1. 1
.PERGERAKAN ASAS
PENGENALAN
Melalui pendidikan pergerakan, kanak-kanak dapat mencuba sesuatu kegiatan dan perlahan-lahan pengalaman itu
akan membawa kepada perkembangan fizikal, intelek, sosial dan sebagainya. Pendidikan pergerakan akan dapat
membantu menyuburkan perkembangan diri seseorang. Adalah tidak mustahil kanak-kanak yang didedahkan
dengan kemahiran gimnastik pendidikan akhirnya dapat menguasai semua kemahiran-kemahiran asas gimnastik dan
akhirnya dapat melahirkan warganegara atau atlet yang berbakat di dalam gimnastik kelak. Pendidikan Pergerakan
merupakan salah satu bidang di dalam sukatan pelajaran Pendidikan Jasmani KBSR (1999). Ia terbahagi kepada
empat komponen iaitu gimnastik pendidikan, gimnastik artistik, gimnastik irama dan pergerakan kreatif. Salah satu
bidang di dalam Pendidikan Jasmani iaitu Pendidikan Pergerakan. Melalui Pendidikan Pergerakan, murid-murid
dapat mengenali potensi tubuh badan mereka dalam melakukan berbagai-bagai pergerakan. Sehubungan dengan
itu secara tidak langsung, pelajar akan memperoleh pemahaman tentang keadaan alam fizikal yang melibatkan
perkara abstrak seperti masa, jarak, hala, bentuk, saiz, kepantasan dan hubungannya dengan pergerakan yang
dilakukan. Secara amnya, pergerakan asas terbahagi kepada tiga bahagian iaitu lokomotor, bukan lokomotor dan
manupulatif alat.
Rajah 1.1: Pergerakan Asas
PERGERAKAN LOKOMOTOR
Pergerakan lokomotor bersifat aliran gerakan dari satu tempat ke tempat yang lain. Pendidikan pergerakan lokomotor
menyokong perilaku pergerakan yang dirancang.
1.2.1 Konsep
Pergerakan lokomotor berkaitan dengan gerakan atau aliran. Jika pergerakan lokomotor digunakan dalam
persembahan, kita akan dapat melihat arah gerakan dalam persembahan itu. Terdapat pelbagai cara pergerakan
badan dalam gerakan lokomotor; gerakan ini melibatkan arah, aliran, haluan dan masa.

2. 2
ARAH
Arah melibatkan bentuk arah gerakan iaitu ke hadapan atau ke depan atau ke kiri atau ke kanan.
Rajah 1.2: Arah Pergerakan
HALUAN
Haluan melibatkan corak gerakan, contohnya samada dalam bentuk lurus, bengkang-bengkok, zig-zag dan lain-lain.
Rajah 1.3: Corak haluan pergerakan lokomotor
MASA
Masa adalah masa yang digunakan untuk melengkapkan pergerakan, masa boleh dalam keadaan cepat atau
pelahan, dengan cara tiba-tiba atau terkawal.
1.2.2 Bentuk Pergerakan Lokomotor
Dalam subtopik ini, kita akan membincangkan aktiviti-aktiviti pergerakan lokomotor yang biasa dilaksanakan dalam
aktiviti Pendidikan Jasmani. Antaranya ialah:
BERJALAN
Di antara aktiviti berjalan yang selalu di lakukan oleh guru pendidikan jasmani ialah seperti berikut:

3. 3
Jalan berundur dan kemudian ke hadapan
Berjalan dengan melakunkan gaya robot atau askar permainan berjalan
Berjalan dengan melakunkan gaya gergasi berjalan
Berjalan dengan melakunkan gaya cara gorila berjalan
1.3 PERGERAKAN BUKAN LOKOMOTOR
Pergerakan bukan lokomotor dilakukan dalam keadaan tidak bergerak dari satu tempat ke tempat yang lain.
Pergerakan bukan lokomotor juga di ertikan sebagai keupayaan mengerakan bahagian tubuh badan tanpa beralih
tempat.
1.3.2 Bentuk Pergerakan Bukan Lokomotor
Dalam subtopik ini, kita akan membincangkan aktiviti pergerakan bukan lokomotor yang biasa dilaksanakan dalam
aktiviti Pendidikan Jasmani. Antaranya ialah:
DUDUK
Di antara aktiviti berjalan yang selalu dilakukan oleh guru pendidikan jasmani ialah seperti berikut:
Duduk dalam keadaan bersila
Duduk dalam keadaan melunjur

4. 4
Duduk dalam keadaan mengilas kekiri dan kekanan
Duduk dengan mengangkat kaki keatas sedikit
Duduk dalam keadaan kaki ke atas dengan gaya mengayuh basikal
Duduk dengan tangan menyentuh jari kaki
Duduk melutut
Duduk mendekam
BERDIRI
Di antara aktiviti berdiri yang selalu dilakukan oleh guru pendidikan jasmani ialah seperti berikut:
Berdiri lurus

5. 5
Berdiri dengan membongkok kehadapan
Berdiri sambil menghayun kaki kiri ke kiri dan kanan serta diulang caranya dengan kaki kanan

6. 6
Berdiri dengan memusing pada paras pinggang
Berdiri dengan mengilas kekiri dan kekanan
Berdiri dengan keadaan tangan kanan lurus menyentuh sisi lutut kanan seterusnya berdiri dengan keadaan
tangan kiri lurus menyentuh sisi lutut kiri
Berdiri membongkok sambil jari tangan menyentuh jari kaki
Berdiri dengan memusing tangan kekiri dan kekanan
BERPASANGAN
Antara aktiviti berpasangan dan berkumpulan dalam pergerakan bukan lokomotor ialah:

7. 7
GUSTI TANGAN
TURUN NAIK PASANGAN
ENJIT-ENJIT SEMUT
TEPUK AMAI-AMAI

8. 8
MENARIK SETEMPAT
MENGILAS SAMBIL MENEPUK TANGAN
MENARIK DAN MENAHAN RAKAN

9. 9
Terdapat pelbagai dan banyak lagi aktiviti lokomotor dalam pendidikan jasmani antaranya ialah
TEKAN TUBI
1.4 MANIPULASI ALATAN
Kemahiran ini merupakan kemahiran asas yang dapat menyediakan diri pelajar untuk mempelajari asas sukan dan
seterusnya menguasai kemahiran sukan yang pelbagai. Pembelajaran manipulasi alat mesti melibatkan objek seperti
pundi kacang, bola kecil, bola besar, gelung, rotan, batang rotan, tali dan relang getah
1.4.1 Konsep
Manupulasi alat ialah bagaimana cara kita mengayakan atau mempergunakan alatan dengan cara yang betul dan
cekap untuk membentuk gerakan. Kemahiran manipulasi alat hendaklah dibina di peringkat umur pra sekolah atau
sekolah rendah. Kemahiran ini memerlukan penggunaan anggota badan untuk mengawal, mengawasi atau
menangani sesuatu objek.
Kemahiran manipulasi alat merupakan asas kepada kemahiran sukan yang perlu dibina daripada peringkat kanak-
kanak. Kemahiran asas manipulasi alat dapat meningkatkan kordinasi angota badan contohnya tangan–mata, kaki–
mata dan lain-lain.

10. 10
1.4.2 Bentuk Pergerakan Manipulasi Alat
Kemahiran manipulasi alat yang diajar diperingkat pra dan sekolah rendah ialah:
MEMBALING DAN MELAMBUNG
Di antara aktiviti membaling yang selalu dilakukan oleh guru pendidikan jasmani ialah seperti berikut:
Melambung sebiji bola ke udara dan menyambut semula
Melambung bola setinggi yang boleh dan menyambut semula
Melambung bola serendah yang boleh dan menyambut semula
Meleretkan bola ke dinding dan menahan semula
Meleretkan bola kesasaran

11. 11
Menggolek relung
Membaling pundi kacang ke pasangan
Membaling pundi kacang melintasi satu garisan
Membaling pundi kacang kedalam gelung rotan atau sasaran lain
Membaling pundi kacang sejauh yang boleh
MENYAMBUT
Diantara aktiviti menyambut yang selalu dilakukan oleh guru pendidikan jasmani ialah seperti berikut:

12. 12
Melambung pundi kacang ke udara dan menyambut semula
Melambung bola setinggi yang boleh dan menyambut semula
Melantunkan bola di dinding dan menangkap semula
Menyambut pundi kacang yang dilempar oleh pasangan
Membaling dan menangkap bola bergilir dengan pasangan
MEMUKUL
Diantara aktiviti memukul yang selalu di lakukan oleh guru pendidikan jasmani ialah seperti berikut:
Memukul alatan dengan tangan
Memukul alatan dengan genggaman
Memukul alatan kearah pasangan atau sasaran
Melambung belon keudara dan kemudian memukul
Menjatuhkan bola kemudian memukul ketika bola itu melantun dengan tangan dari aras bahu ulang dari sisi
dan bawah bahu.

13. 13
Jatuhkan bola kemudian pukul ketika bola itu melantun dengan alatan
Minta pelajar menjalankan aktiviti secara berpasangan. Minta A lambungkan bola kemudian B akan
memukul bola dengan kayu
Minta pelajar menjalankan aktiviti secara berpasangan. Minta A leretkan bola kemudian B akan memukul
bola dengan kayu
AKTIVIT-AKTIVITI LAIN
Terdapat pelbagai dan banyak lagi aktiviti manipulatif alat dalam pendidikan jasmani antaranya ialah:
MENYEPAK
MENAHAN

14. 14
MENGELECEK
TOPIK 2 PERSEPSI MOTOR
PENGENALAN
Pendidikan pergerakan asas merupakan salah satu wacana yang menyumbang kearah perkembangan keseluruhan
pelajar dalam membentuk sikap sahsiah pelajar tentang keperluan sosial, emosi dan estatik. Memandang
kepentingan ini, tujuan pendidikan pergerakan di peringkat pra sekolah ialah membantu kanak-kanak membina
kemahiran asas pergerakan. Pergerakan kemahiran persepsi motor akan membantu pelajar berjalan, berlari,
melompat dengan betul mengetahui cara duduk, berdiri dengan betul. Manipulasi alat membantu pelajar
menggunakan alat dengan cara betul dan membentuk kemahiran dalam sukan bila pelajar dewasa.
Dengan kata lain, pergerakan ini perlu didedahkan kepada pelajar dari pra sekolah. Pendidikan pergerakan ini adalah
bagi membina insan yang segak dan bergaya serta mengamalkan cara hidup yang sihat.
2.1 KEMAHIRAN PERSEPSI MOTOR
Aktiviti persepsi motor adalah penting dalam mengajar kanak-kanak terutama pelajar pra sekolah membuat gerakan
berkordinasi. Persepsi motor membolehkan kanak-kanak:
Merasa kehadiran dirinya dalam ruang
Mengenalpasti arah kiri atau kanan dan depan atau belakang
Memahami perkaitan bentuk atau corak dalam gerakan
Persepsi motor juga penting dalam membantu kanak-kanak membaca, mengenal dan mentafsir huruf isyarat. Oleh
itu kemahiran persepsi perlulah diajarkan kepada kanak-kanak semenjak pra sekolah atau tadika lagi. Kemahiran
persepsi motor berikut boleh diajar kepada pelajar pra sekolah:
Mengimbang
Kesedaran badan
Kesedaran ruang
Kesedaran arah
Kordinasi tangan-mata atau kaki-mata

