1. Gimnasia facial para verse más
joven
4 minutos
La práctica habitual de ejercicios faciales puede ayudarnos a
fortalecer los músculos y a retrasar la aparición de arrugas, pero
siempre debemos acompañarla de unos hábitos de vida saludables
La piel de nuestro rostro requiere de una serie de cuidados y un estilo de vida
saludable para conservar su juventud y belleza por más tiempo.
Pero, más allá de usar costosos tratamientos, nuestros músculos faciales
requieren gimnasia que les ayude a conservar su elasticidad y
firmeza para prevenir la flacidez y la aparición temprana de arrugas.
La gimnasia facial consiste precisamente en practicar una serie de ejercicios
saludables que ayuden a conservar la firmeza de la piel y a prevenir el
envejecimiento prematuro.
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2. Poner en práctica esta serie de ejercicios te puede ayudar a disminuir las
líneas de expresión. También será útil para los parpados caídos y para todos
esos signos que, con el paso de los días, van reflejando la vejez.
Ejercicio para evitar los párpados
caídos
Estos ejercicios tienen como principal objetivo tonificar el músculo orbicular de
los párpados (orbicularis oculi) para prevenir los párpados caídos.
¿Cómo hacerlo?
Coloca tus dedos índices justo en medio de las cejas y los dedos pulgares en la
parte inferior de los ojos. Mueve suavemente los dedos índices hacia arriba y los
pulgares hacia abajo, haciendo una leve presión sobre ambos puntos mientras
cierras los ojos con fuerza. Haz este ejercicio 40 segundos y descansa.
Gimnasia para reducir y tonificar la
papada

3. Trabajar el músculo platisma es ideal para reducir y eliminar la papada. Esta
área de nuestro rostro tiende a descolgarse y arrugarse con más facilidad. De ahí,
la importancia de trabajarla frecuentemente.
¿Cómo hacerlo?
Coloca tu mano en la base del cuello y mirando hacia el frente. Ahora apunta con
la barbilla hacia arriba y toca con la lengua el labio superior. Mantén esta posición
durante 30 segundos y descansa.
Ejercicios para reducir y prevenir las
arrugas en la frente
Para reducir y prevenir las arrugas en la frente, es importante ejercitar los
músculos frontales (frontalis) y occipital (occipitalis). Para ello, te
recomendamos poner en práctica el siguiente ejercicio de gimnasia facial.
¿Cómo hacerlo?
Coloca los dedos sobre las sienes y empuja levemente hacia abajo en dirección del
final de las cejas. Al mismo tiempo, trata de empujar las cejas hacia arriba. Mantén
durante 30 segundos y descansa.

4. Ejercicios para reducir las líneas
alrededor de la boca
Las líneas alrededor de la boca se van formando con el paso de los
años. Estas líneas suelen ser bastante notorias después de un tiempo. Para
reducirlas, te recomendamos practicar frecuentemente el siguiente ejercicio:
¿Cómo hacerlo?
Haz una “O” con tus labios y presiónalos contra los dientes. Luego desliza los
dedos índices de abajo a arriba, empezando por los lados de los labios hacia la
nariz. Haz 50 repeticiones de este ejercicio.
Otros ejercicios faciales para
rejuvenecer el rostro
Los ejercicios faciales estimulan la circulación sanguínea, ayudan a eliminar
toxinas y mejoran el tono de la piel.
También previenen la aparición temprana de arrugas y otros signos del

5. envejecimiento. Además de los ejercicios anteriores, también hay otros buenos
movimientos que puedes tener en cuenta en tu rutina.
 Decir las vocales: Debes hacerlo con una expresión marcada, es decir,
abriendo lo más que puedas la boca y sosteniendo el sonido unos segundos.
 Sellar los labios: Sella los labios y llena la boca de aire para estirar y
tensar los músculos que rodean la boca.
 Realizar una sonrisa invertida: Para ello, debes mantener los labios
unidos, de modo que puedas ejercitar los músculos faciales, así como los
del cuello. Es ideal para prevenir arrugas en el rostro y la aparición de la
papada.
 Ejercicio sobre las cejas: Coloca los dedos sobre las cejas ejerciendo una
leve presión, de modo que, aunque intentes fruncir el ceño, no lo puedas
lograr. También intenta subir las cejas manteniendo la presión para darle
resistencia al ejercicio. Estos sencillos movimientos fortalecen los músculos
de la frente y los ojos.
Recomendaciones finales…

