Presentatie van onze workshop Goed slapen kun je leren

1. Goed slapen kun je leren
Dit document bevat ondersteunende sheets.
Het is incompleet zonder het begeleidende commentaar.
Energiek aan het werk!
Ergo Optima

2. Verandermanagement in
Gezondheid, Vitaliteit, Leiderschap

3. Zingeving Mentaal
EmotieFysiek
Vitaliteit

4. Fysiek :
• Reparatie
• Immuunsysteem
• Hormoonhuishouding
• Nieuwe energie
• Bloeddruk
Mentaal :
• Stemming
• Geheugen
• Oplossend vermogen
• Concentratie
• Leervermogen
Waarom slapen?

5. Slaappatroon

6. Patroon gaat de hele dag door

7. ‘s nachts

8. Slaaptips voor omgeving
• Rustige en donkere kamer
• Veilige en vertrouwde omgeving
• Comfortabel bed
• Koele slaapkamer
• Geen beeldschermen

9. Slaaptips voor gewoontes
• Op vaste tijden naar en uit bed en vaste routines
• Niet langer dan 30 minuten wakker in bed
• Pieker schrift
• Ademhalingsoefening
• Niet op de wekker kijken

10. avond

11. Dim schema

12. overdag

13. Gevoel

14. overdag
• Maximaal 1,5 tot 2 uur aaneengesloten ´druk´ zijn
• Neem quality breaks
• Beweeg vaak
• Zorg voor voldoende daglicht overdag
• Beperk prikkels
• Powernap

15. Hulpmiddelen voor ontspanningsoefeningen
• https://www.ontspanningsoefeningen.com/
• App: Breathe2relax

16. Nachtdienst
• Verstoord het circadiane ritme
• Informatie: ‘goedenacht’ van StAZ (st. arbeidsmarkt ziekenhuizen)

17. Nachtdienst
Verstoorde balans tussen:
• Biologische klok
• Homeostatische druk

18. Nachtdienst
• Vooraf 1 slaapcyclus van 1,5 uur
• Als het kan… een powernap (20-30 minuten)
• Daglicht lampen, echter minder gezond en erg lokaal licht.
• Speciale ‘filterbril’ voor kunstlicht

19. Nachtdienst
Voeding: Er is geen gouden standaard…
Geen snoep en koek! Bloedsuiker jo-jo: vermoeidheid
Weinig vet: Lichaam is niet ingesteld op vetvertering
Eiwitten: Vooral voor je nachtdienst (wakker blijven)
Koolhydraten: Vooral tweede deel van nachtdienst (energie)

20. Nachtdienst
Voeding: Er is geen gouden standaard…
18.00 uur warme maaltijd
23.00 uur late night snack (b.v. kwark met muesli)
01.30 uur midnight meal (b.v. soep met volkorenbrood)
05.00 uur early morning snack (b.v. krentebrood, fruit)
07.30 uur ontbijt (b.v. boterham, niet te zwaar)

22. Volg ons!
@ergooptima
facebook.com/ergooptima
linkedin.com/company/ergo-optima
www.ergooptima.nl