15. 15
Mengimbang
Imbangan bermaksud kebolehan untuk seseorang mengawal dan mengekalkan posisi badan semasa melakukan
aktiviti. Apabila jumlah tindakan daya pada pusat graviti adalah sifar kesimbangan akan tercapai. Objek yang
mempunyai kedudukan pusat graviti yang rendah dan tapak yang lebar adalah lebih seimbang. Keseimbangan akan
tercapai dengan maksimum sekiranya garis graviti, pusat graviti dan titik tengah sokongan berada dalam satu garis.
Koklea yang terdapat dalam organ merupakan bahagian dalam organ pendengaran yang memelihara keseimbangan
tubuh.
Terdapat dua jenis imbangan iaitu:
Imbangan Statik-Kestabilan semasa pusat graviti berada setempat seperti dalam aktiviti dirian.
Imbangan Dinamik – Mengekalkan kestabilan diubah seperti berjalan meniti tali, berjalan di atas titi atau
berlari.
Imbangan penting dalam kehidupan seharian kerana dengan berada dalam kedudukan imbangan yang stabil, kita
dapat menggunakan kuasa yang sedikit dalam melakukan aktiviti seperti berjalan, berlari, duduk dan lain-lain.
Menjalankan aktiviti dengan imbangan yang betul juga akan mengurangkan risiko kecederaan atau kepenatan.
Dalam permainan dan sukan, imbangan penting dalam memantapkan perilakuan dan membentuk gerakan.
Aktiviti Mengimbang dalam Pendidikan Jasmani
Imbangan Dinamik
Guru boleh merancang aktiviti mengimbang dinamik dengan meminta pelajar berjalan diatas bangku atau meniti
diatas tali, berjalan menggunakan kaki tempurung, ketinting dan lain-lain.
Rajah 2.1: Meniti di atas bangku

16. 16
Rajah 2.2: Meniti di atas tali
Imbangan menggunakan kaki tempurung

17. 17
Lompat ketinting (imbangan dinamik)
Imbangan Statik
Guru boleh merancang aktiviti mengimbang statik dengan meminta pelajar menggunakan tangan dan kaki, lutut,
punggung dan sebelah kaki untuk mengimbang.
Imbangan statik menggunakan anggota tubuh seperti tangan, kaki, lutut, punggung dan lain-lain.
Mengimbang badan menggunakan buai dalam keadaan pegun (imbangan statik)
Aktiviti Kumpulan
Bagi menjadikan aktiviti imbangan lebih menarik, guru boleh merancang pelajar menjalankan aktiviti dalam bentuk
kumpulan. Antara aktiviti imbangan dalam bentuk kumpulan yang selalu dilakukan oleh guru pendidikan jasmani
ialah:

18. 18
Tolak patung
Ketintingan bertiga

19. 19
Meniti diatas tali bersama rakan
Ayun kaki serentak

20. 20
Berdiri diatas papan imbang
Penggabungan aktiviti mengimbang dengan permainan imaginasi boleh menarik minat pelajar. Kanak-kanak boleh
membayangkan dirinya sebagai ahli sarkas yang beraksi mengimbang badan dalam aktiviti persembahannya.
Laluan Imbangan
Bagi menjadikan aktiviti lebih menarik guru boleh membina laluan imbangan dan pelajar diminta melalui laluan
imbangan ini.

21. 21
Contoh laluan imbangan
Kesedaran Tubuh Badan
Kesedaran tubuh badan merupakan persepsi kanak-kanak tentang diri sendiri. Perkara yang penting tentang
kesedaran ini ialah:
Bentuk dan saiz tubuh badan
Bahagian-bahagian tubuh badan
Keupayaan melakukan gerakan membongkok, melurus, memusing, mengilas dan mengerak badan
Perasaan yang timbul dalam situasi yang berbeza
Pemahaman tentang potensi pergerakan kanak-kanak bergantung kepada kesedaran tubuh badan. Terdapat
pelbagai cara untuk mewujudkan kesedaran di kalangan kanak-kanak contohnya dengan arahan aktiviti atau soalan
yang berkaitan pergerakan tubuh badan seperti kepala, tangan, kaki dan lain-lain bahagian tubuh badan.

22. 22
Berjalan
Golek balak

23. 23
Lompat bintang
Dirian bangau
Membongkok

24. 24
KESEDARAN RUANG
Ruang adalah kawasan di mana kita hidup, ruang terdapat di sekeliling kita. Ruang membolehkan manusia dan objek
lain bergerak kesana-sini. Ruang diri ialah ruang yang mengelilingi individu iaitu lingkungan kawasan yang boleh
dicapai oleh bahagian tubuh badan. Ruang am pula ialah kawasan yang digunakan secara keseluruhan semasa
melakukan pergerakan.
Pelajar perlu di sedari dengan pergerakan tubuh badan dan ruang sekitar. Perkara seperti ini merupakan konsep
asas yang perlu di terokai oleh kanak-kanak. Pelajar perlu diajar memenuhi ruang di persekitaran dengan pelbagai
cara contohnya pelajar di minta berbaring dalam keadaan pelbagai arah. Aktiviti ini membolehkan pelajar kita
mengetahui atau menyedari ruang diri persendirian.
Terbang rama-rama membolehkan pelajar mengetahui ruang diri
Bergerak bagai burung terbang (ruang am)

25. 25
KESEDARAN ARAH
Kesedaran arah membolehkan pelajar dapat menyedari dan seterusnya memanipulasi arah didalam ruang
persekitaranya. Kesedaran luaran ini terbina daripada disebabkan kesedaran dalaman yang dikenali sebagai
kesedaran hala datar. Kesedaran hala datar ialah kesedaran wujudnya arah ke kiri dan kanan, atas bawah, hadapan
belakang kiri kanan di sisi tubuh badan seseorang. Dengan kesedaran ini, pelajar akan dapat mengawal pergerakan
daripada kedua-dua belah arah secara serentak atau berasingan.
Aktiviti kesedaran arah memerlukan kordinasi pelbagai arah pada bahagian tubuh atau anggota lain seperti tangan
dan kaki digunakan dalam menolong mengembangkan kesedaran hala datar kanak-kanak. Permainan seperti angle
in the snow di mana dalam permainan ini kanak-kanak disuruh berbaring dalam keadaan terlentang dan
mengerakkan kaki serta tanggan membentuk gerakan membulat bergantung kepada arahan oleh guru.
Pelbagai jenis penerokaan pergerakan akan dapat membentuk perkembangan kesedaran arah. Umpamanya
bergerak ke hadapan ke belakang, ke kiri ke kanan, ke atas ke bawah boleh membina kesedaran arah.
Buaya merangkak pelbagai arah (kesedaran ruang)
Melompat kanggaru pelbagai arah (Kesedaran ruang)
Kordinasi
Kordinasi merupakan keberkesanan dan keseragaman yang cekap dalam pergerakan badan. Kordinasi melibatkan
penggunaan kesemua anggota badan serta kebolehan angota tubuh badan menggunakan pancaindera serta
hubungannya dengan minda. Kesemua faktor ini akan menghasilkan kecekapan yang tinggi dalam gerakan. Dengan

26. 26
kata lain tujuan melakukan sesuatu pergerakan akan tercapai jika kordinasi di antara pergerakan bahagian-bahagian
badan di sempurnakan dengan baik.
Kordinasi ialah keupayaan otot dan otak melakukan dan menyelaras pergerakan dengan kemas dan lancar.
Kordinasi boleh di capai dengan menyediakan latihan yang sistematik. Jika seorang pelajar mempunyai kordinasi,
mereka akan dapat menjalankan aktiviti seperti menangkap bola, menahan bola, menyangga bola, melakukan
rejaman serta apa saja aktiviti sukan dengan baik dan tepat.
Kordinasi digunakan dalam aktiviti seperti mengelecek dalam hoki
Kordinasi digunakan dalam aktiviti seperti mengawal dalam bola dengan baik dalam permainan bola sepak.

27. 27
Kordinasi digunakan dalam aktiviti seperti memukul bola pada sasaran yang tepat dalam permainan skuasy.
Kordinasi digunakan dalam aktiviti seperti menghantar bola dengan tepat ke arah sasaran.
Terdapat pelbagai aktiviti dalam pendidikan jasmani yang membantu pelajar membentuk kordinasi yang baik di
kalangan pelajar semenjak di tadika lagi. Contohnya:

28. 28

29. 29

30. 30

31. 31

32. 32

33. 33

34. 34

35. 35

36. 36

37. 37

38. 38
TOPIK 3 PERGERAKAN PENDIDIKAN
PENGENALAN
Gimnastik pendidikan memberi tumpuan kepada pergerakan asas yang berkaitan dengan bentuk tubuh badan,
ruang, masa aliran dan ritma. Pergerakan dalam gimnastik pendidikan menjadi asas kepada pergerakan artistik dan
gimnastik irama.
3.1 GIMNASTIK PENDIDIKAN
Gimnastik pendidikan memberi tumpuan kepada pergerakan asas yang berkaitan dengan bentuk tubuh badan,
ruang, masa aliran dan ritma. Pergerakan dalam gimnastik pendidikan menjadi asas kepada pergerakan artistik dan
gimnastik irama. Pergerakan dalam gimnastik pendidikan berasaskan lapan tema iaitu:
i. Kesedaran tubuh badan
ii. Kesedaran ruang
iii. Kesedaran masa
iv. Kesedaran perkaitan antara pelbagai bahagian tubuh badan
v. Kesedaran beban
vi. Kesedaran aliran
vii. Kesedaran perkaitan dengan orang lain
viii. Kesedaran ritma
Empat tujuan gimnastik pendidikan ialah:
Membangunkan kesedaran dan konsep tubuh badan
Membangunkan kemahiran melalui pembelajaran kemahiran
Membangunkan konsep-konsep pergerakan melalui penggunaan kemahiran dalam situasi-situasi
penyelesaian masalah
Memupuk kenikmatan dan penghargaan estetik pergerakan yang baik
3.2 KESEDARAN TUBUH BADAN
Kesedaran tubuh badan melibatkan bahagian luaran tubuh seperti kepala, bahu, tangan (termasuk tapak, jari dan
lengan),torso, kaki (termasuk tapak, dan jari kaki). Semua pergerakan dalam tema tersebut melibatkan komponen
kecergasan fizikal terutamanya kekuatan otot, ketangkasan, imbangan dan kordinasi.
Jadual 3.1: Jenis-jenis Pergerakan Dalam Tema Kesedaran Tubuh Badan
Jenis Pergerakan Maksud Jenis Pergerakan Aktiviti
Bergerak secara sentuhan Bergerak dengan bahagian Berjalan, berlari,
berselang. pada tubuh badan berselang – merangkak, dan berjalan
seli menyentuh lantai. secara melutut.
Bergerak secara sentuhan Bergerak dengan bahagian Gulingan, guling balak,
selalu. tubuh badan menyentuh lantai menarik dan menolak.
sentiasa.

39. 39
Bergerak tanpa sentuhan Bergerak dengan seluruh tubuh Lompat bintang, lompat
seketika. badan di udara seketika dakap dan lompat layang.
Menyokong beban pada Bergerak dengan beban di Membawa pundi kacang
bahagian tubuh. bahagian tubuh. di atas kepala serta
Menggolekkan bola kecil
di atas belakang badan
Membuat berbagai bentuk Membentukkan tubuh badan Pergerakan mengikut situasi
dengan bahagian tubuh menjadi besar, kecil, panjang, seperti:
badan. pendek.
bunga sedang kembang
arnab tidur dalam lubang
galah menjulang awan
kain dilipat dua
Membekukan tubuh badan. Berhenti bergerak apabila Galop
isyarat diberi.
Lompat kanggaru dalam
arah zig-zag
Merangkaikan dua atau lebih Merangkaikan beberapa Lompat ke dalam gelung
pergerakan. kemahiran ke dalam satu bentuk rotan
permainan kecil.
Menyusup di bawah
palang
Berlari & melompat
melepasi palang
3.3 KESEDARAN RUANG
Ruang adalah merujuk kepada kawasan yang digunakan semasa melakukan pergerakan. Ruang untuk melakukan
pergerakan terbahagi kepada dua iaitu:
Ruang Diri
Ruang diri ialah ruang yang mengelilingi kita iaitu sejauh mana yang boleh dicapai oleh bahagian tubuh
badan.
Ruang Am
Ruang am ialah kawasan yang digunakan secara keseluruhan dalam melakukan pergerakan.
Ruang digunakan untuk menimbulkan sesuatu mood atau perasaan. Sebagai contohnya, ruang ditolak seolah-olah
mengasingkan badan dari ruang untuk menunjukkan perasaan tidak suka. Perasaan gembira dikemukakan bila
tubuh digunakan untuk meneroka ruang iaitu dengan cara melompat dari satu tempat ke tempat yang lain. Daya
cipta kreatif juga dapat dilihat dalam cara kawasan digunakan kesedaran ruang untuk menimbulkan atau
menyampaikan sesuatu idea atau perasaan.
Terdapat sub-sub kemahiran yang perlu dikuasai di dalam tema kesedaran ruang seperti berikut:
Bergerak berbagai-bagai cara menggunakan ruang
Membuat pergerakan menggunakan ruang diri
Bergerak menggunakan berbagai-bagai aras