6.  Para obtener buenos resultados con la gimnasia facial es necesario que la
pongas en práctica, por lo menos, 3 veces a la semana. Aunque, lo ideal
sería hacerlo todos los días. Trata de aumentar gradualmente los minutos
por ejercicio, de modo que llegues a realizar sesiones de 10 o 15 minutos
diarios.
 Si quieres realizar correctamente estos ejercicios, te recomendamos
hacerlos frente al espejo para adoptar las posturas correctas.
 Recuerda que, al igual que los ejercicios para el resto de tu cuerpo, los
resultados son visibles siempre y cuando se complemente la práctica con
una buena alimentación, sin hábitos dañinos y con buen tiempo de
descanso.
Automasaje facial para
tonificar tu rostro
4 minutos
Una buena forma de dedicarte tiempo es realizarte un masaje facial.
Este simple acto ayudaría a reactivar la circulación sanguínea;
consiguiendo obtener, poco a poco, un aspecto más descansado.

7. A lo mejor te has preguntado qué puedes hacer si al llegar a casa estás cansada,
con el rostro apagado, agotado, con ojeras y con cierto dolor en las sienes
asociado al estrés y la ansiedad.
Por este motivo, hoy traemos un consejo para contribuir a relajar y tonificar el
rostro de una manera divertida. ¿Te animas a aprender un automasaje facial? Es
realmente fácil y te encantará ponerlo en práctica.
Pasos para realizar un automasaje
facial
Aspectos a tener en cuenta del automasaje facial
El siguiente artículo publicado por Journal of Korean Academy of Nursing admitiría
que los masajes faciales, aplicados de forma adecuada, ayudarían a combatir

8. problemas como la parálisis facial; ya que estimulan la circulación y tonifican la
piel. No obstante, se debe antes consultar con un médico ya que es el único que
puede aconsejar los tratamientos más adecuados.
Además, al igual que se suele hacer con las cremas hidratantes o
las antiarrugas, es esencial ser constantes también en este automasaje facial que, a
continuación, vamos a presentar. Se puede realizar tres veces por semana al
llegar a casa, su duración es de diez minutos y es realmente sencillo.
También puede interesarte: Necesitas tiempo para ti: 5 dimensiones psicológicas
que te lo demuestran
Primer paso: ¡Empieza con una sonrisa!
¿Un masaje facial que empieza con una sonrisa? Así es, pero hay que ir paso
por paso para entenderlo.

9. PUBLICIDAD
Lo primero es limpiar bien la piel y para ello puedes utilizar, por ejemplo, una
infusión de manzanilla. Con un algodón vete humedeciendo la piel y, a
continuación, trabaja la zona de las mejillas, ya que ahí es donde suele aparecer
primero la flacidez y la pérdida de la tersura.
Ahora vas a hacer algo que, sin duda, presenta múltiples beneficios: sonreír. Este
sencillo gesto ayudaría a tensar los músculos de las mejillas, haciendo que
estas se levanten.
Después pon el dedo índice y el dedo corazón de ambas manos, cada uno de ellos,
en una mejilla; y empújalas un poquito hacia arriba y hacia abajo sin hacer
mucha fuerza. De esta manera, se estarán ejercitando los músculos para luchar
contra la caída de la piel; reforzando, por lo tanto, su tonificación. Este ejercicio se
repetirá 5 veces.
Segundo paso: “Masajeando la mirada”

10. Ahora, se continuará con la zona de las cejas y los ojos.
Para ello, pon los dedos índice o pulgar por encima de las cejas para tirar de
ellas (tal y como ves en la imagen); haciendo poca fuerza, pero manteniéndolas
así unos diez segundos. Esto serviría para intentar combatir el descuelgue de los
párpados, ya que con este ejercicio se intentan reforzar los músculos de esta zona.
Repítelo 10 veces.
En la zona de los parpados harás un masaje mucho más suave. Este ejercicio
consiste en apretarlos delicadamente durante unos 5 segundos,
masajeándolos con los dos dedos. Repite esto, también, 10 veces.
Tercer paso: Entrecejo y frente

