### ##### ##### ##### 0 0 0 0 0 ##### ##### ##### ##### 0 0 0 0 0 ##### ##### ##### ##### 0 0 0 0 0 ##### ##### ##### ##### 0 0 0 0 0 ##### ##### ##### ##### 0 0 0 0 0 ##### ##### ##### ##### 0 0 0 0 0 ##### ##### ##### ##### 0 0 0 0 0 ##### ##### ##### ##### 0 0 0 0 0 ##### ##### ##### ##### 0 B A R 0 0 0 ##### ##### ##### 0 0 0 ##### ##### ##### 0 0 0 ##### ##### ##### 0 0 0 ##### ##### ##### 0 0 0 ##### ##### ##### 0 0 0 ##### ##### ##### 0 0 0 ##### ##### ##### 0 0 0 ##### ##### ##### 0 0 0 ##### ##### ##### 0 0 0 ##### ##### ##### 0 0 0 ##### ##### ##### 0 0 0 ##### ##### ##### 0 0 0 ##### ##### ##### 0 0 0 ##### ##### ##### 0 0 0 ##### ##### ##### 0 0 0 ##### ##### #####
- 20. Présaison : Conclusion v Une fois tous les ingrédients mis en place, les uns avec les autres, d’avoir une cohérence par rapport à la charge, aux qualités physiques, de répondre aux objectifs du coach, aux contraintes environnementales, on arrive à faire une planification de la présaison la plus équilibrée possible. v Par contre, il ne faut pas s’arrêter à la présaison, ne pas oublier des rappels en aérobie, vitesse et musculation tout au long de la saison. - Fabrice Serrano -
- 21. Questions N’hésitez pas à me contacter : fabserrano11@gmail.com MERCI POUR VOTRE ECOUTE - Fabrice Serrano -