40. 40
Bergerak menggunakan berbagai-bagai arah
Bergerak menggunakan berbagai-bagai laluan
a. Bergerak Berbagai-bagai Cara Menggunakan Ruang
Pergerakan dalam sub kemahiran ini dilakukan dengan pelbagai cara dari satu tempat ke satu tempat
dilingkungi kawasan. Di dalam dewan yang kosong contohnya, kita boleh bergerak bebas dari satu tempat
ke satu tempat lain. Pergerakan ini boleh dilakukan dengan cara berjalan, merangkak, berlari dan
melompat. Selain daripada itu pergerakan juga boleh dilakukan dengan menggunakan alatan. Contoh
pergerakan ialah pelajar berjalan dari satu sudut ke satu sudut di dalam dewan dengan melantunkan
bola. Di dalam hal ini, kesemua pergerakan yang dilakukan melibatkan komponen kecergasan fizikal
terutamanya ketangkasan dan kekuatan otot.
b. Membuat Pergerakan Menggunakan Ruang Diri
Pergerakan menggunakan ruang diri bermaksud melakukan pergerakan yang melibatkan keseluruhan
bahagian tubuh badan. Dalam erti kata lain pergerakan ini bergantung kepada sejauh mana anggota
boleh digerakkan. Selagi pergerakan yang dilakukan tidak melibatkan perubahan tempat, maka
pergerakan itu menggunakan ruang diri. Pergerakan ini melibatkan komponen kecergasan fizikal
terutamanya ketangkasan, imbangan dan kelenturan.
c. Bergerak Menggunakan Berbagai-bagai Aras
Bergerak menggunakan berbagai-bagai aras bermaksud pergerakan yang dibuat dengan menggunakan
ruang diri dan ruang am. Ia boleh dilakukan dengan pelbagai aras iaitu tinggi, sederhana dan rendah.
Aras pergerakan ditentukan apabila satu pergerakan dibandingkan dengan pergerakan yang lain.
Pergerakan menggunakan berbagai-bagai aras ini pula melibatkan komponen kecergasan terutamanya
kekuatan otot, ketangkasan dan imbangan.
d. Bergerak Menggunakan Pelbagai Arah
Dalam bergerak menggunakan berbagai arah bermaksud satu pergerakan yang membolehkan perlakunya
bergerak mengikut arah yang di gemarinya. Contoh pergerakan ini ialah buaya merangkak.
e. Bergerak Menggunakan Pelbagai Laluan
Dalam bergerak menggunakan berbagai laluan bermaksud satu pergerakan yang membolehkan
perlakunya bergerak mengikut laluan yang dipilih. Contoh pergerakan ini ialah ulat menyusur.
3.5 KESEDARAN PERKAITAN PELBAGAI BAHAGIAN TUBUH BADAN
Kesedaran perkaitan antara pelbagai bahagian tubuh badan membawa maksud gerakan yang mempunyai hubungan
antara tubuh badan dengan bahagian tubuh badan yang lain atau antara tubuh badan dengan alatan.
Bergerak untuk Menunjukkan Perkaitan antara Satu Bahagian Tubuh Badan dengan yang Lain
Dalam kemahiran ini, pelaku akan bergerak dengan menggunakan dua bahagian tubuh badan.
Aktiviti yang dilakukan adalah:
Melompat sambil mencangkung dengan kedua-dua belah tangan lurus ke hadapan.

41. 41
Berdiri sambil membengkokkan sebelah lutut dengan mendepakan kedua-dua belah tangan ke atas.
Menyokong badan dengan kedua-dua belah tangan di atas lantai sambil sebelah kaki diangkat keatas dan
sebelah lagi memijak lantai.

42. 42
Menyokong badan dengan kedua-dua belah tangan sambil mengangkangkan kedua-dua belah kaki di udara

43. 43
Kedua-dua belah tangan mendekam kelantai dengan sebelah kaki lurus dan sebelah lagi dibengkokkan di
atas lantai
Berdiri tegak dengan mendepangkan kedua-dua belah tangan ke atas.
Mengerakkan Bahagian Tubuh Badan untuk Menunjukkan Perkaitan di antara Satu Bahagian Tubuh Badan
dengan yang Lain
Dalam pelakuan ini, pelaku akan menggerakkan bahagian tubuh badan yang akan menukar bentuk kepada
pergerakan badan yang lain. Dalam kemahiran ini, faktor imbangan akan membantu pertukaran pergerakan.
Berdiri tegak dengan tangan lurus di sisi dan kaki dirapatkan.

44. 44
Berdiri atas sebelah kaki dengan sebelah kaki lagi diangkat ke belakang lurus selari dengan permukaan
lantai dengan tangan lurus ke hadapan.
Berdiri atas sebelah kaki dengan tangan didepangkan dan sebelah kaki diangkat ke hadapan selari dengan
permukaan lantai.

45. 45
Sebelah tangan dan sebelah kaki yang dibengkokkan menyokong badan di lantai sambil tangan dan kaki
sebelah lagi lurus ke atas.
Kedua belah tangan mendekam ke lantai, sebelah lutut dan hujung jari kaki jejak ke lantai, badan
dilentikkan sambil sebelah kaki lagi lurus ke atas.

46. 46
Bergerak untuk Menunjukkan Perkaitan Bahagian Tubuh Badan dengan Alatan
Kemahiran ini memerlukan pelakunya bergerak dengan pelbagai cara bergantung kepada jenis alatan seperti
melompat dan lain-lain.
Berlari menuju ke arah alatan
Melompat melepasi alatan dengan kedua-dua belah tangan diangkat ke atas. Mendarat dengan kedua-dua
belah kaki yang dibengkokkan dan kedua-dua belah tangan lurus ke hadapan.

47. 47
Mengerakkan Tubuh Badan untuk Menunjukkan Perkaitan Bahagian Tubuh Badan dengan Alatan
Pelakuan yang dilakukan dalam kemahiran ini ialah menggerakkan bahagian tubuh badan semasa dialatan.
Pergerakan dilakukan sama ada di atas, di bawah atau sebagai halangan.
Bergerak perlahan menyusur di atas peti lombol dengan melembutkan anggota badan.
Menyokong kepala dengan kedua belah tangan dan menolak badan serta kaki untuk membuat gulingan ke
hadapan di atas bangku gimnastik.

48. 48
Menyokong Badan di atas Satu Tapak Sambil Mengerakkan Bahagian Badan yang Lain untuk Mendapatkan
Kestabilan
Kemahiran ini membolehkan pelakunya diatas bahagian tubuh badan yang stabil contohnya tapak kaki, tangan, lutut,
punggung dan lain-lain.
Buat dirian tangan sambil badan dan kaki lurus ke atas
Buat dirian tangan sambil mendepankan kedua belah kaki ke udara

49. 49
Mengalihkan Beban dari Pergerakan yang Stabil ke Pergerakan Baru dengan Mengunakkan Bahagian Tubuh
Badan untuk Mendahului Pergerakan
Dalam kemahiran ini pelaku akan bergerak, mengalih atau menukar dari keseimbangan asal ke tapak yang lain
contohnya dari sokongan tangan ke kaki. Pelaku mesti tahu bahagian tubuh badan yang sesuai untuk memulakan
gerakan.
Berdiri dengan tangan lurus ke hadapan dan lutut dibengkokkan. Jatuhkan bahagian pinggul dan belakang.
Sokong dan tolak badan dengan kedua-dua belah tangan apabila tiba di bahagian tengkuk. Gulingkan
badan ke belakang.

50. 50
Kembali ke posisi berdekam dengan dengan kedua-dua belah kaki diturunkan perlahan-lahan.
Berdiri tegak dengan tangan lurus di sisi

51. 51
Mencipta Tubuh Badan Setelah Menentukan Kedudukan Bahagian Tubuh Badan
Dalam kemahiran mencipta tubuh badan setelah menentukan kedudukan bahagian tubuh badan, pelaku perlu
bergerak untuk mencipta bentuk badan yang dikehendaki.
Berdiri tegak, tangan di sisi
Bengkokkan lutut dan merengkukkan badan

52. 52
Tolak lutut dan punggung ke depan diikuti dengan pergerakan dada ke depan serta kepala ke belakang
Gerakkan tangan ke belakang dan terus ke atas

53. 53
Akhiri pergerakan atas bebola kaki dan tangan diangkat lurus ke atas

54. 54
TOPIK 4 PERGERAKAN PENDIDIKAN
PENGENALAN
Gimnastik pendidikan memberi tumpuan kepada pergerakan asas yang berkaitan dengan bentuk tubuh badan,
ruang, masa aliran dan ritma. Pergerakan dalam gimnastik pendidikan menjadi asas kepada pergerakan artistik dan
gimnastik irama.
4.1 KESEDARAN BEBAN
Pergerakan di dalam kemahiran kesederan beban lebih kepada gerakan yang membentuk simulasi dan main
peranan. Di dalam pergerakkan kesedaran beban ini, pelajar perlu melakukan pergerakkan yang diiringi dengan
beban yang dinyatakan dalam arahan guru. Arahan lisan yang jelas,terang dan mudah difahami amat penting bagi
murid untuk memahami dan mengikutinya. Di sekolah dalam mengajar pergerakan ini guru perlu memberikan situasi.
Contoh situasi yang dipilih ialah main peranan sebagai sebiji kelapa yang dihanyutkan air dan tumbuh menjadi pokok
serta berbuah. Berikut adalah penerangan lanjut untuk kesedaran beban.
Kesedaran beban bermaksud kualiti pergerakan seperti kuat, lembut, ringan dan tenang. Kualiti pergerakan ini
dapat dihasilkan dengan cara mengawal kekuatan serta keupayaan otot ketika melakukan pergerakan.
Pergerakan juga dilihat dapat meningkatkan nilai murni seperti keyakinan diri, kreativiti dan estetika dalam diri murid.
Sememangnya diharapkan nilai ini dapat dibawa dan diamalkan ke dalam kehidupan seharian murid. Aktiviti ini juga
memberi kelebihan dari segi kecergasan murid. Ia dapat meningkatkan daya tahan otot, kekuatan otot, kelembutan,
ketangkasan dan imbangan semasa melakukan pergerakan ini.
Elemen keselamatan hendaklah diutamakan dalam setiap gerakan ini. Antaranya ialah:
Setiap lakuan pergerakan perlu mengikut kemampuan dan kematangan murid, Jika aspek ini diabaikan ia
boleh mengakibatkan kecederaan.
Gunakan ruang yang maksimum dengan selamat tanpa sebarang objek yang boleh mendatangkan
kemudaratan kepada murid.
Guru boleh melakukan sokongan semasa mengawal pendaratan murid.
Bergerak Berbagai Cara dan Membeku
Murid akan bergerak dengan pelbagai cara dan akhirnya akan dalam keadaan statik iaitu membeku. Pergerakan ini
memerlukan guru memberi murid-murid satu situasi dan murid perlu main peranan. Contohnya, pergerakan seperti
debunga bunga yang berterbangan dan akan menjadi benih. Di dalam situasi ini, murid akan menggerakkan seluruh
anggota badan seolah-olah sedang berterbangan dan akhirnya seperti debunga jatuh ke tanah. Ketika jatuh tanah
murid akan duduk mencangkung dan berpeluk tubuh dan membeku.
Pergerakan ini dilakukan secara lokomotor dan bukan lokomotor. Setiap pergerakan menggambarkan beberapa
kualiti beban seperti tegap, kuat, tegang, lembut, ringan dan tenang. Kualiti meregang dan mengendur dapat dilihat
semasa membeku. Murid bergerak berbagai cara iaitu mereka diberi peluang meneroka, mengenalpasti, memilih dan
mencipta. Murid juga boleh bergerak berbagai-bagai cara membeku dengan lebih daya tenaga. Murid akan
menggunakan berbagai bahagian tubuh badan dengan berbagai aras, arah dan kelajuan. Semasa aktiviti membeku,
murid bebas pelbagaikan bentuk tubuh badan. Ia bermaksud murid berhenti daripada melakukan pergerakan
samada sedang duduk, mencangkung atau berdiri.
Bergerak Berbagai Cara dan Membeku