11. Lo que harás, en primer lugar, es situar el dedo índice en el entrecejo (es decir,
en esa zona que se encuentra entre las dos cejas y por encima de la nariz),
dándote un masaje circular. Con este gesto se conseguirá que el músculo se mueva
y ejercite, tal y como se describe en el libro Perfect Shape de Caterina Germani.
Ahora, te centrarás en las sienes. Al igual en el entrecejo, se colocan los dejos
índice y se hace un masaje circular en cada lado de las sienes durante al
menos tres minutos.
Algunas personas creen que todos estos movimientos reactivarían la circulación
de la sangre de esta zona y contribuirían a prevenir la aparición de las arrugas. No
obstante, no hay evidencias científicas que corroboren esto último.
Te recomendamos ver: El significado de las arrugas del rostro y cómo
prevenirlas
Cuando acabes, aplícate la crema hidratante habitual. No obstante, hay que tener
en cuenta que no es un remedio milagroso, por lo que se tendrá que
complementar con una buena alimentación y un estilo de vida saludable para

12. conseguir que la piel y el rostro luzcan más descansados. ¿Y tú, te animas a
probarlo?
Los 20 ejercicios de yoga facial
con los que rejuvenecerás tres
años
21 fotos
Solo necesitas 10 minutos al día para fortalecer 57 músculos de la cara y
el cuello
ALEJANDRA SÁNCHEZ MATEOS
13 MAR 2018 - 11:45 CET
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13. 
1
Olvídese de los pinchazos de toxina botulínica y de las cremas hechas con minerales
sacados de las profundidades del océano. Lo que tiene que hacer para mantener la
piel de su cara tersa es yoga facial.
Al envejecer la capa de grasa localizada entre el músculo y la piel se vuelve más
delgada y disminuye la elasticidad, explica un estudio de la Northwestern University
(EE UU), publicado en la revista JAMA Dermatology. Después la gravedad hace el resto:
se produce el temible descolgamiento.

14. Esta misma investigación ha descubierto que si se realizan determinados ejercicios
para fortalecer los 57 músculos que hay en la cara y el cuello es posible recuperar
esta elasticidad y conseguir que el rostro parezca hasta tres años más joven.
"Los ejercicios faciales pueden mejorar la apariencia y reducir algunos signos
visibles del envejecimiento", asegura el doctor Murad Alam, líder de la investigación y
vicepresidente de dermatología de la Northwestern University. Y, continúa, también
puede "fortalecer los músculos y que el rostro se vuelva más firme, tonificado y joven".
No es de extrañar entonces que actrices, modelos y celebridades en general se
apunten a esta práctica. Como es el caso de Meghan Markle.
Alessandra Scavone, creadora del método MascFacial, nos explica algunos ejercicios
que podemos hacer en cualquier momento y lugar para "mejorar la circulación —para
oxigenar y nutrir las células de la piel— y estimular la producción de colágeno y
elastina para que esté más suave, flexible y tonificada". Solo tenemos que dedicar 10
minutos al día y seis días a la semana.

2'Neck roll'
Lo primero que debe hacer es mirar hacia adelante. Gire la cabeza hacia la derecha
hasta que queda alineada con el hombro derecho. En esa posición, inclínela hacia atrás
y mantenga la postura entre 6 y 8 segundos. Vuelva a la posición inicial y haga el
mismo movimiento hacia el lado izquierdo. Haga tres repeticiones a cada lado.
"El neck roll ayuda a levantar y tonificar los músculos del cuello y reafirmar la piel
para que desaparezcan las líneas y arrugas", indica Scavone.

15. 
3Tono del cuello
Este ejercicio es ideal para ejercitar el músculo en la parte frontal del cuello, apunta
Scavone: "Ayuda reducir las líneas y arrugas, levanta y tonifica la mandíbula inferior, y
reafirma y reduce la flacidez de la piel".
De nuevo mirando hacia delante, coloque las puntas de los dedos en la parte
superior del cuello y deslícelos hacia abajo, mientras inclina la cabeza hacia atrás.
Vuelva a la posición inicial y repítalo dos veces más.

16. Después, con la vista hacia adelante, saque el labio inferior hacia fuera tanto como
sea posible, mientras pone los dedos sobre la clavícula. Mantenga la postura durante
cuatro respiraciones profundas.

4Papada
Colóquese como si sujetara su cabeza con a mano (como se muestra en la imagen de la
izquierda), empuje la barbilla hacia abajo sobre los dedos que la sostienen y apoye el
codo sobre la otra mano. Mantega la postura durante tres respiraciones
profundas. Después, utilice los dedos de ambas manos, tocando delicadamente la

17. parte inferior de barbilla y vaya alternando con cada mano, como en la imagen de la
derecha, durante 15 segundos.