55. 55
Arahan:
1. Bayangkan kamu sebiji kelapa yang hanyut di laut.
2. Berdiri dalam keadaan kaki yang terbuka.
3. Depakan tangan anda separas bahu.
4. Bergerak seolah-olah sedang dihanyutkan di dalam laut.
5.
6. Kemudian berhenti dan duduk.
7. Peluk tubuh dan diam.
Bergerak Berbagai Cara dengan Kualiti Berat dan Ringan
Pergerakkan ini adalah kesinambungan dari pergerakkan sebelum ini iaitu bergerak berbagai cara dan membeku.
Dalam keadaan membeku, murid akan mula bergerak seolah debunga sedang bercambah untuk menjadi sepohon
pokok. Murid bergerak berbagai-bagai cara dengan menggunakan daya dan kekuatan otot yang berbeza seperti
berat dan ringan. Semasa melakukan aktiviti ini, murid bergerak bebas iaitu beri peluang kepada murid meneroka,
memilih dan mencipta. Murid juga bergerak dengan menggunakan samada lebih atau kurang daya dan kekuatan
otot. Mereka boleh menumpukan kepada penggunaan pelbagai bahagian tubuh badan semasa bergerak
menggunakan berbagai aras, arah, laluan dan kelajuan.
Bergerak Berbagai Cara dengan Kualiti Berat dan Ringan

56. 56
Arahan:
1. Sekarang bergerak seolah-olah buah kelapa akan bercambah menjadi pokok.
2. Jingkitkan tapak kaki.
3. Angkat kepala dan tangan perlahan-lahan.
4.
5. Gerakkan tubuh badan dan naik secara perlahan-perlahan.
Bergerak dengan Kualiti Berat dan Ringan Menggunakan Alatan
Murid akan menggunakan alatan seperti bola sebagai beban untuk menunjukkan kualiti berat dan ringan. Dalam
situasi ini, murid memainkan peranan sebagai pohon yang telah membesar akan menghasilkan bunga dan buah.
Murid bergerak dengan kualiti berat dan ringan sambil menggunakan alatan. Alatan boleh digunakan secara
maksimum seperti di atas, bawah, sisi dan keliling. Murid bebas memilih alatan yang ingin digunakan. Semasa aktiviti
ini, murid diberi peluang meneroka, mengenalpasti, memilih dan mencipta berbagai lakuan dengan kualiti berat dan
ringan. Murid digalakkan menggunakan ruang yang ada pada alatan.
Bergerak dengan Kualiti Berat dan Ringan Menggunakan Alatan

57. 57
Arahan:
1. Sekarang pokok kelapa akan mengeluarkan buah dengan lebat.
2. Gunakan bola sebagai buah kelapa.
3. Bongkokkan badan sambil memegang bola.
4. Gerakkan badan dan naik secara perlahan-lahan.
Merangkaikan Dua atau Lebih Pergerakan dengan Kualiti Berat dan Ringan Tanpa atau dengan Alatan
Pergerakan ini menggabungkan kesemua pergerakan di atas sama ada menggunakan alatan atau tanpa alatan.
Murid merangkaikan beberapa pergerakan yang menggunakan lebih atau kurang daya dan kekuatan otot tanpa
alatan atau dengan alatan. Semasa melakukan aktiviti ini murid akan merangkaikan beberapa pergerakkan secara
berterusan dengan memberi penekanan kepada kepelbagaian dan kelicinan pergerakan. Guru memastikan
rangkaian pergerakan dilakukan dengan cekap dan berkesan sambil menggunakan ruang dan alatan secara
maksimum.
Merangkaikan dua atau lebih pergerakan dengan kualiti berat dan ringan tanpa atau dengan alatan.

58. 58
Bayangkan kamu sebiji kelapa yang hanyut di laut.
Akhirnya kamu terdampar di pantai.
Kamu bercambah ….
Membesar ….
Dan berbuah lebat.
4.2 KESEDARAN ALIRAN
Kesedaran aliran adalah bagaimana cara seseorang individu melakukan beberapa pergerakan yang dirangkai secara
berterusan dan lancar. Ketika melakukan pergerakan kesedaran aliran, apa yang perlu ialah:
Memilih jenis pergerakan yang sesuai dengan kebolehan kita;

59. 59
Melakukan rangkaian pergerakan yang tersusun; dan
Memastikan bahawa pergerakan yang dibuat mempunyai kelicinan pergerakan tanpa tersekat-sekat atau
terhenti.
Sekiranya kita mempunyai asas kesedaran aliran yang baik, aktiviti kesedaran aliran yang lebih mencabar boleh
dilakukan bagi menambahkan minat. Rangkaian pergerakan kesedaran aliran boleh dilakukan secara aliran bebas
atau aliran terikat.
1. Merangkai Pergerakan Secara Aliran Bebas
Rangkaian pergerakan secara aliran bebas merupakan percantuman beberapa pergerakan yang
dilakukan secara licin, lancar, berterusan tanpa berhenti. Antara perkara yang baik daripada aktikviti ini
ialah dapat membentuk keyakinan diri, kreativiti dan nilai estetika pelajar dalam melaksanakan aktiviti.
Pergerakan rangkaian ini menguji daya tahan otot pelajar. Disamping itu ia juga turut menguji kekuatan
otot, kelembutan, ketangkasan, dan imbangan pelajar. Walaubagaimana pun pergerakan yang diajar perlu
dilakukan mengikut kemampuan pelajar dan perlu dilaksanakan dikawasan yang selamat.
Apa yang perlu dilakukan:
Mula-mula rangkaikan beberapa pergerakan secara sentuhan berselang, sentuhan selalu atau
tanpa sentuhan seketika.
Pilihan cara bergerak perlu dipilih oleh guru.
Kemudian rangkaikan beberapa pergerakan secara berterusan.
Rangkaian yang ditentukan perlu mempunyai permulaan dan penamat pergerakan.
Rangkaikan beberapa pergerakan secara licin, lancar, berterusan tanpa berhenti.
Aktiviti perlu menggunakan ruang yang maksimum.
Ia perlu turut melibatkan kepelbagaian kegunaan bahagian tubuh badan.
Rangkaian pergerakan secara aliran bebas adalah percantuman beberapa pergerakan yang dilakukan
secara kemas, lancar dan berterusan tanpa tersekat-sekat atau terhenti. Kesimpulannya, kita bebas
melakukan pergerakan. Tujuan aktiviti ini dijalankan adalah untuk menguji tahap kecergasan daya tahan
otot, kekuatan otot, kelembutan, ketangkasan dan imbangan.
Contoh Pengajaran dan Pembelajaran

60. 60
Contoh aktiviti bagi merangkaikan pergerakan secara aliran bebas adalah seperti berikut.

61. 61
Langkah-langkah aktiviti:
Mula-mula pelajar merangkak dibawah kerusi.
Kemudian naik ke atas meja secara merangkak
Selepas itu pelajar lalu di bawah bangku.
Pelajar kemudiannya berdiri dan berjalan melepasi kon yang disusun secara berhalangan.
Pelajar bergerak melepasi gelung rotan.
Aktiviti akhir sekali pelajar akan melompat melepasi peti lombol.
Merangkaikan Pergerakan Secara Aliran Terikat
Rangkaian pergerakan secara aliran terikat adalah satu rangkaian pergerakan yang terkawal.
Pelaku boleh berhenti seketika pada tempat tertentu dalam rangkaian pergerakan dengan
mengekalkan imbangannya. Rangkaian pergerakannya masih licin dan berkordinasi.
Antara perkara yang baik daripada aktiviti ini ialah dapat membentuk keyakinan diri dan kreativiti
pelajar dalam melaksanakan aktiviti. Bagi aspek kecergasan ia dapat membentuk dayan tahan
otot, kekuatan otot, imbangan, kordinasi dan ketangkasan pelajar. Walau bagaimana pun
pergerakan yang diajar perlu dilakukan mengikut kemampuan pelajar dan perlu dilaksanakan
dikawasan yang selamat.
Apa yang perlu dilakukan:
Semasa melaksanakan tugasan ini pelajar perlu bergerak dengan satu cara, berhenti
seketika dan bergerak semula.
Rangkaikan beberapa pergerakan sentuhan berselang, membeku seketika dan teruskan
ke cara pergerakan yang lain.
Guru boleh mempelbagaikan cara pergerakan dan penggunaan bahagian tubuh badan.
Rangkaian pergerakan dicipta menggunakan alatan.

62. 62
Pastikan alatan yang disusun mencabar.
Guru boleh menyuruh pelajar menggunakan berbagai arah, laluan dan kelajuan.
Pergerakan aliran terikat membawa maksud lakuan terkawal. Dalam melakukan gerak kerja yang
terikat ini, anda boleh berhenti seketika pada tempat-tempat tertentu dalam rangkaian
pergerakan dengan mengekalkan imbangan badan. Dengan cara tersebut, rangkaian
pergerakan itu masih lagi lancar dan berkordinasi. Tujuan aktiviti ini dijalankan adalah untuk
menguji daya tahan otot, kekuatan otot, imbangan, kordinasi dan ketangkasan.
Contoh Pengajaran dan Pembelajaran
Sebaik muzik dimainkan, anda bergerak ke stesen 1 dan melakukan aktiviti mengengsot
punggung. Duduk dalam keadaan berpeluk tubuh. Kali dibengkokkan, kemudian ditunjurkan kaki
sambil menolak badan ke depan. (Berehat 30 saat). Kemudian bergerak ke stesen 2. Anda
dikehendaki merangkai di bawah halangan tanpa menyentuhnya. Selepas melepasi halangan,
anda hendaklah berlari dan berhenti di stesen 3. (Berehat 30 saat dan bersedia di stesen 3).
Berdiri di hadapan tali yang direntang. Kemudian anda dikehendaki melompat dengan kedua-
dua kaki melepasi tali yang disusun dalam jarak 1 meter sehingga ke tali yang terakhir.
Berikut adalah merupakan contoh aktiviti bagi pergerakan secara aliran terikat.

63. 63
Semasa melakukan aktiviti di atas pelajar boleh berhenti seketika pada tempat tertentu dalam
rangkaian pergerakan dengan membekalkan imbangannya.
Langkah-langkah aktiviti:
Pertama, pelajar baring menelentang di atas lantai, lutut dibengkokkan. Juak
badan ke atas dan timbang badan.
Kemudian dengan tangan disisi dan kaki rapat guling ke kiri dan ke kanan.
Kemudian dengan secara melutut dari atas meja pendek lompat ke bawah (atas
tilam).
Pelajar belari-lari anak kehadapan.
Kemudian pelajar melompat ke udara dengan kaki serta tangan mendepa.
Merangkaikan Pergerakan Secara Aliran Bebas dan Terikat
Ia merupakan satu pergerakan secara gabungan antara aliran bebas dan aliran terikat
bagi menjadikan rangkaian licin, lancar dan berterusan. Seperti aktiviti lain aktiviti ini
juga dapat membentuk keyakinan diri, kreativiti dan nilai estetika pelajar dalam
melaksanakan aktiviti. Bagi aspek kecergasan pula ia menguji daya tahan otot pelajar.
Disamping itu ia turut menguji kekuatan otot, kelembutan, ketangkasan, dan imbangan
pelajar. Walaubagaimana pun pergerakan yang diajar perlu dilakukan mengikut
kemampuan pelajar dan perlu dilaksanakan dikawasan yang selamat.
Apa yang perlu dilakukan:
Mula-mula rangkaikan beberapa pergerakan secara aliran bebas
Pengajaran perlu memberi peluang meneroka, mengenal pasti, memilih dan
mencipta.
Kemudian rangkaikan beberapa pergerakan secara aliran terikat.
Guru harus memilih pergerakan yang sesuai dengan jenis aliran yang dipilih.
Kemudian rangkaikan beberapa pergerakan secara aliran bebas dan aliran
terikat dengan menggunakan alatan.
Disamping itu perlu diberi perhatian, gunakan permulaan dan penamat yang
berlainan.
Gunakan aliran bebas dan aliran terikat berselang-seli atau pada masa-masa
tertentu.

64. 64
Gunakan berbagai arah, aras laluan dan kelajuan.
Gimnastik pendidikan akan menjadi lebih menyeronokkan dan mencabar sekiranya kita
dapat menggabungkan kedua-dua pergerakan aliran bebas dan terikat. Tujuan ujian ini
adalah menguji ketangkasan, daya tahan otot, kekuatan otot, kelembutan dan
imbangan. Untuk aktiviti ini, anda dikehendaki melakukan aktiviti pada 6 stesen yang
ditetapkan.
Contoh Pengajaran dan Pembelajaran
Bagi stesen 1, anda diminta menggunakan tali yang disediakan untuk bergayut
melepasi air. Jika tidak berjaya, anda diminta mengulang semula. Selepas melepasi
stesen 1, bergerak ke stesen 2. Di stesen 2, anda hendaklah meniti kayu tanpa jatuh.
Setelah berjaya, berlari ke stesen 3. Di stesen 3, anda diminta memanjat tembok
sehingga melepasi tembok tersebut. Kemudian berlari ke stesen 4. Pada stesen 4,
anda hendaklah bergayut di monkey bar dan bergerak sehingga selesai. Kemudian
berlari ke stesen 5. Di stesen 5, anda diminta merangkak ala komando tanpa
menyentuh jaring sehingga tamat. Kemudian berlari ke stesen 6. Di stesen 6, anda perlu
melalui parallel bar. Pastikan tangan diluruskan dan kaki tidak mencecah tanah. Buat
sehingga selesai. Kemudian anda berlari ke garisan penamat.
Berikut adalah merupakan contoh aktiviti bagi merangkaikan pergerakan secara aliran
bebas dan terikat:

65. 65
Langkah-langkah aktiviti:
Mula-mula pelajar merangkak dibawah kerusi.
Kemudian naik ke atas meja secara merangkak
Selepas itu pelajar lalu di bawah bangku.
Pelajar kemudiannya berdiri dan berjalan melepasi kon yang disusun secara
berhalangan.
Pelajar bergerak melepasi gelung rotan.
Kemudian pelajar akan melompat melepasi peti lombol.
Seterusnya, pelajar baring menelentang di atas lantai, lutut dibengkokkan. Juak
badan ke atas dan timbang badan.
Kemudian dengan tangan disisi dan kaki rapat guling ke kiri dan ke kanan.
Kemudian dengan secara melutut dari atas meja pendek lompat ke bawah (atas
tilam).
Pelajar belari-lari anak kehadapan.
Dan di akhir aktiviti ini pelajar melompat ke udara dengan kaki serta tangan
mendepa.

66. 66
Gaya arahan ketika mengajar Gimnastik Pendidikan adalah penting kerana ia adalah
untuk tujuan keselematan pelajar semasa melaksanakan aktivti agar tidak tidak
melakukan kesilapan yang boleh membahayakan dirinya.
4.3 KESEDARAN RITMA
Corak gerakan badan yang mengikut rentak ritma di kenali sebagai kesedaran rithma. Rentak rithma boleh di lakukan
sama ada dakam bentuk rendah, tinggi, mendatar dan terputus-putus. Gabungan pergerakan badan akan
menghasilkan pergerakan yang kreatif dan artistik mengikut rentak rithma. Corak rithma adalah hasil gabungan
pelbagai rentak seperti mendatar, tinggi, rendah atau terputus-putus. Corak rithma boleh dilakukan secara berulang-
ulang. Sementara rentak rithma akan dilakukan secara lembut, pelahan, kuat, cepat, sederhana dan sebagainya. Di
peringkat awal latihan kesederan rithma atlet di lakukan pelbagai corak pergerakan badan melalui rithma yang
berbeza-beza. Berbagai rentak rithma boleh dihasilkan dengan cara menghentak kaki ke lantai, tepuk tangan dan
lain-lain.
Menggunakan Rentak Rithma untuk Menghasilkan Rangkaian Pergerakan
Pergerakan berangkai dalam persembahan yang pelbagai bentuk dibantu oleh rentak rithma.

67. 67
Mendapatkan Rentak Rithma untuk Koreografi Rangkaian Pergerakan
Koreografi ialah pergerakan berangkai dengan rentak ritma dan dilakukan mengikut kreativiti individu. Rentak rithma
dihasilkan melalui bersiul, tepuk tangan dan melalui alat muzik. Lagu-lagu rakyat seperti ‘burung kakaktua’ dan ‘rasa
sayang eh’ juga boleh digunakan. Pergerakan ini dilakukan secara individu dan di ikuti kumpulan.

68. 68
Mengabung Aliran Pergerakan Diiringi Rentak Ritma
Corak aliran pergerakan mengikut kepelbagaian rentak rima. Aliran pergerakan dirancang secara teratur, kemas,
lancar dan menggunakan ruang latihan. Aliran yang di lakukan mesti mempunyai permulaan, penamat serta
dilakukan secara berterusan dan berulang-ulang.

69. 69

70. 70

71. 71
TOPIK 5 GIMNASTIK ARTISTIK
PENGENALAN
Gimnastik merupakan sukan yang memerlukan seseorang ahli gimnastik mempunyai kekuatan, keseimbangan dan
ketepatan pergerakan. Dalam kejohanan seperti kejohanan gimnastik dunia dan sukan olimpik setiap pasukan akan
merebut tiga kategori kejuaraan iaitu berpasukan, keseluruhan dan individu untuk setiap alatan. Satu pasukan
diwakili oleh enam orang peserta yang akan mempersembahkan kedua-dua pergerakan wajib dan pilihan.
5.1 SEJARAH
Sukan gimnastik dipercayai telah berkembang sejak 2000 tahun dahulu. Senaman beramai bagi tujuan upacara
keagamaan telah mula diamalkan oleh masyarakat pada sejarah peradaban Cina 2000 tahun dahulu. Tamadun India
dan Persia telah menggunakan senaman beramai telah mengamalkan senaman ini selepas 100 tahun dari itu
Sementara itu orang-orang Greek telah menamakan pergerakan ini sebagai Gymnastics serta tempat senaman ini di
kenali sebagai gimnasium. Ahli falsafah Greek yang terkenal Aristotle menyatakan bahawa gimnastik bukan saja
sebagai seni, malahan merupakan ilmu sains kemasyarakat. Hipocrates, Gelen yang terkenal sebagai pelopor
bidang perubatan telah mencipta teori mengenai gimnastik. Mereka menyatakan gimastik merupakan gerakan yang
mempunyai nilai perubatan.
Tamadun Roman telah menggunakan gimastik sebagai latihan fizikal dalam membina sistem kententeraan. Tentera
Roman menggunakan ketangkasan menggunakan lombol yang merupakan gerakan gimnastik untuk tentera menaik
dan menurun kuda. Kesannya sehingga sekarang lombo dikenali kekuda lombol. Dalam tahun 493 masihi
pemerintahan Theodosius I telah menghapuskan sukan olimpik purba. Kesan peristiwa ini sukan gimnastik
mengalami zaman malapnya.
Buku Gymnastics for Youth oleh Guths Muth dalam tahun 1759 hingga 1839 telah di terjemah dan di sebarkan
keseluruhan negara Eropah. Buku telah mencetus kembali minat terhadap sukan gimnastik. Terdapat dua nama
yang terkenal iaitu Pehr Ling dan Jonan Ludwin Jahn pada awal kurun ke 19 dalam sukan gimnastik.
Ling telah mencipta gerakan asas dalam pendidikan jasmani sehingga sekarang gerakan asas ini telah diikuti oleh
banyak negara. Jahn telah mengembangkan sistem gimnastik yang masih diguna pakai sehingga kini. Kelab
gimnastik atau turvereine merupakan idea Jane yang telah mendapat sambutan keseluruh Eropah sehingga ke
Amerika Syarikat pada tahun 1888 persekutuan amatur gimnastik telah ditubuhkan. Pada tahun 1860 skim latihan
jasmani tentera bersekutu yang dikenali Staf Gimnastik tentera telah ditubuhkan.

72. 72
Rajah 5.1: Kelab gimnastik atau turvereine merupakan idea Jane yang telah mendapat sambutan keseluruh Eropah
sehingga ke Amerika Syarikat
Dalam abad ke 18 dan 19, sukan gimnastik telah mendapat sambutan dinegara-negara Scandinavia dan Jerman.
Terdapat dua pandangan tentang gimnastik. Gimnastik Jerman lebih menumpu kepada pergerakan di alatan dengan
penekanan kepada kekuatan otot dan daya tahan.
Gimnastik Swedeish berdasarkan pergerakan berirama.
Dinegara Eropah yang penduduknya bertutur bahasa Inggeris, gimnastik menjadi komponen dalam matapelajaran
pendidikan jasmani. Dalam sukan olimpik 1896 acara gimnastik pertama telah dipertandingkan dalam acara lelaki.
Selepas tahun 1940 negara seperti Rusia, Jepun, Czechosolivakia dan Jerman Timur telah menguasai keseluruhan
acara gimnastik yang di pertandingkan.
Negara Rusia yang pertama kali menyertai pertandingan gimnastik dalam kejohanan Olimpik di Helisinki pada tahun
1952.Rusia telah memenagi lima dari lapan pingat emas yang dipertandingkan dalam acara lelaki sementara
pasukan wanitanya telah memenangi empat dari enam pingat emas yang di pertandingkan. Dewasa ini sukan
gimnastik telah menjadi sukan yang penting dalam kalender sukan dunia.
Terdapat tiga kejohanan gimnastik di peringkat antara bangsa yang terbesar dalam kalendar persekutuan gimnastik
antarabangsa iaitu:
Sukan Olimpik
Kejohanan Dunia
Kejohanan Eropah
Sukan Olimpik diadakan empat tahun sekali bergitu juga dengan kejohanan gimnastik dunia namun kedua-dua
kejohanan kejohanan tidak di pertandingkan dalam tahun yang sama. Kejohanan Eropah diadakan dalam tahun
ganjil. Dalam kejohanan Eropah hanya pergerakan pilihan dalam acara individu sahaja di pertandingkan dan
dihadkan penyertaan kepada tiga peserta lelaki dan tiga peserta wanita.

73. 73
Rajah 5.2: Pasukan Malaysia mula di segani dalam sukan gimnastik semenjak kejayaan dalam Sukan Komanwel
1988
Bagi kejohanan dunia dan sukan olimpik acara yang di pertandingkan ialah kejuaraan berpasukan, kejuaraan
keseluruhan dan individu untuk setiap alatan. Selain daripada sukan-sukan serantau seperti Sukan Komanwel, sukan
Asia, Sukan SEA dan juga peringkat kebangsaan mempertandingkan sukan gimnastik sebagai komponen sukannya.
Sukan serantau seperti ini di iktiraf oleh Persekutuan Gimnastik Antarabangsa (FIG).
5.2 BENTUK PERTANDINGAN
Seseorang ahli gimnastik dinilai dari segi kekuatan, keseimbangan dan ketepatan pergerakan. Dalam kejohanan
seperti kejohanan gimnastik dunia dan sukan olimpik setiap pasukan akan merebut tiga kategori kejuaraan iaitu
berpasukan, keseluruhan dan individu untuk setiap alatan. Satu pasukan akan di wakili oleh enam orang peserta
yang akan mempersembahkan kedua-dua pergerakan wajib dan pilihan.
Kebiasaannya cuma seorang gimnas sahaja yang akan membuat persembahan pada suatu masa namun
kadangkala persembahan perlu dilakukan serentak. Kesemua ini bergantung kepada besar atau kecil sesuatu
kejohanan tersebut. Dalam satu kejohanan besar biasanya peserta yang terlibat adalah ramai sehingga berjumlah
lebih dari 300 orang peserta dengan melibatkan lebih 30 negara yang bertanding dalam masa lima hari. Kekangan ini
sudah pasti memaksa dua atau lebih acara terpaksa dijalankan serentak. Ini bermakna mereka akan melakukan
persembahan mengikut urutan acara yang berlainan.
Ahli gimnastik lelaki bertanding dalam enam acara mengikut susunan berikut:
Senaman lantai
Kekuda berpelana
Gelang
Lombol
Palang sejajar
Palang tunggal
Gimnas wanita pula bertanding dalam empat acara mengikut susunan berikut:
Senaman lantai
Lombol
Palang bertingkat