5Besar el cielo o Marilyn
Este ejercicio, que consta de dos partes, "es perfecto para los labios y para devolver
la firmeza de la línea de la mandíbula y al cuello", afirma la experta.
Primero debe inclinar la cabeza hacia atrás suavemente y —mientras mira hacia
arriba— hacer el gesto de dar un beso. Repítalo 10 veces haciendo el sonido del beso.
Después relaje la cara y respire profundamente. Tras exhalar, imagine que está
soplando una vela, empujando sus labios ligeramente. Relájese y repítalo dos veces
más.

18. 
6Suave sonrisa
Primero oculte los dientes con los labios y ponga la boca en la posición para decir la
letra o. Después, sonría lo más amplio posible, mientras mantiene los dientes
ocultos. Si percibe que los ojos se arrugan, estírelos con las manos. Repítalo seis
veces.
A continuación, manteniendo la sonrisa, ponga el dedo índice en la barbilla. Mueva la
mandíbula hacia arriba y hacia abajo, mientras inclina lentamente la cabeza hacia
atrás. Relájese y repítalo dos veces más.

19. Con este ejercicio, indica la experta, "trabajará varios músculos faciales de la parte
inferior para reducir las líneas finas alrededor de la boca, los surcos nasolabiales
y levantar y tonificar la zona de las mejillas".

7Tornado
Recorra con la lengua la parte interior de los labios tres veces y repítalo en la
dirección opuesta. Trague.
Esto, apunta Scavone, "ayuda a suavizar los pliegues nasolabiales y las líneas finas
alrededor de la boca, levantando y fortaleciendo los músculos".

20. 
 8Tono del óvalo facial
Con este ejercicio "trabajará el músculo masetero de la mandíbula, que suele doler al
presionar los dientes. El masaje de esta área también reduce el bloqueo
mandibular por estrés", aclara Scavone.
Pellizque suavemente la línea de la mandíbula debajo de la barbilla con el dedo
índice, medio y pulgar de ambas manos. Presione y suelte a lo largo de la línea de la
mandíbula tres veces hacia las orejas.
Después ponga los pulgares juntos en la región del mentón. Arrástrelos a lo largo de la
línea de la mandíbula y aléjelos uno del otro tres veces. Cuando llegue a las orejas
levántelos y empiece de nuevo. Repítalo tres veces.

21. 
9Piel brillante
Apriete suavemente las mejillas y toda el área de la cara con el pulgar y el dedo índice,
incluso en el surco nasolabial, durante 30 segundos.
Este ejercicio "ayudará a aumentar la circulación y estimular la producción de
agentes para dar volumen. Es una técnica perfecta para que la piel brille por las
mañanas".

22. 
10Pescado
Succione las mejillas lo máximo que pueda. A continuación, tóquelas suavemente
con las manos. Mantenga esta posición durante 30 segundos.
Así, "trabajará los músculos de las mejillas, el levantamiento, el fortalecimiento y el
aumento de la circulación a través del movimiento de golpecitos".

23. 
11Trompetista
Despacio, llene las mejillas de aire y luego páselo de un lado al otro, durante 30
segundos. Para mantener el área de los labios fuerte y suave, puede poner una mano
sobre los labios.
Con este ejercicio "levantará, suavizará y reafirmará labios y las mejillas".

24. 
12Masaje en los ojos
En primer lugar, ponga los índices en el entrecejo y empiece a golpear
suavemente alrededor de los ojos. Después, repita el mismo movimiento en la parte
superior de la ceja y continúe bajo los ojos, en la parte superior de los pómulos. Por
último, continúe en las esquinas interiores de los ojos. Repítalo en la dirección
opuesta.
Para la segunda parte del ejercicio, acaricie el párpado inferior con sus dedos
desde la nariz hacia fuera cuatro veces, para calentar y relajar la zona de los ojos.
La primera parte del ejercicio ayuda a reducir las arrugas del contorno de los ojos,
aumenta la circulación y relaja los músculos. La segunda reduce las bolsas y ojeras,
y activa el flujo de sanguíneo de la zona.

25. 
13
"Este ejercicio ayuda a revitalizar los ojos cansados o irritados y es bueno para
fortalecer los músculos débiles dentro y alrededor de los ojos", indica la experta.
Coloque una mano en la frente y manténgala quieta. Mire hacia arriba sin mover la
cabeza. Después, mueva los ojos haciendo un amplio círculo.