74. 74
Batang titian
Pada hari terakhir, setiap alatan akan ditandangi oleh enam peserta terbaik bagi merebut kejuaraan individu dan
mereka dikehendaki mempersembahkan pergerakan pilihan sahaja. Seorang peserta lelaki boleh memenangi
maksimum lapan kejuaran (6 acara lelaki kejuaraan keseluruhan dan kejuaraan berpasukan). Seorang peserta
wanita pula boleh memenangi maksimum enam kejuaraan (4 acara wanita, kejuaraan keseluruhan dan kejuaraan
berpasukan).
Kejohanan Gimnastik Dunia merupakan kejohanan yang paling besar dan kenal di dunia. Kejohanan ini diadakan
setahun sebelum dan sesudah setiap Sukan Olimpik di adakan. Sukan Olimpik yang dianjurkan empat tahun sekali
merupakan kejuaraan kedua terbesar selepas kejohanan dunia di mana ramai gimnas berhimpun. Satu lagi
pertandingan yang penting dalam kalender gimnastik ialah Kejohanan Piala Dunia yang dianjurkan empat tahun
sekali untuk 40 gimnas terbaik dunia. Selain daripada itu kejohanan-kejohanan peringkat benua Eropah, Amerika,
Afrika juga boleh dianggap besar.
Dalam kejohanan dunia, setiap negara yang menyertainya akan menghantar satu pasukan lelaki dan satu pasukan
wanita. Setiap pasukan lelaki dan wanita mengandungi enam peserta. Dua belas pasukan lelaki dan wanita yang
terbaik dari kejohanan ini layak untuk bertanding di Sukan Olimpik pada tahun berikutnya. Gimnas terbaik bagi
negara-negara yang kurang berjaya, boleh bertanding dalam Sukan Olimpik dan kejohanan dunia dengan cara
menyertai negara yang mempunyai kurang dari enam orang.
Pertandingan I
Pertandingan antara pasukan bagi acara lelaki dan wanita dikenali sebagai pertandingan I. Pertandingan ini
terbahagi kepada dua bahagian, iaitu:
Senaman wajib (IA)
Pergerakan senaman wajib mempunyai displinya telah digubal oleh Persekutuan Gimnastik Antarabangsa
(FIG) yang merupakan badan dunia yang bertanggungjawab mengawal segala jenis aktiviti gimnastik.
Senaman pilihan (IB)
Senaman pilihan pula merupakan pergerakan pilihan dan mengiku kretiviti pasukan atau peserta itu
sendiri. Namun pergerakan ini mesti mengandungi beberapa pergerakan dari tiga peringkat kesukaran,
iaitu mudah, pertengahan dan sukar.
Pertandingan II
Di pertandingkan selepas pertandingan I, 36 gimnas lelaki dan 36 gimnas wanita terbaik akan dipilih untuk bertanding
dalam pertandingan individu. Pertandingan II mengandungi senaman campuran. Pertandingan ini melibatkan
senaman pilihan untuk menentukan juara keseluruhan.
Pertandingan III
Pertandingan III pula melibatkan pertandingan antara lapan peserta terbaik bagi setiap alatan. Terdapat 6 acara
alatan bagi lelaki dan 4 acara alatan bagi wanita.
5.3 PERALATAN
Peralatan yang disediakan dalam sukan gimnastik bergantung kepada jenis atau kategori acara yang dijalankan.
Peralatan lengkap yang terdiri daripada enam acara lelaki dan empat acara wanita perlu disediakan untuk latihan
atau kejohanan. Biasanya semua peralatan atau alatan ini di tempatkan disusun di dalam satu dewan atau
gimnasium khas. Sila rujuk rajah Pelan lantai gelangan pertandingan gimnastik.
Pegawai teknik hendaklah memeriksa dengan teliti akan ketinggian atau ukuran sebenar pada setiap peralatan
mengikut specifikasi. Selain itu, pegawai teknik dan pegawai lain perlu memastikan aspek-aspek keselamatan, yang
antara lain meliputi perkara-perkara berikut:
1. Susunan atau kedudukan setiap alatan hendaklah memikirkan aspek keselamatan peserta.
2. Tebal tilam untuk latihan senaman lantai hendaklah sesuai dengan pertandingan. Tilam-tilam keselamatan
harus diletakkan di kawasan yang berisiko.

75. 75
3. Peralatan di gimnasium mestilah diperiksa pada setiap kali hendak digunakan disamping pemeriksaan
berkala.
4. Para peserta hendaklah mengelakkan daripada melakukan kemahiran sukar atau yang berisiko tinggi, tanpa
latihan yang cukup.
5. Sukan gimnastik boleh dijalankan dengan syarat diawasi oleh pegawai yang berkelayakan.
Pelan lantai gelangan pertandingan gimnastik
Rajah 5.3: Susunan alatan gimnastik perlu agar tidak menganggu tumpuan pengadil

76. 76
Kawasan untuk senaman lantai
ALATAN
Rajah 5.4: Alatan gimnastik
Kekuda Lombol

77. 77
Rajah 5.5: Aksi kekuda lombol
Rajah 5.6: Peralatan untuk acara kekuda lombol
Kekuda Berpelana

78. 78
Rajah 5.7: Aksi kekuda berpelana
Rajah 5.8: Peralatan untuk acara kekuda berpelana
Palang Bertingkat

79. 79
Gambarajah 5.9: Aksi palang bertingkat

80. 80
Palang Tunggal
Rajah 5.10: Aksi palang tunggal
Gelang

81. 81
Rajah 5.11: Aksi gelang

82. 82
5.4 MARKAH PERTANDINGAN
Persembahan Senaman Lantai
Markah penuh dalam senaman lantai ialah 10.00. Setiap peserta akan di beri sepuluh (10.00) markah sebelum ia
memulakan persembahan. Potongan markah akan dibuat sekiranya peserta melakukan perkara berikut:
Kemahiran yang tidak dilakukan daripada sepuluh kemahiran yang dikehendaki (ditolak 0.5 markah setiap
kemahiran yang ditinggalkan).
Kegagalan peserta melakukkan lompatan, gulingan, imbangan dan putaran (ditolak 0.3 markah tiap-tiap
satu yang dilakukan).
Kelemahan menggunakan cara yang berlainan, kelajuan dan dinamik, yakni pembinaan persembahan
(ditolak sehingga 1.00 markah).
Kelemahan bentuk dan teknik atau perlaksanaan (ditolak sehingga 4.00 markah),
Setiap saat yang lebih dari masa yang dihadkan, iaitu 40 saat (ditolak 0.1 markah setiap saat)
Sementara itu jumlah markah yang diperuntukkan ialah:
Unsur-unsur kemahiran (10 unsur @5.0 markah
0.5)
Perlaksanaan 4.0 markah
Pembinaan 1.0 markah
10.0 markah
Rajah 5.12: Senaman lantai
Persembahan di Alatan
Peserta diberi sepuluh (10.00) markah sebelum memulakan persembahannya. Potongan markah akan dibuat
mengikut perkara berikut:
Kegagalan menggunakan kelapan-lapan kemahiran dari variasinya (dipotong 0.5 markah bagi tiap-tiap
kemahiran yangtertinggal).
Kegagal menggunakan tiap-tiap alatan (dipotong 1.00 markah @ alatan).

83. 83
Pembinaan persembahan yang lemah, iaitu kemahiran yang berbeza jenisnya, (dipotong sehingga 1.00
markah).
Kelemahan bentuk dan teknik atau perlaksanaan (dipotong sehingga 5.00 markah).
Pada setiap saat yang lebih dan 40 saat yang diperuntukkan (dipotong 0.1 markah setiap saat).
Sementara itu jumlah markah yang diperuntukkan lalah seperti berikut:
Unsur-unsur kemahiran (8 unsur @4.0 markah
0.5)
Perlaksanaan 5.0 markah
Pembinaan 1.0 markah
10.0 markah
Rajah 5.13: Senaman menggunakan alatan
5.5 KEMAHIRAN ASAS DALAM GIMNASTIK
Senaman Lantai
Senaman lantai merupakan asas pergerakan dalam sukan gimnastik. Senaman lantai mempengaruhi pergerakan
gimnas di alatan. Pergerakan seperti dirian tangan dan kuang hadapan biasanya dijadikan salah satu pergerakan di
palang bertingkat, kekuda lombol, batang titian, palang sejajar, gelang dan palang tunggal.

84. 84
Rajah 5.14: Senaman Lantai
Acara Lombol
Kekuda lombol merupakan direka oleh Ludwig Jahn, yang dikenali sebagai bapa gimnastik moden. Apabila
melakukan lombol, gimnas lelaki dan wanita menggunakan papan anjal untuk mendapatkan anjalan yang lebih tinggi.
Lombol mempunyai enam fasa, iaitu larian penujuan, lonjakan, penerbangan awal, tunjalan, penerbangan akhir dan
pendaratan.

85. 85
Rajah 5.15: Acara Lombol
Acara Palang
Palang sejajar telah dicipta bertujuan membantu gimnas membina kekuatan lengan dan bahu bagi melakukan
pergerakan. Para gimnas wanita pernah mengunakan palang sejajar sehingga tahun 1930. Selepas itu, satu
daripada palang telah direndahkan dan dikenali sebagai palang bertingkat khas untuk wanita. Pergerakan di kedua-
dua alatan ini lebih menumpukan kepada pergerakan ayunan daripada pergerakan kekuatan.
Kekuda Berpelana
Acara kekuda berpelana bagi peserta lelaki merupakan satu acara yang sukar dalam sukan gimnastik. Kebanyakan
peserta memperolehi markah yang rendah dalam acara ini dan merupakan acara yang kurang disukai. Alatan ini
lebih sama bentuk dengan kekuda lombol, tetapi mempunyai dua pemegang kayu di atasnya digelar bonjol pelana.
Peserta akan menggunakan bonjol pelana ini untuk memindahkan keseluruhan berat badannya di atas sebelah atau
kedua-dua lengannya. Kejayaan persembahan dalam acara kekuda berpelana bergantung kepada tumpuan,
imbangan dan rentak.

86. 86
Rajah 5.16: Kekuda berpelana
Batang Titian
Batang titian merupakan satu alatan gimnastik yang membantu perkembangan pembentukan dirian tubuh, kordmasi
dan gaya yang baik. Ciri-ciri terpenting dalam acara batang titian ialah pergerakan imbangan yang mesti dilakukan
dengan berhati-hati di atas alatan yang lebarnya hanya 10 cm. Pergerakan ini mestilah mengandungi unsur-unsur
akrobatik yang mengandungi pergerakan maju dan undur, putaran penuh (termasuk satu di atas sebelah kaki),
pergerakan menapak, berlan, lompatan dan lonjakan. Persembahan ini juga mestllah meliputi unsur-unsur imbangan
dalam kedudukan berdiri, duduk dan kedudukan baring atau meniarap. Keseluruhan persembahan, para peserta
mestilah melakukannya di atas sepanjang batang titian dengan licin dan kemas, juga perlu mempamerkan
perubahan rentak. Masa yang dihadkan bagi keseluruhan persembahan lalah antara satu rnmit 10 saat, sehingga
tidak melebihi satu minit 30 saat.

87. 87
Rajah 5.17: Batang titian
Acara Gelang
Gelang juga telah direkacipta oleh Ludwig Jahn dalam tahun 1980. Acara gelang telah menjadi salah satu acara
penting dalam sukan gimnastik. Dalam acara gelang setiap gimnas akan dibantu oleh jurulatih untuk mendapatkan
pegangan pertama. Jika peserta ini terjatuh dari gelang, dia mempunyai 30 saat untuk naik semula. Semasa
mendarat peserta tidak dibenarkan melangkah, tetapi boleh membetulkan imbangannya tanpa ditolak markah. Purata
masa persembahan dalam acara gelang ini ialah di antara 40 saat hingga satu minit.

88. 88
Rajah 5.18: Acara gelang
Acara Palang Tunggal
Dalam kejohanan gimnastik, acara palang tunggal merupakan satu persembahan yang paling menarik perhatian
dibandingkan dengan acara yang lain. Acara Palang Tunggal merupakan acara terakhir dan selalu dapat
mewujudkan suasana kemuncak pertandingan. Semua gerakan di atas palang tunggal ini melalui tangan dan
bahagian depan lengan.

89. 89
Rajah 5.19: Acara palang tunggal
Sukan gimnastik dipercayai telah berkembang sejak 2000 tahun dahulu.
Orang-orang Greek telah menamakan pergerakan senaman sebagai gymnastics
serta tempat senaman ini dikenali sebagai gymnasium.
Terdapat tiga kejohanan gimnastik di peringkat antarabangsa yang terbesar dalam
kalendar persekutuan gimnastik antarabangsa.
Seseorang ahli gimnastik dinilai dari segi kekuatan, keseimbangan dan ketepatan
pergerakan.
Kejohanan Gimnastik Dunia merupakan kejohanan yang paling besar dan kenal di
dunia. Kejohanan ini diadakan setahun sebelum dan sesudah setiap Sukan Olimpik
diadakan.
Peralatan lengkap yang terdiri daripada enam acara lelaki dan empat acara wanita

90. 90
perlu disediakan untuk latihan atau kejohanan.
Pegawai teknik hendaklah memeriksa dengan teliti akan ketinggian atau ukuran
sebenar pada setiap peralatan mengikut specifikasi.
Markah penuh dalam senaman lantai ialah 10.00. Setiap peserta akan diberi 10.00
markah sebelum ia memulakan persembahan.
Senaman lantai merupakan asas pergerakan dalam sukan gimnastik.
Apabila melakukan lombol, gimnas lelaki dan wanita menggunakan papan anjal untuk
mendapatkan anjalan yang lebih tinggi.
Palang sejajar telah dicipta bertujuan membantu gimnas membina kekuatan lengan
dan bahu bagi melakukan pergerakan.
Acara kekuda berpelana bagi peserta lelaki merupakan satu acara yang sukar dalam
sukan gimnastik.
Batang titian merupakan satu alatan gimnastik yang membantu perkembangan
pembentukan dirian tubuh, kordmasi dan gaya yang baik.
Dalam acara gelang, setiap gimnas akan dibantu oleh jurulatih untuk mendapatkan
pegangan pertama.
Acara palang tunggal merupakan acara terakhir dan selalu dapat mewujudkan
suasana kemuncak pertandingan.

91. 91
TOPIK 6 GIMNASTIK ARTISTIK
PENGENALAN
Gimnastik artistik merupakan sukan bercorak pergerakan. Gimnastik artistik banyak melibatkan ketangkasan
berangkai serta mementingkan kelenturan, kordinasi, daya tahan, imbangan dan kekuatan. Penguasaan sesuatu
kemahiran dalam gimnastik artistik dapat mengembangkan setiap aktiviti yang dipelajari. Dengan itu gimnastik
artistik dapat membina gaya diri dan keyakinan terhadap sesuatu persembahan.
Teknik dan gaya pelaksanaan sesuatu kemahiran perlu dipelajari secara khusus. Gimnas perlu mempunyai
kesedaran dan kepekaan terhadap nilai kinestik dan estetik dalam pergerakan yang dipersembahkan.
6.1 POLA PERGERAKAN DALAM GIMNASTIK ARTISTIK
Seorang gimnas perlu menguasai kemahiran-kemahiran asas seperti melentur dan meregang, mengimbang,
menghambur, melompat dan melayang, melonjak, menyokong, memusing dan mengilas, mengguling, mengayun,
melenting. Kemahiran asas ini menjadikan seorang gimnas berupaya melakukan pergerakan senaman lantai dan
penggunaan alatan dengan baik dan kemas.
Pergerakan menggunakan lombol lalu, lombol kangkang dan lombol muka di atas peti lombol adalah merupakan
pergerakan asas menggunakan alatan yang perlu dikuasai oleh gimnas terlebih dahulu. Pergerakan ini akan
membantu seorang gimnas menguasai pergerakan menggunakan alatan yang memerlukan kekuatan tangan dan
pendaratan yang baik.
Beberapa pergerakan asas ketangkasan, imbangan dan lombol akan memberi kesedaran ruang, masa, beban dan
aliran serta membina daya kreatif, rekacipta dan pengubahsuaian bagi menghasilkan rangkaian pergerakan yang
harmoni dan estetik.
Gaya Dirian
Seorang gimnas perlu mempunyai cara berdiri yang sempurna dan kemas bagi setiap permulaan pergerakan.
Kedudukan gaya dirian yang baik dapat membantu gimnas memungut mata dalam persembahannya. Ciri-ciri dirian
yang baik:
1. Kaki dirapatkan;
2. Kedua-dua lutut ditekan ke belakang;
3. Perut dikempiskan;
4. Dada diangkat tinggi;
5. Bahu direndahkan;
6. Dagu diangkat agar mata memandang ke hadapan; dan
7. Bernafas dengan selesa.
Guling Hadapan
Cara guling hadapan:
1. Peserta hendaklah dalam kedudukan berdiri;
2. Lutut dibengkokkan;
3. Tangan diangkat lurus ke hadapan;
4. Pastikan belakang dalam keadaan tegak;
5. Kedua-dua tapak tangan berada di atas lantai dengan jarak seluas bahu;

92. 92
6. Jongketkan badan dengan meluruskan lutut;
7. Menolak ke hadapan dengan jari-jari kaki;
8. Kepala ditundukkan ke dada;
9. Tangan dibengkokkan;
10. Bahu dibiarkan menyentuh lantai. (Pastikan anda tidak bergolek atas kepala.);
11. Tolakkan dan pangkal jari kedua-dua belah kaki diteruskan sambil mengekalkan kedudukan badan yang
bergulung semasa berguling ke hadapan;
12. Berdiri atas kaki semula; dan
13. Kedua-dua belah tangan yang menjangkau ke hadapan dan dagu yang dirapatkan ke dada serta badan
yang dibulatkan akan membantunya untuk dapat berguling terus ke hadapan dan berdiri semula
.
Rajah 6.1: Teknik guling hadapan
ANSUR MAJU GULING HADAPAN
Rajah 6.2: Ansur maju guling hadapan

93. 93
GERAK KERJA PENYESUAIAN GULING HADAPAN
Rajah 6.3: Gerak kerja penyesuaian guling hadapan

94. 94
PERSEMBAHAN BERANGKAI GULING HADAPAN
Rajah 6.4: Persembahan berangkai guling hadapan
Guling Belakang
Bengkokkan lutut agar paha selari dengan lantai.
Badan dicondongkan ke hadapan serta tangan diangkat lurus ke hadapan untuk memastikan pusat graviti
sentiasa diatas pangkal jari-jari kaki.
Duduk rapat ketumit tanpa buntut terhentak.
Dagu dirapatkan ke dada untuk membentuk belakang badan yang bulat.
Rajah 6.5: Teknik guling belakang

95. 95
Ansur Maju dalam Guling Hadapan
Rajah 6.6: Ansur maju guling belakang
Dirian Kepala
Kaki diluruskan, gerakan dibuat pada hujung jari kaki.
Tangan menekan kuat ke lantai.
Kepala dan tangan membentuk segitiga sama.
Perlakuan dirian kepala bermula, dengan memastikan hidung mencecah lantai.
Apabila kaki meninggalkan lantai, kaki dibawa ke kedudukan dirian kepala, lutut dan badan dirapatkan.
Semasa dirian kepala, kaki dan belakang badan diluruskan.

96. 96
Rajah 6.7: Teknik dalam dirian kepala
Rajah 6.8: Gerak dalam dirian kepala

97. 97
Rajah 6.9: Cara menyokong dalam dirian kepala
Gerakan Penyesuaian dalam Dirian Kepala
Rajah 6.10: Gerak kerja penyesuaian dalam dirian tangan
Dirian Tangan
Badan diregang sebelum kaki ditendang naik.
Tangan lurus ke atas langkah kaki satu kaki kehadapan
Tangan diletakkan di atas tilam dengan jarak seluas bidang bahu, menghala ke hadapan searah dengan jari
kaki, jari-jari tangan dibuka bagi menambah keluasan tapaknya.
Siku sentiasa diluruskan untuk memastikan berat badan ditahan melalui tulang-tulang tangan dan tidak
disokong oleh otot-otot.
Pergerakan tangan terkawal dan lurus semasa diayun ke bawah.

98. 98
Rajah 6.11: Contoh dirian tangan
Rajah 6.12: Peringkat perkembangan dirian tangan

99. 99
Rajah 6.13: Ansur maju dirian tangan
Rajah 6.14: Ansur maju berjalan dengan tangan

100. 100
Rajah 6.15: Menyokong dalam dirian tangan

101. 101
Rajah 6.16: Gerakan penyesuaian dalam gerak tangan
Roda Kereta
TEKNIK RODA KERETA
1. Muka menghadap ke hadapan.
2. Dada turun ke arah lutut, dan lakukan tolakan dari kaki yang bengkok.
3. Kaki mengangkang, badan dikekal pada datar yang sama, dan kepala kekal dalam kedudukan biasa
dengan lurus.
4. Mata memandang ke arah tangan di lantai belakang, badan jangan dilengkungkan.
5. Kaki dibawa turun rapat sebelah tangan, dan berdiri dalam kedudukan berbentuk bintang (Rajah 6.17).

102. 102
Rajah 6.17: Gerakan dalam roda kereta
Rajah 6.18: Teknik dalam roda kereta

103. 103
Rajah 6.19: Gerak kerja penyesuaian dalam roda kereta
CARA-CARA MENYOKONG RODA KERETA
Rajah 6.20: Cara menyokong roda kereta

104. 104
PENGEMBANGAN RODA KERETA
Rajah 6.2: Pengembang roda kereta
Hambur Belakang/Tengkuk
TEKNIK HAMBUR BELAKANG
1. Mencangkung, lengan lurus ke hadapan, berdiri atas pangkal jari-jankaki.
2. Pinggul turun ke hadapan hingga hilang imbangan. Kedua-dua tangan hampir sebarisan dengan kepala.
3. Ayun kuat dengan kaki yang dikekalkan lurus. Belakang badan melengkung disebabkan pinggul yang
diregang dengan kuat. Tolakan dari tangan yang kuat.
4. Pinggul ditolak ke hadapan semasa mendarat. Pendaratan dibuat atas pangkal jari-jari kaki (Rajah 4.25).

105. 105
Rajah 6.22: Teknik hambur belakang
Rajah 6.23: Ansur maju hambur belakang
CARA MENYOKONG DALAM HAMBUR BELAKANG

106. 106
Rajah 6.24: Menyokong dalam hambur belakang
Hambur Kepala
Teknik Hambur Kepala
1. Mencangkung atas pangkal jari-jari kaki, lengan lurus ke hadapan,
2. Pinggul turun ke hadapan hingga hilang imbangan. Kedua-dua tangan hampir sebaris dengan kepala.
3. Ayun kuat dengan kaki yang dikekalkan lurus. Belakang badan melengkung disebabkan pinggul yang
diregang dengan kuat. Tolakan dari tangan yang kuat.
4. Pinggul ditolak ke hadapan semasa mendarat, yang dibuat atas pangkal jari-jari kaki (Rajah 4.30).
Rajah 6.25: Teknik hambur kepala

107. 107
Rajah 6.26: Pergerakan dalam hambur kepala
ANSURMAJU HAMBUR KEPALA

108. 108
Rajah 6.27: Ansur maju dalam hambur kepala
CARA MENYOKONG HAMBUR KEPALA

109. 109
Rajah 6.28: Cara menyokong dalam hambar kepala
Hambur Tangan
Pergerakan hambur tangan boleh dibahagikan kepada empat aras iaitu:
larian
lonjakan
penerbangan
pendaratan.
TEKNIK DALAM HAMBUR TANGAN
1. Tangan diluruskan ke atas, dan bahu dikembangkan. Mula melangkah seperti dalam lompat pagar, laitu
rendah dan panjang.
2. Pengembangan bahu dikekalkan, manakala dada ditekan ke bawah arah lantai.
3. Bahu di belakang tangan yang diluruskan, dan kaki ditendang dengan kuat ke belakang.
4. Kaki mula dirapatkan, kepala didongakkan dan badan dikekalkan lurus.
5. Pendaratan dibuat di atas pangkal jari-jari kaki.