26. 
14Sorpresa
Abra bien los ojos, sin arrugar la frente, mientras se concentra en un punto delante
de usted, haga cuatro respiraciones profundas y termine cerrando los ojos.
Tanto este ejercicio como el anterior son perfectos para reafirmar los músculos
alrededor de los ojos y ayudar a levantar y suavizar la frente: "Impulsará la
circulación y el brillo del rostro. Ejercitará los músculos alrededor de los ojos,
fortalecerá del nervio óptico y por lo tanto, tonificará la piel flácida y eliminará las
patas de gallo. También dará una apariencia enérgica a los ojos".

27. 
15Coquetear
Cubra los dientes con sus labios y coloque la boca en forma de la letra o, separando el
labio superior del inferior lo máximo posible. Coloque los índices debajo de los ojos en
horizontal, apuntando a la nariz (imagen derecha). A continuación mire hacia arriba y
parpadee. Mantenga esta posición durante 30 segundos. La única parte de su cuerpo
que debe moverse son los párpados superiores.
Este ejercicio "reduce cavidades bajo los ojos y ayuda a levantar los párpados
superiores".

28. 

16La "v"
Forme una "v" con los2 dedos y colóquelos en ambos lados de los ojos ejerciendo
presión. Mire hacia arriba y entorne los ojos. A continuación, relájelos y repítalo seis
veces más. Para finalizar ciérrelos con fuerza durante 10 segundos, ábralos y relájelos.
Así, según Scavone, "ayudará a reducir las bolsas bajo los ojos, tonificará los músculos
que los rodean, suavizará líneas y aportará energía a toda zona".

29. 
17Párpados
Con los ojos cerrados, ponga sus índices sobre los párpados superiores y abra
lentamente los ojos contra la resistencia del dedo.
"Es una excelente manera de levantar y reafirmar el área del párpado superior",
asegura la experta.

30.  18Suavizar la
frente
Ponga los dedos en el centro de la frente y deslícelos hacia los laterales. Repítalo
tres veces.
Esta técnica de masaje suave "sirve para mejorar la circulación, aumentar el colágeno
y la elastina —que tonifican y reafirman la piel— y liberar la tensión que puede causar
arrugas profundas".

31. 
19'Lifting'
Ponga los dedos índice en las puntas exteriores de las cejas. Abra los ojos
ampliamente y estire las cejas con los dedos. Mantenga la posición durante 10
segundos y repítalo dos veces más. A continuación, pellizque suavemente las cejas
desde dentro hacia afuera.
Este ejercicio "reduce las líneas entre las cejas, alivia la tensión y reafirma la piel de la
frente".I

32. 
20El búho
Haga una "c" con los pulgares e índices y colóquelos alrededor de los ojos con los
índices encima de las cejas y los pulgares sobre las mejillas. Tire hacia arriba con
los índices para tratar de levantar las cejas con los ojos muy abiertos. Mantenga esta
posición durante dos segundos, relájese y repítala de nuevo. Hágalo tres veces más. A
continuación, mantenga esta posición durante 10 segundos.
Este movimiento, afirma la experta, "le ayudará a reafirmar la frente y reducir las
líneas y las arrugas".

33.  21Relajación del
rostro
Golpee suavemente con las yemas de los dedos todo el rostro. Después, frote las
palmas de sus manos hasta que queden calientes y colóquelas sobre sus ojos cerrados.
Haga algunas respiraciones profundas y relaje todos los músculos del rostro. Para
finalizar, respire profundamente.
Rutina de gimnasia facial
La realización de determinados ejercicios puede llegar a corregir parcialmente la flacidez
cutánea, recuperar el tono muscular y mantener la piel firme.
Para iniciarte, te recomendamos que realices una rutina sencilla, basada en ejercicios de
intensidad moderada, una o dos veces al día:
Relájate: para empezar, debes tensar los músculos faciales mientras haces una presión
suave sobre tu cara. Comienza con los pómulos y dirígete hacia la barbilla y los labios, y
posteriormente hacia las sienes y los ojos, para acabar en la parte frontal.
Mandíbula: realiza presión sobre el mentón de abajo arriba con los puños. Intenta abrir la
boca de forma imaginaria. Después descansa.
Pómulos: relaja tu mandíbula. Coge aire como si fueras a soplar y vuelve a la posición
inicial.
Labios: frunce los labios de forma moderada y posteriormente ábrelos y sonríe de forma
forzada.
Ojos: cierra los ojos, levanta las cejas y ábrelos.

34. Frente: utiliza tus dedos realizando presión donde se inicia el cabello, de abajo arriba, e
intenta relajar la musculatura.
Por último, date un masaje suave con algún producto hidratante para recuperar tu piel del
ejercicio. Ya verás cómo notarás los resultados en muy poco tiempo.