110. 110
Rajah 6.29: Gerakan dalam hambur tangan

111. 111
ANSURMAJU HAMBUR TANGAN
Rajah 6.30: Ansur maju dalam hambur tangan
CARA MENYOKONG HAMBUR TANGAN
Rajah 6.31: Ansurmaju dalam hambur tangan berpasangan
Rajah 6.32: Menyokong dalam hambur tangan

112. 112
Hambur Terbang
Pergerakan hambur terbang boleh dibahagikan kepada empat fasa pergerakan, iaitu lanan muncul, lonjakan,
penerbangan dan pendaratan.
TEKNIK LONJAKAN DUA KAKI UNTUK HAMBUR TERBANG
1. Langkah gelongsor rendah dan panjang atas sebelah kaki, sementara lengan dibawa ke belakang.
2. Lengan membantu untuk diregang sepenuhnya, sambil tumit diangkat.
3. Kaki dan pergelangan kaki dikembangkan sepenuhnya (Rajah 6.33).
Rajah 6.33: Teknik dalam hambur terbang
Rajah 6.34: Gerakan dalam hambur terbang

113. 113
Hambur Lenting
TEKNIK DALAM HAMBUR LENTING
1. Belakang badan dibulatkan tapi tidak lekuk. Tolakan akan bermula dari tumit bukan pangkal jari-jari kaki.
2. Kaki menolak dengan kuat. Badan jangan dilengkung ke belakang terlampau banyak. Kepala hendaklah
sebaris dengan badan dan tidak didongakkan.
3. Badan melalui kedudukan dirian tangan. Tolakan yang kuat dari tangan melalui bahu.
4. Kaki menendang turun ke bawah.
Rajah 6.35: Teknik dalam hambur terbang

114. 114
Rajah 6.36: Gerakan dalam hambur lenting

115. 115
ANSURMAJU HAMBUR LENTING
Rajah 6.37: Ansurmaju dalam hambur lenting

116. 116
CARA-CARA MENYOKONG HAMBUR LENTING
Rajah 6.38: Cara-cara menyokong dalam hambur lenting
TOPIK 7 GIMRAMA
PENGENALAN
Gimnastik berirama atau gimrama merupakan suatu sukan yang sangat istimewa dan menarik perhatian. Sukan ini
telah menjadi semakin popular di kalangan peserta dan penonton. Sukan gimrama memerlukan kemahiran yang
tinggi serta kelembutan dan kordinasi tubuh badan yang baik juga daya kreativiti mencipta gerakan. Sukan gimrama
juga merupakan suatu program kecergasan fizikal khususnya bagi murid-murid perempuan serta kaum wanita di
semua peringkat umur.
7.1 SEJARAH DAN PERKEMBANGAN
Gimrama merupakan salah satu disiplin sukan gimnastik, gimrama telah diiktiraf sebagai gerakan gimnastik oleh
Persekutuan Gimnastik Antarabangsa (FIG). Gimrama merupakan pergerakan atau senaman yang dilakukan atas
lantai serentak dengan iringan muzik. Gimrama boleh dilakukan samaada dengan atau tanpa peralatan yang kecil di
tangan. Pergerakan gimrama berkordinasi tinggi dan bersifat estetik serta mesti dilakukan secara licin dan
berterusan. Pergerakan dalam gimrama boleh dikatakan menyerupai pergerakan tarian tetapi mempunyai ciri yang
tersendiri. Pada asasnya, ciri-ciri pergerakan gimrama perlu mempunyai ciri-ciri gimnastik serta mempunyai perkaitan
yang rapat di antara tiga komponen asas, iaitu pergerakan tubuh badan, penggunaan peralatan dan irama muzik.

117. 117
Rajah 7.1: Pergerakan gimrama berkordinasi tinggi dan bersifat estetik dan pergerakan gimrama mesti dilakukan
secara licin dan berterusan
Rajah 7.2: Gimrama juga boleh dilakukan samaada dengan atau tanpa peralatan yang kecil di tangan
Pergerakan asas gimnastik berirama di percayai mula diperkenalkan sejak seabad yang lalu di benua Eropah. Pada
masa itu, gimrama dianggap sebagai pergerakan gimnastik artistik dan tidak mempunyai undang-undang dan

118. 118
peraturan yang piawai. Pengasas sukan gimrama adalah seorang pensyarah berbangsa Swis, iaitu Jacques
Dalcroze. Dalcroze yang telah membuka dua buah maktab perguruan di Switzerland dan Jerman. Beliau telah
memperkenalkan latihan pergerakan gimrama kepada penuntut-penuntutnya dalam abad ke-19.
Di awal tahun ke 20 terdapat dua orang tokoh gimrama dari negara Jerman yang memberi sumbangan yang besar
dalam sukan ini. Rudolph Bode (1881-1970) dan Hernrich Medau (1890-1974) telah memulakan sekolah gimrama
mereka sendiri. Mereka juga telah memperkenalkan perkaitan di antara aktiviti tarian dan gimnastik dengan iringan
muzik. Medau memperkenalkan peralatan bola, gelung dan belantan untuk sukan gimram.
Pada tahun 1962 oleh Persekutuan Gimnastik Antarabangsa telah mengiktiraf Gimnastik berirama moden sebagai
suatu sukan tersendiri. Pertandingan di peringkat gimrama peringkat antarabangsa yang pertama ialah Kejohanan
gimrama sedunia yang berlangsung di Budapest, Hungary pada tahun 1963. Sejak itu, kejohanan ini menjadi
kalender tetap persatuan dengan di pertandingkan setiap dua tahun sekali. Selain itu, beberapa pertandingan di
peringkat antarabangsa yang lain seperti Kejohanan Eropah (European Championship) dan Kejohanan Empat Benua
(Four Continents Championship) telah dimulakan pada tahun 1978. Sukan gimrama telah di pertandingkan buat
pertama kali di Sukan Olimpik 1984 di Los Angeles, Amerika Syarikat.
7.2 KEPERLUAN ALATAN ASAS UNTUK MEMULAKAN GIMRAMA
Dalam sukan gimrama peralatan merupakan keperluan yang asas. Gimnas biasanya akan memulakan latihan
dengan lima peralatan yang telah diiktiraf oleh Persekutuan Gimnastik Antarabangsa (FIG) iaitu bola, tali, reben,
gelung dan belantan. Namun bagi pertunjukan atau persembahan gimnastik peralatan-peralatan lain seperti skarf,
bendera atau kayu boleh digunakan. Dalam pertunjukan atau persembahan, penggunaan peralatan adalah mengikut
pilihan.
Rajah 7.3: Peralatan digunakan dalam sukan gimrama

119. 119
Biasanya gimnas akan memiliki peralatan mereka sendiri, ini disebabkan mereka akan merasa selesa menggunakan
peralatan sendiri. Peralatan sendiri juga mempunyai sesuai dengan kehendak dan susuk tubuh gimnas dari segi saiz
dan berat.
Tali
Tali gimrama boleh didapati di kedai sukan di bahagian peralatan mendaki gunung dan juga di bahagian peralatan
kapal. Tali yang di gunakan oleh kebanyakkan gimnas ialah hem atau sintetik dan berukuran tali sepanjang 3m dan
tebal 8 mm mengikut kesesuaian dan fizikal gimnas. Gimnas yang lebih kecil fizikalnya boleh menggunakan tali yang
berukuran 2 m panjang dan tebal 6 mm. Gimnas dibenarkan menggunakan pita pelekat sepanjang 10 cm namun
gimnas tidak dibenarkan menggunakan apa jua pemegang pada hujung tali.
Spesifikasi Tali
Bahan Hem atau sebarang bahan sintetik yang mempunyai kualiti yang sama.
Panjang Mengikut tinggi gimnas, tali di ukur apabila gimnas berdiri dengan memijak di
tengah tali dan kedua-dua hujung tali di angkat ke aras ketiak gimnas.
Warna Satu atau dua warna kecuali warna perak dan emas.
Rajah 7.4: Tali yang di gunakan oleh kebanyakkan gimnas ialah hem atau sintetik

120. 120
Gelung
Gelung boleh didapati di kedai sukan atau di kedai permainan. Gelung di buat daripada plastik, rotan atau kayu
biasa digunakan oleh gimnas. Tinggi gelung yang sesuai perlulah sampai ke paras punggung apabila ditegakkan
ditepi gimnas. Terdapat juga gimas yang menu balut gelung dengan pita pelekat yang berwarna-warni. Balutan ini
bertujuan untuk menguatkan cantuman gelung serta menambahkan berat gelung di samping menjadikannya lebih
menarik.

121. 121
Rajah 7.5: Gelung berpita
Spesifikasi Gelung

122. 122
Rajah 7.6: Gelung berpita agak menarik jika disamakan dengan baju gimnas
Bola
Bola adalah salah satu displin wajib dalam gimrama. Bola yang digunakan untuk gimrama adalah bola yang di buat
untuk gimrama dan mengikut spekfikas serta di iktiraf oleh Persatuan Gimnastik Antarabangsa (FIG). Namun
sekiranya bola tersebut tidak dapat di sediakan bola sepak, bola jaring atau bola getah saiz 4 boleh digunakan untuk
berlatih kemahiran asas seperti melantun dan menggolek. Bagi gimnas junior atau kanak-kanak saiz bola yang lebih
kecil boleh digunakan.
Spesifikasi Bola
Bahan Getah atau bahan sintetik dengan anjalan.
Garis pusat 18-20 cm
Berat 400 g minimum
Warna Satu atau dua warna kecuali warna perak dan
emas.

123. 123
Rajah 7.7: Bola yang digunakan untuk gimrama adalah bola yang di buat untuk gimrama dan mengikut spekfikas
serta di iktiraf oleh Persatuan Gimnastik Antarabangsa
BELANTAN (CLUB)
Belantan boleh di dapati dari kedai sukan tetapi sukar untuk direka bentuk. Dalam gimrama penggunaan belantan
dianggap sebagai alat yang memerlukan kemahiran yang tinggi dan latihan yang banyak. Persembahan belantan
biasanya di kuasai oleh gimnas yang lebih berpengalaman.
Spesfikasi Belantan
Bahan Kayu atau bahan sintetik, boleh dibalut dengan pita pelekat.
Panjang 40-50 cm
Berat 150 g minimum bagi satu belantan
Bentuk Serupa bentuk botol, bahagian yang lebar sekali ialah badan. Garis
pusat pada tapak belantan sekurang-kurangnya 2 ½ cm.
Bahagian yang kecil pada hujung lain bulatan di panggil kepala, garis
pusatnya tidak melebihi 3 cm.
Warna Satu atau dua warna kecuali warna perak dan emas.

124. 124
Rajah 7.8: Dalam gimrama penggunaan belantan dianggap sebagai alat yang memerlukan kemahiran yang lebih
tinggi dan latihan yang banyak
REBEN
Kebanyakan reben yang didapati di kedai adalah terlalu ringan dan la cepat tersimpul, terkusut dan mudah terkoyak
pada bahagian tepinya. Kain yang paling sesuai untuk dibuat reben ialah satin, nilon yang berat atau sutera. Kain
reben yang mempunyai berat yang sesuai penting untuk menghasilkan corak reben yang baik dan juga senang untuk
dibaling.

125. 125
Panjang reben boleh diubah suai mengikut saiz fizikal dan keupayaan gimnas. Bagi gimnas yang berpengalaman,
mereka perlu menggunakan reben yang berukuran 6 m tetapi bagi gimnas yang baru atau kanak-kanak yang
berumur 12 tahun ke bawah, mereka bolehlah menggunakan reben yang panjangnya 4-5 m. Riben di sangkut pada
bahagian hujung dengan kayu.
Specifikasi Reben
Bahan Satin atau bahan lain yang serupa dan tidak berkanji.
Lebar 4-6 cm
Panjang Jumlah panjang sebenar ialah 7m, satu meter di lipat pada
hujungnya seperti pada Rajah 2.9 supaya menjadi 6 cm
Berat 35 g minimum (tidak termasuk kayu dan penyangkutnya)
Warna Satu atau dua warna kecuali warna perak dan emas.